分享一下我用了不到三個(gè)月，從108斤減到92斤的經(jīng)歷，前年減的肥，現(xiàn)在目前體重98斤，四十三歲，身高不到一米六。原來108斤屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，但為了愛美穿衣服好看點(diǎn)，減到了92斤的模特體重，后來感覺抵抗力差點(diǎn)容易感冒，就又吃到現(xiàn)在不過百的苗條身材。
1.減肥期每天早上洗漱完，上完大號，平躺在床上點(diǎn)、按、揉、推胃穴五分鐘，這個(gè)動作能夠讓你減少饑餓感，減少一半的飯量，吃一點(diǎn)點(diǎn)就感覺很撐了。
2.把主食換成無糖麥片粥，麥片用水煮五分鐘左右就很香滑了，不要加堅(jiān)果水果之類的麥片。或者小米粥也可以，不要加其他東西進(jìn)來。以前一百斤稻谷或者小麥，能夠出六七十斤的大米或者面粉，現(xiàn)在提純提精，口感更好只產(chǎn)出四五十斤左右，現(xiàn)在提倡吃糙米飯粗糧的原因。蘋果等水果的甜度通過技術(shù)手段也比以前提高了好幾個(gè)級別。除了現(xiàn)代人的生活方式改變，這些也在慢慢改變影響著好多人得各種富貴病的原因。
3.早上和中午都可以吃肉，晚上要忌口，千萬不要吃肉，不然很難減肥，最多只能保持原來的體重沒有增加而已。別人隨便吃都不發(fā)胖是能夠駕馭得了，或者是脾胃不好，吃的食物沒有消化吸收，在身體轉(zhuǎn)一圈就出來了。
4.早餐盡可能吃雞蛋，豆?jié){、牛奶等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然減肥后，蛋白質(zhì)流失嚴(yán)重的話，皮膚會松松垮垮的。這也引起相關(guān)的問題，適量增加運(yùn)動。早餐吃塊牛排都可以，就不要吃粽子、各種粉、面食，土豆等以淀粉為主的餐點(diǎn)。
5.午餐可以吃肉加蔬菜，麥片粥。除了肥肉、五花肉，其他的肉基本上都可以吃，以牛肉、魚蝦較好。一定要吃肉才能扛餓，減到第二個(gè)月的時(shí)候，有時(shí)晚餐都可以不吃，也不覺得餓，身體已經(jīng)基本適應(yīng)了這種模式，有時(shí)吃了還覺得肚子脹。蔬菜建議多吃些粗纖維的，如莧菜、韭菜、芹菜等。
6.晚餐可以吃個(gè)粉茄，青瓜等糖份少的水果
超過七點(diǎn)吃的食物能量容易存在體內(nèi)，沒有代謝掉就睡覺的話，減肥也是不容易。青瓜還有個(gè)好的功效，就是能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，和去水腫。
7.平時(shí)喝點(diǎn)普洱茶，楊麗萍推介的，有二百多種化學(xué)成分，主要能夠刮腸胃的油，時(shí)刻保持身體處在一個(gè)比較輕盈的狀態(tài)。家里買個(gè)體重秤，趁換衣服的空隙就秤一秤，注意細(xì)節(jié)才能監(jiān)測保持好體重。頭天吃了大餐，第二天就吃點(diǎn)清淡的平衡一下。
8.有的人胖是因?yàn)樗[、水濕，代謝不掉多余的水份。這個(gè)時(shí)候可以通過運(yùn)動出汗，睡加熱的紅豆床，艾炙，或者買件悶汗服穿。
9.減肥期實(shí)在餓的話建議吃個(gè)茶葉蛋，喝點(diǎn)水，其實(shí)感覺到餓時(shí)，剛好就是分解脂肪的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你馬上就補(bǔ)充能量，就談不上減肥。減到理想體重時(shí)，就可以恢復(fù)正常飲食，但一些高糖高油脂的食物還是少吃，實(shí)在很饞就少少嘗一嘗，不要放開肚子的吃。
10.大多數(shù)人減肥失敗的一個(gè)原因是，沒有堅(jiān)持保持三至六個(gè)月，最后反彈。我減肥前是以吃素為主，不怎么吃肉也會胖的。減肥成功后想要長久保持不反彈，還得要改變原來減肥前的飲食習(xí)慣，結(jié)構(gòu)合理搭配，飲食清淡，少吃精米面，多吃雜糧，肉、蔬菜、水果等。早餐要吃得像皇帝，要有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、淀粉，午餐要吃飽，晚餐要吃巧。晚上要少吃早睡第二天才有胃口吃營養(yǎng)早餐，才能有足夠的能量去支持一整個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作。
隨著現(xiàn)代物質(zhì)生活的豐富，又不愛運(yùn)動，不少人年紀(jì)輕輕就有脂肪肝、高血脂等毛病，減肥要馬上行動，自己減不下來去找專業(yè)的減肥機(jī)構(gòu)幫忙。中年男性可以用干山楂泡水，代茶飲。讓持續(xù)改變成為一種習(xí)慣，推介一本《營養(yǎng)與科學(xué)》，最后祝愿大家都管理好自己的體重，有個(gè)高質(zhì)量的晚年生活。
在減肥期間，出現(xiàn)饑餓感是正常的現(xiàn)象。多喝水，這個(gè)辦法很管用。多喝水，沒有能量，還可以促進(jìn)身體排毒，還能抵御饑餓感
