節食減肥瘦了40斤，停止后該如何健康飲食？
減肥是一件比較困難的事情，在日常生活中很多人的減肥方法都是不太健康的，很多年輕的女孩子選擇用節食來進行減肥。其實它是一種非常傷害身體的減肥方法，如果依靠節食減肥瘦了40斤的話對自己的身體肯定會造成比較嚴重的影響。同時，大家也明白不可能一直節食，當體重在一定程度上有所減輕之后肯定還要慢慢的恢復自己的一個飲食的過程，大部分人會發現節食減肥會非常容易反彈，因為等你恢復自己飲食之后又會慢慢的變胖，所以當你節食減肥已經瘦下來了，而且想保持自己的這個體重的話，肯定要選擇一種健康的飲食方法。
節食減肥停止的前兩天要多喝粥
胃是人體非常重要的器官，同時胃它也是有一定的伸縮性的，在日常生活中如果通過了節食減肥，然后正?；謴椭笥忠５某燥埖脑捒隙ㄔ陲嬍沉糠矫鏁l生巨大的變化，而胃不能夠在短期內適應這個變化，所以它需要一定的過渡時間，在經歷節食期之后一個人的胃是比較脆弱的，所以當你停止節食之后再開始吃飯的兩天可以多喝一些粥，像小米粥，玉米粥等，這些食物都能夠調理腸胃，而且多吃一些流質食物對腸胃有保護作用，在節食剛停止的前兩天是不能夠吃一些刺激性的東西。
要經過一周的恢復期
通過節食減肥之后，如果想要恢復正常的飲食習慣的話一定要慢慢的經過一周時間的過渡，開始可以喝一些粥，然后經過調理腸胃之后在每天的飲食中就可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時要注意這些蔬菜水果一定要少放油，少放鹽，然后吃的時候要細嚼慢咽，這有利于吸收營養，也可以排出體內的垃圾，等到一周之后恢復正常飲食了之后可以吃一些肉類，當然也要注意好控制食物的攝入量，因為節食減肥會反彈，所以即使是正常飲食也要注意每天攝入的熱量。
大家也都知道節食減肥它是一種不健康的減肥方法，所以如果大家想要減肥的話更提倡的是進行運動，比如說多跑步，多運動，可以促進脂肪的燃燒，還可以達到強身健體的效果，所以如果可以的話減肥還是盡量選擇通過運動來進行。
停止之后應該在平時多吃一些維生素高的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，然后在平時也可以做一些適量的運動。
在停止后也要適當的控制飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以適當的吃一些減脂餐，要注意營養搭配。
在這個時候其實還是得需要自己維持一段時間的節食飲食，之后再慢慢的想辦法恢復一些稍微有營養的一些飲食。
節食減肥后如何復食
問題一：減肥成功后怎么復食 我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功。。。
問題二：節食之后怎么復食? 1、兩天流食
在進行節食、過午不食等節食減肥之后，首先要吃點流食暖暖胃，千萬不能喝太 *** 的，蜂蜜水中有點酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點，小米粥是強烈推薦的，各種豆粥因為容易脹氣，適量。
2、清淡蔬菜
流食之后，可以在每天的中午吃點清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。
3、零食類要嚼碎
第五天開始可以吃少量，但是這天開始，不管吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個階段少吃多餐，餓了就吃一點點，切忌一次吃很多?；ㄉ?、瓜子等堅果類因為不容易消化，這時建議暫時不要吃，包括紅棗。
4、脂肪是有記憶的
身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時間才能保持在一個平穩的階段。所以，減肥后，不管是通過什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。
問題三：節食減肥后如何復食？ 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚飯盡量以流質食物為主，不能吃肉，少吃甜食
這樣可以么？
問題四：節食瘦身后要怎么復食？以后怎么吃能保持身材不變 復食后先吃一周的流食，喝粥或者吃豆制品，讓身體逐漸適應，等能吃米飯時把飯量增加到兩三成飽，再適量吃些蔬菜還有一些魚蝦等瘦肉，到后期就慢慢增加食量，但要保持在五六分飽，每天多吃些蔬菜水果，這樣能保持不會反彈太厲害，要想一直瘦下去就用l立美，我最喜歡美美家的p2，無論是瘦身還是抗反彈都是目前最棒的，以后都保持好的飲食習慣，平時也不要吃甜食和油炸的，就能保持好身材不變。!!
