如何快速入睡方法

　　如何快速入睡方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處于近乎崩潰的狀態(tài)。以下分享如何快速入睡方法。

　　如何快速入睡方法1

　　 一、快速入睡小竅門

　　首先，從專業(yè)的角度來看，幫助睡眠的方法不一定對于每個人都有效，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠問題的人，這一類患者需要的是專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療，比如去西醫(yī)院的睡眠科就診

　　也建議在中醫(yī)指導(dǎo)下調(diào)理心腎不交、肝火旺盛和肝氣郁結(jié)等問題，才能改善睡眠質(zhì)量。對于非疾病因素所引起的睡眠障礙，這類人群可以通過改善生活習(xí)慣，以及采用一些助眠的方法來促進(jìn)睡眠，可以收到比較好的效果。

　　 二、3種立馬睡著的方法

　　 1、放松訓(xùn)練

　　這是一種讓身心達(dá)到最適宜睡眠狀態(tài)的方法。在準(zhǔn)備睡覺時，去掉燈光、噪音等各種會影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂作為背景，也可選擇專門的催眠音樂，記得要先定時讓音樂自行關(guān)閉，以免心里還惦記著要起床關(guān)設(shè)備;躺在床上，深呼吸盡量排空雜念，然后跟著音樂的節(jié)奏放松自己的身體。

　　從頭部往下，依次放松肩頸部、肚子、腰部、腿部、足部等。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過大所引起的暫時性失眠者，可以在放松過程中有效促進(jìn)入睡。

　　 2、食物助眠

　　這是方法建立在良好的'飲食習(xí)慣上，建議晚餐吃容易消化而且能促進(jìn)睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥、燕麥粥、小米粥、菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉、蜂蜜、核桃等，這些食物可以促進(jìn)褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)，有助于促進(jìn)睡眠。然后在8-9點可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力，放松身心;

　　9點泡個熱水腳，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱，不要出汗為宜，然后躺到床上準(zhǔn)備睡覺，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來泡腳。食物助眠的方法適用于那些因為壓力、氣血運行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質(zhì)量。

　　 3、睡眠環(huán)境

　　這種方法適用于那些因為睡眠環(huán)境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具，選擇軟硬適中的枕頭、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子，經(jīng)常用陽光曬過的被子特別適合營造睡眠氛圍。其次，添加窗簾以及隔音墊等設(shè)施，確保臥室里在關(guān)燈后沒有強(qiáng)光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺的地方

　　去掉一切會影響睡眠的電子設(shè)備，比如電腦、平板等，尤其是那些對上網(wǎng)沒有自制力的人;在床頭可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，這些植物的清新芬芳?xì)馕队兄诖龠M(jìn)入眠。

　　如何快速入睡方法2

　　一、放松快速入睡。默念放松，從頭到腳，到全身，身體配合語言，慢慢入睡。

　　二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡

　　1. 大呼一口氣；

　　2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里；

　　3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；

　　4.呼一口大氣，同時心中從1數(shù)到8；

　　5.重復(fù)幾次。

　　第三，冥想快速入睡。有三種:第一種是數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；第二種是想一個很黑很黑的地方，一直想到睡著；最后，我想要一個廣闊的地方，一望無際的地方，比如大海、草原等。

　　四、音樂法快速入睡。放音樂或什么東西來轉(zhuǎn)移注意力，聽著就睡著了。

　　五、疲勞法快速入睡。通過4次運動讓自己疲勞，這樣很容易入睡。

　　 2、八種快速入睡的方法

　　1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果產(chǎn)生褪黑激素，它控制晝夜循環(huán)（即24小時 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風(fēng)扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應(yīng)該得到很好的調(diào)整。當(dāng)然，打開 窗或使用風(fēng)扇有利于室內(nèi)空氣循環(huán)。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以使用一些加濕器。

　　2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態(tài)，因為你的身體知道——是時候了。你可以做點什么來準(zhǔn)備心理睡覺。(讀幾頁書，花5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會兒?) 每天按時起床也很重要——即使在周末。

　　3. 馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

　　4. 累了就睡覺。事實上，這很簡單：如果你的身體感到累，就很容易入睡。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次，中等強(qiáng)度為一個半小時。與其他情況相似但未參加運動的受試者相比，參加運動的成員每晚平均睡眠時間增加一小時 ，入睡時間更少，睡眠時間更短

　　而且根據(jù)報告，睡眠質(zhì)量有了整體提高。戶外運動特別有效。暴露在陽光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡前鍛煉3個小時。(應(yīng)該午睡嗎？我覺得不靠譜。……)

　　5. 警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不影響睡眠時間，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲的時候，你的新陳代謝會變慢，所以咖啡因會停留更長的時間——甚至10個小時。睡覺前6小時最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂。如果沒有，就戒掉咖啡因。

