健康早餐能提升人體新陳代謝水準，協助我們在一天中耗費大量的動能。早飯出示的動能應占24小時總動能的25%~30%。在其中，碳水化合物化合物、人體脂肪和蛋白必須有，并且最美味復合性的碳水化合物化合物。
比如：生雞蛋，加燕麥粉或全麥吐司，加牛乳，加干果，發熱量能夠控制在350卡路里上下。
而下午的午飯要吃8封飽，午飯關鍵在全方位。針對減肥減重則而言，不管你挑選哪樣方式的午飯，需要把握的好多個關鍵環節：口味淡低油，葷少素多，正餐大小配搭。食材攝入能夠跟早飯一樣遵照多元化標準。
比如：蔬菜水果和素餐占到午飯總產量的一半，肉類食品占到總產量的1/4，正餐占總產量的1/4。有時候能用苞米或是地瓜來做正餐。
想根據抓三餐減肥瘦身時正確的減肥構思，很多人以便減肥瘦身不吃晚餐，它是不太好的。因為晚飯較為貼近睡覺時間。晚飯不可以過多，也不得不吃，要依據24小時的膳食結構來分配。晚飯能夠素餐主導，如蔬菜水果、菌類、豆類食品等，進餐量不適合超出七成飽;臨睡前4鐘頭內盡量減少進餐含咖啡堿的食材、刺激性食物、高熱量食物、酒水等食材。

飲食減肥好方法有哪些

　　飲食減肥好方法有哪些，飲食減肥法是人們首選的減肥方法，不僅可以保證碳水的正常攝入，同時還能吃到健康，那么飲食減肥好方法有哪些呢？不如花點時間看完下面的文章，相信大家能夠了解到不少飲食減肥好。

　　 1、過午不食的衡量標準

　　過午不食其本質是低熱量飲食法，就是減少每一頓飯的進食量，一天只吃1~2餐，達到熱量攝入極少減肥的效果。過午不食屬于斷食法的一種。這個方法可以很快就瘦下來，可以在短時間看到效果，適合短期內急著想減肥的人。

　　但很可能你一恢復正常的飲食習慣就馬上反彈回來了，很多人在采用這個方法后一陣子就會忍不住暴飲暴食，讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。這種飲食習慣也是極不健康的。

　　 2、少食多餐的衡量標準

　　所謂“少食多餐”，就是增加每天吃飯的數量，以此來減少大腦接收到饑餓感的頻率。不僅可以緩解腸胃壓力，抑制脂肪在體內囤積，這樣還可以簡單有效的控制熱量的攝入。通常少量多餐的建議是每天的吃飯數量增加到4-6次，每頓飯的量減少。并在餐與餐之間來頓加餐，覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物，一般每餐間隔2~3小時。

　　過午不食的優勢是可以在短時間快速減肥，適合不怕反彈、不計后果的小伙伴。

　　少食多餐的優勢是更加健康，對腸胃可以有很好的保護作用，促進人體的新陳代謝，還能排毒養顏。這個方法更適合不想反彈、長時間健康減肥的朋友。當然減肥速度就沒有那么快，需要長期的堅持。

　　人的身體非常聰明，如果你長時間不吃食物，那么這段時間身體的新陳代謝速度就會大大放慢，會減少熱量消耗以延長身體里的脂肪的消耗速度。

　　 1、先吃蔬菜減肥法

　　吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入量。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩飯后血糖值的升高速度。達到預防肥胖和加快食物消化排泄的效果。

　　但是這里說的先吃蔬菜，可不是一口菜一口飯，而是將一餐的食物完全的分類分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜，再吃光所有的肉類，最后再吃主食。

　　 2、晚餐少吃減肥法

　　對比于一整天的新陳代謝，晚上的代謝緩慢，所以晚餐要盡可能的少吃，最好吃平時一般的飲食量，這樣就可以防止食物的剩余和脂肪的堆積。但是減肥時不要盲目的不吃晚餐，如果因為晚餐沒吃而饑餓嚴重，最后在睡前吃了大量的夜宵，那樣就得不償失了。所以為了防止食欲和暴食，一定要好好吃晚餐，只是要控制好飲食量。