你留意觀察一下身邊的人，一般吃飯比較快的人，比較胖。身邊有些人一到吃飯的時(shí)候端起碗來幾下子就吃完了。看著吃的那叫一個(gè)香呀。他這時(shí)候可能感覺飽了。但是過不了多長時(shí)間，又餓了。吃飯速度太快的人往往消化不太順暢。吃的沒滋沒味兒的。細(xì)嚼慢咽的話，能慢慢品其中的滋味兒。還能吃得少，增強(qiáng)飽腹感才能充分消化
減肥的時(shí)候多吃些豆腐蘿卜，黃瓜，冬瓜。土豆，紅薯。這些食譜能量低，飽腹感強(qiáng)。餓得時(shí)間能慢一點(diǎn)。
減肥的時(shí)候，當(dāng)感覺有微微饑餓的時(shí)候就多聽聽音樂，做做運(yùn)動，散步，看電影，通過這些事情轉(zhuǎn)移餓的這回事。把加餐這個(gè)事忘掉就可以了。少食多餐，一天進(jìn)餐4到5次。這樣也不會有很明顯的饑餓感。多吃各種蔬菜水果。對促進(jìn)腸道蠕動，加快腸道排毒。熱量低，含有維生素和礦物質(zhì)也挺多的，增強(qiáng)飽腹感。感覺還可以的話，給一個(gè)贊吧。謝謝。
消除饑餓感大體來說有兩個(gè)辦法
辦法一，在飲食結(jié)構(gòu)里增加飽腹感強(qiáng)的食物，飽腹感強(qiáng)的食物，大體來說，就是膳食纖維含量高的食物，因?yàn)樯攀忱w維可以吸收幾十倍上百倍的水分，從而提高飽腹感。膳食纖維，包括蔬菜水果里含的粗纖維以及燕麥等谷物里含的低聚糖，還有類似魔芋等食物里的大分子可溶性膳食纖維。膳食纖維提供飽腹感，并不能被人體代謝，不提供能量，所以不會長胖；
辦法二，抑制神經(jīng)中樞，使饑餓感減弱，在辦法一里提到的膳食纖維進(jìn)入人體大腸后，作為腸道菌群的食物，腸道菌群會分泌出短鏈脂肪酸，在大腸里的短鏈脂肪酸經(jīng)過復(fù)雜的人體神經(jīng)反應(yīng)后，也會抑制食欲，降低饑餓感。
具體來說，減肥時(shí)可以多攝入黃瓜，綠葉菜，竹筍，魔芋，奇亞籽，藜麥，燕麥等高膳食纖維食品，同時(shí)攝入代謝途徑較長的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（比較扛餓），另外，可以均衡攝入一些不飽和脂肪含量高的食物，比如堅(jiān)果等（注意少量），經(jīng)過人體消化后，生成短鏈脂肪酸。
除了硬撐著沒什么辦法，想減肥就是這樣狠點(diǎn)才管用，餓了就喝水，白開水喝不下了，就喝檸檬蜂蜜水
多吃點(diǎn)肉蛋奶豆類食物控制點(diǎn)主食，就不會餓，又能保證營養(yǎng)均衡。
我都是餓了就餓著習(xí)慣了
用我經(jīng)歷過的方法，吃水果，喝水，喝酸奶。
為什么要壓抑自己的天性！
吃啊！
看看這些好吃可口的食物！！
木糖醇肉松芋泥三明治！
全麥雞蛋蔬菜沙拉三明治！
無糖芋泥脫脂牛奶糯米圓子！
0脂0卡海石花涼粉！
通過節(jié)食換來的瘦，既傷胃，又傷心，而且它大概率會反彈回來！
根據(jù)我多年減肥經(jīng)驗(yàn)，會吃比不吃減肥效果更好！！
以前，120+
現(xiàn)在，90+
Part1：怎么吃？
1.早飯一定要吃！長期不吃早飯可能引起低血糖、胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石、心臟病、心絞痛、腦梗死、動脈硬化、冠心病……
早起 空腹先喝一杯溫水 ，可以促進(jìn)新陳代謝。
早餐時(shí)或者上午工作、學(xué)習(xí)時(shí)， 來一杯綠茶或者無奶無糖黑咖啡 既提神，也能加快身體代謝，但是胃不好的話就不要喝黑咖了，普洱茶更適合你！
2.明星減肥常用的一個(gè)方法——過午不食。就是早上十二點(diǎn)前可以少食多餐，放開吃，過了之后就只喝水，不進(jìn)食了。
我試過這種方法，但經(jīng)常半夜被餓醒，感覺比晚上吃點(diǎn)東西還傷！第二天早上又餓又沒有精神，對胃也不好。我建議是晚上稍微吃點(diǎn)水果或者蔬菜，不吃主食，比直接不吃好多了！
自己不想洗菜切菜就在便利店里買現(xiàn)成的，一般都會有。
晚上吃東西的時(shí)間也不要太晚， 最好在7點(diǎn)前吃完， 之后身體代謝會放緩。
3.別管吃哪頓飯，吃的時(shí)候不要趕時(shí)間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現(xiàn)在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點(diǎn)不好意思，但為了瘦，絕對不能快！
鞠婧祎一口面包嚼40口看起來有點(diǎn)zuo，還是有用的。我經(jīng)常是嚼著多了，慢慢就喪失食欲了，吃的少了！細(xì)嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！
Part2：吃什么？
少吃不是不吃哦！主食是碳水化合物的主要來源，進(jìn)入體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，這些葡萄糖一部分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，多余的，才會轉(zhuǎn)化成脂肪！
