我的入睡方法就是睡前喝牛奶泡腳，不刷手機，不去想事。這樣就可以慢慢進入睡眠狀態了。如果經常熬夜的話，對身體的機能以及健康方面會有很大的影響。

如果您家孩子或是您不能正常入睡，下面教幾種方法，很有效的。

1、打造舒適的睡眠環境，保持適宜的溫度、濕度，房間光線較暗、安靜隔音，穿著舒適的衣物，使用厚度合適的被子等。將電子設備放在遠離孩子的睡眠環境。

2、培養規律的就寢習慣，睡前可讓孩子進行安靜、固定的活動，如洗澡、喝奶、刷牙、上廁所。上床后可進行簡短的看書、聽輕音樂等（10分鐘左右），隨后關燈（可留小夜燈），上床后爭取半小時內入睡。

3、保持作息規律，根據平時的睡覺時間，提前半小時上床，固定睡覺的時間點，盡量不要變動。日間，可進行有規律的午睡。

4、教會孩子獨立入睡。家長可從2月齡開始逐漸培養孩子的自主入睡能力，有條件的家庭最好讓孩子獨自睡在自己的小床上。孩子滿1歲后，可嘗試拿孩子喜歡的玩偶、毯子等安全的陪伴物伴隨孩子入睡。促進睡眠的日間行為，如白天適當運動等。

此外，對于諸如重力眼罩、助眠床墊、助眠噴霧、香薰等產品，它們能夠通過改善睡眠環境，從而一定程度上提升睡眠質量，但效果因人而異，不具有普遍適用性。

讓寶寶快速入睡的小妙招

　　讓寶寶快速入睡的小妙招，寶寶出生后最令爸爸媽媽頭疼的就是如何讓寶寶快速入睡吧，聽說你也有這個困擾，所以我就來給大家分享幾個讓寶寶快速入睡的小妙招吧，希望能讓你的寶寶快速入睡哦！

　　 一、孩子為什么難以入睡

　　 1、睡前吃太飽

　　睡覺之前吃太飽的話，孩子會非常精神，因此很難入睡。

　　 2、睡前玩太興奮

　　孩子如果玩得太激烈的，會讓孩子的精神處于亢奮狀態，因此也很難睡著。

　　 3、不良的睡眠習慣

　　有些孩子睡眠習慣不好，或者是爸爸媽媽睡得晚影響到孩子。因此，孩子養成了晚睡的習慣，就難以早早入睡。

　　 4、睡眠環境不好

　　孩子要睡覺，最好讓室內的燈光保持昏暗，也不能發出太過于噪雜的聲音，不然孩子也容易睡不著。

　　 5、孩子心理受刺激

　　有時候孩子看到爸爸媽媽吵架，或者從電視上看到比較恐懼或者暴力的畫面，心里面會產生恐懼，也會睡不著

　　 6、疾病困擾

　　孩子不舒服的時候，更加無法入睡，因此如果孩子怎么哄都不睡覺的話，最好是看看孩子的身體有沒有哪里不舒服。

　　 二、怎么讓孩子快速入睡

　　 1、睡前不要玩

　　睡覺之前最好讓孩子保持安靜。這樣就能夠防止孩子精神亢奮而影響正常睡眠。不過，孩子如果睡不著的話也不能硬逼著孩子睡更不能批評指責孩子。

　　 2、白天多活動

　　白天可以讓孩子多運動，這樣到了晚上孩子就會感覺特別累，從而更容易入睡。

　　 3、營造良好的環境

　　給孩子營造一個安靜昏暗的睡眠環境。

　　 4、養成良好的習慣

　　提前上床睡覺，準時安排睡覺，養成早睡早起的好習慣。

　　 第一， 在寶寶入睡前，給他一些撫摸，我們可以輕輕的按摩他的身體，不僅可以讓寶寶的身體放松下來，還會讓他比較有安全感。

　　 第二， 通過一些暗示來讓他快速睡著，我們在寶寶入睡前可以每天固定做一些事情，讓他的身體習慣這種模式，比如說，每天在入睡前洗個溫水澡，注意水溫不要太冷也不要太熱，讓他的身體適應這種模式，感官上會覺得洗完澡以后就應該要入睡了，又或者給寶寶播放一些緩慢舒適放松的音樂，可以讓寶寶靜下心來，這樣比較容易讓他快速睡著。

