1、糖水以冰糖代蔗糖

喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水里面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了，不必吃得太豐盛嘛！或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養(yǎng)生藥材，這對健康有益。

2、糙米、麥片最適合Keepfit女人

糙米和麥片都有豐富的營養(yǎng)，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養(yǎng)的女性。

3、注意分量：≤1碗

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

4、吃完宵夜1小時后才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發(fā)胖。所以，建議還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。

擴展資料

吃夜宵時間：由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。

因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。

參考資料來源：人民網-教你5大對策 巧吃夜宵讓你不發(fā)胖

健輕減肥知識：夜宵怎么吃不會胖

想要預防的最好方面當然是不要吃夜宵，但由于工作或者其他原因有時候不得不吃夜宵。那么可以吃一些清淡一點的食物，比如水果沙拉、堅果類與干果類食物。盡量夜宵的時候只吃一些易消化的食物，牛奶，糖水，湯水之類。

還可以選擇碳水化合物，比如一杯牛奶或清淡的稀粥，這類食物能夠間接地改善大腦的化學反應（能讓身體分泌胰島素），就能有鎮(zhèn)靜安神的作用，不僅對吃夜宵的用戶管用，也能對其他由于壓力原因的失眠用戶解決困擾。

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注意事項：

容易引發(fā)胃腸疾病：晚上吃宵夜會增加腸胃負擔，導致胃腸道不能好好休息。

導致肥胖：晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多余的能量就會變成脂肪存儲在體內，長時間如此會導致體重上升。

膽固醇增加：晚上吃宵夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那么體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血癥，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風險。

參考資料來源：人民網-教你5大對策 巧吃夜宵讓你不發(fā)胖

1、選擇正確的時間

吃夜宵的時間要選擇正確，要留給腸胃盡可能的消化時間，當腸胃充分消化夜宵后，才不會導致身體出現腫脹感，也不會給脂肪留下生存的機會。特別在夜宵吃完以后，不能馬上入睡，最少要在吃完夜宵后兩個小時再睡覺，因為睡覺的時候，腸胃的活動能力會下降，如果夜宵沒消化完就睡覺，極容易造成食物在腸胃的堆積。

2、夜宵美食的選擇

晚上肚子很餓，要想吃夜宵，可是又不想長胖，這時對食物的選擇很關鍵。千萬不能因為方便面、大排擋、各類肉制品容易獲得容易飽就吃這些熱量高的食物，這些食物雖然可以很好的解決饑餓感，但是帶來的油脂含量也高，不容易被消化，使得長胖更容易。所以在吃夜宵時盡量選擇粥、燕麥、營養(yǎng)湯之類的流食，這樣消化更容易，營養(yǎng)也豐富，關鍵是不會造成腸胃的負擔，對長胖毫無作用。

3、控制食用量

雖然夜宵選擇流食會使得食物的消化更快更容易，但不代表可以隨意食用。在吃夜宵時，食用量的控制也很重要，最好不要超過一碗的量，只要能保證肚子不餓就好了，千萬不能貪心，無止境的吃。而且，吃夜宵的次數不宜過多，更不能養(yǎng)成吃夜宵的習慣。夜宵是在饑餓的情況下，偶爾可以吃一下，如果天天吃夜宵，想減肥變得難上加難。

想吃夜宵不長胖，上述的三點要時刻牢記在心。減肥的人不是不能吃夜宵，只是需要正確掌握吃夜宵的方法，夜宵的時間選擇，食材選擇，以及食用量的控制都是絕對長不長胖的關鍵，所以想減肥的朋友要吃夜宵，上述條件一定不可不用心哦。

怎么吃宵夜不胖

　　怎么吃宵夜不胖？現在有很多年輕人都有吃宵夜的習慣，而且每次都是吃完就回家睡覺了，根本就沒時間消化食物，消耗脂肪，結果就是越來越胖，那么怎么吃宵夜不胖，一起看看吧。

　　 一、怎么吃不胖

　　 1、選擇低熱量食物

　　吃宵夜是一個不好的習慣，但如果因為一些原因一定要吃的話也建議選擇一些低熱量、易消化的食物，例如牛奶、水果或者是粥。吃宵夜酸奶是首選，它含有多種酶和益生菌，可以促進胃液分泌、提高食欲，改善腸道環(huán)境，幫助消化。

　　 2、注意分量

　　即使是吃一些低熱量的食物作為宵夜也要注意分量，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

　　 3、吃完后不要馬上睡覺

　　即使宵夜的進食時間很晚，但是吃完之后也應該消化一段時間再入睡，雖然我們夜宵都吃了一些低熱量的食物，但是如果吃完就休息了，食物還是比較容易被轉囤積，也會引發(fā)肥胖。建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺。

