睡眠對于我們來說是非常重要的，充足的睡眠可以讓我們的體能得到恢復。那么，睡眠不好僅僅是成人才會的嗎？其實不是這樣的，寶寶也是會有睡眠不好這種狀況出現的。那么，當寶寶睡眠不好時要怎么調理呢？我們一起來了解一下。一、寶寶睡眠不好該如何調理

　　當寶寶睡眠不好時，可以從以下幾個方面進行調理：

　　 1、適應寶寶的生理時鐘。

　　寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺，這時爸媽絕對不能隨意改變其睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養正確的睡眠習慣的基本方法。

　　 2、哺乳后不要馬上睡覺。

　　出生3個月后，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，但是在這個時期也很難培養獨自睡覺的習慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。

　　 3、有規律地喂奶或睡覺。

　　寶寶出生3個月后，每天睡14小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。這時，夜間睡醒的次數逐漸減少，而且白天能睡兩、三次覺。在這個時期，媽媽就應該有規律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中，應該按時睡覺，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。

　　 4、讓寶寶感受白天。

　　建議媽媽在白天的時候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開，讓陽光透入屋內，好讓寶寶領略一下白天的感覺。

　　 5、營造寧靜感覺。

　　人體在昏暗的環境下會分泌出大量促進睡眠、有助于成長的激素，因此到了晚上時間，媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈，盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環境下，能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產生對夜晚的認知。慢慢養成在日間活動，晚上休息的習慣，然后逐步將寶寶的生理時鐘調教至正常狀態。

　　 6、保持適當溫度。

　　保持適當的溫度，對于寶寶是否能安穩入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺后，媽媽要留意一下寶寶的體溫，只要身體不感覺太熱或太冷便可。媽媽可以用手撫摸一下寶寶的身體，如果寶寶沒有出汗，身體溫暖而不冷就是代表溫度適合。

　　 7、白天陪玩。

　　爸媽不妨在白天的時候給寶寶播放一下輕快悅耳的音樂，或者播一些廣播等聲音。同時，媽媽也可以用白天時間多跟寶寶說說話，又或者多陪寶寶玩耍。這樣除了可以消耗寶寶的精力，到晚間時睡得特別香甜外，同樣也可以讓寶寶感受白天。

　　二、睡眠對寶寶成長發育的作用

　　良好的睡眠對于寶寶的成長發育時有很大的作用的，主要有以下幾點：

　　 一是有明顯的益智作用。 睡眠對寶寶來說，有非常明顯的益智、促進智力發育作用。有研究證明，睡眠比較好的嬰兒智商發育是比較好的。稍微大一點的孩子，睡眠對孩子的記憶力、創造力、精神狀態方方面面都有很好的促進作用。

　　 二是有促寶寶進生長發育的作用。 有研究證明，生長激素70%左右都是夜間深睡眠的時候分泌的。有些孩子睡眠特別不好，超過三個月到半年以后，孩子的身高會逐漸出現偏離，這是因為睡眠障礙、生長激素分泌不足引起的。當然，飲食、運動等對身高體重也有影響，但是睡眠也是一個很主要的因素。

　　 三是睡眠有儲能作用。 睡眠有儲能作用，即儲備能量供人體完成白天的活動。睡眠對情緒狀態也有很大的影響，小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質量不高，會有易怒、煩燥、行為障礙、記憶力減退、活動能力降低等情況，還容易發生意外傷害。所以說良好的睡眠對孩子是非常重要的。

　　當然不同年齡的孩子有不同的睡眠規律和特征，年齡越小的孩子睡眠時間越長，如新生兒每天睡眠時間為16-18小時，6個月到一歲半的孩子睡13-15小時，5歲睡12小時左右，學齡期睡11小時左右。2歲以內的孩子白天睡兩次，2-6歲白天小睡1次。當然睡眠時間有很大的個體差異，不能強求一致，如果白天寶寶的精神狀態很好，活潑、聰明、發育良好，那么睡眠時間就應該是合適的。