　　 第三， 給寶寶一些熟悉的聲音，其實每個孩子在剛來到這個世界上的時候，都是特別沒有安全感的，他們對外界一無所知，可能比較熟悉的，能讓他有安全感的就是自己的爸爸媽媽，所以爸爸媽媽們可以對寶寶輕聲說話，來安撫他，讓他覺得安心。

　 　第四， 要注意寶寶每天固定睡覺的時間，長期下來，寶寶們會有自己的固定睡覺時間，通俗來說就是到點了就要睡，所以爸爸媽媽們要在這個時間段哄寶寶睡覺，如果超過了這個時間，寶寶就不容易睡著了。

　　 第五， 讓寶寶聞到媽媽的味道，其實孩子在小的時候，他們對于外界的感知就是氣味和視覺，所以如果媽媽們要做自己的事情的時候，可以在寶寶睡覺的地方放上自己的衣物，讓寶寶可以聞到媽媽的味道，從而睡得特別安心踏實。

哄小孩快速入睡的方法

　　哄小孩快速入睡的方法，眾所周知哄孩子睡覺，這是家長們日常的工作，而孩子的睡覺模式是與大人有所不同的，對于新手媽媽總是覺得讓寶寶睡覺非常難，以下分享哄小孩快速入睡的方法

　　 1、觀察睡意暗示行為

　　當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如、揉眼睛、打呵欠，建議家長可連續觀察1～2周后，了解寶寶的生理作息，再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

　　如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表，了解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的范圍。

　　 2、營造舒適睡眠情境

　　光線—建議家長可利用明亮與昏暗的光線幫助孩子辨別醒著與入睡的環境差異，提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

　　溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，家長不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

　　雜音—睡前1小時盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應盡量減少雜音擾亂孩子睡眠。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成孩子對雜音更加敏感。

　　寢具—輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對于幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

　　 3、建立規律就寢模式

　　寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如、洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…，透過規律的睡前儀式，等于是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

　　 4、給予適當安撫替代

　　不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關系對于寶寶的心理發展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

　　 溫柔撫觸

　　在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

　　 輕柔音樂

　　寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如、水晶音樂、海潮聲，制造愉快的睡眠氛圍。

　　 和緩語調

　　大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

　　 安撫小物

　　家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

　　有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴，但家長仍須在寶寶入睡后立即拔除，以免對奶嘴產生過度依賴。

　　 5、漸進縮短貼身陪伴

　　無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合采用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以采取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之后，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標。

　　 如何讓寶寶有睡意

　　1、早上長時間在玩:早上只要寶寶不瞌睡,盡量讓寶寶玩到中午吃飯。這樣大人小孩都能得到休息。上午寶寶睡覺,下午大人午休的時候寶寶不睡覺,就會很折磨人。帶小孩累,也需要技巧。大人和小孩的作息時間同步大人才能得到休息。

　　2、中午吃飯左右的時間不能太興奮:寶寶睡覺前不能太興奮,這樣不容易入睡,吃午飯開始盡量不逗寶寶玩特別刺激或者寶寶特別喜歡的游戲。這樣吃了飯,漸漸的寶寶就開始有睡意了。

　　3、根據寶寶的習慣,慢慢哄著寶寶入睡:平常觀察寶寶入睡習慣。是直接放在床上就睡了。還是需要抱著睡著了再放在床上的。根據寶寶的習慣讓寶寶快速入睡,也讓大人有個休息時間。

　　 如何養成睡眠儀式

　　睡眠是一個漸進的過程,一般需要花幾分鐘到十幾分鐘不等,才能從清醒的活動狀態轉入相對安靜的睡眠狀態。

　　嬰幼兒尚未有完全的時間意識,他們辨別時間的方式很大程度上依賴于光線、內在生物鐘以及外在生活的順序。睡眠儀式也應運而生,利用一系列穩定的、有先后順序能夠舒緩情緒事情,來幫助情緒、狀態平穩過渡也為了幫助孩子意識到:“嗨,睡眠時間到了。”