　　6. 回歸自然。甘菊、纈草、卡瓦胡椒、西番蓮、美黃芩、貓薄荷（！）啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以添加到茶或其他任何東西中。睡覺前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意嘗試?yán)i草，建議平均每天2到3克。但不要與酒精和 刺激性藥物混合。如果使用卡瓦，劑量應(yīng)控制在60和120毫克之前，并在睡覺前使用。

　　7. 洗個澡。睡覺前1到2小時洗個熱水澡。當(dāng)你離開浴缸時，你的體溫會逐漸下降，這會讓你感到疲倦。然而，睡覺前不要洗澡，這會讓人興奮，但睡不著。

　　8. 不要勉強(qiáng)入睡。如果你半小時不能入睡，不要躺在床上暗自受傷。做點別的就好，比如聽一些舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者喝一杯溫牛奶。

　　如何快速入睡方法3

　　 1、每天堅持在同一個時間睡覺

　　每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　 2、洗澡

　　睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡(luò)筋骨，讓自己變得神清氣爽，當(dāng)身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

　　 3、喝牛奶

　　睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

　　 4、讀書

　　睡前讀書有助于放松身心，當(dāng)自己什么也不想時，自然而然會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　 5、伸展運動

　　睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

　　 6、自我暗示

　　當(dāng)自己睡不著時，可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數(shù)羊的方式讓自己快速地入眠，科學(xué)研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

　　 7、芳香治療

　　薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當(dāng)自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

　　 8、睡前不要吃太飽

　　睡前不應(yīng)該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態(tài)，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

　　 安神有助于睡眠的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養(yǎng)素,這些物質(zhì)能有用的調(diào)治神經(jīng)系統(tǒng)的功效,對于緩解神經(jīng)重要、促進(jìn)睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補(bǔ),到達(dá)美容養(yǎng)顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進(jìn)入睡眠。

　　2、百合

　　百合中富含極高的營養(yǎng)價值,百合能入心經(jīng),且性味微寒,具有極好的養(yǎng)心安神助眠的功效。經(jīng)常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調(diào)治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

　　3、五味子

　　各人對于五味子應(yīng)該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經(jīng),具有極好的益氣生津、補(bǔ)腎安神的養(yǎng)生功效,是一種不行多得的養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),被人體攝取后能對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生優(yōu)秀的的調(diào)治,能使得重要的神經(jīng)快速趨于平緩,進(jìn)而到達(dá)安神助眠的效果。

　　4、山藥

　　山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質(zhì)、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補(bǔ)氣養(yǎng)生的藥用食材,經(jīng)常食用可增強(qiáng)免疫力,并有助于安神,促進(jìn)身體血液循環(huán),從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

　　 安神有助于睡眠食譜

　　1、甘麥大棗湯

　　材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

　　做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

　　功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

　　2、蓮桂棗仁湯

　　材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

　　做法:易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

　　功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　3、大棗茯神粥

　　材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

　　做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

　　功效:本方具有健脾養(yǎng)心、安神助眠的作用。

　　 安神有助于睡眠的方法

　　1、睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

　　3、開窗通氣

　　保持臥室里空氣流通,應(yīng)該要把窗戶打開,風(fēng)大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

　　4、睡前溫水泡腳

　　腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養(yǎng)也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,進(jìn)而達(dá)到助眠安神的作用。腳部是日常進(jìn)行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié),進(jìn)而有效的緩解失眠。

第一、在睡覺之前喝熱牛奶，對于快速入睡是有一定的幫助作用。

第二、有些人群在睡覺之前洗熱水澡或者是用熱水泡泡腳，也能夠改善睡眠，加快入睡的速度。

第三、也有些患者聽一點放松的音樂，對于加速入睡是有效果的。

另外，如果患者有睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難，必要時可以在醫(yī)生的建議下，服用新型的非苯二氮䓬類藥物，這一類藥物半衰期比較短，起效非常快，主要是針對入睡困難的患者，可以嘗試應(yīng)用。

平時要注意保持放松的心情，白天適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，也能夠改善睡眠。快速入睡的小竅門主要包括通過聽音樂、屬羊等方式轉(zhuǎn)移注意力，另外還可以在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，例如散步、慢跑等，同時可以在睡前食用安神助眠的食物，例如棗仁、牛奶、蓮子等，還可以在睡前泡腳，促進(jìn)入睡。

一、白天可以多做一些體育鍛煉使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感二、睡覺前喝一杯熱牛奶、牛奶有安神的作用。三、睡前不要吃得太飽，以免引起消化不良，而造成難以入睡。四、可以泡腳或者洗個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。五、保持房間安靜、無噪音，不睡之前先不要上床睡覺，平時少吃些油膩和辛辣的食物。

1、及時關(guān)閉干擾光線
　　人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。
　　2、保持涼爽的睡眠溫度
　　最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
　　3、周末也保持規(guī)律睡眠
　　有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。其實，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
　　4、其他睡眠小妙招
　　入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

