1 偶爾晚上吃多了會胖嗎

不會長胖。

俗話說一口氣是吃不成一個胖子的，肥胖是持續性攝入超標導致的，人在偶爾進食一次超高熱量的食物時，身體除了腸胃會發生不適現象以外，并不會將這些多余的熱量轉化為脂肪，而是會通過肝臟轉化排泄出體外，而且不是長期這樣吃的話，經過后面幾天的飲食調理，身體會逐漸回到原來的體重，無需擔心會馬上變胖的可能。

2 一頓飯胖4斤多久消化完

6—8小時左右。

進食一頓飯后發現自己體重重了4斤，并不是說你的身體真的長了4斤肉，這多余的體重大部分是水分，基本上吃的食物并沒有這么多，而腸胃消化排空這些食物大約需要6—8小時左右，之后又會出現饑餓感，讓人再次想要進食。

3 減肥如何補救晚上多吃

如果你正處于減肥期間，不小心一次晚上吃多了，應該采取以下方法進行補救：

1、喝些刮油茶

例如荷葉茶、普洱茶、吉姆奈瑪茶等茶飲品，能有效加速人體脂肪的分解，一直體內糖分吸收轉化為脂肪，而且還能增加飽腹感，避免晚上多吃，后面又來一頓夜宵。

2、休息后進行運動

剛吃撐的情況下，即使擔心長胖也不要立馬進行瘋狂的運動，應半躺著休息，等腸胃沒那么漲肚了，再進行飯后散步，大約2小時左右消化掉一些食物了，就可以開始做一些燃脂運動，如跑步、踩單車、健身操等，時間上控制在30分鐘—1小時為宜。

3、隔日輕斷食

暴食后腸胃需要有一個調理恢復的時間，一般第二天就不要繼續這樣暴飲暴食了，要盡可能吃的低熱量清淡一些，多喝水、蔬果、蛋白質豐富的食物，減少熱量攝入200—300大卡左右為宜，這里推薦輕斷食一日食譜：

（1）早餐：兩片全麥吐司、無糖酸奶或牛奶或豆漿一杯。

（2）午餐：水果一份（拳頭大小）、無糖酸奶或牛奶或豆漿一杯、粗糧一份（可選紫薯150g或玉米一根、或山藥或芋頭200g）、兩個雞蛋、水煮菜。

（3）晚餐：雜糧粥一碗、水果一份、水煮菜。

4 晚上餓了吃什么不容易長胖 1、香蕉奶昔

1只香蕉+1盒牛奶（250毫升），再用攪拌機攪拌均勻，做法簡單，滋味甘甜爽口，喝完口齒留香，而且飽腹感強，熱量約200大卡，喝了不用擔心長胖。

2、水煮毛豆

毛豆可以作為主食食用，其飽腹感強，膳食纖維豐富，清淡水煮加適量鹽、各種香料調味，不僅味道好，而且熱量很低，一般吃100克毛豆就很飽了，但熱量才123大卡，因此晚上作為夜宵首選吃吃壓根不用擔心長胖。

3、燕麥牛奶

即食燕麥片加少許牛奶煮一煮，只需幾分鐘，方便好吃，有條件的還可搭配一些水果、堅果，這道深夜美食清淡有營養，還十分飽腹，熱量也很低，約200大卡左右。

4、新鮮果蔬

推薦：黃瓜、蘋果、西紅柿，不僅熱量非常低，吃到撐也不用擔心長胖，而且吃起來太方便了，直接洗洗干凈就能吃，什么時候餓了都能吃，也不用擔心吃了長胖。

運動減肥可以比較平衡點減掉體內消耗的脂肪，對身體無刺激，不會造成反彈。但是很多伙伴在減肥期間可能會忍不住大吃一頓，在運動減肥期間大吃一頓會長胖嗎。
運動減肥偶爾大吃一頓會長胖嗎
不會。在減肥期間，吃的比較少，運動較多，體重一直在下降時，身體會認為處于在營養匱乏的環境中，會將平常攝入的每一點熱量都儲存起來，導致很多人減到一定程度就不再掉秤，而偶爾吃一頓大餐，可以對身體起到欺騙作用，讓身體重新認為處于營養旺盛的環境中，再開放更多熱量給肌肉消耗嗎，因此偶爾大吃一頓并不會變胖。

減肥期間多久大吃一頓
 一周一次即可。減肥期間大吃一頓，除了作為欺騙餐，對身體起到欺騙作用以外，還可以達到解饞的作用，避免因長期壓抑食欲，引起暴飲暴食，但隔的時間過短，容易影響減肥效果，因此建議一周一次即可。 但大吃一頓，不是代表胡吃海塞，盡量選擇愛吃的高碳水、高蛋白的營養食物，盡量避免高糖油膩的垃圾食品。

運動減肥食譜一日三餐怎么做
減肥食譜一

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。

減肥食譜二

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。

減肥食譜三

晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。 午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。

運動減肥前吃什么最好
吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅干、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束后吃得更多。

偶爾一次是不會胖的
據世界衛生組織統計，亞洲人群每年吃的油，大約在15斤左右，相當于一年當中我們多吃的食用油，當然這不是一天或者一次性吃完之后就長胖15斤，而是日積月累到這樣的體重。所以偶爾一次應該不會長胖！
另外，根據自己的身體我們的每餐都有一定的代謝量，一旦多了，要加強我們的代謝水平以保證我們吃過多的蛋白、脂肪、碳水化合物等正常代謝出體外，這樣保證一個吃動平衡，也就是我們講的能量守恒一樣😊，當然社會大多數人在超過自身用量后并沒有加強我們自身的代謝，因此肥胖的幾率就大大增加了
所以關鍵在慧吃慧動，吃動平衡！