　　 正確的哄睡方法

　　 1、白天進行適當的活動

　　寶寶的精力是很旺盛的,白天需要帶他們多去戶外走走,多玩耍,讓他們的精力等到適當的.發泄。

　　 2、營造良好的睡前氛圍

　　晚上準備引導寶寶入睡的時候,家人要統一,說話盡量小聲,關閉電視,不玩手機,關閉燈光,給寶寶一個良好的入睡環境。

　　 3、仔細觀察寶寶入睡的信號

　　寶寶困的時候都會釋放出相應的信號,比如揉眼睛,打哈欠等等,父母要留心,一旦寶寶發出了信號,就主動開始睡眠引導,讓寶寶盡快入睡。

　　 4、入睡前不進行激烈的活動

　　比如跳舞、打球等等活動,在睡眠前一定不要進行,寶寶興奮起來在入睡是很困難的,之前有一段晚上包子特喜歡玩打氣球游戲,結果入睡很困難,戒掉之后馬上就好轉了。

　　 5、盡量控制寶寶的午睡時間

　　寶寶午睡盡量在15點之前結束,如果睡得時間太長,晚上入睡可能會比較困難,比較好的是21點左右睡覺,早上6-7點起床,中午12點左右2個小時左右午睡,總之最好是早睡早起,形成良好的循環。

　　 哄一個月寶寶睡覺方法

　　 1、媽媽可以輕拍寶寶，放輕柔的音樂

　　寶寶睡下后,如果他的情緒還是不太安定,媽媽可以輕拍寶寶,給他以安全感,這樣寶寶一會兒就會安靜下來。然后可以選擇放一些輕柔的音樂如搖籃曲來幫助寶寶睡眠,你可以選擇一些你喜歡的3/4拍或慢四拍的歌曲。只要是慢拍子,平緩的曲子就行。不要懷疑小寶寶的聽覺能力,他們一生下來就會對聲音有反應哦,所以讓寶寶聽音樂是一個不錯的哄睡方法。

　　 2、讓母乳喂養寶寶睡個整夜覺

　　比起吃配方奶的寶寶,母乳喂養的寶寶總是需要更頻繁的哺乳,晚上醒來的次數也更多。其實,并不是母乳喂養的寶寶做不到睡整夜覺,只是媽媽沒有教會他。在半夜寶寶醒來時,媽媽可先盡量不急于哺乳,但要馬上對寶寶的哭鬧做出回應,給他溫柔的擁抱、第一時間換尿布或是抱著寶寶邊走邊輕輕拍著安撫。

　　如果寶寶重新入睡,就可以不必哺乳。如果寶寶實在無法入睡,再進行哺乳。但要逐漸減少夜間哺乳的次數,延長兩次哺乳的間隔。

　　 3、媽媽可以叫醒哄睡自己的寶寶

　　睡覺時間到了,先讓寶寶飽飽吃一頓奶,然后把他抱在懷里,輕輕搖晃,讓他感到來自你的愛,獲得充足的安全感。還可以用“白色噪聲”助你一臂之力,別小瞧吸塵器、洗衣機發出的轟隆隆的單調噪聲,有時會比催眠曲更管用。接下來,在把微微有些睡意的寶寶放進小床之前,你可以輕輕拍拍他,或是撓撓他的小腳丫,讓他稍稍清醒。

　　只要寶寶吃飽喝足,他并不會因為你的“小叫醒”而真的徹底清醒,往往只會稍稍睜開眼睛,睡眼惺忪地看你一小會兒,然后自己重新入睡。這個重新入睡的小過程,就是對寶寶入睡技能的很好鍛煉。

　　 睡眠對寶寶成長發育有哪些作用

　　 1、睡眠對寶寶有明顯的益智作用

　　睡眠對寶寶來說,有非常明顯的益智、促進智力發育作用。有研究證明,睡眠比較好的嬰兒智商發育是比較好的。稍微大一點的孩子,睡眠對孩子的記憶力、創造力、精神狀態方方面面都有很好的促進作用。

　　 2、睡眠對寶寶有促寶寶進生長發育的作用

　　有研究證明,生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時候分泌的。有些孩子睡眠特別不好,超過三個月到半年以后,孩子的身高會逐漸出現偏離,這是因為睡眠障礙、生長激素分泌不足引起的。當然,飲食、運動等對身高體重也有影響,但是睡眠也是一個很主要的因素。

　　 3、睡眠對寶寶有儲能作用

　　睡眠有儲能作用,即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態也有很大的影響,小嬰兒也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠質量不高,會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況,還容易發生意外傷害。所以說良好的睡眠對孩子是非常重要的。

