減肥期間吃了大餐，需要吃點水果，喝酸奶，促進消化，推薦香蕉+牛奶。
胖就是有毒排不出去，吃得多不消化，多吃點促消化的東西就好了，沒事用山楂+荷葉泡水 VG喝開胃，還可以用蘿卜籽油炒菜吃，特別的促消化。
有句話叫“冬吃蘿卜夏吃姜“，你可以去中藥房買點炒熟萊菔子來吃，把它當瓜子，天天吃一大把，包你不到三天，就大便通暢，排毒排得停不下來。
還有就是，減肥期間不要暴飲暴食，這樣容易損傷胃，要對自己的身體負責，別貪圖一時的美味喲。

做運動，吃綠色蔬菜水果

清淡為主。。煮點粥喝喝。。

你可以通過放松慢跑10-15分鐘，然后下來進行全身的肌肉拉伸放松，也可以通過 *** 、洗熱水澡、等方式緩解身體的疲勞。

地瓜能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮地瓜僅含0．2克脂肪。

蘋果減肥期間，腸胃正是得到了調整，一旦暴食，你的三天都白費了，還會胖更多。補救辦法就是重新實施蘋果減肥法，三天后，用一個星期的時間調理腸胃，吃清淡點，最好吃一些稀飯類的流食，逐漸恢復飲食，但也切忌暴飲暴食。

我這幾天也在減肥，基本上跟你差不多。早餐我絕對不會不吃的。你應該也知道早餐很重要。不過我不知道你說“多吃”是為什么？恰恰吃飽就行了啊！為什么還要多吃呢？我說一下我的吧！我早上用奶粉沖燕麥片，補充了蛋白質和纖維素（補充一下，纖維素對女生很健康很重要。）再吃一個蘋果，這樣維生素也有了。不多，但營養比較豐富，我個人覺得不錯。我中午吃飯的話，晚上就不吃了（餓了會吃點水果），如果中午沒吃米飯，下午四五點時吃，面食類的。我晚上堅持跑四十分鐘。我現在堅持了兩個星期，瘦了五斤。你參考一下吧！我們一起加油哦！

沒事的 第二天要運動量加大一些就好
下面是我親身經歷過的減分方法 都是比較有效的
宗旨：運動+節食，晚飯不要吃。
你要是想減腰腹部的肉，不要仰臥起坐啊，那個很長肌肉，但是一停下來就返回來了。你可以選擇
1跳繩。理由：10分鐘等于慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內臟下垂，通便（暈，道理明白就好），個人認為跳動時肥肉也在運動……
2慢跑。理由：你看過奧運會那些長跑女將吧？腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長。慢跑要堅持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30 分鐘后才開始燃燒脂肪……
3游泳。呃……超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會很累很餓，如果這時候你堅持不吃飯，頂多吃一個水果，你一個月起碼能瘦15斤。
4我現在正在用的……內耗法。（不推薦）每天只吃黃鸝鳥的食量的飯（不能算是飯了），呃……喝2500毫升的水，然后躺在床上看書畫畫，沒有太陽曬，沒有風雨打，只要忍住肚子餓啊，減肥美白兩兼得……
5瑜伽。理由：修身養性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。
蘋果減肥方法也可以的 可以瘦全身 加上區域性運動瘦區域性也可以
蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些采取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你了解了本章所講述的內容后，—定會堅定自己的信心。所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。
蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。
3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月后進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。
應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥后的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。

明確告知同餐的朋友，自己在減脂減肥。以防勸餐

再一個就是自制力了，當你感覺到自己要吃多了，要失控了，立馬停下或者減少用餐才是王道。

有一個很重要，餐桌上，看到自己特想吃的東西，要適當的吃一點兒。以免自己的渴望變得不可控。多少視食材而定，高熱量的話，抿一口就夠了。。

最后一條，就是第二天適當減少飲食，并加大運動量。

不會胖的，這個吃的快消化快，幾乎沒有脂肪的，所以幾乎不會增肥，而且熱量有限，一般通過運動就收支平衡了。第二天也許會更瘦一丁點。

減肥偶爾一次吃多了怎么補救

減肥偶爾一次吃多了怎么補救，很多人因為一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒，覺得，我的減肥計劃泡湯了，我的努力白費了，其實偶爾一次吃多了是不影響我們的減肥大計的，減肥偶爾一次吃多了怎么補救。

