導語：莎士比亞曾說：睡眠是生命‘筵席’上的一道滋補品，睡眠是滿足人體正常需求的因素之一，若要孩子在兒童期健康成長，需要有足量的睡眠時間。
在媽媽育兒交流群里，一位寶媽分享了自己的煩惱，寶寶睡眠嚴重不足，晚上11點精神還處于興奮狀態，等到寶寶睡著，已經過12點，寶媽想到很多緩解方法，如控制白天睡眠時間，適當增加白天的運動量等，均收效甚微，寶寶現在已經養成了晚睡晚起的習慣，家里人對此毫無辦法。
若寶寶偶爾晚睡，不至于對身體造成太大傷害；倘若經常晚睡，會導致睡眠不足，不利于兒童期健康成長。以下，我們一塊來了解下寶寶睡眠方面的知識，希望對各位寶媽有所幫助。
一、寶寶每天睡多久才能算是足量睡眠？
我們經常聽到聽到一個詞，那就是足量睡眠，究竟寶寶每天睡多久才能算是足量睡眠呢？從上面的表格中不難發現，隨著孩子年齡的增長，睡眠時間是逐漸降低的，最少睡眠時間不能低于8小時。然而據調查顯示，中國的青少年兒童中，睡眠不足8小時的大有人在。我們需要做的是調整作息，保持足量睡眠，才有利于身體健康成長。
二、如何判斷寶寶睡眠時間是否足量？
1.白天寶寶活動時，觀察他的精神狀態。寶寶睡眠不足，會導致白天精神萎靡，活動時無精打采，甚至不知不覺中倒地就入睡。
2.通過寶寶起床狀態，能很容易分辨寶寶是否睡眠不足。家里有孩子人會有這種類似經歷，當寶寶睡眠充足，睡了一大覺，他起床時的精神狀態非常好，不哭鬧，起床很容易。但是當寶寶睡眠不足時，起床時情緒會很失控，大哭大鬧都是常事。
3.都說孩子坐車容易犯困，很多小孩上車就會睡覺，這其實也是睡眠不足的表現。
三、好睡眠對孩子的健康成長有什么影響？
大家都知道，良好的睡眠質量關乎孩子兒童期健康成長，具體來說，好睡眠對孩子的健康成長有什么影響呢？
首先，促進身體發育，睡眠跟寶寶的生長發育密切相關，寶寶在睡眠狀態下啊， 會分泌大量生長激素，有助于長個。
其次，提高免疫力，消除疲勞，恢復體力。同時，能有效避免慢性疾病的患病風險，如心心臟病、高血壓、中風等疾病。
最后，促進大腦發育，增強記憶力，睡眠充足的寶寶，使得腦神經得以休息，更有利于保護大腦，提高腦部思維活力。
重要提示：國際上將每年的3月21定為國際睡眠日，足可以看出睡眠在人類活動中占據著重要作用，為了孩子的健康成長，從這一刻起，家長們要從小培養孩子們的睡眠習慣，提高孩子的睡眠質量，形成一個好睡眠。
寶寶睡眠晝夜顛倒，不符合人體生長規律，會導致寶寶不長個；還會影響食欲；最重要的，如果媽媽長期睡眠不足，還會導致輕度抑郁。媽媽進入抑郁狀態，寶寶成長肯定不是很好，心理問題和精神疾病的概率會顯著上升。
調整寶寶睡眠晝夜顛倒可以從以下幾方面：
要讓寶寶有有足夠的活動量
不要讓寶寶老是靜止不動，年齡越大活動量越大，天氣好的時候，可以抱著寶寶曬太陽，即可以去?痘，還可以補鈣。
白天睡覺的時間不要太長，每次控制在2小時內
最好晚上9點就讓寶寶進入夜間睡眠，晚上10：00----凌晨2：00是成長激素分泌最旺盛的時間，睡的好才能長高。
睡前準備工作
每次寶寶睡覺前，可以講故事、洗澡、聽輕柔的音樂、做撫觸等。燈光逐漸變暗、聲音也要變低，逗弄也漸漸變少。
寶寶半夜醒來
寶寶半夜醒來，不開燈、不說話、輕輕拍打，撫摸讓寶寶繼續睡覺，可以給寶寶吃奶。
睡前給寶寶不要吃太多，睡覺時不要給寶寶穿太多
吃的太多，穿的太多都會影響寶寶睡眠，1點以后，寶寶陽氣上升，寶寶容易感到熱。
