暴飲暴食怎么瘦下來(lái)

　　暴飲暴食怎么瘦下來(lái)，生活中，有些人是非常喜歡吃美食的，特別是胃口好的人，會(huì)形成暴飲暴食的習(xí)慣，而暴飲暴食對(duì)腸胃是不好，還會(huì)增加體重。那么暴飲暴食怎么瘦下來(lái)？

　　 暴食后怎么清腸減重

　　 1、暴食后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　有的人在暴食后走路都很困難，但是暴食后如果不運(yùn)動(dòng)，食物就會(huì)堆積在腸胃內(nèi)。若是食物沒(méi)有消化，就很容易引起腸胃炎。

　　所以在暴食后還是要運(yùn)動(dòng)，比如慢走，可以促進(jìn)食物的消化。但是暴食后切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使腸胃更加的不舒服，甚至是引起闌尾炎。

　　 2、暴食后吃山楂

　　山楂中含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，飯前吃山楂能夠開(kāi)胃，飯后吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用，但是山楂不能夠多吃，避免胃內(nèi)生出結(jié)石。不過(guò)對(duì)于胃口較好的人來(lái)說(shuō)山楂不宜在飯前吃，以免胃口更大。

　　 3、暴食后多喝水

　　有的人在暴食的同時(shí)，還會(huì)喝一些飲料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白開(kāi)水，有利于毒素的排出。同時(shí)，水能夠促進(jìn)腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)，加快垃圾的排出，以至于達(dá)到減肥的目的。

　　 暴飲暴食后怎么瘦下來(lái)

　　 1、暴飲暴食后12小時(shí)內(nèi)先禁食

　　暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)最好是先禁食，這個(gè)時(shí)間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點(diǎn)吃了一碗泡面，那么早餐的時(shí)候就可以直接省略掉，直到中午12點(diǎn)才開(kāi)始進(jìn)食。

　　 2、暴食后吃一些消化食物

　　在暴飲暴食后可以吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、蘋(píng)果、香蕉、山楂、食醋等，這些食物是可以促進(jìn)消化避免脂肪堆積的`?；蛘邍?yán)重的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┯兄谙乃幤?，比如健胃消食片等?/p>

　　 3、運(yùn)動(dòng)

　　在暴飲暴食后的一周內(nèi)，飲食需要清淡。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也到達(dá)到15-30分鐘，或者是每周增加1-2次的運(yùn)動(dòng)量，這樣在一周后體重就會(huì)正常的下降。

　　對(duì)于暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好地促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　 1、調(diào)整飲食

　　暴飲暴食會(huì)撐大胃部，需要立即調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制每餐的分量，才能讓胃部恢復(fù)到正常大小。另外還需要做到多吃低脂低熱量食物、遠(yuǎn)離垃圾食品、忌吃油炸食物、多吃水煮蔬菜等飲食事項(xiàng)，才能更有效的減肥。

　　對(duì)于長(zhǎng)期體重超標(biāo)者，還可以由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師制定適合個(gè)人的食譜，就可以獲得更好的減肥效果。

　　 2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　暴飲暴食后可以通過(guò)跑步、散步、健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。這些運(yùn)動(dòng)能提高葡萄糖和脂肪酸的利用率，減少脂肪儲(chǔ)存，消耗多余脂肪。如能每天堅(jiān)持，就能促進(jìn)體重減輕。

　　但要注意科學(xué)運(yùn)動(dòng)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，必要時(shí)還可請(qǐng)教專業(yè)的健身教練，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　 3、治療原發(fā)疾病

　　暴飲暴食可能是疾病導(dǎo)致的。針對(duì)這種情況，需要先通過(guò)藥物治療、心理治療等方法治療原發(fā)疾病，這樣才能徹底解決暴飲暴食問(wèn)題。待飲食回歸到正常狀態(tài)之后，才可以考慮通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

　　 4、外科手術(shù)

　　個(gè)別暴飲暴食者的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常范圍，已經(jīng)無(wú)法通過(guò)常規(guī)方法來(lái)減肥，只能進(jìn)行胃腸外科手術(shù)，才能更有效的減輕體重，消除肥胖引起的各種疾病。

　　暴飲暴食后應(yīng)該怎樣減肥，上面已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹。在減肥時(shí)最好結(jié)合自身情況，制定合理的減肥方案，才能保證減肥成功。

　　在減肥結(jié)束后，也需要保持健康的飲食習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)體重，可以維持體重穩(wěn)定，避免發(fā)生體重反彈等問(wèn)題。

　　 偶爾健身等于暴飲暴食

　　不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于“暴飲暴食”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

　　30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％至1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。

　　運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年，以后每過(guò)10年，差距遞增兩年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。

　　周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長(zhǎng)壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用。

