食欲太好，總是暴飲暴食怎么辦？教你5招控制食量，保持身體健康
隨著物質生活水平的提高，好吃的東西越來越多，人們總能在吃飯的時候，選擇自己喜歡的食物，就容易出現暴飲暴食的情況。暴飲暴食對于身體 健康 的損害很大，會讓人出現消化方面的疾病，而且還會讓人變得肥胖，從而增加了很多慢性疾病的風險。為了自己的身體 健康 ，一定要想辦法克服暴飲暴食的習慣，接下來就讓我們一起來了解一下。
1、解決自身的壓力和負面情緒
有些人之所以出現暴飲暴食的情況，完全是情緒性進食，這種情況在日常生活中非常的常見。讓人們感覺非常不舒服的時候，或者壓力非常大的時候，就會選擇吃東西來排解自己的壓力或者讓自己高興一些。而且在這種狀態下吃下去的東西都是高糖、高熱量的食物，對身體 健康 影響很大。想要解決暴飲暴食的問題，就要想辦法疏導自己的負面情緒，想辦法排解自己的心理壓力。
2、放緩吃飯的速度
在面對自己喜歡的食物的時候，很少有人能夠講減緩吃飯速度，但是為了能夠讓自己不出現暴飲暴食的情況，吃的慢一些是很有必要的。如果經常狼吞虎咽，大腦接收飽腹的信號就會比較慢，就會無形中吃下更多的東西。所以想要解決這個問題，一定要養成細嚼慢咽的習慣，逼著自己吃一口飯，嚼更多的次數，嚼成糊，然后再吞咽。
3、不要等到餓得狠了再吃飯
人們在饑餓的時候總會吃得非常的快，這樣就會讓人出現暴飲暴食的情況。為了避免這種情況發生，一定要按時吃飯，每頓飯都要吃飽。而且在一頓飯和一頓飯之間可以適當的加一下餐，吃上幾塊堅果，或者吃上一塊黑巧克力。如果感覺實在是非常餓，可以在吃飯之前喝一杯溫水，能夠適當的緩解饑餓，給人一種飽腹的感覺，這樣在接下來正餐的時候就不會吃太多。
4、使用小的餐具
吃飯的時候一定要盡量選擇小的餐具，比如說小的碗或者小的盤子，一次性的就把自己該吃的量全部盛在碗中，不要再加第二次，這樣就能控制好自己的食量，不會出現不停的吃，從而暴飲暴食的結果。這樣是非常直觀的能夠控制飲食的方法，對于預防暴飲暴食也非常的有幫助。
5、偶爾暴飲暴食不要有太大的壓力
當遇見自己喜歡吃的食物的時候，偶爾一次暴飲暴食，其實也無傷大雅，只不過不要每天都暴飲暴食就可以了。有些人暴飲暴食一次就感覺非常的痛苦，認為自己減肥失敗了，或者認為自己的 健康 受到影響了，平白無故給自己特別大的壓力。這樣反而是不利于身體 健康 的，而且容易出現心理方面的問題，尤其是對于減肥的人來說更是如此，偶爾一次暴飲暴食，并不說明什么，趕緊調整減肥方案，繼續控制飲食就可以了。
暴飲暴食是非常影響腸胃 健康 的，而且也會導致肥胖。希望各位都能夠正視暴飲暴食對自己的危害，以 健康 為準則，盡快恢復正常的飲食習慣。
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暴食怎么控制
暴飲暴食需要及時控制住，暴飲暴食的危害比較大，長期暴飲暴食，有可能會導致胃炎消化不良，不利于人體的營養物質的吸收。因此，對于經常暴飲暴食的人，首先應保證一日三餐規律進食，在進食過程中應細嚼慢咽。有利于營養物質的充分吸收也能達到控制食欲的目的。此外，如果出現腹部不適，可用雙手順時針按摩腹部促進胃腸蠕動。
有暴食行為，患者會在短時間內狼吞虎咽吃下大量食物，之后利用催吐、服用利尿劑、受瀉劑等各種方式將食物移出體外，或甚至絕食一段短時期及過量做運動，患者會對催吐等事極力隱瞞，并充滿內疚及罪惡感。但又覺得無法控制自己的行為。這種異常的行為，若每周達2次，每次在兩小時內暴食，且持續超過3個月以上，則可診斷為暴食癥。就描述而言你是遇到挫折，壓力過大，才通過食物來發泄自己的情緒的。第一步：調整心態：在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一點就可以瘦。第二步：調整食譜(分三階段)1、減少胃部容量，克服美食的誘惑。2、減少食物階段。3、養成好的飲食習慣。但是要注意的是,吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。第二，以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。
在這個世界上，有人在高樓，有人在深溝，總有人處在一些昏暗的角落里，做著一些自身不可控的事情。
1.失控的進食行為
比如說暴食。
都知道暴食不好，外表上會讓我們變胖，內在的，會讓我們的胃變壞，落下一輩子的胃病，甚至還會患上抑郁癥等等。
但關鍵是怎么克服呢？
首先，我們來想一個問題。
為什么會暴食？
而且每次都是暗處暴食，而很少是自己在大庭廣眾之下暴食？
2.歸根究底
暴食的人要么就是一直在節食，要么就是有一個不幸的童年和不盡人意的現在。
但歸根到底，還是來源于你的內心的壓抑和恐懼。
因為恐懼，所以自卑，因為內心有缺陷，所以自卑；
因為欲望沒有被滿足，一直虧欠著，所以爆發了。