答案：不辦。

不小心多吃的直接后果可以無視，確實拖慢減脂進度，但是程度極低不小心多吃的間接后果才是兇猛的，心理情緒可能導致惡劣行為不小心多吃后最理想的處理方式是不處理，

完全無視多吃后的運動補救理論可行，但補救效果并不好，主要的好處在于心理安慰。面對「吃多了」的情況，減肥者更應該做的是仔細分析原因，制定調整策略，防止此類事件頻繁發生一、偶爾多吃一次，直接后果并不嚴重

你可能會認為，減肥時多吃了計劃之外的東西，就是“搞砸了”。

而事實上，偶爾多吃帶來的惡果并不算到，遠遠沒有到“搞砸了”了的程度。

我們可以根據“3500大卡規則”（每3500大卡熱量差，對應1斤體重下降），大致判斷一下多吃帶來的惡果：

一根200大卡的雪糕，能抵消30g的減肥效果，一頓500大卡的加餐，能抵消70g的減肥效果，一頓1000大卡的超大餐，也只能抵消140g的減肥效果而已。

我們再做更嚴重一點的假設：假設你每天的熱量差是300大卡，那么一頓1000大卡的大餐，確實能夠耽誤整整三天的進度，不過三天的時間，對于長達數月的減脂期來說，仍然算不上什么。

至于“一口零食”這種程度的多吃，咱就更別提了吧。

值得注意的是：多吃的食物中如果含有很多碳水，那么水體重的增加會非常明顯的體現在體重秤上。而解法很簡單——別稱重。

二、心理和行為的影響才可怕

多吃，哪怕是一口，確實能夠“搞砸”你的減脂計劃，不是從進展方面，而是出于「精神打擊」。

我們見過無數的減脂者，只是多吃了一口計劃外的食物，就陷入了巨大的愧疚和自責情緒中，這種情緒又引發了暴食或催吐之類的極端行為，這些行為單次看也不算嚴重，但會形成惡性循環，最終嚴重破壞減脂過程。

比如，你一個沒忍住，多吃了一口薯片，吃完立刻后悔，心想今天算是廢了，過一會你又想反正廢了，不如吃爽點明天再重新開始吧，于是把一包薯片都吃了，吃完更后悔了，“完，不止今天廢了，這個禮拜的功力都廢了，我怎么這么辣雞，意志力怎么這么差”。

悔恨和自責的情緒完全有可能引發自暴自棄性質的暴飲暴食。而如果你使用的減脂飲食方案比較苦逼的話，以至于你的減脂操作可持續性非常差，這樣一來還可能徹底恢復減脂之前的不良飲食習慣，結果就是徹底反彈回減脂之前的體重。

而這一切的原因，僅僅是因為你在心理上，夸大了“多吃”的負面影響。換句話說，如果你沒有夸大多吃的負面影響，則一切都不會發生。

三、最理想的處理方式——不處理

自己定下的計劃，沒有嚴格執行，出了差錯，不僅不主動尋思補救，反而不要臉的一笑了之當什么也沒發生一樣，對于這種厚顏無恥的行為我只能說：這就對了！

之所以支持這種完全無視的態度，一方面原因是這種態度反映了減脂者的心態平和，而平和的心態是減脂的巨大加分項；另一方面，也是因為「補救」的種種手段并不是很必要，還有很多不確定因素，可能會事與愿違的起到反效果。

四、運動補救

運動補救會有些效果，但意義不算很大。

吃完之后，通過運動來補救，消耗掉多攝入的那一塊熱量，在理論上是可以行的，即使是高強度運動，如果只是偶爾做的話也沒什么壞處。如果通過運動來補救，會消除你的負罪感的話，那么是完全可以的。

