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大人為了入睡，也要經(jīng)歷洗澡、換睡衣、拉窗簾、玩手機(jī)等一系列過程，對(duì)于沒有行為能力的小嬰兒來說，睡眠程序，睡眠環(huán)境，睡眠調(diào)整……都需要我們大人提供適當(dāng)?shù)膸椭椭С帧８P(guān)鍵的是，說起來都是寶寶睡不好，但寶寶每個(gè)睡眠問題的根源卻不同，比如小睡短、夜醒、入睡困難等。改善寶寶睡眠問題的關(guān)鍵就是「對(duì)癥下藥」， 了解寶寶的清醒時(shí)長、睡眠信號(hào)、作息特點(diǎn)等信息，然后針對(duì)性引導(dǎo)。為了讓寶寶和家長都能睡個(gè)好覺，

朱笑婕（IPHI（前 IPMI）認(rèn)證母嬰睡眠咨詢師）結(jié)合睡眠專業(yè)知識(shí)和自己帶娃的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，和丁香媽媽一起為 0～3 歲寶寶打造了《睡眠寶典》希望對(duì)你有幫助。

睡眠質(zhì)量對(duì)于人的精氣神有著很大的影響，尤其對(duì)于正在成長發(fā)育階段的小寶寶而言，他的睡眠品質(zhì)不僅影響著自身的身體發(fā)育，更有可能會(huì)因?yàn)轭l繁夜起哭鬧而影響全家人的睡眠質(zhì)量。那么小寶寶睡眠不好怎么辦呢？不要著急，讓我們看看以下幾種辦法，相信能為需要家長解開難題。

方法/步驟

1、小寶寶睡眠不好怎么辦？從小培養(yǎng)獨(dú)立入睡

很多家長都習(xí)慣于哄著寶寶入睡，以至于寶寶中途醒來發(fā)現(xiàn)身邊沒人就會(huì)開始哭鬧，久而久之，孩子根本沒法自己單獨(dú)入睡。其實(shí)很多國外的家長都是會(huì)從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立入睡的習(xí)慣，這種習(xí)慣一旦培養(yǎng)起來不僅全家人都能擁有良好睡眠，還能培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性。

2、小寶寶睡眠不好怎么辦？嘗試培養(yǎng)寶寶固定睡眠時(shí)間

 寶寶四個(gè)月左右的時(shí)候就要堅(jiān)持白天小睡，晚上有固定入睡時(shí)間的常規(guī)。睡前如果有一個(gè)比較固定的“儀式”，更有利于培養(yǎng)寶寶自己入睡的習(xí)慣，比如洗澡、按摩、然后和寶寶做一些親密的互動(dòng)。當(dāng)然也有家長會(huì)選擇在睡前給寶寶喝奶，這也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成。

3、小寶寶睡眠不好怎么辦？脫衣服睡

許多家長喜歡給寶寶穿很多可愛的小衣服，甚至有的因?yàn)榕聦殞毜闹讣鬃约海路?huì)將小寶寶的手都包上，但其實(shí)脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個(gè)時(shí)期，若經(jīng)常穿衣睡覺，會(huì)影響乳兒的血液循環(huán)，不利于休息，在一定程度上還會(huì)影響乳兒的身體發(fā)育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成長。

4、小寶寶睡眠不好怎么辦？注意飲食

寶寶處于成長階段，家長們都會(huì)擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不足，但喂食時(shí)也應(yīng)該注意適量，過多不僅會(huì)造成寶寶積食、腸胃不適，更有可能會(huì)影響睡眠，而如果進(jìn)食過少，則有可能會(huì)半夜哭鬧。正在吃奶粉的寶寶要注意奶粉的選擇，選擇像合生元超呵之類易消化好吸收的奶粉，而且，在寶寶喝完奶粉之后也要注意給寶寶順氣，避免寶寶出現(xiàn)脹氣的情況；如果已經(jīng)開始吃輔食了就需要注意營養(yǎng)的搭配。

無論在哪個(gè)年齡段，孩子都應(yīng)該每天保持充足的睡眠，如果睡眠時(shí)間不夠的話，會(huì)導(dǎo)致孩子的身體抵抗力越來越弱，也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，孩子每天也都沒有精神，在做事情的時(shí)候也總是無精打采，沒有太多的激情，不利于孩子的發(fā)展。那么寶寶睡眠不足應(yīng)該怎么辦呢？該如何提高寶寶的睡眠質(zhì)量呢？