懷孕之后，很多孕媽都有一個感受，睡眠不夠。尤其到了孕中晚期，睡眠變成了難題，隨著胎寶寶體型增大，晚上翻身都覺得辛苦，加上各種不舒服：尿頻、腿抽筋、多夢.......，多年來的睡眠習慣、睡姿都變得不舒服，在床上輾轉反側難以入睡，睡眠變成了難題，拯救睡眠變成了刻不容緩的事情。
懷孕了，為什么睡眠質量變差？
1、總想上廁所
懷孕之后，子宮逐漸增大擠壓膀胱，產生尿意、尿頻。
2、身體疼痛、腿抽筋
孕中晚期，很多孕媽會出現腿抽筋、腰疼、私處疼痛、乳房脹痛等，對于頭胎的媽媽，有時候能聽到骨骼“咔咔”的聲音，甭提多難受。
3、多夢壓力大
媽媽懷孕后，有意識無意識都在觀察胎寶寶和自己身體的變化，加上身體不適，情緒不穩表現敏感，擔心胎寶寶；有的表現興奮，思維活躍，對寶寶充滿了憧憬。孕媽過分擔心胎兒情況和對分娩的恐懼，常常睡眠淺，做奇怪的夢。
從這些方面來改善睡眠
1、堅持適量運動
有規律的運動有利于孕媽身心健康，而且運動能讓你睡得更香。白天可以散步、游泳等，運動完畢后要過3-4小時再去睡覺，以免器官和組織處于亢奮狀態而難以入眠。
2、正確睡姿
孕早期胎寶寶小，孕媽的睡姿以舒服為準；孕中期，建議左側臥位，左側臥位可以增加胎盤的血液供應，保證胎兒正常生長發育。可以備長抱枕，夾在雙腿之間，隨時依靠也方便。
3、規律作息
孕媽盡量按時睡覺和起床，睡前可做些安靜的事情，讀書或洗個溫水澡放松下；盡量少躺在床上玩手機。周末不上班不賴床，白天睡多了，晚上容易睡不好。
4、尿頻
為了避免尿頻影響睡眠，睡前適當減少水分的攝入。
5、飲食助眠
熱牛奶：睡前一杯熱牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，有鎮靜的功效。洗個熱水澡或泡泡腳，效果會更好。
小米粥：小米是所有谷物中色氨酸最豐富的，色氨酸在人體代謝生成5-羥色胺，抑制中樞神經興奮度，產生倦怠感。
酸棗仁：酸棗仁配大米粥做晚餐，酸棗仁含有酸棗仁皂甙、樺皮酸等物質，降低血液中去甲腎上腺素的含量，起到鎮靜安神的作用。
香蕉：含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還富含能使肌肉放松的鎂。
全麥面包：涂上些蜂蜜，幫助人體釋放一種胰島素，有助于色氨酸轉化為復合胺，促使很快進入睡境。
這幾天，我們育兒群里炸開了，不知是哪位媽媽吐槽了一句自己的孩子晚上睡覺睡不好，總是睡著睡著“嗷”的一聲就哭起來了，每次得哭了5.6分鐘才肯再次入睡，可愁壞了這位媽媽。
她的吐槽立即引來了深有同感的寶媽，群里的其他媽媽也坐不住了，紛紛表示同情，但也不忘獻出自己的錦囊妙計，來幫媽媽們對付“睡渣寶寶”。
這可以說是最簡單的方法了。孩子3歲以前是身體發育的一個黃金時期，如果媽媽們在孩子臨睡前給孩子溫一杯牛奶，能夠有效的促進寶寶睡眠，而且牛奶本身營養價值很高，含有孩子長高所需要的鈣元素，也能促進嬰幼兒的骨骼和牙齒的發育。
嬰幼兒時期，寶寶是很敏感的，任何環境的變化都會引起他們的不適，所以要讓孩子在舒適安全的環境下睡覺，不要常常給孩子換床，換地方，盡量保持臥室安靜，還要記得睡前關燈，關窗簾，使屋內變暗，促進褪黑素的分泌。如果屋內光線太亮，會刺激寶寶的眼睛，不能使寶寶進入熟睡狀態。
寶寶在嬰幼兒時期，對外界的環境十分警惕，雖然看上去活力滿滿，但是他們的大腦在白天也會處于警惕狀態，如果在寶寶睡覺前，媽媽給寶寶洗一個熱水澡，可以讓寶寶的精神放松下來，心情愉悅，而且通過媽媽和寶寶的皮膚接觸，會讓寶寶更有安全感，有利于寶寶更好地進入睡眠。
