1、晚上吃蜂蜜
蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進腸道的活性蠕動，它含有的維生素和礦物質補充人體營養，還有調整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。
睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會更加好哦。
2、晚上喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥哦。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質可以補充人體的營養，不會造成營養缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時喝哦。
3、晚上吃燕麥
燕麥可以作為代餐食用。燕麥含有可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內的膽固醇并且排出體外。既能緩解便秘還能減去體內多余的脂肪。燕麥還含有B族維生素、維生素E等，既能促進新陳代謝，又能補充營養。
4、晚上吃杏仁
干果類食物在冬天大量上市，不妨多吃一點。杏仁的營養非常豐富，含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等。不僅有助于降低血脂，還能減少饑餓感，對保持體重有一定的功效。睡前吃幾顆杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕發胖哦。
晚上吃什么不長胖?其實并不是很難回答的問題。除了上面介紹的食物外，還有很多都適合在晚上吃但是又不長胖的呢。比如紅薯、消化餅、南瓜等。
蛋白瘦身法 早餐可吃煙火雞蛋（雞蛋就可以了）配合燕麥片及清水一杯，午餐是燒大蝦茄子配一杯放代糖的熱檸檬茶，晚餐則是烤龍蝦配辣豆釀蛋白，一碗雜菜及一杯清水。 注意事項：不可連續吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡棄。烹調方法易選用蒸、煮、煙或少油炒的方法，每天最少要喝8杯水（這樣對面板也很好的），一個月內不能進行多2次的減肥療程。
13歲的兒童140斤晚餐吃什么不容易長胖這樣的話我建議晚上就不要讓孩子吃飯了，給他做一些粥類的。晚上少吃可以節食減肥。希望能幫助你。
晚餐吃什么才不容易胖? 減少熱量攝入,增加蛋白、膳食纖維和維生素攝入。比如米飯比中午減半,多吃蔬菜,葷菜以少脂肪的白肉為主,7分飽后吃少量水果,睡前2小時內不再吃東西
求采納
晚餐怎么吃才不容易長胖？
晚餐吃少點,不要吃得太飽了,大概吃到8成飽都可以了,因為晚餐過后一般的人都很少運動,所以不宜吃太多,不然會消化不良的,從而引起肥胖.其次,晚餐過后最好不要在吃其它的東西,否則很容易胖的.
晚餐怎么吃，最不容易長胖 理想的狀況，是距離睡覺時間至少 3 小時。
比如，晚上 12 點睡覺，那請在 9 點之前吃完晚餐。
如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，就可能影響睡眠。早點晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。
另外飯后運動時間有講究：
如果是溫和的運動，比如散散步，飯后 20 分鐘就可以做了。
如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后 1 個半小時以后，最理想是 2 小時后。因為這時胃里已經不再沉重，不會影響消化，運動起來更輕松。
晚餐吃多少？
如果把吃到嗓子眼兒算成 10 分飽，那么正常的晚餐應該吃到 7 分飽。
所謂 7 分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，但食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前也不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到 5 分飽就可以了。也就是說，已經不覺得餓了，但還想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。、
請采納，謝謝，嘿嘿。
晚餐要吃早吃少，盡量在7點前吃完，吃的時候多以素食為主，像蔬菜水果和粗糧要多吃，少吃些瘦肉，吃飯要細嚼慢咽，一頓飯吃30分鐘左右，吃完不要立馬坐下，可以出去散步走動一小時，促消化又加快瘦身，或者晚飯吃痩立美代餐，我用美美一個月減了18斤多，瘦身真心不錯值得推薦，除了晚餐外，還要控制早午飯，多以清淡為主即可，每頓吃六分飽，平時少吃些甜食、油炸膨化類食品，多喝水多吃水果，瘦身快又能美容養顏面板。
晚餐吃什么最減肥 10種食物當晚餐最佳減肥是女人永恒不變的話題，每個人都會有自己理想的體重和合理的減肥方法。晚餐吃什么最減肥。韭菜：韭菜除了具有壯陽的效果外，還有增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養、通便清腸、消除脂肪等功效。胡蘿卜：胡蘿卜含有果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥。冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助于促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。香菇：香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。不過減肥的話，建議多運動加合理控制飲食。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。平時也可以喝些小桂人荷葉茶，荷葉有助于減肥，健康消脂。運動:每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
