吃宵夜并不一定會(huì)導(dǎo)致肥胖，但是過(guò)度飲食肯定會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)異常，因此在夜間身體處于休息的狀態(tài)時(shí)要減少食物的食用，對(duì)于油膩、油炸等食物時(shí)更要減少攝入。尤其是一天的熱量攝入要恰當(dāng)，白天吃的過(guò)多，夜晚就需要減少對(duì)食物的攝入，達(dá)到熱量平均，那么就不會(huì)對(duì)身體的新陳代謝造成影響。如果白天沒(méi)有進(jìn)食過(guò)多的食物，夜間適當(dāng)吃一些也不會(huì)產(chǎn)生肥胖，還能夠讓自己達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，讓身體維持健康且苗條的情況下。

高膽固醇、高油脂、高糖等食物無(wú)論是白天食用，還是夜間食用，都會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的跡象，而要想達(dá)到科學(xué)的飲食，除了搭配食用蛋白質(zhì)、維生素、碳水，還需要做好鍛煉工作，讓自己達(dá)到勞逸結(jié)合的效果，就能夠讓自己避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。很多人在白天過(guò)于饑餓，在夜晚就會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性攝入食物，這樣的飲食習(xí)慣怎么可能不會(huì)引起肥胖？

此外有些人就算每天吃的食物過(guò)少也會(huì)出現(xiàn)肥胖的跡象，尤其是不吃晚飯更容易會(huì)加重這一癥狀。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原理是因?yàn)轶w內(nèi)的糖原在進(jìn)食過(guò)少時(shí)會(huì)大量的消耗，而身體的器官在沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收之后就會(huì)減緩運(yùn)作效率，所以讓身體得到有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，才能夠起到科學(xué)的飲食效果。早餐吃雞蛋、面包、牛奶，能夠補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中午則可以吃蔬菜、米飯、雞肉來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡，夜晚就可以吃玉米、蘋(píng)果、雞蛋讓身體缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充進(jìn)入機(jī)體之中。

所以說(shuō)減肥不能夠一味的讓自己餓肚子，就算白天吃的少，但是夜晚一旦進(jìn)食過(guò)多就很容易引起肥胖，而這也是導(dǎo)致大多數(shù)人難以減肥成功的罪魁禍?zhǔn)住１ＷC每頓飲食維持在正常范圍，讓每天攝入的食物是足夠的、保證食物多種多樣，能夠讓自己的減肥效率有效提高。

晚上因?yàn)橐菹⑺X(jué)，所以運(yùn)動(dòng)量會(huì)大大減少，攝入太多能量的話會(huì)在體內(nèi)積累無(wú)法消耗掉就會(huì)長(zhǎng)胖，不過(guò)偶爾少量進(jìn)食也是沒(méi)有關(guān)系的，就是建議你要注意關(guān)注自己的身體資料的變化，控制體內(nèi)脂肪含量不要上升，可以用變啦來(lái)測(cè)一下身體資料然后讓自己始終保持在一定范圍內(nèi)就可以了。

少吃點(diǎn)對(duì)身體不好。會(huì)不會(huì)發(fā)胖那要看個(gè)人身體因殊

如果不想發(fā)胖,晚上就要少吃,如果吃也吃一些水果,蔬菜及粗纖維的食物,紅薯含粗纖維較多,吃了一般不會(huì)發(fā)胖意見(jiàn)建議:可以考慮多吃水果,粗糧餅干類(lèi),全麥面包類(lèi),蘇打餅干類(lèi)或者是栗子,紅棗,核桃,或者把蘋(píng)果,橘子,橙子,香蕉等水果當(dāng)點(diǎn)心最好了

晚吃少這是原則，滿(mǎn)足了食欲飽了口服與身體百害而無(wú)一利。

晚上只要保證熱量攝入小于消耗就可以。吃熱量小于正常600大卡以?xún)?nèi)就可以。吃著清淡的飲食，水果，蔬菜。不要吃高熱量的食物。

那就吃點(diǎn)水果。

一樓說(shuō)的太夸張，二樓的太殘酷，三樓的太不安全了，
我建議你把吃的東西改成水或者茶，這樣沖淡胃酸就不會(huì)想吃太多東西了。

酥糖少吃不會(huì)胖，酥糖是高階營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，味道香甜酥脆，具有健胃潤(rùn)肺，健身強(qiáng)身之效，老少皆宜。它是孝敬老人的最好禮品，也是真情奉獻(xiàn)。
酥糖采用傳統(tǒng)工藝制作，分層明顯，據(jù)計(jì)算一根酥糖可達(dá)6561層，又稱(chēng)千層酥，酥糖色澤淡黃,形狀似麻花,宛若工藝品般精致纖巧，吃起來(lái)酥、香、脆、甜，酥而不散，脆而不折，香甜而不膩，口感味道純正，營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、葡萄糖和多種維生素，老幼皆宜。