問題五：怎樣保證節食減肥后不反彈？？ 五個月后，你需要慢慢增加食量，千萬別一下子恢復到原來的食量，可以在之后的十天每頓飯增加一碗稀飯，然后再增加一點菜之類的，也就是要慢。然后還得配合點運動，因為長期節食，你的代謝功能已經很差了，即便不吃飯，你也不會再瘦很多，因此要增加運動量由此提高代謝水平，讓吃掉的東西代謝出去，運動不需要特意找時間。我每天能走樓梯不做電梯，吃完飯一定會走半個小時，能步行不坐車，真的就能好很多了，希望能幫助你。
問題六：節食之后怎么復食不會胖 節食減肥后復食方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開。
問題七：節食減肥成功要復食多長時間 我教你3個減肥的好方法：①每天堅持1小時的運動 ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食 ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點 ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多 ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽 ⑦多運動,可以去學習瑜珈 ⑧吃飯之前可以喝些水減少胃的容量.。你也可以試試這個辦法：堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，再配合適量的運動，只要有恒心，堅持一段時間就會見 成效果。這個方法也不錯：.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.還有個別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲
只要你做到了這些就可以減肥了，祝你減肥成功!!!!
記得采納我的答案哦，謝謝!az
如果你不怕累的話，你可以狂運動+狂節食=減肥成功=營養不良，勸你最好不用這個，這個傷身體
●減肥注意事項：還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恒的勇氣，如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷并一直堅持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好！de
問題八：節食減肥很長時間了 復食應該怎么做 不吃油炸食品，多食水果蔬菜，每天一杯茶，晚飯盡量以流質食物為主，不能吃肉，少吃甜食 這樣可以么？
問題九：節食減肥后怎樣復食 因為代謝降低了，所以要慢慢恢復飲食 慢慢增加熱量 多吃蛋白質（雞蛋）還有少食多餐 把代謝恢復正常就不會一次就反彈
問題十：節食后如何復食不反彈 節食結束你提前多減出15斤 然后你慢慢的吃 主要還是控制
節食減肥后要如何復食才不會反彈變胖
通常來說，我們在經過節食減肥后，體重都會有一定程度的減少。但是，我們并不可能就這樣一直節食下去，在逐漸恢復飲食的過程中，大部分人就會發現，自己的體重也在慢慢上升回去，這種情況，我們稱之為體重反彈。今天小編告訴哪些管不住嘴、邁不開腿的美食達人，不用節食，不強迫運動，不改變你的生活習慣，針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，并防止反彈，這就是HICIBI體重管理法。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
HICIBI體重管理法的原理：
法國對體重的控制理念一直處于世界前列, HICIBI作為法國的一線品牌, 注重對體重管理的研究科學，它擺脫傳統的替食, 抑制食物, 消除了減肥誤區。體重管理法分三步: 1、阻斷人體對食品熱源的吸收, 2、平衡代謝消化酶、3、收縮過度的擴張胃腸組織，通過三合一產品結構, 將這三步驟同時進行, 這樣可以一舉多得。
由于脂肪堆積是由多種原因構成的, 所以首先還是要找出個人肥胖的原因, 還是需要冷靜針對不同的人,針對于自己身體狀況，擬定一個成功的減肥計劃，而且是, 必須要有一個可持續的, 能夠堅持下去的, 有科學依據的方案。HICIBI 體重管理法是全面減脂戰略, 經過數以萬計的臨床驗證, 涵蓋了100多項國家技術專利, 在不影響我們原有的生活規律和習慣的情況下, 能成功達到理想的重量, 同時是防止反彈的解決方案。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