　　 寶寶什么樣的睡姿才是正確的

　　 1、寶寶側臥睡姿才是正確的

　　側臥最好采用右側位,能避免心臟受壓,又能預防吐奶,特別是剛吃完奶后寶寶更應右側臥,有利于胃內食物順利進入腸道。但是始終朝一側睡,易發生臉部兩側發育不對稱以及歪扁頭,也有可能造成斜視;而且寶寶不容易維持側臥姿態。

　　 2、寶寶俯臥睡姿才是正確的

　　父母普遍認為,小嬰兒趴著睡容易阻礙寶寶呼吸引起窒息。其實剛出生的新生兒就 具備了自身防御的能力,當臉朝一側俯臥時,他會本能地將口鼻露出來,舒暢地呼吸。趴著睡反而有助于胸廓和肺的生長發育。因為趴著時寶寶的胸部壓迫床,床的 反作用力正好按摩小兒的胸廓,能提高寶寶的肺活量。

　　寶寶如果發生吐奶時,也會順著嘴角流出,不會因嘔吐物吸入氣管而發生窒息。歐美國家的父母都喜歡讓孩子 以俯臥姿勢入睡。當然俯臥也有一些缺點:父母不容易觀察寶寶的表情;嬰兒口水易外流;口鼻容易被被褥等外物阻擋而造成呼吸困難;嬰兒的四肢活動不方便。

哄娃入睡最快的方法

　　哄娃入睡最快的方法，很多孩子是比較難哄入睡的，而且寶寶在出生后由于對外界的環境格外敏感，所以很容易出現哭鬧的現象，尤其在哄睡這件事情上是很多寶媽都比較頭疼的一件問題。下面看看哄娃入睡最快的方法。

　　 1、編制一個睡前流程。

　　“我會給孩子制定一個睡前要做的事情的名單。比如洗澡、喝一杯水、和家里的狗狗說晚安、關燈。當一切流程都結束的時候，孩子就很清楚的知道，睡覺時間到了。”

　　 2、告訴孩子，在床上除了看書，什么事情都不能做。

　　“我的一個朋友告訴我，要想讓孩子睡覺，那就讓他/她在床上看書，而且是除了看書，什么事情都不能做。我家孩子現在都不會看書，但這一招還是十分有效。”

　　 3、讓孩子在床上涂鴉。

　　“我的孩子四歲半，我會在睡覺前，給他一個空白的本子、一只蠟筆和一些貼紙。他會自己在上面畫呀畫，然后就睡著了。90%的情況下，這一招都很有效。而且有時候，你會在醒來的時候，看到一張十分驚艷的涂鴉。”

　　 4、給孩子激勵和懲罰。

　　“如果我的女兒按時睡覺，我會把一本書和一個毛絨玩具，放在她的床頭，它們是女兒的最愛。如果她爬起來一次，我會把書拿走。如果再爬起來，我會把毛絨玩具拿走。這樣，女兒很快就養成了乖乖睡覺的習慣。”

　　 5、在房間里，用一點薰衣草精油。

　　“當我的女兒不愿意睡覺的時候，我會涂一點薰衣草精油，在她的腳上。然后給她讀一本書，往往故事還沒有講完，她就睡著了。”

　　 6、專門給孩子一條“睡眠毯子”。

　　“我的兒子有一條毯子，只有晚上睡覺的時候才會用。每次他都很期待睡覺，因為終于可以用到自己的毯子了。”

　　 7、睡前倒計時。

　　“睡前十分鐘，我們就開始倒計時。這有助我的兒子平靜心情，不再有那些瘋狂的、興奮的舉動，從而很快就可以入睡。”

　　 8、如果一切都不起作用......

