長期情緒低落對身心都有不利的影響，應該盡快調節，可以從以下幾個方面入手：

1、試著正確地認識低落的心態

對現有的低落情緒有個正確的認識，你要堅信一切困難都是暫時的，樹立不被困難打垮的自信心。這時只有強大的自信心才能讓你消除低落，能給你希望與勇氣，幫你戰勝一切困難。

2、讓同學們給你帶去快樂 

在他們身上滿滿的都是童真。在心情低落的時候，和同學們一起玩耍，很容易會被他們天真無邪的笑臉所融化，感受著他們的歡樂的同時，非常容易讓自己也受到感染。

3、寫作來發泄

可以在心情低落的時候把一切盡顯于紙間，既能分散注意力，又是一種情感的抒發。在奮筆疾書之下，對于已經產生的負面情緒是一種很好的宣泄，還可以寫出好的作品。

4、盡情的享受音樂

舒緩的音樂能在您心情處于低谷的時候，讓你放飛心情，舒緩壓力，仿佛回歸于自然。在心情低落的時候一定要謹慎選擇，憂傷的音樂是低落心情的大忌，應該多選擇些輕松或者歡快悠揚的音樂。

5、選擇出去旅行

在心情低落的時候可以選擇背上行囊去旅行，可以參團游玩，也可以自助游玩。旅行中的所見所聞不僅能使自己耳目一新，忘卻煩惱，而且還能增長見識，開闊視野。有時換個環境，真會換個心情。

6、帶著寵物玩

在心情低落的時候可以養寵物，來緩解低落的情緒。通過養寵物的心力付出，來轉移自己的注意力，讓自己充實起來。另外動物都是通人性的，您的付出會得到相應的回報，它的陪伴就是對您最好的安慰，能幫助您走過心情低落期。

1、我一個人的孤單，你怎么可能會懂。

2、失戀后的報復就好比刃甲，傷了別人也傷了自己。

3、你眼眶超載的眼淚，乘客是絕望和心碎。

4、對不起當初那樣對你，對不起最后也沒能保護好你。

5、分手快樂，有誰在分手之后還會快樂起來。

6、幾度遺失的身影沿著古老的窗子，走進又離去。

01最近總是郁悶，想哭，還失眠，怎么辦？

不知道怎么了，最近心情很郁悶，開心不起來，到了晚上睡不著，莫名其妙的的想哭，害怕，心不寧，不定，白天下午就困，有一種想放棄生命的念頭，又不敢把自己的情況告訴身邊的人或是家人，好難受。還有就是，不知道怎么回事特別想念心中暗戀的她。

“最近心情很郁悶，開心不起來，到了晚上睡不著，莫名其妙的想哭，害怕，”從這些簡短的語言初步可以判斷可能是患有抑郁癥。那么這里有必要科普一下抑郁癥，抑郁癥是一種心境障礙，確切的說應該把抑郁癥稱之為抑郁障礙，這種疾病以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，認為前途暗淡、自罪觀念、覺得活著沒有價值，繼而可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

那么從抑郁癥的介紹來看，你近期心情總是不好、想哭、開心不起來就是心境低落的表現，同時還有睡眠問題，雖然診斷依據還不足，但是是因為沒有和患者本人深一步的接觸，所以沒有辦法提取癥狀，初步判斷至少還存在興趣下降或喪失、自卑、無價值感、注意力不集中等癥狀，所以這種情況建議及時去當地醫院的精神心理科就診治療。抑郁癥目前的治療主要包括藥物治療和心理治療，要去醫院就診，醫生根據你的情況判斷是用藥還是心理治療，盡早的遠離抑郁癥，恢復正常的生活。

該問題指導老師：王亞剛

南部康寧醫院，普通精神科，

擅長各類精神障礙的診治，急診、康復期治療以及心理問題咨詢。

02抗抑郁的藥會不會導致依賴？

長期服用抗抑郁的藥物，會不會就跟吸毒一樣，戒不了，產生依賴性了？

有很多抑郁癥患者，在治療期間服用了抗抑郁藥物，但是在驟然停藥以后出現了很多不舒服的地方，甚至抑郁再次發作，導致抑郁癥患者認為這種藥應該是產生依賴了，事實上有可能是對此了解不夠，因為抗抑郁藥物也是作用于中樞神經系統的藥物，作用于神經受體使人的抑郁狀態得到改善，那么在穩態后停藥必然有可能導致這種穩態得到破壞，自然有可能復發。

但是更多的事實表明，這些大部分是由于停藥的方法不準確或者出現了一些戒斷癥狀沒有及時調整而導致的，我們一般建議患者在癥狀穩定一段時間后開始停藥，停藥的時候一定要注意逐步減量、停藥，而不是一下子把全部藥停掉，這種驟停，不光是抗抑郁的藥物，很多藥物可能都會出現類似問題，所以正確的做法就是按照醫生的要求，每隔2-4周左右減一部分的藥量，發現減量后出現明顯的戒斷癥狀時及時按原劑量服藥就可以避免。

有些患者在完全停藥后可能會短期內出現一些戒斷癥狀，這其實很正常，屬于一種生理依賴，只要不是特別嚴重，或者說人體可以耐受，一般都能自行消除，所以即便出現戒斷癥狀的時候也不要恐慌，如果自己辨別不了，就及時去醫院找醫生復查，現在的互聯網這么發達，有時候不想去醫院，也可以在網上找醫生給你一些合理的建議。