五年級孩子睡眠不足一般可以通過調整作息、聽一些舒緩的音樂、溫水泡腳等多種方法來達到改善的效果。

1、調整作息：需要調整充足的睡眠時間，一般需要養成每天8小時的睡眠，盡量不要在白天的時候長時間睡覺，否則會影響到晚上的睡眠狀態，也會出現睡眠不足。

2、聽一些舒緩的音樂：平時可以多聽一些舒緩的音樂，這樣能夠使心情處于放松的狀態，也能夠提高睡眠的質量。

3、溫水泡腳：可以在晚上睡覺之前通過使用溫水泡腳，能夠達到促進腳部血液循環的作用，緩解疲勞，提高睡眠質量。

除了以上比較常見的調整方法之外，也可以通過用藥的方法調整，盡量選擇刺激性比較小的中藥。
另外，小孩長期睡眠不足，家長需要與孩子進行詳細的溝通交流，了解孩子出現睡眠不足的原因，然后采取相應的處理措施。家長可以陪孩子睡幾天，看看情況有沒有改善。也可以陪孩子一起散步、聊天或者一起做游戲，緩解孩子的焦慮緊張情緒。如果有時間，可以陪孩子外出旅游，看看祖國的大好河山，開闊孩子的視野，也有助于改善睡眠。如果睡眠不足改善不明顯，可以帶孩子到心理科就醫，接受心理疏導和心理治療，幫助孩子改善睡眠。

兒童精力旺盛，玩到很晚才肯睡覺，第二天又繼續早起讀書，這讓很多家長很是苦惱。如何讓孩子按時入睡，保證睡眠？下面，經濟日報-中國經濟網 時尚 頻道帶您一起了解。

提前半小時讓孩子安靜下來

很多孩子到了睡覺的時候還特別的興奮，導致躺在床上也興奮的睡不著。因此，建議家長要提前半個小時讓孩子安靜下來，可以給孩子講講故事，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂，這樣可以讓寶寶的情緒穩定，從而很快的入睡。

給孩子做全身按摩

家長可以給孩子做一些簡單的全身按摩，讓孩子全身都放松下來，按摩的同時也可以放一些助睡眠的音樂，創造一個有助睡眠的環境。

睡前泡腳或洗熱水澡

泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1-2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

父母以身作則

父母的言行和習慣都會影響孩子，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺，最好能陪著孩子一起入睡，不要看電視或看手機。

保持房間黑暗

研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，讓孩子睡覺時，家長要保持房間黑暗，給孩子創造一個好的入睡環境。

白天睡覺時間不要太長

孩子白天如果睡的時間太久，就會導致晚上沒有睡意。因此，家長應該有意識地幫助孩子控制好白天睡覺的時間。

舒適的內衣、枕頭和被子

舒適的內衣、枕頭和被子可以給孩子帶來安全感和熟悉感，讓孩子身心徹底放松下來，更利于孩子快速入睡。

經濟日報-中國經濟網資料圖 付云鵬/攝

睡前不要劇烈運動

做劇烈運動，也容易影響孩子的情緒，讓孩子處于一種亢奮狀態，不利于孩子的快速入睡。

固定的睡眠時間

固定的睡眠時間可以幫孩子養成準時上床，按時入睡的好習慣，這樣可以幫助孩子養成固定作息，有利于孩子入睡。(付云鵬)

引言：很多父母都希望自己的孩子能有一個好的睡眠，這樣才能夠保證孩子的健康成長，那么在日常生活中父母可以怎樣改善寶寶的睡眠呢？有什么好的辦法可以讓寶寶睡得更好呢？現在小編就來給大家詳細的回答一下。

一、給寶寶提供一個舒適安心的睡眠環境

因為寶寶的神經系統發育都不完善，所以說寶寶在睡覺的時候會很容易被驚醒，父母如果想讓自己家的孩子有一個好的睡眠，那就一定要給孩子制造一個舒適安心的睡眠環境。首先孩子房間內的空氣一定要新鮮，并且一定要有一個適宜的濕度，這樣才能夠保證孩子睡得很好。同時不能在寶寶的房間里面吸煙或者是擺放一些帶有香氣的物品，這也會影響寶寶睡眠的。并且在寶寶睡著的時候一定要保持安靜，不能有噪音，在家里面不能開電視，這可以有效的保證寶寶的睡眠質量。

二、晚餐一定要適宜，要有適當的運動。

如果孩子在晚上吃的太飽的話，那么就會導致孩子出現消化功能的負擔，就會導致孩子出現腹部脹氣而難以入睡，這就會使孩子睡不好，如果孩子沒吃飽的話，那么孩子就會產生饑餓感，那么在這個時候也會影響到孩子的睡眠。并且在平常的生活中，父母可以多帶寶寶參加一些室外的鍛煉，這樣不僅可以增強寶寶的身體素質，增強寶寶的身體抵抗力，還能消耗寶寶的體力，這樣寶寶的身體就會感到疲倦，那么這樣在晚上的時候就會睡得很熟。

