1、酸奶在減肥中非常有效，它因為熱量低，含有豐富的氨基酸、蛋白質以及微量元素，尤其是鈣劑含量豐富，廣泛的用于減肥食品中。再同時配合嚴格控制飲食以及堅持運動，效果非常好。

　　2、肥胖嚴重的威脅人類的健康，肥胖可能導致高血糖，高血脂，高血壓等高代謝綜合癥，影響生活質量以及減少壽命。目前有效的減肥辦法，就是通過嚴格控制飲食以及長期堅持運動來實現，而飲食中酸奶占了重要的地位，飲用酸奶可以減少主食的攝取。而酸奶代謝比較緩慢，能夠增加飽腹感，里面含有的鈣劑，能夠補充減肥期間因運動大量出汗而導致的低鈣，建議減肥期間每天飲用酸奶可以達到400克左右，另外可以進食綠葉蔬菜以及胡蘿卜、洋蔥等。建議減肥飲用酸奶，減肥期間可以大量飲水。

喝酸奶可以增強腸道功能，使毒素不容易在體內堆積，不過短期內減肥效果不明顯

酸奶真能減肥嗎

酸奶以其營養美味特別受到消費者的喜愛 ,并且在不少女性當中 ,口耳相傳著一種酸奶減肥法 ,稱酸奶減肥時間短、見效快 ,而且花費很少。其減肥方法是早餐只吃新鮮水果 ,午餐和晚餐各吃 250克酸奶 ,這樣連續幾天就能減重 3至 5公斤。

這一說法還未得到確認 ,又有“酸奶比牛奶更能增重”的說法傳出 ,理由是酸奶在加工過程中添加的寡糖、果膠、果糖和香料等會使酸奶熱量增加 ,所以怕胖的人需謹慎選擇。

酸奶到底是有減肥之功還是有增重之虞 ?

北京大學第三醫院營養部主任李百花在接受本報記者采訪時 ,對酸奶能夠減肥的說法表示不解。她說 ,酸奶本身從來不能說可以減肥 ,因為酸奶的制作方法只是通過乳酸桿菌分化牛奶中的乳糖形成乳酸 ,使其具有特殊的風味 ,并且利于吸收 ,但牛奶中原來的熱量并沒有改變。而體重改變的原理是 ,攝入的熱量低于消耗的熱量 ,則體重會減輕 ,反之 ,體重則會增加。既然酸奶熱量和牛奶相比并沒有改變 ,則無法達到減肥的目的。

至于酸奶比牛奶更能使人增重的說法 ,也是在達到相當高的攝入量的前提下才成立。但無論是牛奶還是酸奶 ,還是其他食物 ,過量攝入都會造成體重增加。所以泛泛地說 ,吃酸奶會使人增重也是不科學的。

李主任還提到 ,有些消費者特別是女士 ,在減肥過程中把酸奶作為首選食物 ,每餐只吃一杯酸奶和一些水果 ,這是因為酸奶營養豐富 ,富含優質蛋白 ,不會造成營養不良 ,而且酸奶美味 ,大多數人都很喜歡。但由此達到減肥效果不是因為吃了酸奶 ,而是因為攝入的總熱量減少 ,除了酸奶和水果沒有攝入其他食物的熱量。

從營養均衡的角度來考慮 ,長期單純攝入酸奶來減肥 ,難免會引發營養不良 ,而且恢復正常生活狀態后也有復胖的可能 ,所以用吃酸奶來減肥還是應慎重從事。

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小時從冰箱里面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M一個盛過熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。

白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉／牛羊肉／魚／內臟／血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。

注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對于排出多余脂肪是有幫助的。

總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉／魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈?。?；每天早餐后補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力。

酸奶應該在晚上喝最好是在睡前半個小時````這樣能有住腸道蠕動，觸進吸收，也就能達到減肥的效果了

酸奶早上喝，牛奶晚上喝，周末可以一天都喝酸奶，清腸胃。

1、第一種方法，選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。

2、第二種方法，將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時間，然后拿出來吃，減肥的效果非常好，本人試驗過，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點，冷藏時間稍長一點，就不是那么苦了，可以代替零食。

3、第三種方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一個到半個小時之間喝，也可以在飯后一兩個小時喝，這樣有助于消化，能達到減肥效果。