有些家長在計(jì)算寶寶的睡眠時(shí)間時(shí)，只計(jì)算寶寶的夜晚睡眠時(shí)間，有些寶寶夜晚要起來喝母乳，可能需要花費(fèi)一段時(shí)間，喝完母乳之后也都比較精神，等到孩子玩了一段時(shí)間就會(huì)再次入睡，但是在早上肚子餓了，他又會(huì)醒來又會(huì)接著吃母乳，那么一直到天亮，孩子可能睡不了幾個(gè)小時(shí)就可能導(dǎo)致孩子的睡眠不足，但是這種情況也是不太好的，一定要讓孩子每天有充足的睡眠，如果寶寶在夜晚的時(shí)候睡眠不好，就可以在白天接著睡，畢竟孩子也沒有什么事情需要做，他們每天除了吃就是睡，也并不需要他們幫父母做家務(wù)，因此白天的時(shí)間也是可以給孩子睡覺的，但是家長最好還是要讓孩子在夜晚睡眠，因?yàn)榘滋旒议L比較忙，可能也沒工夫去管孩子。

要想提高寶寶的睡眠質(zhì)量，那么在孩子睡覺之前可以讓他們喝奶粉，吃的飽他們就會(huì)比較困，也有一些孩子白天的時(shí)候睡覺比較久，所以在夜晚的時(shí)候就很難能夠入睡，那么對(duì)于這種情況，家長就應(yīng)該讓孩子減少白天的睡眠時(shí)間，也可以和孩子在白天的時(shí)候多做一些游戲互動(dòng)，讓孩子轉(zhuǎn)移注意力，不要讓他們總是睡，孩子玩游戲的時(shí)候也都比較精神。那么在夜晚的時(shí)候，他們就會(huì)安然的入睡。

　　充分的睡眠對(duì)寶寶的健康生長極為有利，可是，許多新媽媽卻為寶寶的不良睡眠煩惱不已。寶寶的“不良睡眠”主要有以下幾種：興奮晚睡，晚上非要過了10點(diǎn)或更遲才能夠入睡；夜醒哭鬧，半夜里常常無端地醒來，大哭大鬧，要花很長的時(shí)間才能夠再次入睡；早醒早起，早上醒得比爸爸媽媽還要早，一睜眼就要起床。而且，即便是到了白天，寶寶的睡眠也很少，常常是玩累了才能夠睡著。

　　由于睡眠不佳，寶寶的生長發(fā)育也很遲緩，瘦瘦的，頭發(fā)桔黃，還三天兩頭地感冒發(fā)熱，可把新媽媽們急死了。碰到寶寶的“不良睡眠”該如何應(yīng)對(duì)呢?

　　 “不良睡眠”之一：晚睡習(xí)慣

　　很多新爸爸媽媽們由于喜愛寶寶，常常逗寶寶玩至很晚，有時(shí)寶寶一旦出現(xiàn)睡眠不好，父母認(rèn)為讓寶寶晚睡好，或者有了睡眠意識(shí)，才讓上床睡覺，這都是錯(cuò)誤的。

　　寶寶出生后，大部分時(shí)間應(yīng)當(dāng)用來睡覺，如果逗寶寶玩到很晚，久而久之就會(huì)讓寶寶養(yǎng)成晚睡的壞習(xí)慣，擾亂生物鐘。而企圖通過晚睡改善寶寶睡眠質(zhì)量的方法也是不可取的，因?yàn)檫@不僅不會(huì)促使寶寶早點(diǎn)入睡，反而還會(huì)讓寶寶的.大腦過累而在夜間睡不安穩(wěn)，頻頻醒來哭鬧。

　　 解決方法

　　1.為寶寶制定一個(gè)作息表，慢慢培養(yǎng)寶寶定時(shí)入睡的習(xí)慣。

　　2.寶寶晚上睡覺的時(shí)間在7~9點(diǎn)之間為好，一般會(huì)一覺醒來到天亮。

　　 “不良睡眠”之二：喂奶過多

　　由于寶寶胃口小，每次吃奶不多，因此喂奶之間的間隔時(shí)間較短，易造成睡眠中因饑餓而哭鬧。年輕的媽媽若缺乏經(jīng)驗(yàn)，往往因擔(dān)心寶寶饑餓而頻繁給寶寶喂奶，或者干脆在睡眠中就將寶寶弄醒，強(qiáng)迫吃奶。還有很多媽媽習(xí)慣在臨睡前給奶，防止夜間由于饑餓而醒來。