給孩子蓋被子的時候，要把握好厚度，不要太薄也不要太厚，否則，會讓孩子充滿不適感，容易半夜過冷或過熱醒來；孩子睡覺時穿的衣服也要柔軟，最好是干爽吸汗型的，有利于寶寶睡的舒服踏實。
寶寶睡覺的問題，很多媽媽會問，到底誰多久才好啊，要怎么睡.....今天跟大家吐槽下，各種關于寶寶睡眠的那些不靠譜的謠言！
1、抱著睡更加有安全感，睡得更穩？
有的媽媽很推崇西爾斯親密育兒法，前幾個月經常把寶寶抱在胸口睡覺，按西爾斯育兒法的說法，這是滿足寶寶的需求，積極回應寶寶會讓他長大更有安全感。
然而事實上，很多寶寶從小就養成一哭就抱，抱著哄睡的壞習慣，一直到兩歲多都是嚴重入睡困難戶，每天必須抱，抱著！
2、白天睡多了，晚上就不睡了
其實，按照睡眠促進原理，白天按時充足的小睡眠能夠讓寶寶在白天擁有良好的狀態，以6個月的嬰兒為例，白天仍然需要4-5個小時的睡眠，這是正常的。一般來講，嬰兒在三個月以后可以養成睡眠規律六個月以前白天每日睡2-4覺，六個月到一歲半以前應養成白天上午下午睡兩覺的習慣，一歲半以后改成白天下午睡一覺。
3、不睡是不困，困了自然會睡？
事實上，嬰兒對睡眠的控制能力非常有限，很多時候，寶寶表現出來的“不睡覺有可能是不困”更多的時候是“想睡卻沒有環境睡、沒有能力睡”，大人能做的是需要給寶寶創造適宜睡覺的環境，耐心安撫寶寶陪寶寶入睡。簡單來講就是，不睡覺可能是家長不會哄。
5、斷了母乳就不會頻繁夜醒？
事實上，斷母乳跟斷夜奶是兩個概念，一般育兒專家建議在寶寶6個月以后就要斷夜奶，長期夜奶的危害很多，比如會蛀牙，影響大運動發展等。但斷了夜奶寶寶依然不能安睡的原因也有很多，比如寶寶是否是跟父母同床，寶寶缺乏安全感，缺少微量元素缺鈣等。
很多寶寶至今不能整夜覺的原因就是跟父母同床，沒有獨立小床的孩子睡眠很容易受大人影響，久而久之形成習慣改起來也任重道遠。
6、睡多了會傻，聰明的孩子天生睡覺少？
第一次聽到這個說法的時候，也震驚了，睡眠是幫助寶寶大腦發育的，怎么會睡多了會傻呢。至于有些聰明的孩子睡覺少的現象，更愿意去相信，不是所有的孩子都是相同的，有的孩子睡眠質量高，即使睡眠時間稍短，但精神飽滿、能吃、能睡，生長發育都達標的話也沒有問題。
但事實上小嬰兒本身就是身體和大腦都在飛速發育發展中，小時候白天一大半時間在睡覺，大一點一天一到兩覺是符合他們生理的需求和特點的。
7、我們加就是天生習慣晚睡！
見過兩個朋友家的孩子從嬰兒時期開始就天天十二點睡覺，有時候凌晨一兩點了她媽還在發自己孩子玩正嗨的視頻，朋友們總說，這個孩子天生習慣晚睡，從來沒十二點前睡過，每次都是自己玩累了撅著屁股玩著玩著就睡著了，然后一天結束。
這樣的傳說也許不常見，但這即使個體差異也是因為養育不當導致的睡眠問題，寶寶不肯十二點或者十點之前入睡，很有可能是因為那個時間你還開著燈跟他玩呢，如果每天在九點前就關掉所有的燈給寶寶營造一個睡覺氛圍，他還會在黑夜中堅持玩耍三個小時不睡覺呢。所以別把睡覺的事全指望在寶寶一個人身上。
8、不用刻意培養睡眠習慣，大了就會好
雖然事實上，孩子越長大睡眠越好，但這個自然規律也是需要好的引導或者說是沒有受到太多的不良的人為干預。如果任由其自然發展，那么像大寶這樣兩三歲依然不能睡整夜覺的現象也不罕見了。
1.寶寶休息時穿的衣服厚度要適中，不要讓寶寶穿的太厚或太薄