還有哦，碳水化合物也能為肌肉和大腦提供能量，所以很多減肥不吃主食的人會感覺四肢無力，腦袋跟不上！
堅(jiān)決反對學(xué)生減肥不吃主食！腦子比肥胖重要！！
減肥期間吃主食有一個(gè)小技巧：每餐只吃自己的一個(gè)拳頭主食，而且只吃一種主食。
除了米飯、面條這些常見的主食，推薦這些低卡好消化的主食
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
少吃主食也不是一下就能忍受的，譬如我，剛開始下午餓的撓墻，肚子咕嚕咕嚕的在辦公室都不好意思。
后來就 一點(diǎn)一點(diǎn)減少，比如今天減少五分之一，后天減少四分之一 ，慢慢來。下午餓的話可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果。
記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補(bǔ)充下維C。
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
我的減肥三餐
早餐搭配—— 無糖豆?jié){+雞蛋/腸粉 ， 脫脂牛奶+牛角面包/全麥吐司 ， 皮蛋瘦肉粥+蒸餃 ，經(jīng)期前后 紅糖姜水湯圓， 偶爾造作各種廣州早茶~
午餐搭配—— 少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）
1/3個(gè)饅頭+牛肉+青菜+米湯
半個(gè)饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯
主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個(gè)星期換著不同的口味，一點(diǎn)也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~
晚餐搭配—— 不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！
燉雞肉+青菜（無主食）
雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）
減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅干也是個(gè)選擇！
減肥期間可以吃的食物
全麥谷物代餐餅干
減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……
這時(shí)候一塊低卡低脂代餐餅干能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，并不是想象中都一個(gè)味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時(shí)間，堪稱看電視劇之佳品。
吃個(gè)餅干喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什么感覺。早餐趕時(shí)間也可以湊合一下。
石花菜涼粉（海菜涼粉）
青島產(chǎn)的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！
做法： 撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗里，加入切好的黃瓜絲，依據(jù)自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老干媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！（完成版在開頭）
無糖無油芋泥
芋泥控必備！不用點(diǎn)奶茶也能吃得到！
做法： 冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進(jìn)微波爐或者烤箱里用大火解凍5分鐘。拿出來以后用勺子把它們弄軟，根據(jù)自己口味加入脫脂牛奶和在一起。
之后就根據(jù)自己的口味了，可以和水果芋圓來個(gè)冰粥版。（完成版在開頭）
Part3：輔助止餓小方法
1. 喝水。 最簡單，最省事，最有效！保你喝到撐！但要注意， 一天飲水量不能超過3L，會水中毒！
2. 適當(dāng)運(yùn)動。
小幅度運(yùn)動可以讓你暫時(shí)忘卻饑餓~
餓，是指你吃了東西但是餓了，不是空腹不吃的時(shí)候餓了！這時(shí)候鍛煉是有助于減肥的！
注意：餓狀態(tài)下大運(yùn)動量消耗的是脂肪，大運(yùn)動量是指運(yùn)動到發(fā)汗的程度。
我經(jīng)常自己在家做的運(yùn)動就是跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈，減肥超管用！
我的跳繩方法：
剛開始大概跳1000個(gè)，100個(gè)一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個(gè)星期，增加到1500個(gè)；
