可以在減肥期間吃一些熱量比較低的食物，也可以通過一些事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如玩游戲或者是看電視劇以及看電影，這些都能夠有效的轉(zhuǎn)移自己的注意力，也會讓自己漸漸忘記想要吃東西。

通常很多人在減肥期間都秉持著不吃，或者吃很少，來達(dá)到減肥的目的。這樣殊不知只會增加自己想要吃東西的欲望。而減肥期間可以通過合理的飲食以及運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，在減肥期間，也可以吃一些魚肉或者高蛋白的食物來幫助身體加快新陳代謝，同時(shí)也能很好的控制住自己的食欲。

而低熱量的食物不僅僅只是一些水果蔬菜，可以通過合理的搭配，再加上運(yùn)動(dòng)的話，這樣既能減肥，又不用節(jié)食，還能讓自己吃到自己想吃的東西。而在減肥期間要注意的便是要控制鹽和油的攝入。

在烹飪美食的時(shí)候，少放一些鹽和油，然后多吃一些瓜果蔬菜。在肉類的選擇上，可以選擇一些高蛋白的肉制品。比如牛肉、蝦肉以及魚肉，有條件的話可以多吃海鮮，因?yàn)楹ｕr的熱量很低，即便吃個(gè)飽，也不會擔(dān)心熱量高會發(fā)胖，還能滿足自己的口腹之欲。而合理的運(yùn)動(dòng)，則可以通過跑步以及各種健身操來滿足身體每日所需的運(yùn)動(dòng)量。在前期的時(shí)候，不要過分在乎體重指數(shù)，因?yàn)轶w脂率并不代表體重，而有些人在減肥期間明明重了后，卻發(fā)現(xiàn)自己比之前的狀態(tài)更好了，這是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪含量減少了，所以即便是體重增加了，那么整個(gè)人給人的感覺也會是變瘦了。

在平臺期的時(shí)候，則是可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來過渡，運(yùn)動(dòng)量增加后，久而久之，平臺期也會過去。不過，即便在運(yùn)動(dòng)期間想要吃東西的話，那么也可以選擇自己制作一些無油無糖的食物，少吃碳水類的食物。

怎么辦？你沒錢就不想要想吃東西了。
我是早餐一杯奶一個(gè)水果，午餐正常吃，晚飯不吃，現(xiàn)在兩個(gè)月下來整個(gè)人食欲都不算好了。
然后就瘦了，你可以試試

帶個(gè)口罩,我就是這樣的,或者分散注意力,這樣即使你想吃也不會注意到吃的上面了

建議：你好，膳食療法是減肥最基本的方式，只有控制飲食才能有效減少熱量的攝入。如果管不住嘴暴飲暴食，那么做再多的運(yùn)動(dòng)也是無濟(jì)于事的。減肥靠的就是自制力，沒有捷徑可走。所以，若想成功減肥，就得先節(jié)食，這得靠您自己的毅力。

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法
少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!
如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)
3.態(tài)度：態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
ff
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。
我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法