4、第四種方法，將蘋果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的時候喝一杯，有減肥效果。

減肥期間是可以喝酸奶的，減肥能不能成功就看你每天攝取的能量是否小于消耗的能量。如果小于，則要透支體內能源物質，起到減肥作用，如果大于，則消耗不完積累在體內，會增肥。所以減肥時要嚴格控制飲食，使攝取的能量少于消耗的能量，當然也不能太少或不吃，因體內積累脂肪分解較難，會造成能量不足。至于酸奶，我認為可以吃，但不能太多。酸奶含乳酸菌，幫助消化，是很好的飲品，而且還不會使人發胖。你也可把酸奶放在晚上睡覺前半小時喝，可起到摧眠的作用，或兩餐之間當作加餐飲用都是很不錯的。但酸奶也和牛奶一樣，一般不要空腹飲用，因空腹飲用，只能解餓，起不到助消化的作用。祝你減肥成功！
另外減肥方法有許多種，建議你最好采用科學有效的健康減肥方法，多做有氧運動和對飲食的控制。首先，減肥是一個多方面的事情，關鍵是身體健康。為了正確減肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏鍛煉，還是飲食的問題。如果是缺乏鍛煉，那就要合理的安排，循序漸進的進行鍛煉，同時，飲食習慣也要改變，不要吃油膩的，脂肪含量高的食品，這樣持之以恒，就可以取得良好的減肥效果?？偠灾茏∽欤~開腿，才是減肥的根本。基因監測，可以幫你找到肥胖的原因，能夠讓你正確的調整飲食，可以更好的找到減肥的方法。胖不是一天吃起來的，減肥也是一個需要持之以恒，循序漸進的事，沒有快速的方法，希望對你有所幫助。
減肥期間要以蔬菜、水果、谷物等體積大、熱量密度低的食物為主，中午可以吃點瘦肉，魚類食品。水果一般應首選菠蘿、梨、桃子、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以防止便秘，降血壓，以及山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用，減肥期間可以多吃。有利于減肥的蔬菜則有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。

普通酸奶添加糖的量都在7%左右，所以1盒（基本是130克）酸奶的糖含量基本是9克，考慮到糖不過是純能量食物，除了能量并不提供其它營養，而且吃多了還會增加肥胖和齲齒風險，還是能少攝入就少攝入，因此選擇酸奶時更建議選擇無糖酸奶。

可以吃的不同的 人體質不一樣所以選擇酸奶的性質也是不同的。

可以喝吧減肥隨意就好

減肥當然可以吃酸奶了，而且你可以把酸奶和營養代餐粉一起做成奶昔，特別好喝

怎樣喝酸奶減肥

　　怎樣喝酸奶減肥，現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題，很多問題需要我們格外注意，其中很多人都想知道一個問題的答案，那就是怎樣喝酸奶減肥？下面就一起來看看答案吧！

　　怎樣喝酸奶減肥1

　　 喝酸奶能減肥嗎

　　酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效調節體內箘群平衡，促進腸胃活動，清除腸道中堆積的垃圾，緩解便秘，達到一定的清腸瘦身效果。不僅能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，所以喝酸奶在一定程度上能夠達到減肥的效果。

　　 怎樣喝酸奶減肥

　　 一、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。

　　 二、中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶（200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

　　 三、下午

　　如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最后和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂，對減肥有極大的效果。

　　別看酸奶富含營養，其實它也是一種減肥利器，并且是減肥食物中最為健康的一種。但是想要光靠酸奶一種食物來進行減肥是不現實的，想要科學有效地減肥，我們還需要搭配其他的'食物以及運動，只要能堅持下來就一定會瘦下來！

　　怎樣喝酸奶減肥2

　　 第一、喝酸奶飲料不利于減肥

　　酸奶是通過優質的牛奶經過乳酸菌發酵而形成，因此酸奶屬于牛奶的一種成分，可是酸奶飲料屬于飲料不再是牛奶。因此喝酸奶飲料不利于減肥，反而會因為攝入的糖分太多，導致肥胖。

　　 第二、過量喝酸奶不利于減肥

　　酸奶雖然對人體有益處，但要適度喝，如果過量的喝酸奶容易使得胃酸過多，影響胃黏膜以及消化酶的分泌，從而降低食欲。過量的喝酸奶甚至還會導致胃寒脾寒，身體都不健康，何談減肥呢。

　　 第三、只喝酸奶不利于減肥

　　酸奶有利于身體健康，可以適當的減少脂肪，但是對于減肥的人而言，每天只喝酸奶，不吃其他的食物，很容易造成營養攝入不均衡，新陳代謝下降，影響身體健康，不利于減肥。

　　 第四、喝低脂酸奶利于減肥

　　酸奶可以幫助減肥，但要更好的減肥需要喝低脂酸奶，畢竟脂肪是導致肥胖的一個因素，通過喝低脂酸奶可以加快燃脂，不會攝入過多的脂肪，對減肥有幫助。