　　“如果上述措施都無效，還有最簡單的一招，就是關上燈、關掉電視機、拉上窗簾、關掉手機。強迫自己和孩子一起躺在床上，不要發出任何聲音。剛開始他可能會翻滾吵鬧，但很快就安靜下來了。”

　　 1、放輕柔的音樂

　　可以選擇放一些輕柔的音樂，或者媽媽給孩子唱些搖籃曲，幫助寶寶睡眠，不要懷疑小寶寶的聽覺能力，他們一生下來就會對聲音有反應。所以讓寶寶聽音樂是一個不錯的`哄睡方法。

　　 2、洗澡助睡

　　有些寶貝喜歡洗完澡以后睡覺。通常，每天晚上在差不多的時間，觀察寶寶的精神狀態，如果感覺他有點困了，可以給他洗個熱水澡，洗完后直接抱上床，給他喝點奶，然后關掉房間的燈，并且和他一起躺在床上，輕拍他的背，寶寶很快就能入睡。

　　 3、睡背光的一側

　　寶寶還在媽媽肚子里的時候，就適應了黑黑的睡覺環境。出生以后，有的寶寶會不適應有光亮的睡覺環境，所以媽媽可以讓寶寶朝著背光的方向睡，或是為寶寶擋住光源，讓他慢慢適應。

　　 4、借助安撫奶嘴

　　寶寶天生就有吮吸反射和需求，能讓孩子得到精神上的滿足和安慰，所以孩子有吮吸奶嘴、吃手指的習慣。那寶寶難以入睡的時候，家長可以給孩子一個安撫奶嘴，能滿足嬰兒吸吮欲望，增加安全感，安撫嬰兒情緒，減少孩子哭鬧，幫助孩子入睡。如果擔心寶寶以后會依賴奶嘴，可以讓他用到10個月，這個年齡容易戒掉，最遲不能超過2歲。

　　 5、按摩撫觸

　　給寶寶做全身的撫觸按摩，可以涂抹些植物精油在寶寶的皮膚上，按摩寶寶的肌肉，一邊按摩，一邊沖著寶寶微笑，對寶寶輕聲細語，給寶寶哼歌，這能幫助寶寶快速放松下來，平靜的入睡。

　　 6、抱起寶寶輕晃

　　用襁褓把寶寶包起來，放在嬰兒車里，或者吊床里，輕輕搖晃，能幫助寶寶快速入睡。有節奏的動作和溫柔的包裹會撫慰寶寶的原因就是，它們部分模擬出了寶寶在子宮里的環境，從而讓寶寶有平靜的感覺。

　　 7、輕拍寶寶

　　喂飽寶寶，吃飽了的寶寶會滿意地入睡；不要逗引寶寶或做猛烈的動作，使他太興奮；讓他在爸媽的懷里安靜一段時間。

　　寶寶喝完奶后，如果他的情緒還是不太安定，無法入睡時，媽媽可以輕拍寶寶，給他以安全感，這樣寶寶一會兒就會安靜下來。

　　第一、把握睡覺時間。寶寶睡覺都會有一個睡眠周期，而且隨著年齡的增長，睡眠周期會不斷的延長。家長在哄睡寶寶的時候一定要掌握黃金時間。

　　從寶寶入睡開始，大概20分鐘以后就要及時將寶寶放在床上，如果放早了可能寶寶沒有進入深度，眠中就容易被驚醒，如果放的太晚就會讓寶寶從深度睡眠轉到淺睡狀態，這樣也容易驚醒。

　　第二、寶媽。寶寶在6個月之前，寶媽要盡可能的，這樣可以給寶寶提供安全感，讓寶寶睡得格外踏實，而且還能夠提高寶寶的睡眠質量。不過這種方法比較適用于全職寶媽，如果恰巧是爸爸帶孩子，也可以將媽媽的衣服放在寶寶身側，這樣能讓孩子睡得更安穩一些。

　　第三、使用襁褓。如果寶媽無法陪著寶寶睡覺，那么從月子期間開始就應該讓寶寶使用襁褓睡覺。這樣能夠將寶寶包裹起來，就如同在媽媽的子宮中一樣，這種方法也可以起到很好哄睡效果。

　　第四、哼唱搖籃曲。每次哄寶寶睡覺的時候寶媽就可以試著哼唱搖籃曲，這樣就提示孩子該入睡了而且每天都要固定同一首歌曲，這樣能夠讓寶寶形成一種睡覺規律。

　　寶寶在睡覺的時候之所以容易被驚醒主要是因為缺乏安全感，因此寶媽在哄寶寶睡覺的時候一定要給足寶寶安全感，盡可能的陪在寶寶身側，如果無法也要記得給寶寶使用襁褓。并且要給寶寶營造一個安靜的睡眠環境，有利于寶寶更好的入睡。