事實上，睡前也是可以吃東西的。我們知道，睡前應該少吃東西，以免造成肥胖問題。不過，雖然這么說，但是其實也是可以吃一些特定的食物的，比如以下幾種食物：

第一種食物是香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

第二種食物是菊花茶。我們知道，菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

第三種食物是溫奶。事實上，睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，幫助你快速地入眠。

第四種食物是蜂蜜或者蜂蜜食品。我們知道，大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖或者葡萄糖食品，能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。因此，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

第五種食物是土豆。事實上，一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好。

第六種食物是燕麥片。很多人不知道的是，其實燕麥也是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一碗燕麥，然后加入少許蜂蜜混合其中，是再合適不過的。

從這里就可以看出，其實睡前還是可以吃以上幾種食物的。

如果您不想半夜起來上廁所、不想第二天早上起來有消化不良的感覺、不想長胖、不想吃了后陷入“悔不當初”的痛苦循環中，那您臨睡前就什么都別吃了吧，再忍一忍，就上床了，上床后，趕緊入睡，睡著了就不會再想著吃東西啦。

要想睡個好覺的話肯定要保證睡前自己的狀態一切OK，如果吃一些讓腸胃不舒適或者讓腸胃還必須繼續工作個不停的食物那肯定就會造成腸胃不適，輾轉難眠。其實睡前是不太推薦吃東西的，因為腸胃和人一樣，到了該休息的時候就會停工，你要再讓它們加班的話，它們也是不樂意的，如果長久吃宵夜的人肯定會患上腸胃慢性病或者生活慢性疾病。

如果睡前實在饑餓難忍，可以選擇吃一些清淡食物或者清淡飲品，比如少量水果，少量薯類，淡飲（例如淡果汁、蜂蜜、牛奶）。不要吃過多食物，以免造成腸胃負擔引起腸胃不適而影響睡眠。睡前也不要吃口味過重的食物，遠離高油高脂高糖高鹽食物，這也不僅會造成腸胃負擔，而且會覺得油燜、甜膩，還會囤積熱量引起肥胖，不僅會誘發各種心腦血管慢性疾病，也可能造成腸胃道不適應，引起消化不良、便秘等情況。

睡前可以吃少量水果是因為，大腦過于疲勞的時候反而不易入睡，可以適當補充葡萄糖讓它得到一些能量，反而可以更快入眠。吃果干、喝淡蜂蜜水也是同樣道理。另外，牛奶中富含鈣質，而且味道好，讓大腦滿足。鈣質不僅是骨骼牙齒所需的重要元素，同時它也調節人體內分泌，離子狀態，能夠起到穩定情緒的效果，所以喝一些牛奶會讓情緒更冷靜，容易入睡。

其實我們都知道每個人都特別希望自己可以擁有一個良好的睡眠時間呢，那么晚上為了可以讓自己的睡眠質量變得非常的健康，一定要記得有9種食物真的是不可以吃的，可是很多人都不知道到底該怎么去吃的，現在我們就應該來看看晚上睡覺的時候，到底哪些食物是不可以吃的呢。首先我們來看“胃排空”，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空，既食物進入人體內消化吸收的時間，在正常情況下，胃排空時間基本在三到四小時時間左右，因此我們晚飯最好選擇在睡前四小時，最好在10-11點上床......

首先我們來看“胃排空”，食物由胃排入十二指腸的過程稱為胃排空，既食物進入人體內消化吸收的時間，在正常情況下，胃排空時間基本在三到四小時時間左右，因此我們晚飯最好選擇在睡前四小時，最好在10-11點上床......

1、難消化食物

什么食物難消化，有個專業術語：“胃排空時間”，就是你吃進去的食物，在胃腸里停留的時間越長就越難消化，越短就越容易消化!

2、高熱量食物

睡前3小時別吃。高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。晚上吃太多高熱量食物，你會長胖。尤其是糖類，很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往引發心腦血管的可能。

3、反式脂肪酸高的食物

4、喝酒

過多的酒精在夜里會阻礙新陳代謝，現在也有研究表明，酒雖然可以讓人很快入睡，但卻會停留在潛睡期，即使睡的時間很長，醒來以后仍會有疲乏的感覺。過去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態，但是，無法使人熟睡，進入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。

吃夜宵是很多人的習慣，但有些食物晚上吃不僅對身體不好，還會影響睡眠質量。那么，有哪些食物不能在睡前吃的呢？下面，小編為你詳細介紹睡前不能吃的十種食物，以后要記得不要在睡前吃這些食物哦。

1.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2.芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3.意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶 酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4.匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶 酪等還會使你胃灼熱。

5.糖塊

最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

6.麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7.大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8.巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

9.酒精

一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優質的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

10.紅肉

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。