牛奶，黃瓜，蘋(píng)果，西紅柿，木瓜，葡萄，切忌不要吃西瓜

晚飯盡量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，午飯要吃飽，少吃魚(yú)蝦肉等葷食，尤其現(xiàn)在，這些葷的激素毒素太多（很多以前3，4個(gè)月才可以出來(lái)賣(mài)的鴨子，現(xiàn)在一兩個(gè)月就可以出來(lái)了，因?yàn)楹芏嗉に仞B(yǎng)大的，其他的動(dòng)物應(yīng)該都差不多吧，魚(yú)蝦來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在的水污染更厲害。）。生活要規(guī)律，不過(guò)也不能一下子減的太多，一個(gè)月減的超過(guò)20斤（當(dāng)然個(gè)人情況不一樣，這個(gè)極限也不一樣）就要注意了，最好咨詢(xún)一下醫(yī)生，那樣對(duì)身體也不好，脂肪是存毒的，一下子減的太多，毒素來(lái)不及排，身體會(huì)有反應(yīng)，當(dāng)然各人的情況不一樣。基本來(lái)說(shuō)，晚飯不吃，減肥很有效，不過(guò)，不吃晚飯，晚上就盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，那樣對(duì)身體也有害。還有就是吃藥的時(shí)候晚飯是要適量吃的，不吃的話，會(huì)傷害健康。還有就是減肥期間要多喝白開(kāi)水幫助排毒。吃飯要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌燥埍緛?lái)就是個(gè)消化吸收的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要能量，胃里的這個(gè)能量也是一定的，吃得快，嚼的不爛，花在消化上的能量就需很多，那樣用于吸收的能量就不足了，消化出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，就會(huì)儲(chǔ)存下來(lái)變?yōu)橹尽?/p>

晚餐怎樣飲食不會(huì)胖

　　晚餐怎樣飲食不會(huì)胖，減肥已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常在聊的一個(gè)話題，減肥的方法有很多種。接下來(lái)就由我?guī)懔私馔聿驮鯓语嬍巢粫?huì)胖的方法。希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。歡迎閱讀分享！

　　 1、不吃晚飯不能減肥

　　原因一：長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能 量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是 身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最 好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬(wàn)不能不吃，以清淡的粥類(lèi)、菜類(lèi)為主。

　　原因二：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)讓你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。

　　不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住。

　　不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起 來(lái)，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到 正常休息，第二天身體會(huì)感覺(jué)很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

　　不吃晚飯傷腸胃：還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂(lè)后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

　　 2、晚餐減肥食譜推薦

　　 一、紅豆湯

　　紅豆中含有較多的膳食纖維，具有良好的潤(rùn)腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用一碗紅豆湯代替晚餐，既能補(bǔ)充能量，又不用挨餓，同時(shí)紅豆具有美容功效，每天堅(jiān)持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

　　材料：紅豆、陳皮。

　　做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)，洗凈后放進(jìn)砂鍋，再加入適量清水，煮30分鐘左右加入陳皮，煮沸即可熄火。

　　 二、燕麥粥

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘、等有輔助療效。燕麥粥有效降低膽固醇的同時(shí)，還有養(yǎng)胃，增強(qiáng)體力的裨益。

　　做法：先將燕麥和大米淘洗干凈放進(jìn)鍋里，再加適量的清水，然后用大火煮沸，文火煮爛即可。

　　 三、果蔬沙拉

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)，真的是一舉數(shù)得哦，你們趕快來(lái)試試吧。

　　需準(zhǔn)備的食材：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　 做法：

　　1、首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

　　2、將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

　　3、把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　 四、薏苡仁粥

　　薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類(lèi)，并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)。

　　而粳米能提高人體免疫功效，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動(dòng)，對(duì)治療便秘療效很好，從而達(dá)到減肥的目的。

　　材料：薏米、粳米和白砂糖。

　　做法：先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi)，再加清水適量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。

　　 不反彈的減肥法

　　 1、最佳抗氧化減肥食物

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱(chēng)的氧化過(guò)程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。

　　 2、最佳排便排毒減肥食物

　　有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）

　　 3、切記飯后久坐

　　飯后百步走活到九十九，這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會(huì)感覺(jué)比較慵懶，時(shí)間久了記憶力也跟隨下降，所以對(duì)于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。

　　 4、怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜

　　對(duì)于吃素菜減肥中的朋友，經(jīng)常忌不住口，體形總抵不過(guò)肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn)，就是要打算吃素，就要堅(jiān)持連續(xù)三天，前三天是最難忍的，但是一旦過(guò)了第三天的坎，之后聞到肉香也沒(méi)那么饞了，不信就試試吧。

　　 晚餐飲食原則

　　 一、晚餐要早吃

　　晚餐的時(shí)間最好放在晚上6點(diǎn)左右，8點(diǎn)之后最好不要吃任何東西了，除了喝水之外，并且晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可以讓食物充分的時(shí)間進(jìn)行消化。如果進(jìn)餐時(shí)間過(guò)晚，這樣進(jìn)餐到睡眠的時(shí)間就會(huì)變短，胃部食物就不容易消化，這此人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)酸中毒，出現(xiàn)身體乏力，動(dòng)脈硬化等。

