飲食選擇正確，對于人的睡眠有很大幫助。那么，想要10分鐘快速入睡，怎樣飲食才合理呢？下面就為大家介紹飲食助眠的6個訣竅：

1、睡前不能吃太飽或空腹。

睡覺前，最好不要吃難消化的食物或者吃太飽；也不要不吃晚飯。吃太飽會導(dǎo)致胃脹，難以入眠；而不吃晚飯會導(dǎo)致空腹，饑餓感容易讓人無法入眠。

2、睡前喝熱牛奶或吃香蕉

牛奶和香蕉都有助于褪黑素的產(chǎn)生，有一定的助眠作用。另外，熱牛奶也有一定的安神作用，可以促進(jìn)睡眠。

3、少吃辛辣、刺激性食物

辛辣刺激性的食物會讓人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，能起到提神、御寒等作用。但這些應(yīng)激反應(yīng)會保留一段時間。所以，白天吃了辛辣刺激性食物，對夜晚入眠有一定的影響。

4、飲酒更容易失眠

不要用喝酒的方式來解決失眠問題！因為少量飲酒后雖然容易入睡，但半夜也容易醒來，而醒來后就更難入睡。但如果以酒醉的方式入眠，則會產(chǎn)生酒精依賴；長期來說，對身體會有很大損害！

5、戒掉抽煙、喝咖啡的習(xí)慣

抽煙、喝咖啡有助于提神醒腦，但這種效果會持續(xù)一段時間。比如，晚上抽煙或喝咖啡，等到上床睡覺時，你會發(fā)現(xiàn)自己還是很有精神，無法入睡就會導(dǎo)致失眠。因此，最好是戒煙、少喝咖啡。

6、吃一些安神補(bǔ)氣的食物

很多人失眠是因為焦慮、抑郁，因此，吃一些安神補(bǔ)氣的食物是非常有幫助的。比如：蓮子、苦瓜、綠豆、西紅柿、酸棗、核桃等。

總之，飲食對人的睡眠有很大影響， 健康 的飲食習(xí)慣更有助于睡眠。以上就是飲食助眠的6個訣竅，希望對你有用。

助眠的小妙招有：

1、睡前吃獼猴桃。中國臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細(xì)胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴(kuò)張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié)，鼓勵大腦生成褪黑素，促進(jìn)睡眠。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

5、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。

參考資料來源：人民網(wǎng)—助眠小竅門 常換床單睡得香