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大人為了入睡，也要經歷洗澡、換睡衣、拉窗簾、玩手機等一系列過程，對于沒有行為能力的小嬰兒來說，睡眠程序，睡眠環境，睡眠調整……都需要我們大人提供適當的幫助和支持。更關鍵的是，說起來都是寶寶睡不好，但寶寶每個睡眠問題的根源卻不同，比如小睡短、夜醒、入睡困難等。改善寶寶睡眠問題的關鍵就是「對癥下藥」， 了解寶寶的清醒時長、睡眠信號、作息特點等信息，然后針對性引導。為了讓寶寶和家長都能睡個好覺，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）認證母嬰睡眠咨詢師）結合睡眠專業知識和自己帶娃的實戰經驗，和丁香媽媽一起為 0～3 歲寶寶打造了《睡眠寶典》希望對你有幫助。

睡眠質量對于人的精氣神有著很大的影響，尤其對于正在成長發育階段的小寶寶而言，他的睡眠品質不僅影響著自身的身體發育，更有可能會因為頻繁夜起哭鬧而影響全家人的睡眠質量。那么小寶寶睡眠不好怎么辦呢？不要著急，讓我們看看以下幾種辦法，相信能為需要家長解開難題。

方法/步驟

1、小寶寶睡眠不好怎么辦？從小培養獨立入睡

很多家長都習慣于哄著寶寶入睡，以至于寶寶中途醒來發現身邊沒人就會開始哭鬧，久而久之，孩子根本沒法自己單獨入睡。其實很多國外的家長都是會從小培養孩子獨立入睡的習慣，這種習慣一旦培養起來不僅全家人都能擁有良好睡眠，還能培養孩子的獨立性。

2、小寶寶睡眠不好怎么辦？嘗試培養寶寶固定睡眠時間

 寶寶四個月左右的時候就要堅持白天小睡，晚上有固定入睡時間的常規。睡前如果有一個比較固定的“儀式”，更有利于培養寶寶自己入睡的習慣，比如洗澡、按摩、然后和寶寶做一些親密的互動。當然也有家長會選擇在睡前給寶寶喝奶，這也是一種習慣的養成。

3、小寶寶睡眠不好怎么辦？脫衣服睡

許多家長喜歡給寶寶穿很多可愛的小衣服，甚至有的因為怕寶寶的指甲抓傷自己，衣服會將小寶寶的手都包上，但其實脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液循環，不利于休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。

4、小寶寶睡眠不好怎么辦？注意飲食

寶寶處于成長階段，家長們都會擔心寶寶營養不足，但喂食時也應該注意適量，過多不僅會造成寶寶積食、腸胃不適，更有可能會影響睡眠，而如果進食過少，則有可能會半夜哭鬧。正在吃奶粉的寶寶要注意奶粉的選擇，選擇像合生元超呵之類易消化好吸收的奶粉，而且，在寶寶喝完奶粉之后也要注意給寶寶順氣，避免寶寶出現脹氣的情況；如果已經開始吃輔食了就需要注意營養的搭配。

無論在哪個年齡段，孩子都應該每天保持充足的睡眠，如果睡眠時間不夠的話，會導致孩子的身體抵抗力越來越弱，也會出現各種各樣的疾病，孩子每天也都沒有精神，在做事情的時候也總是無精打采，沒有太多的激情，不利于孩子的發展。那么寶寶睡眠不足應該怎么辦呢？該如何提高寶寶的睡眠質量呢？

有些家長在計算寶寶的睡眠時間時，只計算寶寶的夜晚睡眠時間，有些寶寶夜晚要起來喝母乳，可能需要花費一段時間，喝完母乳之后也都比較精神，等到孩子玩了一段時間就會再次入睡，但是在早上肚子餓了，他又會醒來又會接著吃母乳，那么一直到天亮，孩子可能睡不了幾個小時就可能導致孩子的睡眠不足，但是這種情況也是不太好的，一定要讓孩子每天有充足的睡眠，如果寶寶在夜晚的時候睡眠不好，就可以在白天接著睡，畢竟孩子也沒有什么事情需要做，他們每天除了吃就是睡，也并不需要他們幫父母做家務，因此白天的時間也是可以給孩子睡覺的，但是家長最好還是要讓孩子在夜晚睡眠，因為白天家長比較忙，可能也沒工夫去管孩子。

要想提高寶寶的睡眠質量，那么在孩子睡覺之前可以讓他們喝奶粉，吃的飽他們就會比較困，也有一些孩子白天的時候睡覺比較久，所以在夜晚的時候就很難能夠入睡，那么對于這種情況，家長就應該讓孩子減少白天的睡眠時間，也可以和孩子在白天的時候多做一些游戲互動，讓孩子轉移注意力，不要讓他們總是睡，孩子玩游戲的時候也都比較精神。那么在夜晚的時候，他們就會安然的入睡。

　　充分的睡眠對寶寶的健康生長極為有利，可是，許多新媽媽卻為寶寶的不良睡眠煩惱不已。寶寶的“不良睡眠”主要有以下幾種：興奮晚睡，晚上非要過了10點或更遲才能夠入睡；夜醒哭鬧，半夜里常常無端地醒來，大哭大鬧，要花很長的時間才能夠再次入睡；早醒早起，早上醒得比爸爸媽媽還要早，一睜眼就要起床。而且，即便是到了白天，寶寶的睡眠也很少，常常是玩累了才能夠睡著。

　　由于睡眠不佳，寶寶的生長發育也很遲緩，瘦瘦的，頭發桔黃，還三天兩頭地感冒發熱，可把新媽媽們急死了。碰到寶寶的“不良睡眠”該如何應對呢?

