哺乳期失眠嚴重怎么辦

生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象，嚴重的甚至會患上所謂的產后抑郁癥。

新媽媽要知道，如果自己沒有充足的睡眠的話，那么就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙著給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當的坐點輕松的事情，比如看看書，聽聽音樂，給自己按按摩等，這些都是可以很好是的你們利于你們睡眠，身心放松的方法。

吃什么有助于睡眠

1、產后新媽媽可以適當的多吃一些有助于提高睡眠質量的食物，比如富含維生素的食物(豬肉，牛奶，牛肉，蛋類，花生，全麥食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含鈣質的食物(牛奶，豆類等)。

2、此外，菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。

3、但是，新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會因為消化不良而影響到睡眠的質量，那么就適得其反了。

上文可見，哺乳期失眠嚴重是很不好的一種狀態，一定要補充睡眠，白天寶寶睡覺的時候也要睡，既然晚上睡不好白天一定要補覺，白天讓家人幫忙帶孩子，睡個幾個小時。除了一些適合哺乳期吃的食物，還要吃一些有助于睡眠的食物，這樣才能對身體好，才能更好的照顧寶寶。

在哺乳期確實有很多失眠的女性，主要是由于夜間哺乳影響母親休息，寶媽們確實很痛苦。況且在哺乳期也不適合用常規的安眠藥來幫助睡眠，因為安眠藥可以通過乳汁代謝，對嬰幼兒有一定的影響。這種情況下，可以通過心理治療幫助睡眠。心理治療通常在精神科醫院或者是睡眠專科門診開展，它是一種失眠的認知行為療法，也是現在比較流行的非藥物治療睡眠障礙的一種方法。當然如果確實要用的藥物的話，可以選擇一些非苯二氮卓類的藥物，臨床常用思諾思來進行幫助睡眠的治療。

哺乳期的飲食：

1、避免吃冰冷寒涼的食物。冰冷寒涼的食物易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。冰凍的水果、飲料都盡量不要食用。性質寒涼的蔬菜水果，媽媽們也應該盡量少食用。

2、避免吃未完全煮熟的半生食物。

3、避免吃吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

4、避免吃吃含有防腐劑的食品或飲料，所以平時喜歡吃零食的媽媽們，在此期間一定要忍住口腹之欲，為寶寶的健康著想。

5、避免飲用刺激性飲料。濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能。

6、避免吃影響乳汁分泌的食物，如：麥乳精。

7、避免吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。

失眠的常見現象是入睡困難，而且伴有睡眠時間減少的同時還影響睡眠的質量。失眠還會導致記憶功能下降、視覺功能下降、工作能力下降，情緒能力也會出現降低，并會有白天嗜睡的情況。尤其是身體各部分機能出現問題。那么哺乳期失眠怎么辦？
　　生完寶寶之后，新媽媽由于要哺乳和照顧寶寶，作息時間就不能像以前那樣正常了，所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象，嚴重的甚至會患上所謂的產后抑郁癥。
　　新媽媽要知道，如果沒有充足的睡眠的話，那么就會影響到身體的健康。當沒有健康了又該怎么來照顧你們的寶寶。所以，新媽媽在睡前的半個小時開始，就不要在給忙著給寶寶準備這個，準備那個了。相反的可以適當的坐點輕松的事情，比如看看書、聽聽音樂、按按摩等，這些都是可以很好是的利于睡眠，身心放松的方法。
　　產后新媽媽可以適當的多吃一些有助于提高睡眠質量的食物，比如富含維生素的食物（豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生、全麥食物等）。富含色氨酸的食物（南瓜子、葵花籽、芝麻等）。以及富含鈣質的食物（牛奶。豆類等）。
　　菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品，所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。新媽媽要注意的是，在晚上睡覺之前要少吃一些東西，否則就可能會因為消化不良而影響到睡眠的質量，那么就適得其反了。
　　堅持每天鍛煉，提高身體素質。如果能經常的運動鍛煉，可以提高身體素質的同時，緩解失眠的情況，鍛煉可以選擇室內，比如跳繩、乒乓球等等，室外天氣晴好時，可以在下午或者早上9點以后慢跑等都不錯。

在女性進入哺乳期的時候，因為體內激素水平急速回到原來的狀態，同時再加上寶寶每天晚上都需要喂奶，自己的精神壓力以及身體壓力都是比較巨大的，那么就經常會出現失眠的情況。而對于哺乳期的女性出現失眠的情況來說，這是可以通過一些輔助方法的手段來幫助睡眠，比如可以讓別人來幫自己帶帶孩子或者盡早的給孩子養成不吃夜奶的習慣，保證自己在夜間睡眠不會有打擾。哺乳期的女性失眠時間過長，在精神上面的打擊是比較巨大的，長此以往很容易會出現產后抑郁癥的情況，所以說要特別的注意。

