睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的，充足的睡眠可以讓我們的體能得到恢復(fù)。那么，睡眠不好僅僅是成人才會(huì)的嗎？其實(shí)不是這樣的，寶寶也是會(huì)有睡眠不好這種狀況出現(xiàn)的。那么，當(dāng)寶寶睡眠不好時(shí)要怎么調(diào)理呢？我們一起來了解一下。一、寶寶睡眠不好該如何調(diào)理

　　當(dāng)寶寶睡眠不好時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

　　 1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘。

　　寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺，這時(shí)爸媽絕對(duì)不能隨意改變其睡眠時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。

　　 2、哺乳后不要馬上睡覺。

　　出生3個(gè)月后，寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺的習(xí)慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

　　 3、有規(guī)律地喂奶或睡覺。

　　寶寶出生3個(gè)月后，每天睡14小時(shí)左右，其中有12小時(shí)在夜間睡覺。這時(shí)，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次覺。在這個(gè)時(shí)期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應(yīng)該按時(shí)睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

　　 4、讓寶寶感受白天。

　　建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺。

　　 5、營造寧靜感覺。

　　人體在昏暗的環(huán)境下會(huì)分泌出大量促進(jìn)睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時(shí)間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時(shí)也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對(duì)夜晚的認(rèn)知。慢慢養(yǎng)成在日間活動(dòng)，晚上休息的習(xí)慣，然后逐步將寶寶的生理時(shí)鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。

　　 6、保持適當(dāng)溫度。

　　保持適當(dāng)?shù)臏囟龋瑢?duì)于寶寶是否能安穩(wěn)入眠十分重要。當(dāng)寶寶穿上衣服睡覺后，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。

　　 7、白天陪玩。

　　爸媽不妨在白天的時(shí)候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時(shí)，媽媽也可以用白天時(shí)間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時(shí)睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

　　二、睡眠對(duì)寶寶成長發(fā)育的作用

　　良好的睡眠對(duì)于寶寶的成長發(fā)育時(shí)有很大的作用的，主要有以下幾點(diǎn)：

　　 一是有明顯的益智作用。 睡眠對(duì)寶寶來說，有非常明顯的益智、促進(jìn)智力發(fā)育作用。有研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發(fā)育是比較好的。稍微大一點(diǎn)的孩子，睡眠對(duì)孩子的記憶力、創(chuàng)造力、精神狀態(tài)方方面面都有很好的促進(jìn)作用。

　　 二是有促寶寶進(jìn)生長發(fā)育的作用。 有研究證明，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時(shí)候分泌的。有些孩子睡眠特別不好，超過三個(gè)月到半年以后，孩子的身高會(huì)逐漸出現(xiàn)偏離，這是因?yàn)樗哒系K、生長激素分泌不足引起的。當(dāng)然，飲食、運(yùn)動(dòng)等對(duì)身高體重也有影響，但是睡眠也是一個(gè)很主要的因素。

　　 三是睡眠有儲(chǔ)能作用。 睡眠有儲(chǔ)能作用，即儲(chǔ)備能量供人體完成白天的活動(dòng)。睡眠對(duì)情緒狀態(tài)也有很大的影響，小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不高，會(huì)有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動(dòng)能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。所以說良好的睡眠對(duì)孩子是非常重要的。

　　當(dāng)然不同年齡的孩子有不同的睡眠規(guī)律和特征，年齡越小的孩子睡眠時(shí)間越長，如新生兒每天睡眠時(shí)間為16-18小時(shí)，6個(gè)月到一歲半的孩子睡13-15小時(shí)，5歲睡12小時(shí)左右，學(xué)齡期睡11小時(shí)左右。2歲以內(nèi)的孩子白天睡兩次，2-6歲白天小睡1次。當(dāng)然睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異，不能強(qiáng)求一致，如果白天寶寶的精神狀態(tài)很好，活潑、聰明、發(fā)育良好，那么睡眠時(shí)間就應(yīng)該是合適的。

　　三、寶寶睡眠不好有什么危害

　　從前文得知，良好的睡眠狀態(tài)對(duì)于寶寶的`成長發(fā)育是非常重要的，對(duì)于寶寶的智力發(fā)展的作用也是十分巨大的。那么，當(dāng)寶寶睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，對(duì)于其發(fā)展又有什么危害呢？我們具體來看一看。