半個(gè)月之后，增加到2000個(gè)，半個(gè)小時(shí)也能跳完；一個(gè)月增加到3000個(gè)左右，40分鐘也夠了，犯懶的時(shí)候就跳少點(diǎn)，精力充沛就跳多點(diǎn)，一個(gè)月下來瘦了5、6斤。
見到效果以后就繼續(xù)跳了，來姨媽的時(shí)候不跳，其他時(shí)間就盡量每天抽半個(gè)小時(shí)出來跳一跳，堅(jiān)持了三個(gè)月，瘦了14斤。
剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅(jiān)持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運(yùn)動，只要減了肥就值了！
相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉(zhuǎn)起來。
剛開始轉(zhuǎn)肚子疼的要死，還特別不好轉(zhuǎn)，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉(zhuǎn)呼啦圈！
不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉(zhuǎn)五分鐘，大概一個(gè)星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉(zhuǎn)越舒服！
下午餓的話直奔游泳館也不錯(cuò)，游個(gè)幾圈回家吃點(diǎn)蔬菜或者水果，完美~
題外話：運(yùn)動勤了洗澡也勤了，皮膚容易干燥缺水，這時(shí)候某些身體乳就更好了~
我最愛的身體乳，一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調(diào)理膚質(zhì)，舒緩皮膚的作用。
乳液不粘膩屬于水潤掛的，好推開，夏天冬天都能涂。涂上時(shí)間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，特別特別好聞！！
運(yùn)動減肥或者增肌都會出現(xiàn)一個(gè)問題，就是生長紋凸顯！
還有男生說什么女生長這個(gè)紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個(gè)沒常識呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！
必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋
紋絡(luò)雖說是胖的時(shí)候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現(xiàn)皮肉松弛一樣，要一萬倍提防！！
備一只類似的凝膠，蘆薈膠不可以哦！可以幫助淡化生長紋、肥胖紋。涂抹的時(shí)候要用棉簽，形成一層透明薄膜后就不用管它了，洗澡的時(shí)候自然而然就沖掉了。
一天堅(jiān)持涂兩次，過陣子紋絡(luò)就淡了，記得堅(jiān)持涂就好。
你以為到這就結(jié)束了？
哼哼，餓了別忍著，吃起來啊~
文末怎么能不給點(diǎn)福利呢！減肥小零食來咯~
（可以吃但別過頭啦）
日本豆乳威化：味道很清淡，放心吃，一大包還沒一個(gè)蘋果熱量大~
無糖無油黑全麥麩球：泡脫脂牛奶或者酸奶，超管飽！好吃！
即食低脂雞胸肉：可以撕開直接吃，也可以晚上搭配蔬菜沙拉一起吃，超飽！
魔芋長條餅干：香脆好吃，屬于粗糧低脂的食物~（推薦蔓越莓和抹茶味的）
水喝飽了就換一個(gè)吧，維他可可椰子水，或者元?dú)馍忠膊诲e(cuò)，都是0糖0脂0卡的~
后來試著喝水，買了個(gè)1000ml的大杯子，一天五杯水（廁所是真沒少上），但上完還是會餓！
沒辦法吃了點(diǎn)就老老實(shí)實(shí)去運(yùn)動了，消耗消耗熱量，提高代謝率。一般我就是6:30前晚飯就吃完了，晚上九點(diǎn)、十點(diǎn)左右會練練帕梅拉啥的。
結(jié)果才一個(gè)月多點(diǎn)平臺期就給我遇到了，不管我怎么練，就是不掉稱了，后來又配合著在肚臍上貼個(gè)樂必達(dá)貼再練。
主要是它這個(gè)東西就好像能讓你快速燃燒掉脂肪一樣，肚子上會有熱熱的那種脂肪的燃燒感，還有一點(diǎn)變化就是，我之前練得時(shí)候是不怎么出汗的，當(dāng)時(shí)也沒太在意，主要是貼上這個(gè)之后真的讓我開了眼了，敢情我的汗是都留到貼了它之后才配出來嗎？
同樣一套動作練完，流汗量竟差不多是之前的兩倍了！用了兩次就又接著掉秤了，幅度比之前大了點(diǎn)，感覺就瘦的挺快的。
就想說只要有方法有技巧，吃也是能瘦下來的嘛！
生小孩之前80斤.生小孩之后113斤.喝過很多減肥產(chǎn)品都沒效.要么拉肚子.要么反彈還好現(xiàn)在瘦下來了
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