　　三、寶寶睡眠不好有什么危害

　　從前文得知，良好的睡眠狀態對于寶寶的`成長發育是非常重要的，對于寶寶的智力發展的作用也是十分巨大的。那么，當寶寶睡眠質量不好的時候，對于其發展又有什么危害呢？我們具體來看一看。

　　 一是影響身高。 如果孩子長期睡眠不足、睡眠質量不好，就會影響體內生長激素的分泌，導致孩子不容易長高。甚至可以說，剝奪孩子的睡眠就相當于剝奪了他們的"生長權"。

　　 二是導致肥胖。 研究表明，孩子缺覺造成的肥胖與其他因素導致的肥胖不同，這是因為睡眠不佳會影響那些與食欲和飽腹感有關的激素，結果就是慢慢變胖。

　　 三是破壞記憶力。 孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，容易減緩認知能力的發展。

　　四是從心理學角度來看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端。這種最低層次的需要如果長期得不到滿足，會引發精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩等問題。輕則造成上課注意力不集中，影響學習成績；重則情緒會變得反復無常，破壞人際關系；有的寶寶甚至會因情緒不穩而容易沖動，產生攻擊性。

　　四、寶寶睡眠的禁忌

　　讓寶寶有一個良好的睡眠習慣，有利于寶寶保持良好的睡眠狀態，對寶寶的發育成長是非常有意義的。而一些寶寶睡覺前的禁忌，爸爸媽媽們還是要了解一下的，主要有以下幾點：

　　 一是忌任意延遲睡眠時間。 爸爸媽媽們不能因為孩子正在玩游戲或者因為孩子不想睡覺而哭鬧就延遲寶寶睡覺的時間。這樣的話很容易讓寶寶得寸進尺，以后就算是想糾正他的睡眠時間也是很難的。

　　 二是忌沒有固定的就寢活動。 如果每天寶寶睡覺前都有一個固定的活動個，比如換尿片、洗澡、講故事等，長期下來，寶寶就會形成一種習慣或者是條件反射，做完這些事之后寶寶就會自覺睡覺了。

　　 三是忌睡前過度興奮。 寶寶要睡覺之前千萬不能讓他情緒太過于激動，要盡量避免一些活動量大的游戲，比如玩枕頭大戰、將寶寶拋起來等等，也要避免一些視覺刺激，因為這樣會讓寶寶腦部活動活躍而難以安靜入睡。

　　 四是忌光線太強和聲音太大。 如果寶寶睡覺的房間光線太強的話，會影響寶寶的視覺，難以進入睡眠狀態，也會因為光線透過眼睛進入視網膜而減少褪黑素，從而會對寶寶生長速度造成影響。而聲音太大的話，會對寶寶的聽覺造成刺激，難以安睡。

　　寶寶睡眠不好怎么辦

　　1、寶寶睡眠不好怎么辦之安排白天活動

　　要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會睡得香甜。另外,寶寶午睡的時間不宜過長,一般兩個小時左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當進行一些輕松寧靜的活動,但不可玩得太過興奮。臨睡前,給寶寶洗一個舒服的溫水澡,對睡眠有所助益。

　　2、寶寶睡眠不好怎么辦之飲食調理方法

　　如果寶寶由于出牙不適或天氣原因煩躁不安,夜寐不寧,可用象牙絲10克,白芍6克,石決明15克,麥芽15克,蜜棗3枚,瘦肉100克同放人鍋內,再加適量清水煲一個中小時,煎成一碗,分兩次給他喝。當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時,可在洗浴后適當用些痱子粉(例如強生嬰兒熱痱子粉,含有天然薄荷和桉葉油),令寶寶感覺消爽舒適,減輕刺癢。但要注意,寶寶出汗后應及時清洗,以免粉漬、污垢堵塞毛孔和汗腺。

　　3、寶寶睡眠不好怎么辦之了解睡眠時間

　　嬰幼兒睡眠時間一天需分成好幾段。兩歲內的小孩一天最少要有兩次小睡,兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動量及寶寶生長發育來判斷。從出生時便可訓練寶寶養成良好睡眠習慣,寶寶睡眠規律,可減輕媽媽負擔,增加乳汁分泌。