　　 一是影響身高。 如果孩子長期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)影響體內(nèi)生長激素的分泌，導(dǎo)致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的"生長權(quán)"。

　　 二是導(dǎo)致肥胖。 研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同，這是因?yàn)樗卟患褧?huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，結(jié)果就是慢慢變胖。

　　 三是破壞記憶力。 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展。

　　四是從心理學(xué)角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問題。輕則造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)成績；重則情緒會(huì)變得反復(fù)無常，破壞人際關(guān)系；有的寶寶甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。

　　四、寶寶睡眠的禁忌

　　讓寶寶有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，有利于寶寶保持良好的睡眠狀態(tài)，對(duì)寶寶的發(fā)育成長是非常有意義的。而一些寶寶睡覺前的禁忌，爸爸媽媽們還是要了解一下的，主要有以下幾點(diǎn)：

　　 一是忌任意延遲睡眠時(shí)間。 爸爸媽媽們不能因?yàn)楹⒆诱谕嬗螒蚧蛘咭驗(yàn)楹⒆硬幌胨X而哭鬧就延遲寶寶睡覺的時(shí)間。這樣的話很容易讓寶寶得寸進(jìn)尺，以后就算是想糾正他的睡眠時(shí)間也是很難的。

　　 二是忌沒有固定的就寢活動(dòng)。 如果每天寶寶睡覺前都有一個(gè)固定的活動(dòng)個(gè)，比如換尿片、洗澡、講故事等，長期下來，寶寶就會(huì)形成一種習(xí)慣或者是條件反射，做完這些事之后寶寶就會(huì)自覺睡覺了。

　　 三是忌睡前過度興奮。 寶寶要睡覺之前千萬不能讓他情緒太過于激動(dòng)，要盡量避免一些活動(dòng)量大的游戲，比如玩枕頭大戰(zhàn)、將寶寶拋起來等等，也要避免一些視覺刺激，因?yàn)檫@樣會(huì)讓寶寶腦部活動(dòng)活躍而難以安靜入睡。

　　 四是忌光線太強(qiáng)和聲音太大。 如果寶寶睡覺的房間光線太強(qiáng)的話，會(huì)影響寶寶的視覺，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也會(huì)因?yàn)楣饩€透過眼睛進(jìn)入視網(wǎng)膜而減少褪黑素，從而會(huì)對(duì)寶寶生長速度造成影響。而聲音太大的話，會(huì)對(duì)寶寶的聽覺造成刺激，難以安睡。

　　寶寶睡眠不好怎么辦

　　1、寶寶睡眠不好怎么辦之安排白天活動(dòng)

　　要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動(dòng)。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會(huì)睡得香甜。另外,寶寶午睡的時(shí)間不宜過長,一般兩個(gè)小時(shí)左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當(dāng)進(jìn)行一些輕松寧靜的活動(dòng),但不可玩得太過興奮。臨睡前,給寶寶洗一個(gè)舒服的溫水澡,對(duì)睡眠有所助益。

　　2、寶寶睡眠不好怎么辦之飲食調(diào)理方法

　　如果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安,夜寐不寧,可用象牙絲10克,白芍6克,石決明15克,麥芽15克,蜜棗3枚,瘦肉100克同放人鍋內(nèi),再加適量清水煲一個(gè)中小時(shí),煎成一碗,分兩次給他喝。當(dāng)寶寶因長了痱子而有礙睡眠時(shí),可在洗浴后適當(dāng)用些痱子粉(例如強(qiáng)生嬰兒熱痱子粉,含有天然薄荷和桉葉油),令寶寶感覺消爽舒適,減輕刺癢。但要注意,寶寶出汗后應(yīng)及時(shí)清洗,以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺。

　　3、寶寶睡眠不好怎么辦之了解睡眠時(shí)間

　　嬰幼兒睡眠時(shí)間一天需分成好幾段。兩歲內(nèi)的小孩一天最少要有兩次小睡,兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動(dòng)量及寶寶生長發(fā)育來判斷。從出生時(shí)便可訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,寶寶睡眠規(guī)律,可減輕媽媽負(fù)擔(dān),增加乳汁分泌。