但是運動補救如果經常發生，就可能會使你產生一種錯誤的想法——“減脂的時候多吃點沒事，只要通過運動彌補回來就可以”。

這種想法，從熱量差的穩定性，減脂成果的可保持性，整體的感受體驗等諸多角度來講，都是有很大問題的，不過本文不細講了。

另外，對于已經比較瘦的妹子來說，突然做平時不做的運動，可能會進一步的'刺激食欲，引發其他問題。

五、少吃補救

通過少吃來彌補多吃帶來的額外熱量，也是不必要，如果需要彌補的多余熱量很多，強行彌補還可能會帶來新問題。

如果你“多吃”的程度不大，比如一根150大卡的雪糕，那么確實可以在當天少吃150卡來補救，不會帶來新的問題。

而如果你多吃了一頓1000大卡的大餐，那么補救往往是有很大風險的，強行在第二天少吃1000卡很可能會使你饑餓難忍，說不定會帶來一次完全失控的暴食。

六、合理的主動處理方式——調整策略

如何避免頻繁的飲食失誤，同時又不付出過多的操作成本，這是一個比較大的話題，以后會單開文章講，這里只給出一些要點。

甜品類的零食，盡量不要放在家里。這類東西比較容易吃一口就停不下來，如果某種甜品能夠給你帶來巨大的滿足感的話，放在大餐時吃一些即可。對碳水或主食極度饑渴而導致偷吃了一頓飯，如果經常發生，很可能說明現在使用的減脂飲食有問題，問題可能出在碳水本身（碳水可能會使人上癮，細糧尤其如此），

也可能出在進餐時間分配上（少吃多餐有可能會使你整天處于不滿足的狀態，如果是這樣可以考慮間歇斷食），也有可能是熱量差設置的太大了。不管真正的原因是什么，主動思考調整辦法都是很有必要的。

如果達到了“暴食”的程度（注意這里僅指非病理性的暴食），并且經常發生，那一定是身體的劇烈反抗的表現，非常建議立刻停止減脂，恢復維持熱量休息兩周，同時制定新的減脂飲食策略。

（不過我目前認為大部分遇到這種情況的減脂者，并沒有掌握足夠的減脂操作和理論基礎，很可能在使用錯誤的減脂手段）。

減肥期間偶爾吃多一次沒關系，不會影響大局，所以不必擔心。

你只需要繼續堅持你以前的減健身方式即可。提前做好熱身運動，最好是跑步。跑步不僅能調動全身肌肉，還能起到快速熱身的效果。

熱身完畢之后，對身體進行拉伸，要盡可能全面拉伸，多做幾個瑜伽動作效果也不錯。

只要按計劃鍛煉計劃堅持下去，不要經常吃高熱量食物，就能均勻瘦下去。

這里需要堅持的是不吃油膩食物，吃飯的時候盡量選擇優質蛋白食物，比如魚蛋奶、牛羊肉等。

另外，食物中膳食纖維也是不可或缺的。我們要從蔬菜和水果中攝取，不然減肥中很容易導致便秘。這里推薦吃蔬菜和水果混合的沙拉。

正常的睡眠也不可或缺，一天的工作和運動后，要通過睡眠來恢復體力和精神。

總結：

1、偶爾大吃一頓，不會影響；

2、健身前需要先熱身；

3、熱身后，做身體拉伸；

4、要吃優質蛋白食物；

5、吃蔬菜水果，不吃油膩食物；

6、通過充足睡眠，恢復身體。

很多人因為一頓吃多了就陷入無法自拔的負面情緒。區區幾百大卡熱量就打亂了我們所有的減肥計劃？其實“縱欲過度”之后除了“自責、后悔”，我們還是有辦法重新回到減脂的正軌上來的。Fit君請你首先要做的是丟掉負面情緒！

丟掉負面情緒！不要二次傷害！

一頓吃多之后常見的幾種情況之一就是陷入負面情緒中，自暴自棄。這種是最糟糕的！還有很多人會選擇第二天少吃，甚至不吃！然后加大訓練強度，想通過一次性熱量赤字來彌補。

首先我們要明確，這樣的做法非常非常非常不可取！天還沒塌下來，就把自己打敗了。Fit君明白，減脂真的很辛苦。但是你在下定決心減脂的那一刻就應該做好這樣的心理準備：我們肯定會偶爾攝入過量。

但是一次吃多不代表世界末日。從長遠的角度來講，這只是歷史進程中的一次小波折。從卡路里折算來看，就算你一頓不小心多吃了1000大卡（這可是很多了）的熱量，1000大卡就算完全堆積成你身體里的脂肪，也只是100多克而已，還是很微不足道的。

