飲食選擇正確，對于人的睡眠有很大幫助。那么，想要10分鐘快速入睡，怎樣飲食才合理呢？下面就為大家介紹飲食助眠的6個訣竅：

1、睡前不能吃太飽或空腹。

睡覺前，最好不要吃難消化的食物或者吃太飽；也不要不吃晚飯。吃太飽會導致胃脹，難以入眠；而不吃晚飯會導致空腹，饑餓感容易讓人無法入眠。

2、睡前喝熱牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助于褪黑素的產生，有一定的助眠作用。另外，熱牛奶也有一定的安神作用，可以促進睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物會讓人產生應激反應，能起到提神、御寒等作用。但這些應激反應會保留一段時間。所以，白天吃了辛辣刺激性食物，對夜晚入眠有一定的影響。

4、飲酒更容易失眠

不要用喝酒的方式來解決失眠問題！因為少量飲酒后雖然容易入睡，但半夜也容易醒來，而醒來后就更難入睡。但如果以酒醉的方式入眠，則會產生酒精依賴；長期來說，對身體會有很大損害！

5、戒掉抽煙、喝咖啡的習慣

抽煙、喝咖啡有助于提神醒腦，但這種效果會持續一段時間。比如，晚上抽煙或喝咖啡，等到上床睡覺時，你會發現自己還是很有精神，無法入睡就會導致失眠。因此，最好是戒煙、少喝咖啡。

6、吃一些安神補氣的食物

很多人失眠是因為焦慮、抑郁，因此，吃一些安神補氣的食物是非常有幫助的。比如：蓮子、苦瓜、綠豆、西紅柿、酸棗、核桃等。

總之，飲食對人的睡眠有很大影響， 健康 的飲食習慣更有助于睡眠。以上就是飲食助眠的6個訣竅，希望對你有用。

助眠的小妙招有：

1、睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助于體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

5、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。

參考資料來源：人民網—助眠小竅門 常換床單睡得香