減肥晚餐吃什么最好 增加飽腹感的幾種食物減肥晚上可以吃得清淡些，睡前三四個小時吃，用部分粗糧代替主食，吃優質蛋白質，吃蔬菜，吃五六分飽。
冬天晚餐吃什么好啊 ，不容易長肉肉的不管春夏秋冬 不想長肉 晚餐就吃清淡一些的 不要熬夜 因為熬夜就會餓肚子 餓肚子就會想吃東西 吃好了在不會餓的時候 就睡覺去
晚餐吃什么不容易胖
晚餐吃什么不容易胖，有很多減肥的人們總是會糾結晚餐到底該怎么吃才不會發胖，因為很多食物的熱量都是比較高的，都是減肥期間不能吃的，那么，晚餐吃什么不容易胖。
晚餐吃什么不容易胖1用粗糧當做晚餐的主食，相信很多人都聽說過吃粗糧會讓人不那么容易發胖，粗糧中含有大量的B族維生素以及膳食纖維，十分有利于腸道的代謝。最主要的就是粗糧的熱量一般也會比較低，而且它還具有比較大的飽腹感，如果你想要減肥的話，粗糧就是一種不錯的選擇。
綠葉蔬菜，很多人都知道多吃蔬菜對身體有好處，最重要的原因就是蔬菜里面含有豐富的維生素C，可以說是一種能量低但營養比較豐富的食物，非常有利于減肥人士。一般情況下，每100克菠菜的熱量大概為28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西蘭花的能量有36千卡;而每100克的西紅柿能量有20千卡。
由此我們也可以清楚的知道，蔬菜類的食物中含有的能量比較低，而且其中還含有比較豐富的營養物質。因此，用蔬菜來當晚餐是一個非常不錯的選擇，尤其是水煮菜，這種減肥方法更好。
還可以增加其他含有高膳食纖維的食物，攝入高膳食纖維的食物不僅可以幫助人體補充所需要的能量，而且還能夠增加我們的飽腹感。此外，經常吃高膳食纖維的食物，還可以幫助人體清理腸道的垃圾，防止便秘的發生。
可以選擇肉類，但要盡量選擇高蛋白低脂肪的肉類。很多人都是無肉不歡的，尤其是對于吃貨而言，肉類的吸引更加強大。不過，減肥人士也不用太過擔心，如果真的想吃肉的話，可以避免高脂肪的肉類，這樣才能不會讓你的體重有所加重;選擇高蛋白低脂肪的食物，會讓你的身體更加健康，例如燉雞肉、白蒸魚等都是很好的`選擇，不僅能夠幫你補充優質蛋白質，而且還不會讓你那么容易吃胖，在減肥的人如果想要吃肉的話就可以吃這些食物。
可以選擇用水果代替晚餐，水果里面含有豐富的營養元素，因此用水果來代替晚餐是一個非常不錯的選擇。不過，需要注意的是，如果想要避免免疫力的下降，就只能用水果來代替晚餐，在早餐喝午餐的時候就不能用水果來代替了，這樣才不會導致身體里面的營養會有所流失，身體里的營養不能只靠水果來補充。
晚餐的水果最好選擇獼猴桃、火龍果等，只要不超過500g即可。一般一個蘋果差不多有250g，如果你的血糖比較高的話就不能吃糖分太高的水果。因此，一定要注意水果的搭配。
總之，對于減肥人士來說，如果怕晚餐吃飯會吃胖的話，就可以參照以上的方法來決定自己晚餐吃什么。不過，在減肥的時候一定要牢記給身體補充充足的營養，以防身體免疫力降低，給自己的身體健康帶來隱患。因此，減肥雖然能夠讓我們的體型更加優美，但是如果身體過度瘦弱的話，那么身體的健康就會得不到保障，所以在減肥的時候，要把體重控制在正常的范圍。
晚餐吃什么不容易胖2減肥晚餐吃什么好
輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時，“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大，進食后充填胃腔。它需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助于均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿卜素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，并能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚，人體空腹時間過長，沒有食物中和胃酸，胃黏膜也會受到刺激，長期如此，可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦！、
梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便秘及消化性疾病，起到凈化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過于油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多余的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
晚餐吃什么不容易胖3盤點九種最差最傷身的晚餐
晚餐吃產氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等，會讓人產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
晚餐離不開肉
在多數人的晚餐中，肉是絕對的主角。不論在外應酬，還是在家吃飯，桌上經常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排……據《每日郵報》報道，英國營養科學顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風險。臺紅肉油炸或燒烤后，會產生異環胺類化合物，也可能導致腸癌，并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽酸的中和，刺激大腸上皮細胞。
晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費，晚上總吃剩飯剩菜。統計發現，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病，都與不健康的飲食習慣有關，比如暴飲暴食、食用變質食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質后，也可能導致細菌感染，進一步誘發胰腺病變。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多，火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿。晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
晚餐不吃主食
曾經，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食，可現在有些人卻為了減肥，晚上只拿水果充饑。美國營養學家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會增加，患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五谷為養”，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果，極易造成營養不良和營養不均。
晚餐愛喝煲湯
很多人的晚餐桌上離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高，尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜常喝;高血壓患者不適合喝太咸的湯;痛風患者不應多喝海鮮湯等，因為其中的嘌呤含量較高。胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝煲湯，應該撇掉大部分浮油。因此，肉類煲湯不適合晚上食用，選在中午吃比較好。
晚餐喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品，但于康告訴記者，過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。另一方面，晚餐后活動少，甜品中的糖分很難在身體中分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。
晚餐“生冷黏硬”
生冷，一般指未經過烹飪處理的，比較涼的食物，比如西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜;而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異常亢奮，容易導致急慢性胃炎等胃病。
晚餐過量飲酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠，也有人是迫于晚上應酬不得不喝酒，但無論哪種情況，都應該盡量杜絕。睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積，毒害身體，損傷視網膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4~6小時內不飲酒，晚上的應酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點綠茶解酒，或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
晚上吃什么不會胖
晚上吃什么不會胖？因為我們都是非常在意自己的身材的，但是晚上又經常餓，所以需要吃一些不會胖的食物。我已經為大家搜集和整理好了晚上吃什么不會胖的相關信息，一起來了解一下吧。
晚上吃什么不會胖1
一、晚上喝酸奶會胖嗎
晚上適當適量地喝酸奶并不會發胖。
首先，酸奶屬于低熱量食物，且其中含有的營養成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內導致發胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸桿菌，僅僅是調節腸道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，沒有富含能量的物質，不會導致你肥胖。
另外，睡前喝酸奶能夠幫助身體補充鈣質，還因為酸奶中含有的乳酸等物質能夠幫助促進腸胃蠕動，有效防治便秘。這使得不少人相比牛奶更愿意選擇在睡覺之前喝酸奶。
不過，如果平時胃不太好的人，最好不要經常睡前喝酸奶，以免導致胃脹胃痛。
二、晚上吃什么不會胖
1、玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
2、燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功減肥。
3、洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對于治療食欲不振、消化不良、食積內停等癥狀，有良好的效果。
4、胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物欲望
5、西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基。
