【導讀】：很多女孩子都愛吃甜食，但是吃甜食是非常容易導致發胖的，減肥期間盡量不要吃甜食，但如果實在是忍不住，我就來帶大家一起看看怎么吃甜食可以不長胖。

減肥期間應該盡量不要吃甜食，因為一般來說甜食的糖分含量和熱量都比較高，如果控制不好就非常容易導致發胖，因此減肥期間最好控制住自己的食欲。

減肥期間甜食是可以適當吃的，但是一定要掌握吃的時間和技巧，否則會讓減肥成一個口號而不是實際效果。糖是身體最好的能量儲存站，人體活動需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在體內能產生4千卡能量。營養學家們推薦，每日攝入白糖總量大約為30～40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。這相當于100克黑巧克力或400毫升橙汁。當然，正確的方式吃甜食的時，永遠只取最小一份，這才是正確的吃甜食的方式。

雖然糖是不好的，但其實什么東西都是過猶不及，你要一個本來很愛吃甜的人，告訴他從明天開始乃至以后一輩子，你不能再吃任何甜食，這是不切實際的。減重其實說穿了就是飲食跟生活習慣的一種調整及改變，例如本來不運動到開始運動，本來都吃很多加工食品，到開始以原型的食物為主。

1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點

從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會 *** 腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。因此，若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。

2、選擇50-80卡的甜點

身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約為50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。

3、搭配喝大量的水

吃甜食一邊喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

4、果糖代替蔗糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味著你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

5、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。

6、看好甜食成分表

拿到一份甜食的時候，你知道它的含糖量有多大嗎？你可能會說，是甜食含糖一定不少，事實上并不是這樣。有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

7、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

刷牙

吃甜食首先受傷的就是我們的牙齒，因為殘留的糖分會使口腔內的細菌迅速增多，不僅會使牙齒變的非常難看，而且也會導致爛牙。因此，吃完甜食后必須要馬上刷牙，可以有效地防止細菌對牙齒產生影響。要是在外面不方便刷牙的也要及時用水漱口，把口腔里面的糖分沖掉，要是隨身帶一瓶漱口水是非常好的。

運動

讓自己做更多運動。吃太多的甜食會減少身體胰島素分泌，使消化系統無法正常代謝，這樣會導致體內脂肪堆積。如果不及時消耗掉就會引起肥胖，因此，適當運動可以幫助你把這些脂肪除掉，防止你變胖子。如果你一天吃超過500克的糖，你需要30分鐘的運動來才可以消耗。建議你可以選擇游泳的方法，因為這樣熱量會更快地燃燒。

嚴格的來說，減肥期間最好不要吃甜食。因為甜食當中的糖分含量太大，而糖分當中所蘊含的能量是非常多的，在減肥期間，如果我們吃了很多的甜食，那么這些甜食當中的能量，就需要我們通過運動去消化掉，所以我們在減肥的時候消耗掉的首先是這些糖分給我們帶來的能量，這也就在很大程度上的阻礙了我們減肥的效果，因此我建議正在減肥的朋友盡量少吃甜食，如果實在忍不住的話，也千萬不要吃太多。當然在減肥期間，除了吃甜食以外，還有以下幾點需要注意：

1、不要暴飲暴食

在減肥期間，除了控制盡量少吃甜食以外，我們也要盡量做到不要暴飲暴食。暴飲暴食會增加我們消化系統的負擔，讓消化系統沒有辦法完全的消化掉吃進腹中的食物，而剩余的這些食物的殘渣就會殘留在我們的身體當中，讓我們慢慢變得肥胖。所以我可以理解大家在減肥時候經常會餓的這種狀態，但是也盡量要控制自己不要一餓了就想吃東西。

2、不要熬夜貪黑

第2點我們需要注意的是，在減肥期間千萬不要熬夜貪黑。因為我們經歷了一天的減肥運動，在晚上身體是特別需要通過睡眠來恢復休息的，這個時候如果我們貪黑的話，身體不僅不會得到有效的恢復，而且還會因為貪黑導致內分泌紊亂，新陳代謝速度減緩，讓減肥的效果大打折扣，所以說如果不想努力白費的話就不要熬夜貪黑。

3、保持樂觀的心態

最后一點，我想勸大家保持樂觀的心態，據科學研究表明，如果一個病人一直保持著積極樂觀的心態，那么它恢復的速度將會變得非常快。所以我覺得對于減肥的朋友來說，經常保持著樂觀的心態，肯定會有助于我們減肥效果的提高，因此無論發生什么事情，我們要盡量以積極的心態去面對。