　　晚餐除了少吃，還要盡可能的早吃，保證食物在睡前消化完全。爭取睡前四小時什么也不吃。

　　 3、不吃零食、不喝飲料

　　當飲食間隔出現空腹感時可以吃些食物還緩解饑餓。但是這些食物不能是高熱量的零食和甜點，可以選擇一些富含食物纖維的水果和堅果。這樣就能防止攝入無畏的熱量，避免肥胖的發生。

　　另外，想要快速代謝和燃脂，還需要補充大量的水分，但是水分的補充只能選擇溫熱的白開水，不能是任何形式的飲料。也是為了防止無畏熱量的攝入。

　　 1、低能量密度飲食

　　要點：確保吃下去的每樣東西都飽含水分

　　這種瘦身飲食法由美國知名營養學家Barbara J。 Rolls醫生發起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進身體的飽足感，消除饑餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物并不是一個好辦法，而是要人們學會，為了達到最好的健康狀態，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非淀粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。

　　 2、低脂肪飲食

　　要點：吃許多脫脂和低脂食物

　　在一項大型臨床研究中，美國心臟協會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是為了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據該飲食指導，女性堅持每天最多攝入1500卡路里，男性最多1800卡路里，結果他們得到了一個令人驚喜的結果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和最低短期消耗量。這一結果公布之后，低脂肪飲食從此被無數人選擇作為瘦身的主打方法。

　　 3、地中海飲食

　　要點：大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油，極少量的紅肉

　　在對熱量限制相當嚴格的地中海飲食中，在每日攝取的能量結構中，保證35%的.熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名為“Eat，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來，其作者為哈佛大學營養系主任，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果（含有單不飽和脂肪)作為營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆癥，減少腰部囤積脂肪，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會讓你愿意去吃更多的蔬菜。

　　 4、低碳水化合物飲食

　　要點：對各種碳水化合物嚴格限制

　　這是過去十年中最流行的飲食分支，這一低碳水化合物飲食被臨床研究證明能防止減重之后的皮膚松弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入，倡導者認為這么做能提高人的新陳代謝，燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態，脂肪就被調動起來了。它不會積累起來，所以體重和膽固醇就會下降。

　　 5、區域結構飲食

　　要點：將碳水化合物、脂肪、蛋白質的量控制到完美平衡

　　這種瘦身方法強調飲食結構的比例，認為最完美的瘦身飲食結構為：碳水化合物（40%)、脂肪（30%)、蛋白質（30%)，這一方法的推崇者稱這樣可以調節血糖。不過有人曾經就此做過臨床試驗，堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果，不過他們長期和短期減去的重量都是最少的，但這并不妨礙其有效性，至少對于那些不想急速瘦身的人來說，這是一個值得嘗試的長期法則。

　　 6、低脂素食飲食

　　要點：大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精

　　這一瘦身理論的創始人一向以飲食、鍛煉和冥想來抵御慢性動脈疾病而在醫學界知名，后來他發展了自己的理論，認為這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結起來說就是：吃得多，減得多。不過，吃的食物里需要嚴格控制肉類，而主要圍繞水果、蔬菜、豆類，只從脂肪中攝取10%的熱量，另外，用這種方法減肥時，肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。

均衡飲食是能起到輔助減肥的作用。減肥首先要在營養充足的基礎上進行，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質，纖維素，健康脂肪等營養素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達到健康減肥和維持身體健康的作用。 

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，通過這樣的飲食調整，既能養成良好的飲食習慣和生活習慣，又能起到健康減肥的效果。

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。

2，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食（粗糧食物）。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物充分消化和吸收，利于減少食物攝入量。

而每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

4，選擇健康脂肪。

有很多朋友對脂肪都是敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚，堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利于減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預防心血管疾病。

5，適量運動，提高代謝。

減肥不僅要吃好吃的有營養，還要堅持運動。每周做3~4次的有氧運動，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強脂肪燃燒。

同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。