　　4、寶寶睡眠不好怎么辦之培養睡眠習慣

　　讓寶寶了解晝夜規律:白天盡量讓寶寶活動,晚上則盡量不安排激烈的活動。

　　建立良好的睡眠環境:固定睡眠的位置,裝飾簡單,避免寶寶恐懼。

　　培養寶寶獨睡:給孩子單獨小床和被子,減少對父母的依賴感。

　　睡前要讓寶寶吃飽:避免過度喝水,造成寶寶憋尿鬧醒。

　　 寶寶睡眠不好的原因

　　1、寶寶睡眠不好小心缺鈣,缺鈣可能引起夜驚,家長們應該要及時了解到孩子的情況,選擇一些合適的鈣劑給孩子補充。最好是選用一些超細化碳酸鈣并復合維生素D的鈣片,這樣是比較容易吸收的,例如:鈣之緣片等。

　　2、室內空氣不好。新鮮空氣能供給充足的氧氣,因為小兒的.肺臟血管豐富,含氣量相對較少,空氣不新鮮就會妨礙氣體交換,一次呼吸所得到的氧氣就少,氧氣不足就會妨礙睡眠。

　　3、衣被不合適,穿、蓋太多都會使小兒不舒服。不僅使小兒趕到燥熱,還會使小兒的肌肉得不到放松,消除不了疲乏。

　　4、飲食不當,吃得過多或吃的食物不好消化,小兒胃里不舒服,或者未吃飽飯有饑餓感,都會影響睡眠。

　　5、尿布濕了未及時更換,或者渴了想喝水。或者睡前玩得太興奮。

　　 寶寶睡眠不足的危害

　　孩子長期睡眠不足,會導致身高低于同齡兒童的身高,因為睡眠不足會影響兒童體內生長激素的分泌,而生長激素的高低對孩子的身高起著決定性的作用。

　　如果孩子長期睡眠不足,還會影響腦細胞的發育,因為睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對問題的反應能力降低,并且睡眠不足還會造成孩子精神不振。

　　長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因為睡眠不足,導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的休息,再加上平時不注意補充營養,很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。

　　長期熬夜的孩子還會出現容易發脾氣的現象,并且容易出現焦慮煩躁,因為睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象。

　　長期熬夜的孩子還會出現肥胖的現象,因為長期的睡眠不足會影響孩子體內的激素的分泌,經常熬夜的孩子還不喜歡運動。

鏈接: https://pan.baidu.com/s/1QCIrZyjbwxR0W5js0RQDUQ

大人為了入睡，也要經歷洗澡、換睡衣、拉窗簾、玩手機等一系列過程，對于沒有行為能力的小嬰兒來說，睡眠程序，睡眠環境，睡眠調整……都需要我們大人提供適當的幫助和支持。更關鍵的是，說起來都是寶寶睡不好，但寶寶每個睡眠問題的根源卻不同，比如小睡短、夜醒、入睡困難等。改善寶寶睡眠問題的關鍵就是「對癥下藥」， 了解寶寶的清醒時長、睡眠信號、作息特點等信息，然后針對性引導。為了讓寶寶和家長都能睡個好覺，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）認證母嬰睡眠咨詢師）結合睡眠專業知識和自己帶娃的實戰經驗，和丁香媽媽一起為 0～3 歲寶寶打造了《睡眠寶典》希望對你有幫助。