越是壓抑，想要反抗的沖動就越強烈，沒有節食就沒有暴食，沒有禁止就沒有抑制，沒有心靈創傷就不會拿食物當做發泄工具。
暴食癥的常態是：一旦有了讓自己不爽的事情，就開始瘋狂進食，吃的自己都快吐了，但是你卻很享受這個過程，似乎是心里缺的什么東西在一點點慢慢填補，心里面的陰影好像也被驅趕走了，于是你就越來越向往自己一個人吃飯的場景，向往著能自由，無拘束地吃個東西。
于是，就這樣暴食了。
3.方法給你
那怎么克服？
我覺得，暴食癥最重要的一點就是吃的時候沒有意識到自己是在吃飯，而只是大腦異常興奮，就想把所有可以吃的東西都賽進自己的嘴里，這樣才有安全感和滿足感。
這種心理狀態和動作想法做的越多，相關的腦神經就會愈加細密地締結交織在一起，變得更加難以改變，最終形成一直固定的思維模式和動作習慣。
意識真的很重要，在暴食的時候，沒有意識到自己是在吃東西果腹，而僅僅是為了迎合大腦中多巴胺的分泌，從而獲得快感。
這個問題我研究了很久，發現答案是：成為一個不會暴飲暴食的人。
沒有什么能阻止一個頭腦空白只想徒勞地用機械進食來轉移注意力的暴飲暴食者，除非他愿意從點滴做起，改變自己，打破原先的暴飲暴食怪圈，從不健康的行為模式中走出來。
思考你的暴飲暴食怪圈 【思考】
上圖揭示了一個問題——暴飲暴食鮮有緩解壓力的作用，甚至會加劇壓力。
想改變的第一步就是意識到問題，暴飲暴食是一種面對壓力時通過不斷進食來逃避現實的不健康的應對機制。
認清現狀，接受現狀——包括你暴飲暴食了，你逃避問題了，你沒有你想象得那么強大。沒錯，就是這一系列戳痛自尊心的問題。
審視自己的暴飲暴食怪圈，拿出一張紙，問問自己這六個問題并記錄答案：
1.為什么會暴飲暴食？-逃避生活中的難題/壓力太大/失戀/情緒失控？
2.通常在哪里容易暴飲暴食？-在家里/一個人的時候？
3.在什么時間段容易暴飲暴食？-深夜/傍晚？
4.通常會吃什么？-高熱量的東西：如甜食/膨化食品？
5.如何吃的？- 邊看劇邊吃/躺在沙發里/蹲著吃？
6.最近一次暴飲暴食吃了多少東西？
當你頻繁暴飲暴食，這個階段一定哪里出了問題。找出問題的源頭。
暴飲暴食的人意識到自己的問題卻還是很難控制自己，還會一而再再而三地用暴飲暴食來折磨自己，這是為什么呢？
再看那張怪圈圖，在不斷的暴飲暴食中其實自尊心、自控力、意志力都在不斷被消解，《自控力》中講到，這種能力也如同肌肉般用進廢退。可以說暴飲暴食的次數越多，越容易對自己失望從而縱容自己的行為，再下一次面對吃還是不吃的難題的時候自控力不戰而敗繳械投降。此外，像催吐（催吐的危害）和暴飲暴食后的大量運動（1.大量飲食后劇烈運動的危害2.耗費了完全可以用來做其他事情的時間）等“補救措施”都在一定程度上安撫了自己的愧疚感，然而對身體的摧殘（催吐）以及對時間的浪費（花了1小時跑步都消耗不完暴飲暴食的熱量）又打擊了自尊心。
所以作為一個已經有暴飲暴食習慣的人，當動機、自我意識不足以喚起清醒的頭腦時，應該從行為、小習慣上慢慢糾正自己，而不是妄圖自己有能力在千鈞一發之際喊cut就cut了。還是留下寶貴的自控力在解決真正的問題上去。
如何控制暴飲暴食 【行為】
1.首先，別相信自己。
2.改變這個習慣一定不容易。形成這個習慣越久，改變他就越難。
【發生前】
1.打造一個提醒器：
（圖片來自
要控制暴食。根據我自己的實踐，首先要知道為什么會引起暴食，什么原因導致容易吃多。
高GI食物會引起血糖，胰島素水平的大幅波動。
比如櫻桃含有豐富的果糖，土司屬于高碳水化合物食物，這些食物進入體內會刺激胰島素分泌，脂肪細胞會收到信號，開始儲存熱量，大部分能量進入脂肪細胞，導致其他細胞處于饑餓狀態，你就會變得很餓。這個時候你就會更加想要補充碳水（吃的更多），給其他細胞供能，又會刺激胰島素，這樣反復，就會導致越吃越多。
同時胰島素水平升高以后，會阻礙瘦素（一種讓你“吃飽就停”的激素）信號，引起瘦素抵抗，大腦接收不到“吃飽就停”的信號，你就會容易吃多。
另外，當人們吃含糖量高的食物（包括，甜點和含糖量高的水果）時，大腦會分泌多巴胺（體內一種神經傳遞素），人會感覺到開心、幸福，大腦會記住這種感覺，并對這種感覺上癮，導致吃多。
所以可以選擇一些進食時，體內血糖和胰島素水平波動相對平穩的食物。比如肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉……），海鮮、高脂肪魚類（三文魚、金槍魚……），雞蛋，堅果，牛油果及少量漿果類水果（草莓，藍莓……），綠葉類蔬菜。
以上這些食物隨意搭配，餓了就吃，吃飽就停。這樣的飲食結構除了讓你容易收獲飽腹感，更有可能讓你越吃越瘦，精神狀態更好。
如何控制暴飲暴食？
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到“極不過量、但也不過于節制”。