　　其實(shí)，以上做法是錯(cuò)誤的。雖然嬰幼兒胃口小，吃奶不多，但從出生到6個(gè)月的嬰兒，每次睡眠的時(shí)間大約是5~6小時(shí)，一般是睡醒便吃，吃后稍停便睡，若頻繁地喂奶，會(huì)讓寶寶形成易醒的習(xí)慣。同時(shí)，睡前喂奶太多，會(huì)讓寶寶胃部飽而睡不著。

　　 解決辦法：

　　1.3~4個(gè)月的寶寶每隔6小時(shí)喂奶一次，如果寶寶正在睡眠中，不必強(qiáng)迫弄醒喂奶。

　　2.寶寶6個(gè)月時(shí)，逐漸戒掉吃夜奶的習(xí)慣，但須保證白天喂奶充足。

　　 “不良睡眠”之三：糖果是禍

　　對(duì)于睡眠不好的寶寶，很多新媽媽通過糖果、巧克力來誘使寶寶入睡。

　　大家知道，很多糖果，特別是巧克力中含有咖啡因、可可等，這些物質(zhì)會(huì)使寶寶興奮，難以入眠。而且，寶寶在嘗到這些零食的“甜頭”后，也會(huì)通過故意延遲睡覺而再次獲得零食，形成依賴。

　　 解決辦法

　　1.晚上不要給寶寶吃零食，并確定寶寶所喝的飲料中不含咖啡因。

　　2.睡前可給寶寶喝一小杯牛奶，可以起到安神的作用。

　　對(duì)號(hào)入座：看看你的寶寶屬于哪種睡眠障礙

　　 1.拒絕入睡： 很多寶寶到了夜間或者該睡覺的時(shí)間，常常顯得很興奮或者哭鬧，不肯入睡。

　　應(yīng)對(duì)措施：提早給寶寶洗澡，這能使他精神放松，并早點(diǎn)入睡；每到臨睡前，應(yīng)讓寶寶有約10~30分鐘的靜止時(shí)間，做一些安靜的活動(dòng)，如看圖片、聽大人談話，使寶寶的情緒穩(wěn)定下來，有利于入睡；把孩子安排上床后不忙于離開，應(yīng)講段小故事或放一段輕柔的音樂，然后才關(guān)燈離開，讓其安然入睡。

　 　2.夜驚： 有的寶寶在入睡一段時(shí)間后突然坐起，神情恐懼，有時(shí)還哭鬧不停，一般持續(xù)十幾分鐘后繼續(xù)入睡。

　　應(yīng)對(duì)措施：睡前不要讓寶寶的情緒受到刺激；寶寶夜驚時(shí)，父母可以輕聲細(xì)語地哄他，讓他安定下來繼續(xù)睡覺；如果發(fā)生夜驚的同時(shí)寶寶嘴里還胡言亂語，那么要盡快喚醒寶寶，溫柔地安慰，等寶寶情緒穩(wěn)定后再讓其入睡；對(duì)夜驚頻發(fā)的寶寶，除悉心照料外，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下輔以鎮(zhèn)靜安神藥物的治療。

　 　3.早醒： 很多新媽媽都有這樣的體會(huì)，好不容易將寶寶哄睡著了，可是天不亮，他就早早醒來哭鬧不休。

　　應(yīng)對(duì)措施：很多寶寶早醒是因?yàn)橹車h(huán)境黑暗，父母不妨試一試使房間保持微弱光線，例如使用聲控“寶寶臺(tái)燈”，寶寶稍有動(dòng)靜，床頭燈就會(huì)自動(dòng)亮起，這可減少恐懼，讓寶寶安然入睡到天亮，在寶寶的床上放一些布料或紙板書，供他“早讀”減少哭鬧。

　　 4.陪睡： 從小開始養(yǎng)成獨(dú)睡的習(xí)慣對(duì)于寶寶的成長有很大的益處，但是，很多寶寶單獨(dú)睡在搖籃或嬰兒房時(shí)就哭鬧，而一旦媽媽或者爸爸睡在旁邊就好了，如果離開，又會(huì)心靈感應(yīng)般醒來。這真是讓父母們左右為難。

　 　應(yīng)對(duì)措施： 寶寶需要大人陪睡說明有恐懼心理，父母可以講故事、玩游戲或唱兒歌來分散他的精神，確保寶寶安定下來并感到困倦，再輕拍孩子直至入睡為止。