所以父母如果想讓自己家的寶寶在晚上睡得很好的話，一定要給寶寶提供一個舒適安心的睡眠環境，同時一定要注意寶寶晚餐的進食量。

有好的辦法，最好的辦法就是，應該給孩子塑造一個比較安靜的環境，而且也需要家長鼓勵孩子睡覺，要給孩子吃飽才能改善睡眠。

緩解孩子的情緒，提高寶寶的睡眠質量，一定要保證環境安靜。安撫寶寶的情緒，給寶寶喝熱牛奶，房間的燈光不要太亮，不要刺激寶寶，注意寶寶的情緒，還要哄寶寶睡覺。

有好的辦法，就可以在孩子睡覺的時候，給孩子選擇唱一些歌曲，把孩子放到搖籃曲當中，搖著孩子睡覺。

作為家長而言，就是給孩子形成一個定時睡覺的習慣，一般是建議在每天晚上的十點鐘就要哄孩子上床入睡。在睡覺的過程當中要保持睡眠環境安靜，也不能夠開燈，否則會刺激到孩子的眼睛影響到孩子的入睡。

你家里有新生兒嗎？是不是對晚上寶寶不睡覺的問題煩透了。 寶寶總是折騰不睡覺，怎么辦？之前有新聞說月嫂為了讓孩子睡覺偷偷給孩子 喂安眠藥，太可怕了 ！這里給大家介紹讓寶寶在晚上好好睡覺的十個方法。

1、寶寶要睡覺的時候，把他放下平躺

瞧著寶寶開始皺鼻子、揉眼睛了，想想他是不是困了。如果你在外面逛街，那么趕緊回家，放棄購物車；如果你在看電視，感覺把孩子移到安靜的空間，讓寶寶有一個完整的睡眠時間和空間，把寶寶放下平躺，她有可能睡上12個小時，如果你錯過了寶寶的睡眠時間，那么接下來又是新的一天。寶寶的睡眠環境有干擾，那晚上鬧騰就不要怪寶寶了，導致你睡眠不好有可能是在寶寶該睡覺的時候你也沒讓他好好睡啊。記得下次做得更好。

2、培養寶寶良好的睡眠習慣

如果你想認真做一個好家長，那么記得培養寶寶養成良好的睡眠習慣，逐漸引導孩子的生活節奏和你一樣，和你一起睡覺，一起吃飯，一起玩耍，引導寶寶在晚上睡覺，當然你的生活節奏一定要健康。

3、讓寶寶哭出來

如果你真的想睡覺了，你可以讓孩子哭出來。寶寶不睡覺，你不可能喝咖啡陪著他不睡吧，咖啡因直接進入母乳對孩子也是不好的，對于晚上不睡覺很折騰的寶寶，又一直哭，把他放下平躺，不理他，那很快，他就知道誰是老大了。

4、使用精油

洋甘菊、薰衣草等精油可以幫助寶寶睡上一晚上，價格不高，沒有副作用。

5、喂飽寶寶

寶寶不睡覺是不是餓了，你的母乳不夠，或者只是脫脂的，只是像奶一樣的水，寶寶餓死了，難怪不睡覺。

6、讓寶寶靠近懷里

寶寶不睡覺有時只是想靠在懷里，這種親密關系有助于幫助寶寶睡覺，似乎他可以間接地感受到安全的味道，熟悉的氣味是安眠的最好方式。

7、讓寶寶面部朝東方睡

我也不知道為什么，只是說很有效，不妨試試。

8、用襁褓包裹寶寶

襁褓包裹住寶寶是為了讓寶寶不要用手去抓臉，如果你不是整天看著他的話。

9、使用嬰兒專用睡眠用品

嬰兒最好使用嬰兒專用的床單和被套，普通的床上用品對嬰兒的皮膚具有一定的刺激性，造成嬰兒不舒服，不安，很難睡覺。

10、爸爸哄孩子睡覺，孩子睡得更好

除了母乳喂養，寶寶的爸爸可以做很多事情，哼搖籃曲、按摩、唱歌、抱寶寶，有研究表明，爸爸哄孩子睡覺的話，孩子很少會中途醒來，會睡得更好。

寶寶如果睡眠少的話，會導致日后行為、情感和認知上的缺陷。如果寶寶養成健康的睡眠，可以幫助預防媽媽的產后抑郁癥。 保證寶寶有充足的睡眠。