2七種補(bǔ)身食品可偷走人類的睡眠

　　據(jù)外電報道，美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。所以，多年來咖啡因食物一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的一大“元兇”。
　　據(jù)了解，含有咖啡因的除了咖啡外，還有常見的茶飲料。也有部分人群認(rèn)為，有些草藥茶還是有助眠功效的，但這當(dāng)中肯定不包括人參茶。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng)，但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議，睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。
　　除了以上兩種飲料會“偷走人的睡眠”外，還有另外5種常見、常吃的食物容易“盜夢”卻沒引起人們的足夠注意。這當(dāng)中就包括常被認(rèn)為營養(yǎng)豐富的干酪和牛奶巧克力。營養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。而牛奶巧克力則因含有酪氨酸，它會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。
　　還有眾人認(rèn)為美味的辛辣食物及煙熏肉。專家表示，晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。加工肉食則因含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺而擾亂睡眠。

服用鎮(zhèn)靜催眠類藥物可以迅速入睡，但需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。常用的鎮(zhèn)靜催眠藥包括苯巴比妥類如：苯巴比妥、異戊巴比妥；苯二氮䓬類如：艾司唑侖、奧沙西泮、地西泮；及其他類如：唑吡坦、佐匹克隆等。
鎮(zhèn)靜催眠藥是一類對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有抑制作用的藥物，小劑量時引起安靜或嗜睡狀態(tài)，表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜作用；較大劑量時可誘導(dǎo)入睡、延長睡眠時間，即催眠作用。
絕大多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠藥物作為國家二類精神藥品，嚴(yán)格進(jìn)行管控，必須由醫(yī)生臨床診斷明確后依據(jù)處方用藥，服用適量的安眠藥是治療失眠的有效手段，但長期單純藥物治療不是失眠患者的最佳治療方案。

常吃一些蓮子或其湯品，不僅可治療尿頻，還有一定的抗衰老功效，幫助睡眠。蓮子所含的鉀列所有動植物食品之首，鉀對維持肌肉的興奮性、心跳規(guī)律和各種代謝有重要作用。蓮子有著很好的內(nèi)斂、健脾的藥用，睡前吃蓮子能養(yǎng)清心安神，幫助睡眠。

吃什么可以促進(jìn)睡眠？
某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

飲食習(xí)慣好，才能睡得好

晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
吃什么可以幫助睡眠
提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進(jìn)睡眠。 11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢，才可能達(dá)到幫助睡眠以及安眠的目的。
吃什么東西可以快速入睡
1. 食醋催眠：勞累過度，夜難安眠，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。

2. 糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入眠，可飲一杯糖水。

3. 牛奶催眠：奶能抑制大腦興奮，可使人較快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5. 面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能催你入眠。

6. 小米催眠：取小米適量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。

7. 鮮藕催眠：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜可隨意食用，有安神入眠之功效。

8. 蓮子催眠：每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

9. 葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。
睡覺前吃什么能促進(jìn)睡眠
睡眠對于人體很重要，良好的睡眠，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)微循環(huán)，保證各器官功能，提高身體免疫力。

因此，保證睡眠質(zhì)量十分重要。

睡覺前喝點熱牛奶有助于促進(jìn)睡眠。

另外，對于有熬夜加班習(xí)慣的人，在工作之后，喝一點茶，也有助于改善睡眠。當(dāng)然，因人而異。
吃什么食物有助睡眠
吃以下食物有助睡眠：

1

蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。

2

牛奶，這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。

3

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果

4

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。

5

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

6

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

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百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。

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燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
好睡眠對女性重要性 吃什么有助于睡眠了
睡前泡腳，晚上少吃。睡前一個小時運動一下，散步或者原地深蹲都會有助睡眠。并且不要想太多要放開睡得才香
晚上入睡困難，吃什么東西能促進(jìn)睡眠
睡覺前喝杯牛奶或者紅酒，如果你已經(jīng)長時間不能正常入睡，那你需要看看醫(yī)生了
睡覺前喝或吃什么有助于睡眠
睡前不要喝什么也不要吃什么，都是不利于睡眠的！

要是你有失眠，建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶，但是不要在睡前喝，因為在睡覺前喝，牛奶中富含鈣，鈣的排泄需要通過腎臟，而由于一般睡覺后就沒有起來上廁所，尿液沒有及時排出，多余的鈣也不能及時的排除，就會沉淀下來，久而久之容易得腎結(jié)石，所以最好是在睡覺前2到3小時喝！睡前也不應(yīng)該吃東西，睡著后血液循環(huán)變慢，不利于吸收，長期睡前吃東西，得糖尿病的概率會變大！

所以最后建議你在睡覺前2到3小時喝熱牛奶久可以了，祝你身體健康。