暴飲暴食怎么瘦下來

　　暴飲暴食怎么瘦下來，生活中，有些人是非常喜歡吃美食的，特別是胃口好的人，會形成暴飲暴食的習慣，而暴飲暴食對腸胃是不好，還會增加體重。那么暴飲暴食怎么瘦下來？

　　 暴食后怎么清腸減重

　　 1、暴食后適當的運動

　　有的人在暴食后走路都很困難，但是暴食后如果不運動，食物就會堆積在腸胃內。若是食物沒有消化，就很容易引起腸胃炎。

　　所以在暴食后還是要運動，比如慢走，可以促進食物的消化。但是暴食后切勿劇烈運動，否則會使腸胃更加的不舒服，甚至是引起闌尾炎。

　　 2、暴食后吃山楂

　　山楂中含有豐富的礦物質以及維生素，飯前吃山楂能夠開胃，飯后吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用，但是山楂不能夠多吃，避免胃內生出結石。不過對于胃口較好的人來說山楂不宜在飯前吃，以免胃口更大。

　　 3、暴食后多喝水

　　有的人在暴食的同時，還會喝一些飲料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白開水，有利于毒素的排出。同時，水能夠促進腸胃內的蠕動，加快垃圾的排出，以至于達到減肥的目的。

　　 暴飲暴食后怎么瘦下來

　　 1、暴飲暴食后12小時內先禁食

　　暴飲暴食后的12小時內最好是先禁食，這個時間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點吃了一碗泡面，那么早餐的時候就可以直接省略掉，直到中午12點才開始進食。

　　 2、暴食后吃一些消化食物

　　在暴飲暴食后可以吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、食醋等，這些食物是可以促進消化避免脂肪堆積的`。或者嚴重的時候可以適當的服用一些有助于消化的藥品，比如健胃消食片等。

　　 3、運動

　　在暴飲暴食后的一周內，飲食需要清淡。每天的運動時間也到達到15-30分鐘，或者是每周增加1-2次的運動量，這樣在一周后體重就會正常的下降。

　　對于暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運動的習慣。這樣可以提升身體細胞的帶氧量，從而更好地促進脂肪的燃燒。

　　 1、調整飲食

　　暴飲暴食會撐大胃部，需要立即調整飲食，嚴格控制每餐的分量，才能讓胃部恢復到正常大小。另外還需要做到多吃低脂低熱量食物、遠離垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等飲食事項，才能更有效的減肥。

　　對于長期體重超標者，還可以由專業(yè)的營養(yǎng)師制定適合個人的食譜，就可以獲得更好的減肥效果。

　　 2、堅持運動

　　暴飲暴食后可以通過跑步、散步、健身操、跳繩等運動來減肥。這些運動能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率，減少脂肪儲存，消耗多余脂肪。如能每天堅持，就能促進體重減輕。

　　但要注意科學運動，掌握正確的運動方法，必要時還可請教專業(yè)的健身教練，才能避免運動損傷。

　　 3、治療原發(fā)疾病

　　暴飲暴食可能是疾病導致的。針對這種情況，需要先通過藥物治療、心理治療等方法治療原發(fā)疾病，這樣才能徹底解決暴飲暴食問題。待飲食回歸到正常狀態(tài)之后，才可以考慮通過飲食和運動來減肥。

　　 4、外科手術

　　個別暴飲暴食者的體重遠遠超出正常范圍，已經無法通過常規(guī)方法來減肥，只能進行胃腸外科手術，才能更有效的減輕體重，消除肥胖引起的各種疾病。

　　暴飲暴食后應該怎樣減肥，上面已經做了詳細的介紹。在減肥時最好結合自身情況，制定合理的減肥方案，才能保證減肥成功。

　　在減肥結束后，也需要保持健康的飲食習慣，定期監(jiān)測體重，可以維持體重穩(wěn)定，避免發(fā)生體重反彈等問題。

　　 偶爾健身等于暴飲暴食

　　不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異于“暴飲暴食”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

　　30歲后，人的各項生理機能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛煉者的兩倍。

　　運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態(tài)。

　　周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。

　　專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。

　　若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

　　因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間。

　　但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

　　 暴飲暴食有哪些危害

　　1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃，造成各種腸胃疾病。因為當我們吃太飽的時候，我們的腸胃就會承擔比平時多幾倍的壓力。

　　如此一來就會加重腸胃的負擔、減弱腸胃蠕動，使食物并不夠完全被腸胃消化吸收，從導致消化不良。

　　2、暴飲暴食會影響我們的精神，造成疲勞的情況。當我們進食了太多東西的時候，我們的大部分的血液就會聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來，我們的大腦就不能夠有充足的血液供給，因此出現(xiàn)疲勞感。

　　3、暴飲暴食會引起膽囊疾病。因為大量的飲酒及進食會讓肝膽超負荷運轉，肝細胞的代謝速度快，膽汁分泌增加，從而造成肝功能受到損害，誘發(fā)膽囊疾病。

　　4、暴飲暴食還會增加我們身體換癌癥的概率。當我們進食大量的食物，我們身體中抵抗癌細胞因子活動就會被迫降低，那么這樣一來，身體的抗癌能力就會減弱，這樣就會增加換癌癥的概率。

　　5、暴飲暴食對肌膚的傷害，因為大量進食之后，體內就會淤積大量的毒素，如果排毒不好，腸內環(huán)境惡化，人體就舉產生大量的酸性物質，這種特質就會加速機能老化。