那要先找到睡眠不好的根本原因是什么？

大部分寶寶睡不好的一個主要原因是因為出汗，因為媽媽給他穿的太多。

晚上睡著之后身體本就會發熱，尤其是很多媽媽在睡前還會習慣給寶寶喝一杯牛奶。

喝完牛奶之后會加大出汗量，然后媽媽又擔心孩子冷，就給他包的嚴嚴實實的。

孩子睡覺的時候會流大量的汗，你想如果是我們自己睡覺流汗，全身濕濕的，肯定也很不好睡啊，更何況是寶寶呢！

睡不好還可能是因為有蚊子叮咬。

還有枕頭的形狀跟高度也是一個重要原因。在一周歲以前的孩子是不需要睡枕頭的。

但有些媽媽為了給他們固定頭型，就會給他們睡定型枕。

如果枕頭太高或者太硬，也都會影響孩子的睡眠。

白天太興奮，玩得太開心，晚上大腦還處于活躍興奮的狀態，晚上也會睡的不好，嚴重的還會夢游。所以白天不要讓寶寶長時間過度興奮。

在生活中許多的家長可能都會遇過寶寶睡眠質量不好，容易驚醒的情況，遇到這樣的情況，家長們一定引起足夠的重視，因為這可能是寶寶某一方面引起的現象。

一、遇到寶寶睡眠質量不好的時候，一定要換一個安靜的睡眠環境，因為一個嘈雜的環境，絕對會對寶寶的睡眠造成不良的影響。

二、寶寶吃不飽也是會導致睡眠質量不好的重要原因，隨著寶寶年齡的增大，要喂食的奶量也要相應的增加，如果媽媽的不能提供充足的母乳喂食，就一定要通過奶粉或者輔食的方式來填補寶寶的食量。

三、紙尿片一定要及時更換，很多時候寶寶睡不好，很有可能是因為寶寶拉大便或者紙尿片的濕度過大，造成寶寶的不舒適，這時候要一定要及時觀察紙尿片的情況，并及時進行替換。

四、寶寶有時受到突如其來的驚嚇，也會造成寶寶在某一時間內睡眠質量的變差，如果是這種情況，家長一定多給寶寶進行安撫，多抱抱寶寶，讓寶寶得到安全感，這樣睡眠不好的現象就會慢慢消失了。

有四個原因，第一個可能是想要上廁所，第二個可能晚飯吃多了，第三個下午睡多了，第四個被子蓋多了。

寶寶是不是下午喝多了水，是不是晚飯后又喝了水，喝水多了寶寶夜里總想上廁所也是會睡眠不好。

寶寶如果夜里并不是想要上廁所，喊他小便也不起來，那可能就不是這種原因。

再有晚上如果寶寶吃的并不多，而且他嘴巴也不臭，寶寶如果晚飯吃多了，吃撐了夜里也會不舒服，所以家長不應該在晚上的時候一個勁的勸寶寶多吃飯，少吃一點，更利于寶寶休息。

還有寶寶是不是下午睡的有些多了，比如早上起來的晚，下午午睡的時間就拖晚了一點，睡到了四五點才起床。

這種情況也會造成寶寶睡覺不安穩，總是醒或者總是哭鬧，因為他并不怎么困，所以才會總折騰，輕微有個響動他都會醒。

最后是不是給寶寶蓋的有些厚了，寶寶睡覺穿的衣服最好是跟大人一樣，比如冬天盡量不要給孩子穿秋褲，還有馬甲睡覺，直接一個秋衣，寶寶睡覺更舒服，也會睡的安穩一些。

睡眠不好的寶寶，一般都是太缺乏安全感，或者是作息不規律導致的。對此家長一定要重視起來，因為寶寶的睡眠時間很寶貴，他們睡覺都是在長身體。

寶寶睡覺的時候媽媽一定要親自陪同，先抱著寶寶輕拍哄睡，等睡得比較熟以后慢慢放到床上。然后媽媽不要急著立馬走，走之前在寶寶身邊放一個他（她）平時比較喜歡玩的娃娃。

等到媽媽走了以后，他（她）能隨手抓到一個東西，就會以為是媽媽還在，就不會睡不踏實了。當然這樣一個過程需要循序漸進的慢慢來，不可能一下子就能把寶寶調整到優質的睡眠狀態。

再者就是家長要時刻注意寶寶的作息時間，努力把他（她）的生物鐘調到正常的點，早睡早起習慣了以后到點就要睡，到點就要起。這樣一來寶寶作息規律了人就安分了，同時睡眠也就好了起來。