我們先不要亂了手腳，打擊自己的積極性。還是有辦法補救，而且是以科學健康的方式。妄想以任何極端快速的方法來恢復平衡都不要嘗試，不要二次傷害。

多喝水，開始排泄過程

水是人體唯一需要的液體，也是生理反應最基本的要素。在一次酒足飯飽之后多喝點水有助于代謝過程，也可以用來排泄消化殘渣。

不用一次喝太多，一天之內階段性的喝3-4升的水。泡一壺茶也是可以的，姜茶最簡單了。不僅可以解油膩，還能促進消化。

三餐照吃，但是要健康些

你可以進食量少一些，但是不要選擇跳過正餐，這樣只會讓你更餓。我們要做的是如何在食物選擇上需要明智一些，同時還不用餓著肚子。

你可以選擇以蔬菜食物為主！蔬菜里面含有高纖維和維他命素。高纖維可以讓你產生飽腹感，防止你再次撲向碳水食物，也是很好的排泄營養元素。

蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20％-35％的額外熱量消耗。這種食物熱效應也會增加耐飽感，可幫助你減脂。高蛋白食物像瘦肉、魚、牛或者雞肉都是不錯的，搭配著蔬菜一起。當然最方便的方式就是第二天點沙拉外賣。

注意力放在你的長遠目標上

你的終極目標還是減脂，這個不要忘了！當然該練還是得練，但是請不要抱有一次“練到吐”的心理！雖然瘋狂輸出在減脂原理上說得通：攝入過量，那相應消耗也加大一些。沒毛病！

道理沒錯，但是身體對訓練強度增大是需要時間去適應的。而適應階段是最容易受傷的時候。你可以在原有的訓練計劃上適當的增加強度，比如延長10-20分鐘的有氧時間。但不要一次性爆走2個小時！

減脂是需要放長線的，做短線的投機玩家肯定會失敗。目光要看得更長遠一些，一頓吃多能帶來的負面效果很有限。只要及時做好飲食調整，日常執行你的訓練計劃，一頓多吃了沒啥關系！

一般健康的減肥都是要管住嘴，邁開腿。但是現在好吃的東西這么多，總會有非常想念的時候，所以偶爾破解也是很正常的，那么怎么樣在減肥期間大吃一頓之后來做補救？下面我就給下我自己也在使用的方法：

1.注意時間

減肥期間解饞呢，也是講究時間的，一般我都會把破戒的這一頓放到午飯（12:00—14:00），這樣的話，晚飯的時候我就會選擇喝一杯純奶／酸奶，再吃一個蘋果，把中午攝入的熱量，中和一下。一般不建議把破戒的這一頓飯放在晚飯的時候，因為減肥的話，晚上七點之后最好是不要吃東西，保持睡前四個小時不攝入食物會比較好。

2.吃飯期間吃點醋

我每次想破戒的時候，基本上都是想吃比較油膩的食物，這樣的話，你就可以在飯碟里，倒一些醋，在吃菜的時候沾一下，就能起到分解飯菜油膩。減肥的人應該也都知道醋是有助于減肥的，在平時自己吃飯的時候也可以嘗試著放一點醋。

3.飯后三天加強運動

適量的運動，能幫助我們消耗脂肪，也能促進身體的新陳代謝，減少脂肪的囤積。剛吃完的一頓飯，不會立馬轉換成脂肪，它在你身體里是需要三天的時間才會形成脂肪，所以我們可以再破戒之后的三天里都加強運動，目的就是為了消耗這些食物。

4.改變之后三天的飲食

上面有說，一頓飯之后食物需要在體內三天后才會囤積成體內的脂肪，所以在大吃一頓后的三天里，可以減少自己的飲食，但是不能不吃，要少吃，把這一頓的熱量平攤到后面三天里，這也是有助于減肥是個很好的補救方法。

以上就是我在減肥期間大吃一頓之后的補救方法，希望對你有所幫助，你們有什么好的方法嗎？歡迎分享。

第一要多喝水第二如果大餐的時候吃的糖類比較多那大餐之后的第二頓飯就不要吃

減肥期間吃了大餐后怎么補救
1、吃飯之前先喝湯，可以產生飽脹感，減少主食的攝入。
2、飯前吃水果比飯后吃水果更科學。
3、大餐中，邊飲酒邊吃豆腐，可以避免酒精中毒。
4、大餐結束后一小時，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。
5、大量飲酒后，可以用食醋加紅糖解酒。
6、酒后頭暈面紅建議飲用鮮芹菜汁。
7、飲用鮮橙汁可以減輕酒后不適。
8、飯后半小時保持站立，有助于消化。
9、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
10、邊吃飯邊抽煙會降低消化系統的功能。
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番茄減肥法胡蘿卜減肥食譜經期減肥法中藥減肥秘方
11、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃。
12、 *** 腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感。
13、飲用綠豆湯有助于減輕果菜農藥殘留物對身體的損害。
14、肉食中加入黃豆，有防治高血壓、冠心病等心血管疾病的功效。
15、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節日期間建議適量多吃。
16、高血壓患者節日期間應每日飲一杯芹菜汁。
17、不宜在進食過程中食用花生瓜子等零食。
18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
19、宴席后適量步行有助于消化。
20、大餐后不宜松褲帶，會增加消化器官的負荷。