　　4、寶寶睡眠不好怎么辦之培養(yǎng)睡眠習(xí)慣

　　讓寶寶了解晝夜規(guī)律:白天盡量讓寶寶活動(dòng),晚上則盡量不安排激烈的活動(dòng)。

　　建立良好的睡眠環(huán)境:固定睡眠的位置,裝飾簡單,避免寶寶恐懼。

　　培養(yǎng)寶寶獨(dú)睡:給孩子單獨(dú)小床和被子,減少對(duì)父母的依賴感。

　　睡前要讓寶寶吃飽:避免過度喝水,造成寶寶憋尿鬧醒。

　　 寶寶睡眠不好的原因

　　1、寶寶睡眠不好小心缺鈣,缺鈣可能引起夜驚,家長們應(yīng)該要及時(shí)了解到孩子的情況,選擇一些合適的鈣劑給孩子補(bǔ)充。最好是選用一些超細(xì)化碳酸鈣并復(fù)合維生素D的鈣片,這樣是比較容易吸收的,例如:鈣之緣片等。

　　2、室內(nèi)空氣不好。新鮮空氣能供給充足的氧氣,因?yàn)樾旱?肺臟血管豐富,含氣量相對(duì)較少,空氣不新鮮就會(huì)妨礙氣體交換,一次呼吸所得到的氧氣就少,氧氣不足就會(huì)妨礙睡眠。

　　3、衣被不合適,穿、蓋太多都會(huì)使小兒不舒服。不僅使小兒趕到燥熱,還會(huì)使小兒的肌肉得不到放松,消除不了疲乏。

　　4、飲食不當(dāng),吃得過多或吃的食物不好消化,小兒胃里不舒服,或者未吃飽飯有饑餓感,都會(huì)影響睡眠。

　　5、尿布濕了未及時(shí)更換,或者渴了想喝水。或者睡前玩得太興奮。

　　 寶寶睡眠不足的危害

　　孩子長期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響兒童體內(nèi)生長激素的分泌,而生長激素的高低對(duì)孩子的身高起著決定性的作用。

　　如果孩子長期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。

　　長期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。

　　長期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象。

　　長期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)殚L期的睡眠不足會(huì)影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動(dòng)。

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大人為了入睡，也要經(jīng)歷洗澡、換睡衣、拉窗簾、玩手機(jī)等一系列過程，對(duì)于沒有行為能力的小嬰兒來說，睡眠程序，睡眠環(huán)境，睡眠調(diào)整……都需要我們大人提供適當(dāng)?shù)膸椭椭С帧８P(guān)鍵的是，說起來都是寶寶睡不好，但寶寶每個(gè)睡眠問題的根源卻不同，比如小睡短、夜醒、入睡困難等。改善寶寶睡眠問題的關(guān)鍵就是「對(duì)癥下藥」， 了解寶寶的清醒時(shí)長、睡眠信號(hào)、作息特點(diǎn)等信息，然后針對(duì)性引導(dǎo)。為了讓寶寶和家長都能睡個(gè)好覺，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）認(rèn)證母嬰睡眠咨詢師）結(jié)合睡眠專業(yè)知識(shí)和自己帶娃的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，和丁香媽媽一起為 0～3 歲寶寶打造了《睡眠寶典》希望對(duì)你有幫助。

那要先找到睡眠不好的根本原因是什么？

大部分寶寶睡不好的一個(gè)主要原因是因?yàn)槌龊梗驗(yàn)閶寢尳o他穿的太多。

晚上睡著之后身體本就會(huì)發(fā)熱，尤其是很多媽媽在睡前還會(huì)習(xí)慣給寶寶喝一杯牛奶。

喝完牛奶之后會(huì)加大出汗量，然后媽媽又擔(dān)心孩子冷，就給他包的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。

孩子睡覺的時(shí)候會(huì)流大量的汗，你想如果是我們自己睡覺流汗，全身濕濕的，肯定也很不好睡啊，更何況是寶寶呢！

睡不好還可能是因?yàn)橛形米佣ＲА?/p>

還有枕頭的形狀跟高度也是一個(gè)重要原因。在一周歲以前的孩子是不需要睡枕頭的。

但有些媽媽為了給他們固定頭型，就會(huì)給他們睡定型枕。

如果枕頭太高或者太硬，也都會(huì)影響孩子的睡眠。

白天太興奮，玩得太開心，晚上大腦還處于活躍興奮的狀態(tài)，晚上也會(huì)睡的不好，嚴(yán)重的還會(huì)夢游。所以白天不要讓寶寶長時(shí)間過度興奮。