　　專家認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。

　　若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開(kāi)始。

　　因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間。

　　但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

　　 暴飲暴食有哪些危害

　　1、暴飲暴食很容易傷害我們的腸胃，造成各種腸胃疾病。因?yàn)楫?dāng)我們吃太飽的時(shí)候，我們的腸胃就會(huì)承擔(dān)比平時(shí)多幾倍的壓力。

　　如此一來(lái)就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)、減弱腸胃蠕動(dòng)，使食物并不夠完全被腸胃消化吸收，從導(dǎo)致消化不良。

　　2、暴飲暴食會(huì)影響我們的精神，造成疲勞的情況。當(dāng)我們進(jìn)食了太多東西的時(shí)候，我們的大部分的血液就會(huì)聚集到腸胃上面幫助消化食物。這樣一來(lái)，我們的大腦就不能夠有充足的血液供給，因此出現(xiàn)疲勞感。

　　3、暴飲暴食會(huì)引起膽囊疾病。因?yàn)榇罅康娘嬀萍斑M(jìn)食會(huì)讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞的代謝速度快，膽汁分泌增加，從而造成肝功能受到損害，誘發(fā)膽囊疾病。

　　4、暴飲暴食還會(huì)增加我們身體換癌癥的概率。當(dāng)我們進(jìn)食大量的食物，我們身體中抵抗癌細(xì)胞因子活動(dòng)就會(huì)被迫降低，那么這樣一來(lái)，身體的抗癌能力就會(huì)減弱，這樣就會(huì)增加換癌癥的概率。

　　5、暴飲暴食對(duì)肌膚的傷害，因?yàn)榇罅窟M(jìn)食之后，體內(nèi)就會(huì)淤積大量的毒素，如果排毒不好，腸內(nèi)環(huán)境惡化，人體就舉產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，這種特質(zhì)就會(huì)加速機(jī)能老化。

　　此外，殘留的毒素還會(huì)進(jìn)入血液當(dāng)中，并隨著血液流動(dòng)擴(kuò)散至體內(nèi)各處，引起皮膚一些癥狀。

　　6、暴飲暴食引發(fā)肥胖癥。長(zhǎng)期的暴飲暴食會(huì)直接導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在的人都比較喜歡吃高蛋白的食物，這類食物就會(huì)很難消化，那么多余的脂肪還在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖癥。

　　7、暴飲暴食容易引發(fā)老年癡呆。如果長(zhǎng)期吃得太飽，等到了中老年的時(shí)候就會(huì)患老年癡呆的可能性比較大，有很多老年癡呆的病人，在青年的時(shí)候都出現(xiàn)長(zhǎng)期飽食習(xí)慣。

　　 如何預(yù)防暴飲暴食

　　1、注意葷素搭配，在大吃大喝過(guò)后，許多人感覺(jué)胃中充滿油膩感，因此在進(jìn)餐的時(shí)候，要養(yǎng)成合理的進(jìn)餐順序。先吃一些蔬菜水果類食品，從而取得飽腹感 。

　　2、避免毫無(wú)節(jié)制的大吃大喝。生活中不可避免地會(huì)參加聚會(huì)活動(dòng)，那么在進(jìn)行聚餐時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成合理的進(jìn)食方式，如細(xì)嚼慢咽，這樣既延長(zhǎng)了進(jìn)食的時(shí)間，又減少了進(jìn)食量。

　　3、“小型斷食”讓體內(nèi)器官暫時(shí)休整。做法就是在最初的1至3天內(nèi)，要盡量控制碳水化合物，油膩食物和含糖量較高的食物的攝入，多吃水果、蔬菜等對(duì)人體負(fù)擔(dān)較小的東西，這樣一來(lái)排毒就自然順暢了。

　　4、切勿完全斷食。有的人因暴飲暴食而身體不適，如果冒然的斷食，這樣就會(huì)腸胃增加消耗負(fù)擔(dān)，從而打亂體內(nèi)的代謝規(guī)律，所以應(yīng)避免這種做法。