三、晚上吃什么水果不會胖
1、楊桃
熱量：29卡/100克
大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。
2、檸檬
熱量：35卡/100克
檸檬汁向來是MM們所公認的瘦身飲品。可以舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多余的皮下脂肪，達到減肥目的。檸檬汁有分解碳水化合物的作用，能助消化，清理胃腸垃圾，使糞便通暢;檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素：又具備凈化血液、促進代謝、增強消化能力、調節酸堿平衡等多種功能，多吃檸檬可打造不肥胖的體質;喝無糖檸檬水可以解渴，且能有效控制食欲。若再加上每天30分鐘的運動瘦身效果會十分顯著。
3、草莓
熱量：30卡/100克
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
4、香梨
熱量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進達到減肥效果，排出體內堆積的廢物，預防便秘、進而瘦身，塑造完美身材。
5、蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
晚上吃什么不會胖2一、晚上適合吃什么
1、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜
現代醫學認為，失眠是因為大腦中缺乏某些物質，如色氨酸和神經遞質，羥色胺，在血清素中的分泌減少，對大腦的中樞抑制作用減弱，導致大腦的高級中樞神經活動的正常規律被破壞。白天大腦興奮度不夠，夜間又失眠。
色氨酸在代謝后可產生血清素，抑制中樞神經系統的興奮性，產生睡意。此外，羥色胺可以進一步轉化為褪黑激素。這種物質是一種使人們想在黑暗中睡覺的激素。
因此，對于一些經常在晚上失眠的人來說，晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物，這樣能使人獲得與安眠藥相同的睡眠效果，而且沒有睡眠依賴性藥物的副作用，也不會上癮，幫助我們創造穩定香甜的睡眠。
那么哪些食物色氨酸含量高呢？最高是花豆，其次分別是牛奶、豆腐、豆腐皮、魚片干、魷魚、墨魚、牛肉、雞蛋、貝類、黃豆、蝦、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龍眼、香蕉、無花果、棗、葡萄柚、蘋果和梨。
2、晚餐喝粥，養好胃，安撫神經
有人覺得睡眠不太好，就去多吃人參、鹿茸等補充劑就行了，白天適當減少一些睡眠時間，問題不大。然而，人參和鹿茸之類的補充劑能刺激人的神經，吃得越多，入睡就越困難。
中醫說“胃不和心不寧”。暴飲暴食會加重脾胃負擔。充滿食物的胃會不斷刺激大腦，使人們難以入睡。因此，晚餐應盡量少吃一點，以保護脾胃。喝一些易消化的湯、粥等有助于良好的睡眠。
以下介紹幾種粥：
1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。
2、龍眼蓮子粥：取20克廣西圓肉、20克蓮子、100克米飯一起煮熟。
這種粥具有鎮靜大腦、鎮靜大腦和提高智力的作用。可治療老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。
3、百合棗粥：百合20克、紅棗5個、米飯100克，有助于安神補氣。
二、晚上吃什么東西不會長胖
1、蘋果
蘋果是減肥食物最佳選擇，畢竟蘋果含有非常低的脂肪和熱量成分，且蘋果所含的果酸成分有助于促進消化吸收，減肥期間可以多吃蘋果，不僅美容養顏還很有瘦身減肥的效果。
2、酸奶
減肥食物酸奶必不可少，酸奶對促進腸胃消化很有幫助，同時酸奶是經過發酵形成，對腸胃的.消化起很大的幫助，日常可在主食后吃酸奶，盡量不要空腹喝酸奶對胃部刺激較大，但要注意不要飲用酸奶飲料以免效果適得其反。
3、堅果類
可能很多人會認為堅果類的食物含熱量很高，其實堅果富含蛋白質、纖維素和多種微量元素，食用后很容易產生飽腹感，飯量減少也不會導致營養缺失。所以，堅果也是減肥食物的不錯選擇，補充能量的同時也能起到減肥的效果。
4、綠色蔬菜
各種新鮮的綠色蔬菜所含的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，這些營養素與體內自由基中和后，不僅能護膚美容，抗衰老等，同時還能幫助促進腸道毒素排出體外，防治便秘等癥狀產生。
5、雞蛋
就算減肥也應該保證營養均衡攝入，這樣才能維持身體健康狀態，比如蛋白質就是體內最不可或缺的營養素了，雞蛋富含蛋白質和必須的氨基酸以及維生素等微量元素成分，有助于促進脂肪消耗，建議每天1-2個即可，每天食用量不宜太多。
三、晚上節食吃什么好
1、蘿卜
蘿卜是常見的蔬菜，如果想要節食的話，并不是不吃食物就可以的。人如果不吃食物，對身體的危害是極大的，晚上吃蘿卜就能夠起到節食的效果了。蘿卜中含有豐富的維生素和微量元素，還有果糖和葡萄糖。這些物質能夠補充人體所需的營養外，更能夠使得腸道的蠕動變快。因此，這樣食物停留在腸道中的時間就能夠縮短了。
2、黃瓜
黃瓜其實是一種很好的蔬菜，黃瓜中含有的丙醇二酸，是一種能夠抑制體內的糖分轉化為脂肪的物質。因此，想要飽腹，也能夠減肥的話，不妨多吃黃瓜。就算吃的分量有點多，也不需要擔心會增肥的。
3、香蕉
吃完飯以后，很多人都喜歡吃上一點水果，想要減肥的話，不妨選擇香蕉這一種水果。不僅不會使人發胖，而且還能達到減肥的效果。這是因為香蕉的熱量較低，而且含有豐富的膳食纖維。因此，能夠幫助腸道消化食物和促進體內毒素的排出。
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