在生活中許多的家長可能都會(huì)遇過寶寶睡眠質(zhì)量不好，容易驚醒的情況，遇到這樣的情況，家長們一定引起足夠的重視，因?yàn)檫@可能是寶寶某一方面引起的現(xiàn)象。

一、遇到寶寶睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，一定要換一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，因?yàn)橐粋€(gè)嘈雜的環(huán)境，絕對(duì)會(huì)對(duì)寶寶的睡眠造成不良的影響。

二、寶寶吃不飽也是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的重要原因，隨著寶寶年齡的增大，要喂食的奶量也要相應(yīng)的增加，如果媽媽的不能提供充足的母乳喂食，就一定要通過奶粉或者輔食的方式來填補(bǔ)寶寶的食量。

三、紙尿片一定要及時(shí)更換，很多時(shí)候?qū)殞毸缓茫苡锌赡苁且驗(yàn)閷殞毨蟊慊蛘呒埬蚱臐穸冗^大，造成寶寶的不舒適，這時(shí)候要一定要及時(shí)觀察紙尿片的情況，并及時(shí)進(jìn)行替換。

四、寶寶有時(shí)受到突如其來的驚嚇，也會(huì)造成寶寶在某一時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量的變差，如果是這種情況，家長一定多給寶寶進(jìn)行安撫，多抱抱寶寶，讓寶寶得到安全感，這樣睡眠不好的現(xiàn)象就會(huì)慢慢消失了。

有四個(gè)原因，第一個(gè)可能是想要上廁所，第二個(gè)可能晚飯吃多了，第三個(gè)下午睡多了，第四個(gè)被子蓋多了。

寶寶是不是下午喝多了水，是不是晚飯后又喝了水，喝水多了寶寶夜里總想上廁所也是會(huì)睡眠不好。

寶寶如果夜里并不是想要上廁所，喊他小便也不起來，那可能就不是這種原因。

再有晚上如果寶寶吃的并不多，而且他嘴巴也不臭，寶寶如果晚飯吃多了，吃撐了夜里也會(huì)不舒服，所以家長不應(yīng)該在晚上的時(shí)候一個(gè)勁的勸寶寶多吃飯，少吃一點(diǎn)，更利于寶寶休息。

還有寶寶是不是下午睡的有些多了，比如早上起來的晚，下午午睡的時(shí)間就拖晚了一點(diǎn)，睡到了四五點(diǎn)才起床。

這種情況也會(huì)造成寶寶睡覺不安穩(wěn)，總是醒或者總是哭鬧，因?yàn)樗⒉辉趺蠢В圆艜?huì)總折騰，輕微有個(gè)響動(dòng)他都會(huì)醒。

最后是不是給寶寶蓋的有些厚了，寶寶睡覺穿的衣服最好是跟大人一樣，比如冬天盡量不要給孩子穿秋褲，還有馬甲睡覺，直接一個(gè)秋衣，寶寶睡覺更舒服，也會(huì)睡的安穩(wěn)一些。

睡眠不好的寶寶，一般都是太缺乏安全感，或者是作息不規(guī)律導(dǎo)致的。對(duì)此家長一定要重視起來，因?yàn)閷殞毜乃邥r(shí)間很寶貴，他們睡覺都是在長身體。

寶寶睡覺的時(shí)候媽媽一定要親自陪同，先抱著寶寶輕拍哄睡，等睡得比較熟以后慢慢放到床上。然后媽媽不要急著立馬走，走之前在寶寶身邊放一個(gè)他（她）平時(shí)比較喜歡玩的娃娃。

等到媽媽走了以后，他（她）能隨手抓到一個(gè)東西，就會(huì)以為是媽媽還在，就不會(huì)睡不踏實(shí)了。當(dāng)然這樣一個(gè)過程需要循序漸進(jìn)的慢慢來，不可能一下子就能把寶寶調(diào)整到優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。

再者就是家長要時(shí)刻注意寶寶的作息時(shí)間，努力把他（她）的生物鐘調(diào)到正常的點(diǎn)，早睡早起習(xí)慣了以后到點(diǎn)就要睡，到點(diǎn)就要起。這樣一來寶寶作息規(guī)律了人就安分了，同時(shí)睡眠也就好了起來。