在吃大餐前，不妨吃一些高纖維食物，讓身體比較有飽足感，面對大餐時，自然也可以少吃一些。而且，纖維有助于加強腸胃蠕動，可以幫助降低油脂吸收率，是吃大餐前必備的圣品！一定要記得配合攝取大量的水分，不然很容易便秘的
吃東西時，最好先多喝點水或湯、增加飽腹感，以免后面吃下過多食物，多吃素菜，油膩的食物吃一點，主要自己控制
切忌坐、臥或睡覺，應令身體多點郁動，如散步，以加速血液循環，令食物更快得到消化
喝下過量酒精品，可事后吃顆維他命B或C以調和酒精對身體的影響
喝黑咖啡那樣就最好啦，苦丁茶還可以
吃大餐后喝堿性飲品，如：檸檬汁、葡萄柚汁、醋、蘇打水等
計算一下吃進去的熱量，如果熱量攝入的過高那么第二天一定要去做運動把它消耗掉！
大吃后第二天，運動量定需增加，跑步、跳繩和健美操都是較有效的排汗運動
其實偶爾一餐勁食，并非足以令身體馬上發胖，只要不是經常就好

可以分區吧，把一個小區域專門劃給小餐桌，小群體吃飯不適合用大餐桌呀~

減肥的人最好不吃夜飯，就是少量吃點，也不能吃大餐，還是保持清淡飲食才能達到減肥成功。晚上最好堅持運動，減肥才能事半功倍。

大吃大喝后獨家的補救秘方：
可以先服用甲殼素，它是十分流行的健康食品，主要功能就是能夠包油脂，然后將之排出體外。因此，在吃大餐前，不妨吃一些高纖維食物及甲殼素，讓身體比較有飽足感，面對大餐時，自然也可以少吃一些。而且，纖維有助于加強腸胃蠕動，甲殼素可以幫助降低油脂吸收率，是吃大餐前必備的圣品！一定要記得配合攝取大量的水分，不然很容易便秘的
吃東西時，最好先多喝點水或湯、增加飽腹感，以免后面吃下過多食物.

吃什么也沒用，只有通過更多的運動消耗量來把吃進去的多余的熱量消耗掉。
實際上，只有當消耗量＞攝入量的時候，人體內的脂肪才會被消耗分解，所以平時也要多注意控制攝入和消耗之間的平衡。