　　 二、晚餐應(yīng)該多吃膳食纖維食物

　　我們都知道膳食纖維是可以促進(jìn)蠕動(dòng)，提高胃腸功能，它還可以影響血糖的水平，并有防止熱量過(guò)剩、有效的控制肥胖的作用。還能預(yù)防膽結(jié)石和降低血脂的作用，所以說(shuō)多吃膳食纖維食物。

　　 三、晚餐盡量少吃

　　晚餐吃的太飽的話，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，這樣讓會(huì)人失眠、多夢(mèng)、長(zhǎng)期這樣下去會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。所以說(shuō)晚餐過(guò)飽的話，必然會(huì)有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生一些毒物質(zhì)，這樣下去會(huì)促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

　　 四、晚餐盡量不要飲酒

　　有很多人都有晚餐來(lái)點(diǎn)小酒的習(xí)慣，其實(shí)這種習(xí)慣是不利于健康的，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，這檔會(huì)讓自己的胃得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。

　　 五、晚餐盡量少吃水果、甜點(diǎn)

　　甜食當(dāng)中的白糖經(jīng)過(guò)消化吸收之后，轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰颗c脂肪，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，就很容易發(fā)胖。

　　 晚餐飲食禁忌

　　 一、晚餐不要過(guò)晚

　　晚餐最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)—7點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段恰好是太陽(yáng)落山的時(shí)候，也就是我們身體的陽(yáng)氣開(kāi)始斂藏的`時(shí)候；這個(gè)時(shí)間段也恰好是足少陰腎經(jīng)循行的時(shí)間，足少陰腎經(jīng)直達(dá)腎，也是我們的腎臟吸收“營(yíng)養(yǎng)”的最佳時(shí)機(jī)，也可以說(shuō)這個(gè)時(shí)間段吃晚餐是補(bǔ)腎的最佳時(shí)機(jī)。腎乃先天之本，腎氣強(qiáng)了，我們自然不易生病。所以這個(gè)時(shí)間段吃晚飯不但有助于我們的身體儲(chǔ)備“能量”，還能提高抵抗疾病的能力。

　　 二、晚餐不要過(guò)葷

　　晚餐不宜過(guò)多食用肉類(lèi)，肉乃生痰之物，若是早上或中午食用過(guò)多的肉類(lèi)相對(duì)容易消化，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候人體的陽(yáng)氣處在旺盛的階段，胃腸的消化能力比較強(qiáng)，所以相對(duì)容易消化；若是到了晚上，也就是太陽(yáng)開(kāi)始落山的時(shí)候，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸斂藏了，在外的陽(yáng)氣由強(qiáng)盛開(kāi)始慢慢減弱，這時(shí)胃腸的消化能力自然也是不如早中午的，所以如此這時(shí)吃了太多不易消化的肉類(lèi)則會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，迫使胃腸調(diào)動(dòng)本應(yīng)該斂藏的“陽(yáng)氣”，使胃腸興奮起來(lái)，這樣的結(jié)果不但影響了睡眠，造成了”胃不和則不臥“，還極易引發(fā)胃腸的疾病。另外，肉還生熱，若是晚上吃多了，還會(huì)加快血脈的運(yùn)行速度，是血脈興奮起來(lái)，這樣的結(jié)果輕則血壓驟升、血脂升高，重則引發(fā)心腦血管疾病，猝死一般都是發(fā)生在晚上，和我們的晚餐飲食密切相關(guān)啊。

　　 三、晚餐不要過(guò)飽

　　本來(lái)晚上是我們的五臟六腑做自我修復(fù)的最佳時(shí)間，或者說(shuō)是我們的五臟六腑休息的時(shí)間，此時(shí)吃的太多，必然增加脾胃的負(fù)擔(dān)，讓脾胃失去自我修復(fù)或者休息的時(shí)間。長(zhǎng)期以往，脾胃的功能自然下降，脾胃在人體主管氣血的化生及運(yùn)行的，其功能弱了首先影響體內(nèi)氣血的化生，其次影響氣血在體內(nèi)的運(yùn)行，多余的食物不能及時(shí)地轉(zhuǎn)化為氣血而運(yùn)行周身，或者說(shuō)不能及時(shí)地被代謝掉，就會(huì)儲(chǔ)存在體內(nèi)脾胃管轄的部位，也就是腹部，所謂脾主大腹，所以你看腰腹部偏大的人一定是晚餐吃得晚或吃得過(guò)飽或吃肉太多。那些不能及時(shí)地被吸收或排出多余的食物會(huì)合成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存，使人發(fā)胖，使人血糖高、血脂高。脾統(tǒng)血，血液的運(yùn)行依靠脾氣的力量，若是脾氣弱了，其血液的運(yùn)行速度必定減弱，血脈里的血流速度慢了，血管壁自然易堆積”殘?jiān)埃瑫r(shí)間久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。