減脂時(shí)應(yīng)該怎樣正確的解決暴飲暴食的問(wèn)題呢？在咱們減脂的時(shí)候，有時(shí)候就抵御不了美食的誘惑啦，特別想吃東西，其實(shí)很多因素會(huì)導(dǎo)致我們快速進(jìn)食然后導(dǎo)致暴飲暴食的了， 也不單單只是減肥長(zhǎng)時(shí)間餓著會(huì)想暴飲暴食的，引起暴飲暴食有很多種也包括我們的精神壓力以及不開(kāi)心都會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的！其實(shí)當(dāng)我們?cè)诒╋嫳┦车臅r(shí)候，我們應(yīng)該先正視自己的幾個(gè)問(wèn)題，為什么會(huì)暴飲暴食呢？容易在哪里暴飲暴食在什么時(shí)間段兒暴飲暴食，暴飲暴食的時(shí)候吃什么怎么吃呢，然后最后一次你暴飲暴食吃了什么東西？當(dāng)你這些意識(shí)都喚不醒你頭腦清醒的時(shí)候，我們就應(yīng)該從生活習(xí)慣中矯正了，應(yīng)該在發(fā)生前說(shuō)，停止這次暴飲暴食，如果做不到就寫(xiě)一張紙，貼在你最想找東西吃的地方！看到了就會(huì)提醒你的！而且如果你實(shí)在想吃東西的話，可以提前準(zhǔn)備一點(diǎn)兒熱量低的食物，這樣防止你吃的很多，很多人不是喜歡吃東西就是餓了，而是嘴就想吃點(diǎn)東西，應(yīng)該把家里高熱量的食物全部應(yīng)該該送人的送人，該扔的扔，別給自己暴飲暴食的機(jī)會(huì)，家里常備一點(diǎn)，小黃瓜跟小西紅柿培養(yǎng)一點(diǎn)，其他的愛(ài)好，咱們的生活不止有美食，還有運(yùn)動(dòng)啊看電影啊，音樂(lè)呀，可以出去爬爬山，玩兒一會(huì)兒逛逛街，豐富一下我們的生活就會(huì)忘了想吃東西的煩惱！如果您覺(jué)得減肥沒(méi)有動(dòng)力，需要一個(gè)人陪伴的話，那么你可以找你的家人朋友相互督促，可以找一個(gè)一起減肥的朋友，因?yàn)檫@樣可以分散你暴飲暴食的注意力！應(yīng)該去做一點(diǎn)有意義的事情，鍛煉自己的意力，以及控力，還有自律，做一些別的有意義的事情，時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食我才不需要呢！

暴食后的補(bǔ)救方法有：

1、油膩食品吃太多

解決方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油膩的食品以后會(huì)選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實(shí)飯后喝咖啡還是喝茶都對(duì)你的消化沒(méi)有好處，還會(huì)沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進(jìn)去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解決方法：晚上多吃，早上減量

前一晚在飯店吃飯的話，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以糧食(如稀飯)和蔬菜為主。如果剛好沒(méi)有食欲的話不吃早餐。

3、火鍋不知不覺(jué)吃了一堆

解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過(guò)高，配料也多重口味，容易對(duì)腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護(hù)胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。

4、過(guò)節(jié)暴飲暴食

解決方法：過(guò)節(jié)后，生活方式應(yīng)盡快恢復(fù)到平時(shí)的狀態(tài)

按時(shí)休息，有張有弛，讓身體回到有節(jié)律的狀態(tài)。保證足夠的睡眠，睡眠時(shí)，胃腸在充分蠕動(dòng)、消化，休息好就是在清腸。

減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

市場(chǎng)上有各類不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請(qǐng)審慎選擇。過(guò)度、過(guò)快減肥會(huì)對(duì)身體有不良影響。采納科學(xué)的正確的減肥方式，警惕對(duì)于假設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。

減肥期間肯定控制飲食的，經(jīng)常想暴飲暴食可以試試下面幾個(gè)方法：

1、不要多度節(jié)食，會(huì)物極必反的；

2、想吃東西之前先喝一大杯水；

3、實(shí)在想吃東西可以準(zhǔn)備一些低熱量的零食，但是吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽可以幫助你控制食欲；

4、吃完?yáng)|西就刷刷牙；

5、可以給自己找點(diǎn)事做，忙起來(lái)就不會(huì)那么容易想吃東西；

減肥期間的零食怎么選？

盡量選擇飽腹感強(qiáng)，低熱量，低糖低鹽，飲養(yǎng)豐富的來(lái)吃！
比如海苔（低鹽低油那種），酸奶（原味無(wú)糖或者自制），堅(jiān)果（論顆吃），低糖分的水果（圣女果 蘋(píng)果 獼猴桃 西柚 草莓 藍(lán)莓），全麥面包和原味麥片也可以作為加餐零食。
兩餐之間可以適當(dāng)吃以上說(shuō)的那些食物作為加餐，但是要適量適量適量?。。∵x擇兩餐之間的時(shí)間吃零食，既能及時(shí)補(bǔ)充上一餐已經(jīng)消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一舉兩得。
減脂期還要保持充足的水分，因?yàn)楫?dāng)我們身體缺水時(shí)，容易產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致攝入過(guò)多熱量！
平時(shí)也可以喝喝黑咖，能抑制食欲增加飽腹感，利尿排水腫，也能加速脂肪溶解但是要配合運(yùn)動(dòng)！??！我一般是早上和午飯后各喝一杯，跑步或者運(yùn)動(dòng)之前再來(lái)一杯，可以提高運(yùn)動(dòng)和燃脂效率，建議在運(yùn)動(dòng)前一到半小時(shí)喝哦...

減肥期間，各種壓力引起暴飲暴食，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態(tài)，其實(shí)一頓大餐，對(duì)減肥影響沒(méi)有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補(bǔ)救，還可以按照我制定的這個(gè)一周補(bǔ)救食譜吃，恢復(fù)體重。