HICIBI 重量管理方法: 收縮胃腸組織容量, 收緊脂肪細胞松弛以防止反彈
由于暴飲暴食, 邊吃渴喝等飲食習慣, 食物攝取量過大, 致使我們消化系統囤積的量比正常人要大得多 ，正常人的胃攝取量為1-2 公斤, 大肚王囤積食品目前有記錄可達30-50 斤，除了胃, 大腸和小腸積累的食物殘渣能力差異特別大, 胖人是瘦人儲備食物殘渣數量的幾十倍。食量過大的多數都會發生腸道憩室（黏膜和黏膜下層經肌層向外突出的袋狀結構，自結腸壁突出囊狀物，或沿結腸帶側成串排列，儲存著大量的食物殘渣和糞便長期不能排出。） 因此可通過HICIBI"餐盾" 為過度擴張消化系統進行周期修復, 胃部的突起下垂及肚腩得到明顯改善, 達到正常水平。
還有一個值得注意的問題: 反彈!因為脂肪是有記憶力, 因為從孩提時代起, 我們的脂肪細胞數量基本不變, 我們的體重在增加, 不是脂肪球的數量增加, 但脂肪顆粒的體積變大了。減肥后, 每個脂肪球變小, 但周圍的空間仍然很大。重量減少后， 脂肪球和脂肪球之間的間隙很大, 脂肪層網狀筋膜會松弛, 嚴重肥胖人脂肪層筋膜甚至有很多的斷裂層，所以減肥后的松馳, 組織失去了的彈性, 給新的脂肪的積累留下了空間, 為減肥后的反彈留下了不少隱患，網層越放松, 積聚脂肪的幾率就越大。因此, 減肥過程中不僅需要減少脂肪, 還需要修復脂肪筋膜和脂肪球之間的間隙。深度修復皮膚組織, 肌肉組織和脂肪組織密度是非常重要的，因此, 可以看到 HICIBI中有非常昂貴的成分, 如: 彈性蛋白, 膠原三肽等的修復成分, 主要目的是針對疏松脂肪組織, 肌肉組織, 皮層進行密集修復和深層修復(與專利臨床認證), 讓松散的組織基層收緊。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
HICIBI體重管理法適用的人群：
1、適合管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支持運動，但不強迫運動，針對美食采取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以并不影響日常美食的享受。
2、適合孕產婦控制體重使用。孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法采取的是國際安全食品標準，通過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。
3、適合長期控制體重的人群使用。減肥一生的話題，減肥容易保持難，在大餐聚會時隨身攜帶使用， HICIBI主要成分都是人體所必需營養，是國際安全食品級，作為長期的體重管理方案。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
節食減肥后復食會反彈的原因：
1. 減肥，利用的其實就是熱量差原理。當攝入熱量大于消耗熱量的時候，脂肪會堆積，人會發胖；而一旦消耗大于攝入，存儲下來的脂肪會被燃燒，人自然也會瘦。
2. 而節食減肥，就是讓人體在一段時間內的攝入熱量大幅度降低，強迫脂肪燃燒供能，來維持生活日常的消耗。但人體是個奇妙的構造，它會判定過度節食的你進入了“饑荒狀態”，而為了讓你能夠“活下去”，它會削減你日常所需的能量消耗（代謝下降），以此拉近攝入與消耗之間的熱量差。
3. 尤其在你復食以后，剛剛經歷“饑荒”之苦的身體，面對突如其來的“富足”，就會拼命儲存能量，而能夠儲存能量的自然就是你的贅肉（脂肪）了。于是，你發現身上的肉又長出來，體重反彈了。節食容易反彈，主要就是因為代謝下降；然而HICIBI“脂盾”對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，提高代謝水平，使我們的身體成為易瘦體質。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
節食減肥后的復食原則：
那么，節食減肥后，我們要怎么復食，才能盡力避免體重反彈呢？
一、注意飲食不只是短期的事