“物極必反”，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食欲，它就會變成“欲望飲食”沉積下來，并找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？
另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：
1、 調節情緒，防止情緒化進食
所謂情緒化進食，就是自己并不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：
用運動來調節情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別“無意識進食”，也能讓你遠離亞健康狀態！
2、 閑暇時和食物保持距離
和食物保持距離，眼不見為凈
讓自己有事可做；
盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家里（它是最常見的“犯罪現場”）；
不要在家里儲備零食，到超市零食區繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，并且只在廚房進餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時刻惦記著零食、在家里儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！
3、 聚餐策略
自己制定一個聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至于讓減肥事業功敗垂成。
暴飲暴食會打亂人體內部的胃腸道，對食物消化吸收的正常節律。會導致營養不均衡，導致過于肥胖，帶來很多疾病，會讓人體的器官頓時出現異常，比如暴漲，消化不良等疾病。容易出現便秘、長痘痘、影響正常的生活質量跟工作。一些衣服都不能很好的被使用
關于暴飲暴食，今天不講那些理論了，就問一句話，敢不敢抽自己兩個大嘴巴子 不敢是吧，那就老老實實的找原因，好好問問自己，到底是因為什么要暴飲暴食 到底是感情受挫還是餓瘋了，對不對，找到原因才能解決問題對吧
暴飲暴食后肥胖應該如何減肥呢？
首先要戒掉暴飲暴食的習慣，想要減肥，當然要先從飲食下手。
其實就算你不肥胖的話，也不應該暴飲暴食，畢竟這樣對自己的胃不好，容易造成消化系統衰竭。平時吃飯還是正常吃，能吃多少吃多少。
減肥的過程中一定要適當的減少飲食量，不要一吃吃一大堆，一不吃就一丁點兒也不嘗。飯量要逐漸遞減，其次就要跟運動結合在一塊兒。
可以選擇做一些強度大一點的運動，如果做不來的話就散散步，跑跑步，做做深蹲。反正減肥急不得，慢慢來。
暴飲暴食導致的肥胖，胃都撐大了，所以接下來減肥的重點除了運動和少吃的之外，一定要時刻記得自己是小鳥胃不能每天保持同樣的食量，食量一定是在逐漸縮小的，我說的是體積。有很多人在節食減肥期間喝很多的果汁，實際上并沒有將胃變小，因此付出之后就會反彈。所以在這里給大家兩個建議。
第一，每餐飯量減少1/3~1/2。我說的是體積。
第二，加強運動，讓支出大于收入就會瘦了，這是原則問題。
暴飲暴食導致的肥胖，想把肥減下來，后期首先要做的是先停止暴飲暴食的行為，改為合理的飲食，減肥期間要注意飲食盡量少吃肉，少吃油膩的東西，多吃蔬菜，多吃水果，吃完多到外面散散步；還要合理安排時間做運動，多出汗，做運動最好找個伴，防止自己懈怠，偷懶，有個人作伴就能監督自己，讓自己把減肥計劃堅持下去。
減肥失敗的最大原因就是無法戰勝空腹感，怎樣認清真正的空腹感呢？
空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進行下列五個行動，如果發現空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。
1
伸手去拿食物前，先等三分鐘。
2
拿走刺激食欲的東西。
3
采取行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。
4
轉移陣地。
5
避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
6
以上方法需要堅持的，不過我沒能堅持下來,后來朋友介紹我用牛奶荷葉膠囊，2個月左右減了27斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！你也可以考慮下!
暴飲暴食后肥胖想要減肥首先要控制暴飲暴食的狀態，這個是心理和生理共同控制那種飲食欲望。其次要嚴格的系統的制定減肥健身計劃，并持之以恒不能放棄，減肥期間還要進行心理疏導和信心鞏固，也可以針灸配合按摩來加快脂肪消耗，以上如果配合的好可以有效促進減肥！
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