嗯，這個時期媽媽的睡眠一般都不會太好，主要是還要哺乳孩子。因為孩子半夜都會醒幾次，你就沒有一個完整的睡眠。如果等到早晨孩子可以玩的時候，你抓緊時間睡覺。這樣的話就造成了你晚上更加睡不著，所以就會晚上失眠。如果已經是這樣兒的習慣了的話，那么也不要緊，等孩子長大一些戒掉母乳之后，然后再改過來。但是一定要白天要好好的休息。

在坐月子的時候，因為身體還在恢復期，母乳喂養的媽媽還要頻繁喂奶，會使身體狀態處于非常疲憊的狀態，經常會感覺到困倦。但是也會有一些媽媽，在坐月子期間會出現睡眠問題，總是感覺睡不著。

坐月子睡不著是什么原因呢？
產后激素的改變會對身體有一定的影響，甚至會引起神經調節紊亂造成失眠的問題。
因為頻繁的喂養寶寶而導致睡眠規律被打亂，難以入睡。
產后情緒易焦慮加上育兒中的各種問題，身份的轉變，各種壓力襲來，導致入睡困難。
家庭環境改變。在坐月子期間，會有家里的老人或者是請月嫂來照顧月子，突然多了一些人，家庭環境有所改變，這也會引起產婦失眠的問題。
過于勞累也會導致入睡困難。

在坐月子期間產婦最重要的任務就是，靜養身體，讓身體恢復到正常的狀態。為了達到這一目標，良好的睡眠是非常重要的。但是因為照顧寶寶，特別是母乳媽媽，沒辦法保證像之前的睡眠那樣規律，但是還是要盡量保證充足的時間。

如何緩解坐月子期間睡不著的問題呢？
見縫插針式地休息，如果夜晚因為喂奶導致睡不著，那么在白天寶寶睡覺的時候媽媽就要趕緊跟著寶寶一起休息。
當有負面情緒的時候要及時地溝通，可以跟朋友傾訴，也可以跟家里人溝通交流，避免負面情緒壓抑過久。
在白天，可以適度地下地活動，不要一直呆在床上。
夜晚照顧寶寶，不要開太過明亮的燈，一是對孩子眼睛不好，二是也會影響產婦的睡眠，開一盞燈光較為柔和的小夜燈就可以了。

對于月子期間，寶媽的身心問題，寶爸一定要多關心多照顧。

在生完孩子以后，女性身體都比較虛弱的，因此大部分時間都會在床上度過，一來可以調養身體，二來為了能夠睡好覺，養好精神。但是有部分的媽媽在產后睡眠并不好，那么產后睡不著覺怎么辦？

1、要有規律的作息。其實不少的母乳媽媽都會出現睡不著覺的情況，因為媽媽需要多次喂奶，生物鐘很容易被打亂。如果生物鐘被打亂了，不妨讓家里人幫忙照看孩子，白天可以擠出部分母乳，放入母乳儲存袋，然后讓家里人在晚上幫忙熱奶喂奶，這樣媽媽就會有規律的作息了。

2、保持愉快的心情。很多媽媽在產后情緒會出現很大的波動，很容易因為一些小事而變得情緒低落甚至是暴躁。而在這個時候，媽媽應該想辦法讓自己的心情保持愉快，如果有不開心的事情，不煩跟家人或者好朋友傾訴，如果覺得坐月子無聊，不妨看看育兒書籍或者聽聽音樂。

3、合理飲食。在月子里，少不了的就是月子餐了。而傳統的月子餐里，可能會出現多肉少菜的情況，甚至會進行大補。其實這樣只會身體的營養不平衡，自然就會影響到睡眠的質量了。不妨選擇均衡飲食，在睡覺之前也不宜吃的過飽。

產后瑜伽.jpg

4、保持規律的運動。產后新媽媽在體質上難免會比普通人差一些，但這并不意味著媽媽們可以每天賴在床上。建議產后媽媽養成規律的運動習慣，最好每天做半個小時到一個小時的運動，同時注意動作柔和、運動量不宜過大，以免把運動部位拉上。像產后瑜伽、慢跑就是不錯的選擇。

5、學會自我放松。很多產后媽媽由于生活中多了一個寶寶需要照顧，變得有些力不從心，這就無形中給自己增加了壓力。如果能學會釋放這種壓力，比如讓家人幫忙帶帶孩子，同時自己安排好日常休息時間，給自己放個假，就可以很好地放松身心，以更充沛的精力陪伴寶寶成長。

治療（一）

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對于繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難于再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

治療（二）
還可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

四:晚上7點后不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

五:泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

六:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

幫你推薦：小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進行治療。

治療（三）
一.首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

四.睡前放松心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

五.設計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

六.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

八.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

九.適當服用安眠藥物
可以適當安眠藥物。副作用很小。

十.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

十一,大多數失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。

深呼吸讓自己平靜下來！喂奶也不要快慢慢喂嬰兒，也可起來吃點么事。

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多大了？