放一張健身的瘦子激勵(lì)自己，一定要管住嘴邁開腿

那肯定沒有辦法，開玩笑，這本來就相互矛盾的。
你好，本人專業(yè)研究營養(yǎng)學(xué)10多年，肯定要控制，減肥本來就是管住嘴，邁開腿，您現(xiàn)在已經(jīng)很胖，說明已經(jīng)有了一段時(shí)間的積累成目前這樣的狀況，如果您想減肥，毅力是最重要的，簡單說，就是要改變您目前的飲食結(jié)構(gòu)和作息時(shí)間。
最重要的，生活中，你要控制熱量高的食物，很多人都有吃零食的習(xí)慣，而零食通常熱量都很高，這樣就可能你感覺你食量少，有運(yùn)動(dòng)，可是還胖，所以，減少熱量的攝入是至關(guān)重要的。
不過，按照道理來說，每一天基本的運(yùn)動(dòng)量還是需要的，不管是走路還是其他方式。
因?yàn)槿梭w要攝入一定的營養(yǎng)物質(zhì)，基礎(chǔ)代謝都需要1500多卡以上。
當(dāng)然，肯定是可以的，而且，肯定是很有效果的。
首先，減肥，是要減掉您身體多余的脂肪，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什么意義~，最重要的是，減掉身體多余的脂肪。
其次，那要減掉身體多余脂肪，如何做到呢？靠什么來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少攝入的熱量，另外一種是增加每天消耗的熱量能量，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅(jiān)持時(shí)間很長，說明你毅力很強(qiáng)，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運(yùn)動(dòng)消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~而，其實(shí)最重要的一條，人體每天消耗的熱量又分為基礎(chǔ)代謝，以及運(yùn)動(dòng)代謝，基礎(chǔ)代謝是很多人忽略的，然而，人體基礎(chǔ)代謝占人體每天消耗的熱量的65%左右。
再次，那么，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個(gè)很重要的生物學(xué)問題，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最后才消耗脂肪，最后才消耗人體的蛋白質(zhì)（也就是我們俗稱的肌肉）`~所以正確的方法，是首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，然后結(jié)合一些基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，再之后，一定控制好晚上的飲食，目前的飲食結(jié)構(gòu)，大部分人都是早上隨便吃，中午點(diǎn)個(gè)快餐，晚上，大魚大肉。！
最后，減肥，實(shí)際是體重管理，這個(gè)東西不能急功近利，因?yàn)槭前殡S人的一生的，也就是說，需要掌握正確方法后，還需要持之以恒的。
最近，我一個(gè)女性朋友，也從160多斤，經(jīng)過2個(gè)多月的時(shí)間，到目前128斤左右，應(yīng)該也是一個(gè)新的平衡點(diǎn)。她弟弟也委托我們給予體重管理建議，她弟弟目前身高168cm，體重228斤，已經(jīng)開始2個(gè)多禮拜，目前體重是212斤，只是他目前還需要一些應(yīng)酬等。按照目前的進(jìn)度，他的體重新的平衡點(diǎn)會逐步到200斤，然后再到182斤，然后平衡一段時(shí)間，再往新的低一點(diǎn)靠近。
如果有什么不明白的，可以繼續(xù)咨詢。

嘴很肥嗎？減肥是一項(xiàng)工程，若是靠嘴靠不住的話，都是很正常的事，所以，嘴靠不住就只有行動(dòng)了，真正的減肥本質(zhì)是對身體的運(yùn)動(dòng)，管不住嘴并不在首要，鍛煉身體多運(yùn)動(dòng)才能真正完成減肥。

如果實(shí)在忍不住了，就吃口香糖吧，隨身帶一瓶，嚼口香糖還可以瘦臉，美化臉部肌肉，但是每次吃口香糖不要超過15分鐘啊，要不就適得其反，會使臉部肌肉過度發(fā)達(dá)了哦！

當(dāng)你看到美食想大吃一番的時(shí)候，你就身邊的朋友的苗條的身材，想想他們在你身邊炫耀的樣子，想想你男朋友對你的期待，想想在街上被人注目的眼光.所以你就告訴自己：我一定要忍，我一定會減肥成功.希望能幫到你。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會見到效果。
如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

想減肥，但是控制不住自己的嘴巴，可以通過一下幾種方式：減肥的過程中給自己制定目標(biāo)，每天堅(jiān)持打卡，盡量選擇一些粗纖維能夠提高飽腹感的食物，不要過度控制自己的食欲，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。

減肥是人們在日常生活中聊天的熱門話題，不難發(fā)現(xiàn)有一些人明明看起來很健康，但仍然嚷嚷著要減肥，個(gè)人認(rèn)為減肥對于那些體型肥胖，身體已經(jīng)處于不健康狀態(tài)的人來說是必須的，對于那些身體健康，只不過稍微有點(diǎn)肉的人來說是完全沒必要的。

很多人在減肥的時(shí)候，沒有辦法控制住自己的嘴巴。其實(shí)這是非常正常的，人本身都是有欲望的，無論是在吃的方面還是在生活的各個(gè)方面，人都無法擺脫欲望的控制，但是如果想要達(dá)到減肥的目的，就必須合理的給自己做規(guī)劃來控制自己的欲望。

首先可以通過制定一個(gè)長遠(yuǎn)的計(jì)劃，給自己制定一個(gè)合理的目標(biāo)，每天堅(jiān)持打卡，這一段時(shí)間之后，人們就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完成了大部分的努力，在后面的減肥過程中更加不容易放棄。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)表格，完整的記錄自己的體重和體態(tài)變化，這不僅非常有儀式感，而且可以給減肥的人很多信心。

其次在飲食上面盡量多選擇一些富含膳食纖維粗纖維能提高人體保護(hù)欲的食物，很多人吃的太胖就是因?yàn)樵谑澄锓矫娉缘姆浅＞?xì)，粗纖維的食物就是我們生活中所吃的五谷雜糧，比如說玉米，燕麥，紅豆等等，這些食物都可以提高人的保護(hù)欲，而且可以控制餐后飲食。

最重要的就是要堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，除了控制飲食，運(yùn)動(dòng)也可以加快我們身體的代謝，但是減肥并不意味著過度的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到健康減肥的目的。