人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要幾個月的時間，才能保持在一個比較平穩的階段。所以，減肥成功后，也一定要時常關注自己的體重，不能暴飲暴食，也不能隨意吃高熱量食物。如果某一天吃多了，那后面幾天就不得不少吃多動來彌補。有HICIBI可以就松弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復讓松弛的組織基層收緊，起到反彈的作用。
二、恢復飲食需要循序漸進
節食結束后，馬上完全恢復飲食，人體的攝入熱量突然陡增，這自然是不行的，會導致身體“補償性”存儲熱量，而堆積更多脂肪。
這時候，就應該一點點逐漸增加進食量，給身體一個適應的過程，直到恢復正常飲食為止，這才是明智的選擇。
三、頭兩天可以多喝粥
你的胃可沒你想象中那么堅強，尤其在經歷了一段時間的節食后，它會變得更加敏感。所以，復食的頭兩天最好喝些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃，注意要避免吃刺激性的東西。
四、第三天后以蔬果為主
雖然已經過了前兩天調理腸胃的階段，但清淡飲食還是得繼續下去。主要以蔬果為主，肉類暫時還是不要碰的好。進食的量可以逐步增加，大概一周后恢復到正常飲食量。
五、保持健康的正常飲食
恢復到正常飲食后，就能想吃就吃了？NO！不管什么時候，不管吃什么東西，量永遠都不能沒有節制。而且，雖說能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／魚蝦等，還要少油少鹽，否則減肥成果前功盡棄，指日可待。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
節食減肥后的危害：
節食的寶寶都是不吃米飯，不吃主食，不吃肉，甚至每天只吃一頓飯，沒錯，他們都可以讓你瘦下來，可是他們都不能讓我一直瘦，只要一恢復正常飲食之后，體重就會立馬會增長，甚至比以前還重，而且會造成失眠，掉頭發，臉色難看，內分泌紊亂，大姨媽失調，代謝緩慢等，之前兩頓飯不吃就能瘦，以后呢三天不吃也不能瘦，這就是錯誤的減肥方法會越減越胖的原因。
節食減肥后如何復食不反彈？如何有效瘦身？
不管怎么說，節食都只屬于短期內快速瘦身的捷徑，并不能稱得上是一種正確的減肥方式，飲食原則就是保持三餐定時，營養均衡，多吃蔬果，細嚼慢咽，其實，要保持一個良好的飲食習慣。節食減肥后，如何復食不反彈？HICIBI不是保健品、不是藥品，是以人體最易流失的必需營養為核心，全部成分都是國際安全級食品，所以不必擔心有依賴性或者是否長期使用和用量的顧慮，是科學減肥過程中最重要的部分，并且可有效的預防反彈。
節食就能減肥減肥后如何不反彈我來告訴你如何正確攝入飲食
節食減肥后如何恢復飲食能做到不反彈或者維持體重？
我覺得要維持體重不反彈，有規律的飲食，不要一下子瘦下來就吃很多高熱量的食物，每天都要控制不能吃太撐，早餐就吃有營養點，午餐吃點水果沙拉蔬菜，晚上吃點水果類，節食減肥是一定要控制好飲食，切忌是不能暴飲暴食，很容易就反彈回來的！
我當初斷食減肥之后，恢復飲食的時候，第一天吃了一些蔬菜，加上正常的飲食飯量。感覺身體也可以接受感覺身體也可以接受，很正常。
有一些人他們能夠快速的反彈，是因為他們在節食減肥之后，立刻大吃大喝身體還不能夠接受大吃大喝的情況下，所以說產生了強烈的反彈。
我從108到97堅持到現在還是九十多斤。不要聽別人講多么反彈，首先你先減下來才是厲害的。
如果你因為節食減肥成功的話，想要恢復正常的飲食，那你第一要做到的就是一定要吃些清淡，不要吃太油膩的東西，也要多吃一些蛋白質含量高的東西，還有就是如果不想要反彈的話，我們吃完東西之后一定要多運動
如果已經實現了節食減肥，那么為了避免之后的體重反彈，在恢復飲食的時候，建議最好遵循少食多餐的原則，一次性不要吃得太多，感覺不餓就好，還有就是飲食要以蛋白、纖維等食品為主，盡量少吃碳水化合物。
想要輕下來難，但是維持著體重更難，也更重要。八成的減肥是要靠飲食。一定要控制飲食。高蛋白少碳水多纖維。等瘦下來，飲食不要恢復的太快，不要暴飲暴食。依舊要清淡口味。：等堅持了三個月，再恢復三餐正常吃 這時候你會發現 你真的不怎么愛吃太油太咸太重口味的東西了。
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