如果我在減肥過程中不慎進食過多，該如何補救？

一、找到暴飲暴食的根本原因，為什么人們暴飲暴食？

1-身體水平

它與人體激素和壓力系統(tǒng)有關(guān)。通常，在壓力條件下，我們會暴飲暴食。在壓力下，我們大腦的“血清素”將減少。 （血清素，以下是這樣的！）

皮質(zhì)醇的分泌很強，交感神經(jīng)功能得到增強，血液集中到大腦。人們處于準備戰(zhàn)斗的狀態(tài)，因此他們需要食物來應(yīng)對挑戰(zhàn)。就像士兵們出發(fā)前喝一杯烈性酒一樣，他們學習時也不會遇到問題。我一直想吃點東西來提供想法。當大腦不醒時，很容易嗡嗡作響，我需要吃點東西來緩解它。這與皮質(zhì)醇，5-羥色胺和瘦素的分泌有關(guān)。

2-精神層面

對自己的長期要求，對完美的過度追求，無法接受自己的缺點，長期節(jié)食，自我控制，高工作壓力，生活沮喪，家庭不和諧等因素會使我們感到不安全，傷害了我們心中，增加了我們的感情。對食物的渴望，希望通過進食而忘記，或者使人的大腦麻木并轉(zhuǎn)移注意力

而在心理層面上過度壓抑自己的原因是許多女孩貪食癥的根源。過度控制體重和節(jié)食，擔心咬一口會使您發(fā)胖，不敢隨意吃，所謂的“底部會反彈”，我們的身體和代理嘴就像打開破裂的水龍頭，一旦打開它不能再次關(guān)閉

因此，我將建議一些補救措施。

1.高淀粉食品

高淀粉食物通常包括土豆，面粉，豆類等。像我們的普通面包，餃子，煎餅，蛋糕，餅干等食物，以及一些水果，例如香蕉，榴蓮等，尤其是聚會通常在夜晚。因此，在吃完這些食物后，喝些蘋果醋可以加快食物的消化速度，減少食物的積累并將其轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.高脂食品

高脂食物很常見，例如燒烤，油炸，動物肝臟等，常見的炸薯條，烤魚。紅燒小龍蝦和其他美味佳肴。這些是我們聚會的第一批食物，所有食用高脂食物的人都在生肉。那么如何補救呢？建議在進食前多吃膳食纖維，即綠葉蔬菜。這可以抑制脂肪的吸收并加速從體內(nèi)排泄。

3.高糖食品

就像冰淇淋，美味的蛋糕和小點心。這些食物確實能吸引我們的味蕾。由于高糖食物直接進入血液，因此脂肪被直接炸掉。因此，糖是肥胖的重要原因之一。所以不要空腹吃。吃之前，先吃些綠葉蔬菜和酸奶。這樣可以抑制人體對糖的吸收！

4.葡萄酒和飲料

酒精不僅傷害肝臟，而且是肥胖的罪魁禍首。因此，我們必須在聚會上用茶代替葡萄酒，而不是用飲料代替葡萄酒。這將使您的減肥恢復(fù)到三天前。這樣您就可以停止飲酒，而不是飲酒。多喝水，多吃蔬菜，補充維生素b1。多吃西紅柿等食物。

減肥晚上吃太飽怎么補救

　　減肥晚上吃太飽怎么補救，吃飯是生活中的一件最放松的事情，而且很多人會因為嘴巴饞或者是容易餓就一天要吃很多，特別在晚上的時候猛吃，那么，以下分享減肥晚上吃太飽怎么補救

　　晚飯吃撐之后，我們一定要小幅度的活動1個小時，可以在房間里面走動一下，但是別坐著、躺著或者劇烈運動。

　　散步也是不錯的選擇，吃撐之后散步的速度一定要慢，避免較快的速度加重尾部的負擔。

　　如果不止有吃撐的感覺，還有不舒服、惡心的感覺，可以服用一些消食片，以促進胃部的消化。

　　除了消食片我們還可以吃一點山楂片、飲用一點蘋果醋。少量的山楂片和蘋果醋也可以促進未消化，消除惡心感。但是不要吃太多。

　　同時我們還可以雙掌交疊，用掌心貼于胃部，順時針揉50下然后逆時針揉5下，然后再次重復(fù)進行。

　　最主要的是不要再吃任何東西了，包括水和酸奶。有人會認為酸奶助消化，但是當處于吃撐的狀態(tài)，一盒酸奶或一杯酸奶會讓肚子更加的飽脹。

　　 晚飯有哪些需要注意的

　　 吃晚餐別太晚

　　吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統(tǒng)疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。

　　長期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以后馬上就休息，導致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”

　　特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。

　　 晚飯不宜常過飽

　　中醫(yī)認為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。

　　 減肥晚餐吃什么好

　　 燕麥

　　燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。

　　 通心菜

　　通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿卜素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極為豐富，能增進腸道蠕動，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。

　　 玉米

　　玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的`纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

　　 芹菜

　　芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩(wěn)定血壓，改善血脂代謝紊亂，預(yù)防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!

　　 梨

　　梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，起到凈化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食食譜中。

　　“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調(diào)味料，多用一些天然食材。如果晚餐過于油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多余的蛋白質(zhì)攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以為輕食的概念，造成節(jié)食、偏食的現(xiàn)象。

　　要在這里強調(diào)一下：輕食并不是去鹽去油，而是更加重視營養(yǎng)素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃，但是也要經(jīng)常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質(zhì)。另外，主食則主要以谷類和粗糧為主。首先在選擇食材時，要符合三低一高原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維。

　　 暴食癥自我調(diào)節(jié)

　　1、作為家人，朋友，應(yīng)該對病者給與關(guān)愛，給與理解跟幫忙。當?shù)玫脚赃叄胰耍笥训墓膭钪С謺r，精神力量很強大。

　　2、找些支持你的朋友一起活動，他們能幫助你，消磨時間的。

　　3、從心里必須明白，有暴食癥跟減肥需要的，必須是明白先后順序，先解決暴食再談減肥。

　　4、特別是在新的環(huán)境下，人對食物的欲望會小點，有條件的可以試試更換一個環(huán)境。比如搬家，暫時住其他家里去。

　　5、減肥，治療都需要一個目標，那是精神的寄托。指定一個目標很有必要。比如今天表現(xiàn)很棒，給自己增加一個下紅旗，小紅花，并刺激下自己繼續(xù)努力下去。

　　6、打分法

　　吃到八分飽，正是那種食欲最旺盛的時候被滿足的感覺，快感打10分；

　　你吃到十分飽時，就基本沒有什么欲望了，快感只有8分；

　　你吃了12分飽時，有點膩了，快感打2分；

　　你吃了15分飽時，真膩，快感打0分；

　　你吃到20分飽時，基本只有痛苦和變態(tài)的心理，快感打－10分了

　　7、如果確實忍不了，那只好選擇的甜食，盡可能買低糖低油的或者是無糖型的。