　　 “不良睡眠”之一：晚睡習慣

　　很多新爸爸媽媽們由于喜愛寶寶，常常逗寶寶玩至很晚，有時寶寶一旦出現睡眠不好，父母認為讓寶寶晚睡好，或者有了睡眠意識，才讓上床睡覺，這都是錯誤的。

　　寶寶出生后，大部分時間應當用來睡覺，如果逗寶寶玩到很晚，久而久之就會讓寶寶養成晚睡的壞習慣，擾亂生物鐘。而企圖通過晚睡改善寶寶睡眠質量的方法也是不可取的，因為這不僅不會促使寶寶早點入睡，反而還會讓寶寶的.大腦過累而在夜間睡不安穩，頻頻醒來哭鬧。

　　 解決方法

　　1.為寶寶制定一個作息表，慢慢培養寶寶定時入睡的習慣。

　　2.寶寶晚上睡覺的時間在7~9點之間為好，一般會一覺醒來到天亮。

　　 “不良睡眠”之二：喂奶過多

　　由于寶寶胃口小，每次吃奶不多，因此喂奶之間的間隔時間較短，易造成睡眠中因饑餓而哭鬧。年輕的媽媽若缺乏經驗，往往因擔心寶寶饑餓而頻繁給寶寶喂奶，或者干脆在睡眠中就將寶寶弄醒，強迫吃奶。還有很多媽媽習慣在臨睡前給奶，防止夜間由于饑餓而醒來。

　　其實，以上做法是錯誤的。雖然嬰幼兒胃口小，吃奶不多，但從出生到6個月的嬰兒，每次睡眠的時間大約是5~6小時，一般是睡醒便吃，吃后稍停便睡，若頻繁地喂奶，會讓寶寶形成易醒的習慣。同時，睡前喂奶太多，會讓寶寶胃部飽而睡不著。

　　 解決辦法：

　　1.3~4個月的寶寶每隔6小時喂奶一次，如果寶寶正在睡眠中，不必強迫弄醒喂奶。

　　2.寶寶6個月時，逐漸戒掉吃夜奶的習慣，但須保證白天喂奶充足。

　　 “不良睡眠”之三：糖果是禍

　　對于睡眠不好的寶寶，很多新媽媽通過糖果、巧克力來誘使寶寶入睡。

　　大家知道，很多糖果，特別是巧克力中含有咖啡因、可可等，這些物質會使寶寶興奮，難以入眠。而且，寶寶在嘗到這些零食的“甜頭”后，也會通過故意延遲睡覺而再次獲得零食，形成依賴。

　　 解決辦法

　　1.晚上不要給寶寶吃零食，并確定寶寶所喝的飲料中不含咖啡因。

　　2.睡前可給寶寶喝一小杯牛奶，可以起到安神的作用。

　　對號入座：看看你的寶寶屬于哪種睡眠障礙

　　 1.拒絕入睡： 很多寶寶到了夜間或者該睡覺的時間，常常顯得很興奮或者哭鬧，不肯入睡。

　　應對措施：提早給寶寶洗澡，這能使他精神放松，并早點入睡；每到臨睡前，應讓寶寶有約10~30分鐘的靜止時間，做一些安靜的活動，如看圖片、聽大人談話，使寶寶的情緒穩定下來，有利于入睡；把孩子安排上床后不忙于離開，應講段小故事或放一段輕柔的音樂，然后才關燈離開，讓其安然入睡。

　 　2.夜驚： 有的寶寶在入睡一段時間后突然坐起，神情恐懼，有時還哭鬧不停，一般持續十幾分鐘后繼續入睡。

　　應對措施：睡前不要讓寶寶的情緒受到刺激；寶寶夜驚時，父母可以輕聲細語地哄他，讓他安定下來繼續睡覺；如果發生夜驚的同時寶寶嘴里還胡言亂語，那么要盡快喚醒寶寶，溫柔地安慰，等寶寶情緒穩定后再讓其入睡；對夜驚頻發的寶寶，除悉心照料外，還要在醫生的指導下輔以鎮靜安神藥物的治療。

　 　3.早醒： 很多新媽媽都有這樣的體會，好不容易將寶寶哄睡著了，可是天不亮，他就早早醒來哭鬧不休。

　　應對措施：很多寶寶早醒是因為周圍環境黑暗，父母不妨試一試使房間保持微弱光線，例如使用聲控“寶寶臺燈”，寶寶稍有動靜，床頭燈就會自動亮起，這可減少恐懼，讓寶寶安然入睡到天亮，在寶寶的床上放一些布料或紙板書，供他“早讀”減少哭鬧。

　　 4.陪睡： 從小開始養成獨睡的習慣對于寶寶的成長有很大的益處，但是，很多寶寶單獨睡在搖籃或嬰兒房時就哭鬧，而一旦媽媽或者爸爸睡在旁邊就好了，如果離開，又會心靈感應般醒來。這真是讓父母們左右為難。

　 　應對措施： 寶寶需要大人陪睡說明有恐懼心理，父母可以講故事、玩游戲或唱兒歌來分散他的精神，確保寶寶安定下來并感到困倦，再輕拍孩子直至入睡為止。