這個(gè)要看吃進(jìn)去的熱量有多少，和后續(xù)消耗的熱量來決定。完全節(jié)食的話一般要2-3天。因?yàn)殚L期節(jié)食，熱量攝入會(huì)很少，一次大量攝入，會(huì)吸收得更快。

如果平時(shí)都比較注意飲食作息及運(yùn)動(dòng)的，偶爾暴飲暴食一次是沒有太大問題的?？赡苣愕捏w重會(huì)有輕微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果減肥期間不小心暴飲暴食一次，無需有很大心理負(fù)擔(dān)，放輕松，減肥需要的是保持心情愉悅，效果才更好。

只是，身體在減肥期間處于一種渴望食物的狀態(tài)的，偶爾一次的暴飲暴食，身體會(huì)加倍的吸收營養(yǎng)，是會(huì)對減肥效果產(chǎn)生一定的影響。

雖說減肥期間偶爾暴飲暴食一次沒有很大的問題，但是，減肥期間最好還是不要暴飲暴食，避免食用過多高熱量食物，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，飯后避免久坐，晚餐清淡為主，不宜過飽。

其實(shí)，你在減肥期間暴飲暴食也只是給自己帶來麻煩，因?yàn)槟憬酉聛硪欢螘r(shí)間要花很大的功夫把吃進(jìn)去的熱量消耗掉，這樣實(shí)在是得不償失。減肥需要的是長時(shí)間堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)，不可以放松警惕，以后注意盡量控制飲食。

減肥期間，飲食要合理的搭配

1.每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對消化功能有影響。

豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的。

2.要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

3.可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

4.運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。

參考資料：百度百科-暴食

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式輔助進(jìn)行。減肥期間偶爾會(huì)忍不住暴食一頓，和之前的飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。減肥期間突然的改變飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，會(huì)讓之前的習(xí)慣一下子改變不過來，這就會(huì)出現(xiàn)忍不住想暴食的想法?；蛘咭?yàn)榕笥阎g的聚會(huì)或者單位聚餐，正在減肥的你，忍不住會(huì)暴食一頓。所以，暴食一頓不可怕，可怕的是你一直暴食。

減肥期間暴食一頓怎么辦？

一，飲食方面。

暴食一頓身體攝入了過多的高熱量及高脂肪食物，這個(gè)時(shí)候建議減少總能量攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整就能慢慢地燃燒脂肪和減輕體重。

2，多喝水。

喝水能清除多攝入的油脂和垃圾毒素，同時(shí)還能起到提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。建議暴食以后每天增加飲水量2000毫升左右，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。如早晨起床刷牙洗臉以后先空腹喝一杯溫開水，這樣既能增加腸道蠕動(dòng)，又能促進(jìn)排便。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加飽腹感，同時(shí)還能延緩血糖上升，具有增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的作用。同時(shí)還能改善便秘及排便困難者的朋友。富含膳食纖維豐富的食物有哪些，如蔬菜，粗糧等食物。

4，早晚一杯酸奶火龍果汁。

用酸奶加火龍果鮮榨榨汁，在下午的3~4點(diǎn)的時(shí)候喝一杯，可以起到補(bǔ)充能量，避免挨餓，同時(shí)還能清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，對減少暴食一頓的油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。

5，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整，既能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，又能間接減少攝入量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。

二，運(yùn)動(dòng)方面。

1，暴食以后要選擇多運(yùn)動(dòng)。

暴食以后由于攝入量的增加，導(dǎo)致胃腸壓力過大，建議選擇散步，快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣既能促進(jìn)食物消化又能增加消耗。

2，增加運(yùn)動(dòng)頻率。

暴食以后由于攝入過多的熱量和油脂，單靠飲食消耗出去顯然不夠，建議暴食以后每周運(yùn)動(dòng)頻率由原來的每周4~5次，增加到現(xiàn)在的每周7次。如慢跑，騎行，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈，跳繩，散步等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)建議保持在30分鐘以上。

另外，配合無氧運(yùn)動(dòng)提升代謝，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議保持在30分鐘即可。

我們都知道在減肥的時(shí)候需要我們?nèi)タ刂骑嬍常晕覀兠咳盏臄z入量會(huì)比平時(shí)少很多，而且吃的東西也不能是那些好吃的，高熱量高脂肪的食物，但是恰恰在減肥時(shí)期，我們反而對那些高熱量、高脂肪的食物更加渴望了，可能平時(shí)對手抓餅啊，漢堡包啊，奶茶啊，都沒有這么渴望，可是在減肥的時(shí)候就會(huì)突然有個(gè)時(shí)間特別想吃，而且有的時(shí)候總?cè)滩蛔”┦骋活D，想什么都吃一遍，那么這個(gè)時(shí)候我們是該吃還是不吃呢？

這個(gè)問題取決于自己的自控力，無論是吃還是不吃，都屬于你自己做出的一個(gè)決定，但是這個(gè)決定帶給你的結(jié)果是完全不同的。如果我們選擇了暴食一頓，那么我們也要承擔(dān)長胖一兩斤的后果?？赡苓@幾天一直在控制飲食，也運(yùn)動(dòng)了幾天，然后瘦下來了一兩斤，結(jié)果這個(gè)時(shí)候我們選擇了暴食一頓，那前面的那幾天的努力都白費(fèi)了，我們本可以更快地再瘦兩斤，但是因?yàn)橹氨┦骋活D長回來了兩斤，所以我們又得花費(fèi)幾天去減掉那個(gè)長回來的體重。而且如果我們一忍不住就去暴食一頓，那么也就別想成功減肥了，連對自己行為的控制都沒有的話，怎么能成功堅(jiān)持下來呢？所以我建議減肥時(shí)期忍不住想暴食一頓的話，千萬得忍住。如果是在白天的話，我們可以選擇喝水，一直喝水也能使自己喝飽，而如果我們在晚上的話，就選擇去睡覺，把饑餓感留在明天早上，然后在早飯的時(shí)候解決。

那么問題來了，我們?yōu)槭裁纯傁朐跍p肥時(shí)期暴食一頓呢？首先是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)期吃的那些東西都是脂肪含量比較低的食物，所以當(dāng)然吃起來也不是那么美味。但是如果你真的不能接受選擇去吃一些低脂的食物，那你就可以一日三餐照常吃，但是要在正常吃飯的基礎(chǔ)上減少一些，這樣既滿足了自己的口欲，又能夠比平常少吃一些。平常的時(shí)候吃一碗，減肥的時(shí)候我們就選擇吃半碗，吃個(gè)六七分飽就可以了。如果擔(dān)心這樣減肥困難些，我們還是可以選擇像之前那樣吃低脂的食物，例如蔬菜，雞胸肉這些，但是我們可以制定一個(gè)cheat day，在這個(gè)欺騙日，我們可以選擇一些我們減肥期間最想吃卻又不敢吃的高熱量的食物，像薯?xiàng)l漢堡這些，當(dāng)然，這也絕對不是讓你暴飲暴食，我們選擇一樣就可以了。那么，如何選擇cheat day呢？我們可以在一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重一直維持在一個(gè)數(shù)好幾天沒有下降的日子里來一頓欺騙餐。

希望以上建議對你有所幫助，也希望你早日減肥成功！

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)即刪）