因為吃零食發(fā)胖，并且您已經(jīng)注意到自己的肥胖問題，您應(yīng)該屬于微胖的狀態(tài)。現(xiàn)實生活中嚴(yán)重肥胖的人群還是占比較小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基數(shù)大的大胖子只要飲食稍注意，再加上一些運動，減肥效果立竿見影。而小基數(shù)的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。那微胖的人要如何變得骨感？
飲食方面
大胖子大多都是吃出來了。微胖的人一般飲食上并不會有嚴(yán)重過量的情況，飲食量也不用作太大的調(diào)整，但是需要調(diào)整一下飲食的結(jié)構(gòu)。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。進餐時，先喝湯再吃飯，細嚼慢咽，每口飯咀嚼22次左右。
運動方面
微胖的人體內(nèi)脂肪量相比基數(shù)大的人要少，因而更容易練出肌肉線條感來。運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。
祝您早日減肥成功。

病情分析:零食吃多了，里面含有的脂肪、糖類、淀粉等大量堆積在體內(nèi)，容易發(fā)胖。而且零食受生產(chǎn)工藝的影響，可能含有防腐劑等，不利于機體代謝。
指導(dǎo)意見:建議盡量控制自己少吃零食，可以多吃點水果。此外，注意轉(zhuǎn)移注意力，把精力多放在學(xué)習(xí)中。慢慢減量。

切記睡前一到兩個小時不要吃東西，對腸胃，牙齒，心臟都不好。最容易長胖。晚上吃多了可以到樓下走走，去小區(qū)花園里接近一下自然，在家周圍散散步，看看天上的星星和萬家燈火，即消食又減壓，還能陶冶情操一舉數(shù)得。

那就多走走,但是也不要做太劇烈的運動,散散步啊,不要坐著.以后晚上可要管住你得嘴.晚上吃多了對個人健康是極其不利的，睡不好,也容易發(fā)胖

偶爾吃一次也無所謂，如果天天吃或常吃，還要吃藥或產(chǎn)品去消耗脂肪那真是失去的太多。你可以吃海豹油去消耗脂肪，吃了又怕長肉，你哪如不吃，管住自己的嘴比什么都重要

想多了，每晚少量零食，并不會長脂肪的少食含糖高的零食

饞了 吃點沒脂肪的零食

今后不吃了是最好的方法