不管你家寶寶是新生兒還是兒童，睡覺時給孩子穿的衣服都要盡量舒適。如果寶寶穿的過厚，就會半夜熱醒蹬被子受涼。而且孩子身上的睡衣睡褲過厚，孩子會感到束縛，容易造成呼吸不暢，身體舒展不開，嚴重降低睡眠質量，阻礙他們的身體發育。
.晚上睡前要通風，室內溫度要適宜，不可將室溫控制的過暖
很多家長害怕孩子感冒，早早的把家里的暖氣打開，但開暖氣后，很少有空閑時間把暖氣停了。家長在孩子睡覺前，最好把屋里的暖氣關掉一會兒，打開窗戶換換氣，否則孩子在室內長時間接觸不到新鮮空氣，只能把屋內的廢氣呼到肺中，特別是二氧化碳，很不利于孩子大腦發育。
另外，開暖氣時不要開太大，室溫過高會使人體缺水、口干、舌燥，引起喉嚨的不適。還會使孩子在早上出門時產生畏寒情緒，影響孩子第二天的正常起床，讓孩子養成賴床的習慣。建議室內溫度控制在20度左右。
睡眠對寶寶成長有哪些影響？優良的睡眠質量可以讓小孩的頭腦獲得有效的歇息，與此同時獲得更快的生長發育，提高小孩的記憶能力，想像力。假如寶寶休息不好便會造成沒精打采，記憶力下降，這就是由于大腦神經并沒有獲得充足的歇息。優良的睡眠質量可以促使小孩兒童生長激素的代謝，小孩夜里入眠一個小時以后小孩的腎上腺素分泌便會做到一定的高峰期值，這個時候睡眠質量深層越強，那麼小孩腎上腺素分泌的就越大。腎上腺素分泌對寶寶有非常重要的危害，可以讓小孩的身高看起來更高一些。夜里睡覺的時候，要將燈光效果調的暗一些，那樣才有益于睡眠質量，也有益于兒童生長激素的代謝。
無論是成年人也是小孩子都好，有一個高品質的睡眠質量，便會感覺第二天精神實質十足，而睡眠質量不好便會感覺心情不好，全部人較為心煩。 睡眠質量充足可以讓小孩的免疫力更強，人體的每一個位置體細胞都能獲得充足的歇息，小孩的抵抗力強了，那麼他的身體素質也就更強，人體愈發的健壯。與此同時在休息時間的過程中會緩解壓力，讓全心投入獲得有效的釋放壓力，這還可以提升小孩的身體健康。
如何提高寶寶的睡眠質量？小寶寶一旦過去了六個月后，就幾乎可以睡一整夜了，可是大部分的小寶寶卻或是依舊會在晚上喝奶幾回，還會繼續經常的又哭又鬧。而要想讓小寶寶的睡眠質量更穩定，就需要從飲食結構上下手更改。一般來說，一歲以內的孩子必須的營養元素許多，但是像雜糧之類的還不可以給這一歲數的小孩多吃，而需要挑選含有有蛋白質食物及其多種營養元素的食材，只需營養成分充足，那麼小孩的睡眠也會相對的提升。
要想讓小孩戒掉吃奶的習慣性，可以在臨睡前有目的的讓小孩吃得略微飽一些，隨后在入眠前讓小孩小便，那樣可以讓睡眠質量有深度。而小孩一開始或許會并不適合不要吃吃奶，那樣的話就要逐漸的開展調節。可以把小孩每一次吃吃奶的時長漸漸地的往后面變化，而奶的含量也有量也需要慢慢的減少。當小孩晚上又哭又鬧時，不必馬上就給孩子沖奶粉喝，可以略微的哄一下小孩，看一下能否讓小孩再次入眠，絕大多數情形下，小孩一定會迅速的再次入眠的。自然，假如小孩一時滿足不了，或是要為他沖奶粉吃的，但總數可以逐漸的降低。
到了一歲上下，小寶寶大部分就沒需要在晚上喝奶了，在晚上喝奶，不僅危害到小寶寶也有母親的睡眠質量，也對寶寶的牙不好，會直接影響到小孩子的吸收作用，因而一定要按照寶寶的承受狀況，來漸漸的把寶寶吃吃奶的習慣性給調節回來。一般這類調節一個星期上下就可以了，假如小孩并非很敏銳的，調節的時間段便會相對性快一些，只需更改了這類習慣性，就可以提升小寶寶的睡眠。
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