　　此外，殘留的毒素還會進入血液當中，并隨著血液流動擴散至體內各處，引起皮膚一些癥狀。

　　6、暴飲暴食引發(fā)肥胖癥。長期的暴飲暴食會直接導致肥胖，現(xiàn)在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物，這類食物就會很難消化，那么多余的脂肪還在體內，從而導致肥胖癥。

　　7、暴飲暴食容易引發(fā)老年癡呆。如果長期吃得太飽，等到了中老年的時候就會患老年癡呆的可能性比較大，有很多老年癡呆的病人，在青年的時候都出現(xiàn)長期飽食習慣。

　　 如何預防暴飲暴食

　　1、注意葷素搭配，在大吃大喝過后，許多人感覺胃中充滿油膩感，因此在進餐的時候，要養(yǎng)成合理的進餐順序。先吃一些蔬菜水果類食品，從而取得飽腹感 。

　　2、避免毫無節(jié)制的大吃大喝。生活中不可避免地會參加聚會活動，那么在進行聚餐時，應該養(yǎng)成合理的進食方式，如細嚼慢咽，這樣既延長了進食的時間，又減少了進食量。

　　3、“小型斷食”讓體內器官暫時休整。做法就是在最初的1至3天內，要盡量控制碳水化合物，油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、蔬菜等對人體負擔較小的東西，這樣一來排毒就自然順暢了。

　　4、切勿完全斷食。有的人因暴飲暴食而身體不適，如果冒然的斷食，這樣就會腸胃增加消耗負擔，從而打亂體內的代謝規(guī)律，所以應避免這種做法。

減脂時應該怎樣正確的解決暴飲暴食的問題呢？在咱們減脂的時候，有時候就抵御不了美食的誘惑啦，特別想吃東西，其實很多因素會導致我們快速進食然后導致暴飲暴食的了， 也不單單只是減肥長時間餓著會想暴飲暴食的，引起暴飲暴食有很多種也包括我們的精神壓力以及不開心都會導致暴飲暴食的！其實當我們在暴飲暴食的時候，我們應該先正視自己的幾個問題，為什么會暴飲暴食呢？容易在哪里暴飲暴食在什么時間段兒暴飲暴食，暴飲暴食的時候吃什么怎么吃呢，然后最后一次你暴飲暴食吃了什么東西？當你這些意識都喚不醒你頭腦清醒的時候，我們就應該從生活習慣中矯正了，應該在發(fā)生前說，停止這次暴飲暴食，如果做不到就寫一張紙，貼在你最想找東西吃的地方！看到了就會提醒你的！而且如果你實在想吃東西的話，可以提前準備一點兒熱量低的食物，這樣防止你吃的很多，很多人不是喜歡吃東西就是餓了，而是嘴就想吃點東西，應該把家里高熱量的食物全部應該該送人的送人，該扔的扔，別給自己暴飲暴食的機會，家里常備一點，小黃瓜跟小西紅柿培養(yǎng)一點，其他的愛好，咱們的生活不止有美食，還有運動啊看電影啊，音樂呀，可以出去爬爬山，玩兒一會兒逛逛街，豐富一下我們的生活就會忘了想吃東西的煩惱！如果您覺得減肥沒有動力，需要一個人陪伴的話，那么你可以找你的家人朋友相互督促，可以找一個一起減肥的朋友，因為這樣可以分散你暴飲暴食的注意力！應該去做一點有意義的事情，鍛煉自己的意力，以及控力，還有自律，做一些別的有意義的事情，時間久了你會發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食我才不需要呢！

暴食后的補救方法有：

1、油膩食品吃太多

解決方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油膩的食品以后會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯后喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解決方法：晚上多吃，早上減量

前一晚在飯店吃飯的話，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以糧食(如稀飯)和蔬菜為主。如果剛好沒有食欲的話不吃早餐。

3、火鍋不知不覺吃了一堆

解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。

4、過節(jié)暴飲暴食

解決方法：過節(jié)后，生活方式應盡快恢復到平時的狀態(tài)

按時休息，有張有弛，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠，睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫(yī)經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。

減肥期間肯定控制飲食的，經常想暴飲暴食可以試試下面幾個方法：

1、不要多度節(jié)食，會物極必反的；

2、想吃東西之前先喝一大杯水；

3、實在想吃東西可以準備一些低熱量的零食，但是吃的時候最好細嚼慢咽可以幫助你控制食欲；

4、吃完東西就刷刷牙；

5、可以給自己找點事做，忙起來就不會那么容易想吃東西；

減肥期間的零食怎么選？

盡量選擇飽腹感強，低熱量，低糖低鹽，飲養(yǎng)豐富的來吃！
比如海苔（低鹽低油那種），酸奶（原味無糖或者自制），堅果（論顆吃），低糖分的水果（圣女果 蘋果 獼猴桃 西柚 草莓 藍莓），全麥面包和原味麥片也可以作為加餐零食。
兩餐之間可以適當吃以上說的那些食物作為加餐，但是要適量適量適量！！！選擇兩餐之間的時間吃零食，既能及時補充上一餐已經消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一舉兩得。
減脂期還要保持充足的水分，因為當我們身體缺水時，容易產生饑餓感，從而導致攝入過多熱量！
平時也可以喝喝黑咖，能抑制食欲增加飽腹感，利尿排水腫，也能加速脂肪溶解但是要配合運動！！！我一般是早上和午飯后各喝一杯，跑步或者運動之前再來一杯，可以提高運動和燃脂效率，建議在運動前一到半小時喝哦...

減肥期間，各種壓力引起暴飲暴食，我們該如何應對？

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態(tài)，其實一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補救，還可以按照我制定的這個一周補救食譜吃，恢復體重。