偶爾一次問題不大，可以當天適量多運動一下、有條件的可以吃點苦瓜或者喝杯黑咖啡或者泡杯烏龍茶什么的解解油
祝您減肥成功。
望采納，謝謝！

六大典型懶人的瘦身絕招
現在有很多mm都為自己身上的贅肉煩惱不已，其中有很多是因為生活習慣的問題所造成的呢！今天我們就針對各種發胖原因為大家整理了不同的減肥方法，趕緊行動起來，消除脂肪吧！
典型干物女
喜歡呆在家里玩game、看漫畫、上網，一點都不在意自己的身材及外型，變胖了，無所謂！反正吃得開心最重要。
發胖原因：好吃懶做，脂肪只進不出
沒有持續運動的習慣，最愛吃垃圾食物和熱量高的零食，在家里伸手可及的地方總是堆滿了食物，還養成了“一手拿漫畫、一手吃零食”的壞習慣。
生活飲食篇
● 能走路就盡量不坐車！習慣后再慢慢增加距離，會有意想不到的瘦身效果；
● 降低鹽分的攝取，盡量養成飲食清淡的習慣，才不會讓下半身水分囤積；
運動篇 消除礙眼游泳圈
腰部線條修飾操，來回5次
1、平躺，雙手攤平，雙腳夾住枕頭與身體呈直角；
2、吐氣，雙腳往右邊倒，碰到地后停5秒；
3、以膝蓋夾住抱枕，邊吐氣邊把屁屁抬高，停三秒，來回10次；
愛漂亮卻不堅持
起漂亮的貓，對于美的意識比一般人都強烈，但減肥往往是三分鐘熱度，如果是胖在平常人看不到的地方，就懶得去改變它。
發胖原因：偏食造成營養失衡
偏食主義者，不喜歡的食物絕對不會勉強自己吃，膳食纖維不足，反而攝取了過多的糖分和蛋白質，形成發胖主因。
生活飲食篇
●要均衡攝取包括糖類、蛋白質以及富含纖維的蔬果；
●記錄自己體重的變化，另外也需補充偏食所缺乏的膳食纖維，維持腸道順暢；
運動篇 增加女性魅力
背部集中伸展，伸展10次
1、十指交扣往前，膝蓋微曲，屁屁用力后翹，停5秒；
2、雙手向上伸直，再慢慢吐氣回到動作1；
精力充沛活動派
個性活潑又朝氣，最喜歡在陽光下揮曬汗水，比起節食，更喜歡利用運動來消耗熱量，但只要熱誠用盡，就容易松懈下來。
發胖原因：肌肉散不去，肥肉一直來
對于體力相當有自信，但因為長時間的運動，經常不知不覺的就攝取了過量的淀粉，讓肌肉外圍一點一滴地累積脂肪。
生活飲食篇
●不能一次吃太多，少量多餐，每餐隔4小時以上，吃六分飽就好，運動期間攝取大量水分，避免活動后的大吃大喝
●認真的狗兒，就算看不出立即的效果，也會繼續，但小心認真過頭，喪失持久力哦
運動篇 緊實肌肉，修飾線條
青筋鍛煉運動，重復10次
1、跪坐床上，頭朝下，兩手伸直往前，拉長腰部后方肌肉；
2、吸氣，頭抬高身體往前，雙腳抬高，慢慢吐氣回到動作1；
最怕寂寞，抑郁成疾
抑郁的兔子，對于他人的情緒相當敏感，深怕自己得罪大家，會為了迎合別人而委屈自己，不滿也絕不會表現出來。
發胖原因：大吃大喝舒解壓力
下班一回到家，總是以“慰勞自己”為由，馬上灌下一兩罐啤酒，就算是不喝酒的人，也會為了紓解壓力而大吃特吃甜食。
生活飲食篇
●睡前吃一兩塊乳酪，能讓你睡得更好
●回家后立刻到浴室報道，來個放松身心的泡泡浴
運動篇 放松身心，增強血液循環
身心舒緩操，重復10次；
1、膝蓋微彎，腹部往前，身體往后微傾；
2、邊吐氣邊將雙手向上延伸，再吸氣回到1；
典型夜行性動物
交友非常廣闊，最愛湊熱鬧、去party，白天通常呈現精神萎靡，通常要到夕陽西夏，才開始有精神。
發胖原因：日夜顛倒、宵夜吃太多
夜晚才開始行動的樹熊，吃了太多宵夜、邊喝酒邊吃下酒菜的習慣和睡眠不足都會導致代謝力緩慢，形成發胖主因。
生活飲食篇
●多補充植物性蛋白質或維他命，晚以蔬果做主食更好
●規律生活是減肥的基本要素，生理時鐘調好了，才不容易囤積脂肪
運動篇 集中加強下半身代謝
代謝增強體操，左右各5次；
1、右腳放在左腳上，單腳站立，雙手往前伸直；
2、彎曲左腳膝蓋，身體往前屁屁向后，停3秒回到1；
“吃到飽”達人
喜歡聊天、交際的倉鼠，屬于好奇心旺盛的類型，對于“美食吃到飽”最熱衷，只要一接收到最新的美食情報，就會立刻沖去嘗鮮。
發胖原因：難以控制嘴饞欲望
一邊看電視，一邊品嘗最新的零食，雖然每次吃的量都不多，但時時刻刻都感到嘴饞，不自覺就開始一口接一口，停不下來。
生活飲食篇
●口渴時別大喝含糖飲料，最好以綠茶代替，讓綠茶里的茶堿幫助燃燒體內脂肪
●雖然喜歡到處嘗鮮，可是最好別太常去自助餐廳。嘴饞的時候，就來點熱量低的零食吧
運動篇 擊退腰腹贅肉
腹筋緊實對策，來回10次；
1、雙手扶住椅子兩側，雙腳夾住枕頭，伸直離地約5秒；
2、身體前傾，邊吐氣邊將膝蓋靠近胸前，停頓5秒，再吸氣回到動作1；

吃完大餐后飲杯清茶不僅可解膩清口,而且還有清火作用,但在吃過大魚大肉的后,不宜馬上飲茶,以防茶中鞣酸與蛋白質.