由于節食造成基礎代謝減少了，該如何恢復呢？應該及時完畢節食減肥，恢復過來飲食，同時也要加強鍛煉。人熱量消耗的重要機構便是肌纖維，肌肉減少，基礎代謝就會下降。

提升運動強度一定會提高你新陳代謝，無論你的運動質量怎么樣，如果你運動了，便會加快你新陳代謝，即提升了你基礎代謝。一定不要小看每日這一點點的運動強度，它除開能夠幫助你熱量消耗、控制體重外，更高的好處在于:運動之后，能把O2送到全身上下各個部位，各器官所得到的營養成分得多，作用獲得了提升，一些亞健康狀態的病癥也就會消失。有氧運動減肥不一定要全身出汗，關鍵在于提升基礎代謝，同時也可以促進消化、防止便秘。

身體里的肌纖維越大，點燃身體內熱量也就越多，基礎代謝速度就越來越快。令人遺憾的是，由于大家年齡增長，人體肌肉會日益減少，從而導致基礎代謝降低。因而，若想保持較好的代謝速度，就必須要抓緊鍛鏈，以增強脂肪率。一些運用營養元素減肥方法，都不會告訴你要多飲水，目的是為了加速你代謝速度。水為身體代謝不可或缺的化學物質，不僅可以促進腸道蠕動，代謝身體毒素和廢棄物，還可以加快新陳代謝。因此，多飲水并不是為了降低胃口，就是為了排除體內毒素。

基礎代謝離不了蛋白，僅有保證了蛋白質的供應量，基礎代謝不會減少，蛋白質是人體確?；A代謝的最基本化學物質。很多人運用絕食減肥，通常無法保證蛋白質的供應量，最終導致基礎代謝降低，乃至影響到了自己的身體健康。除此之外，纖維素的攝入也不可忽視，要控制飲食平衡。

節食導致基礎代謝降低的處理方法包括飲食調整、適當運動、保持合理的體重范圍等。飲食調整：過度節食會引起能量攝入不足，人體為了維持生命所需的能量，會降低基礎代謝；此類情況下應該循序漸進地增加飲食攝入量，同時多飲水，有助于機體慢慢提高基礎代謝。適當運動：運動能夠增快人體的代謝，還能有助于幫助肥胖患者減肥，可以選擇一些有氧運動，如跳繩、慢跑、游泳等。

保持合理的體重：人體的基礎代謝與身高、體重、體表面積等因素有關，過度節食會引起體重下降，導致基礎代謝降低，所以過瘦人群應該適量的進食增加體重，而肥胖人群則需要科學的減重。節食導致基礎代謝降低的情況時，如果通過上述方法無法改善，建議前往醫院就診，明確是否有疾病因素影響。節食減肥后恢復基礎代謝的方法有：飲食調整、高質量的睡眠、加強運動等。需要注意的是，節食雖然可以達到減肥的目的，但是一種以犧牲健康為代價的減肥方法，不建議采納。應在醫生指導下，科學健康減肥。

節食過程中，飲食攝入嚴重不足，人體會更加傾向于囤積脂肪以備生命所需，基礎代謝就會下降以降低熱量的消耗，而當飲食恢復時，已經下降的基礎代謝并不能馬上恢復，要循序漸進。飲食調整：節食減肥后基礎代謝沒有恢復時飲食暫時不能恢復正常，飲食應適應身體現狀慢慢增加。飲食注意營養全面，保證蔬菜水果的攝入以補充纖維素、維生素、礦物質等。

高質量的睡眠：高質量的睡眠有助于身體代謝的恢復。加強運動：從熱量消耗的角度來看，除了基礎代謝消耗以外，運動消耗的比例是比較容易控制的，有運動的參與就會伴隨著熱量的消耗，所以可以適當增加運動時間和頻次。節食減肥不利于身體健康，應該在醫生指導下，選擇合理的減肥方式，如飲食和運動兩者相互配合科學減肥。

因為節食減肥導致新陳代謝降低，大家可以選擇正常的恢復自己的飲食，我們可以發現很多人在減肥的過程當中并不會選擇節食減肥。只會選擇吃一些熱量比較低的食物，而且在減肥的過程當中也是會每一周或者是每一個月去吃一次欺騙餐，這樣也是能夠提升新陳代謝。

小編非常的不建議大家進行節食減肥，很多的人在節食減肥的過程當中會導致自己身體多個方面出現問題，而且節食減肥的時間越來越長，也會導致我們出現頭暈等各種各樣的情況。雖然說節食減肥體重下降的很快，但是大部分的體重下降都是因為節食減肥，我們身體當中的水分流失并不是減掉了脂肪，所以說節食減肥也是不值得學習的。在新陳代謝降低之后，也是要多吃一些有營養的食物，可以選擇通過加強營養來恢復自己的新陳代謝，例如平時多吃一些含有蛋白質，維生素的食物。

如果你發現自己的新陳代謝降低了，就不要再進行節食減肥了，可以選擇正常飲食，多去進行運動，這樣的減肥效果會更加的好一些，而且這樣在減肥之后不容易反彈?，F在，越來越多的人重視自己的身材，但是這并不意味著我們要為了身材去影響自己的身體健康。節食減肥是非常不推薦的，還有就是平時常見的催吐減肥都是會對我們的身體造成非常大的傷害，一旦出現了后遺癥，大家后悔就已經晚了。

想要快速的減肥，平時的飲食清淡一些，多吃一些綠葉蔬菜，多吃一些新鮮的食物，這樣都是能夠起到一個減肥的效果。如果大家沒有時間的話，也是可以選擇每天在樓下跳繩，這樣的減肥效果也是非常明顯的。