可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來慢慢改善。減肥期間總是控制不住嘴巴，這個(gè)屬于減肥前養(yǎng)成了隨意吃的習(xí)慣，也就是這些習(xí)慣導(dǎo)致你肥胖的主要原因之一。這樣的習(xí)慣不但會導(dǎo)致你長胖，還會影響身體健康。所以，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對減肥和身體健康的維持都有很大的幫助。

1，三餐規(guī)律，減少吃零食的機(jī)會。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對減少想吃的欲望有很好的改善作用。

2，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

選擇食物時(shí)盡量避開高鹽食物和面粉類的食物，油炸食物和速食等。建議選擇低熱量，食物纖維高的食物，如饑餓的時(shí)候可以補(bǔ)充一些熱量低，纖維高的食物，如水果一份或者酸奶一只等。

3，多喝水。

減肥期間多喝水能增加飽腹感，還能清腸胃，起到促進(jìn)排泄和提升代謝的作用。每天保持1500~1700毫升溫水，對控制食欲有很好的輔助幫助。

4，保持充足的睡眠。

食欲和睡眠有相當(dāng)大的關(guān)系，人在睡眠狀態(tài)下，身體會分泌瘦體素，這種激素會傳達(dá)命令給大腦，讓大腦調(diào)整新陳代謝和能量的攝取。所以，為了控制嘴巴和降低食欲，必須要有充足的睡眠，才可以避免瘦體素不足。

減肥期間可以適量的吃麻辣的，因?yàn)槊總€(gè)地方的生活習(xí)慣不同，飲食則不同。辣椒富含維生素C，減肥期間適量吃還能起到促進(jìn)燃脂和代謝脂肪的作用。所以，不是不能吃，而是適量吃即可。

其實(shí)，減肥期間吃肉效果會更好，關(guān)鍵是看你減肥期間是怎樣吃肉的。

減肥期間可以選擇這些肉類食物，如魚肉，雞胸肉，牛肉，去皮的鴨鵝肉，兔肉等肉類食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間食用能起到增肌和燃脂的作用。還能提升代謝和增加飽腹感，對減肥有一定的輔助幫助。

不過，要注意烹飪方式，建議以清蒸，燉，清炒的烹飪方式食用。避免油炸，燒烤，煎炸，爆炒的烹飪方式。

6個(gè)技巧，讓你隨心控制食欲

1、控制食欲，首先要適當(dāng)忍
很多人就會說，還不是需要強(qiáng)忍？雖然不想承認(rèn)，但是只要你能忍耐5分鐘，就有可能規(guī)避想吃東西的欲望，減少一次熱量攝入。在肚子餓的情況下，血糖水平會降低，身體缺少糖原供能，就會去開始消耗脂肪，忍上5分鐘，身體就能多消耗一部分脂肪。
2、細(xì)嚼慢咽有助于控制食欲
在食欲來臨的時(shí)候，狼吞虎咽會讓我們吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰島素大量分泌，造成脂肪堆積。
而細(xì)嚼慢咽，盡量做到每餐吃20-30分鐘，就能避免吃飽了還繼續(xù)吃下去的情況，讓身體盡量少的攝入熱量。

3、會吃肉，也能控制食欲
不同的食物，有不同的特點(diǎn)，選對了食物，就能降低攝入量，還能提高飽腹感，讓身體長時(shí)間不餓，自然就降低了吃東西的可能。
平時(shí)吃肉，多選擇高蛋白、低脂肪的肉類，這樣的肉類，飽腹感強(qiáng)且持久，熱量相對較低，有利于控制總熱量，又能避免饑餓引起暴飲暴食。這樣的肉類，優(yōu)選魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉。

4、吃的清淡，能控制食欲

5、睡眠質(zhì)量高，食欲控制好
在睡眠充足的情況下，身體會分泌“瘦素”，能夠幫助抑制食欲；如果睡眠不足，身體分泌“瘦素”的水平降低，就更容易想吃高熱量的食物。
睡眠不足，還會導(dǎo)致自身壓力大，身體疲憊，也更想通過吃高熱量的食物來緩解壓力，導(dǎo)致攝入過多。


6、動(dòng)起來，食欲也能被趕走
有研究顯示，每天有適量運(yùn)動(dòng)的人，對于食物的欲望比較低，長久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有克制飲食的作用。
同時(shí)，一定程度的運(yùn)動(dòng)，也能驅(qū)散食欲，在餓的時(shí)候，去跑跑步、做做力量訓(xùn)練，都能有效控制食欲。