　　 二、吃宵夜會長胖嗎

　　一般來說吃宵夜是很容易長胖的。 宵夜一般都是在晚上并且是比較晚的時候吃，而這個時候吃進去的東西不容易被消化，并且也很少有人在吃完宵夜之后還繼續(xù)運動的，因此就容易導致脂肪堆積。

　　 三、夜宵該吃什么最健康

　　 1、粥類

　　夜宵吃粥最好不要選擇皮蛋瘦肉粥這樣的“葷”粥，而應選擇南瓜粥、青菜粥這樣的“素”粥。這樣的蔬萊粥里面含有膳食纖維和維生素可以幫助清理腸道垃圾，對健康很有好處。更重要的是蔬菜粥的熱量很低，吃了也不容易發(fā)胖。

　　 2、土豆

　　土豆的吃法很多，最適合當做夜宵吃的方法是清水煮土豆。直接把土豆連著皮一起在鍋里水煮，快熟時加少許鹽。煮熟后剝皮了直接吃。土豆含有淀粉和糖類，吃兩個小土豆就會有飽腹感了。更重要的是土豆有助睡眠，對健康也有好處。

　　 3、保健品

　　保健品是介于食品和藥品之間的東西，當飯吃不飽，當藥不治病，所以，更多地強調“長期效果”或類似于“食補”概念。人在晚上的時候容易疲乏，不想熬粥喝或煮土豆，那么吃保健品是很好的一種保養(yǎng)方式。

　　酵素是一種夜間“食補”很好的保健品。它由多種水果和蔬菜萃取發(fā)酵而來，營養(yǎng)均衡含有多種生物活性物質，能起到很好的潤腸通便、清除毒素、增強腸胃免疫力、恢復腸胃功能及水分代謝等功能。而且開袋即食，食用方便，適合當前快節(jié)奏的生活。

　　 四、經常吃夜宵對身體的危害

　　 1、可能會得結石病

　　我們人體的排鈣高峰期是在飯后的4—5小時如果很晚了還在吃東西，那排鈣高峰期到時人早已睡著，尿液里的鈣會不斷增加，而且容易滯留在尿道、膀胱里，時間長了就會沉積下來成為結石晶體引起尿道堵塞等諸多問題。

　　 2、性功能減退

　　夜宵如果是清淡的粥類，那對身體健康影響不大，但如果是高脂肪高蛋白的肉類，就會使得人體血脂升高，不僅會引起冠心病、動脈硬化等疾病，還會使得胰島素分泌增加，細胞功能減退，過早出現性功能減退的現象。

　　 3、引發(fā)癌癥

　　吃夜宵的時候，大家都喜歡吃烤肉、燒烤類，這些食物多含有豐富的高蛋白。如果高蛋白的食物吃太多，腸道吸收不完，就會滯留在腸道里，進而變質產生一些毒素，這些毒素將會刺激腸道內壁，增大誘發(fā)癌癥的可能。

　　 一、宵夜什么時候吃？

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。

　　因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清 除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。

　　當然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往后一點。

　　 二、宵夜吃什么？

　　 1、水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

　　 2、研磨及咀嚼性食物

　　根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需 要咀嚼的'食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　 3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

　　B族維生素相互間有協同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　 4、鈣和鎂的食物——放松神經代表食物： 牛奶 、核桃

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　 5、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　 三、吃宵夜如何保持身材等內容吧。

　　 1、控制總熱量

　　當你在知道今天要吃宵夜的時候，一定要提前規(guī)劃好自己要攝入的總熱量，然后均勻分配，這樣就會讓身體一直維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，即使吃了宵夜也不會長胖。

　　 2、不喝飲料

　　吃宵夜肯定都是些重鹽、辛辣的食物，難免會感到口渴，但是喝飲料反而會加重脂肪的攝入，特別表現在肚子上贅肉的出現，所以不妨用水代替飲料，照樣能夠解除干渴，還不長胖，多好啊！

　　 3、控制分量

　　吃宵夜一般都是一串或者一份為單位點單，那么在這過程中，一定要控制好每一份的分量，就算這份再好吃，也不要吃太多，有小份盡量點小份，多點對身體也沒有好處。

　　 4、瀝干油再吃

　　宵夜里面一般都加入了很多的油脂，直接食用的話會將油和食物的熱量一并吃下去，這樣長肉也是雙倍，不妨將油瀝干之后再食用，這樣能減少一點是一點。

　　 5、睡前2小時食用

　　吃完宵夜肚子很飽，自然想要睡覺，特別是時間已經到了深夜，這樣的做法反而會造成長胖，所以將宵夜的時間與預計睡眠時間計算一下，在睡前2小時食用，這樣也能夠減少身體的負擔，不會長胖太多。