在減肥的過程中偶爾一次沒事的。其實您不用擔心這一次，但是減肥是個長久的事情，需要堅持的，也沒必要因一次吃了第二天就不吃了，只要堅持每天少吃就可以了。每天控制一定的攝食量，合理安排三餐，每天堅持一定的運動量。

多做一些有氧運動和無氧結合 把吃的卡路里消耗掉，心理才能好受些 。因為吃已經吃了，多做運動吧

別相信那些廣告,只能信自己,這次沒控制住,就當是一種教訓,下次不能再錯,要有恒心!就當是給自己人生的第一個目標!我相信你會有所收獲!

我昨晚剛遇到一個跟你一樣反彈暴食的根本控制不住，這就是危害，

傳說中節食減的時候
暴食一頓會抵消一個星期的做功
自己看著辦

晚上吃得多，應該是白天餓的比較厲害了。

其實是不推薦節食減肥的，如果胃里沒有東西可以消化，不僅對腸胃本身不好，而且三餐吃進去的東西反而容易轉化為脂肪，因為身體根據節食這個反應會判斷正在鬧饑荒，這也就是為什么有的餓死的人身上還會有很多脂肪的原因。

建議，白天的三餐吃一些低熱量，高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥一類的粗糧，這些食物即便吃的比米飯，饅頭多些，也不會胖，因為它們會在胃部進一步膨脹，延緩消化時間，這就在一定程度上抑制了食欲。

不要吃哪些容易消化的東西，像一些加工過的食物，包括大米，白面在胃部的停留時間一般都很短，這樣很快就餓了。

如果有用，歡迎采納。

沒關系，長的是食物的重量，這幾天多跑幾次廁所。實際長的脂肪不會太多，運動幾次就下去了，不過不要再繼續暴了，一星期就差不多能恢復。注意，吃多了也千萬不要催吐，盡量也不要吃瀉藥，可以喝點酸奶，吃點南瓜番薯等高纖維食物幫助排便。我也是，減了3個月，瘦了，結果暴了4個多月，反彈2倍，千萬別學我啊，血的教訓！ 什么都適當吃一點是不會錯的啦！饞嘴的時候可以試試改吃海苔、酸奶、水果之類，或者未經加工的新鮮食品。
多喝茶可以沖淡食欲，不要濃的哦！
還有，晚飯后別吃任何甜的、高熱量的東西就對啦！

這個一餐是沒什么問題的 我也是減肥的時候，經常一直不堅定，被朋友拉去吃很多，餐后多注意喝茶，去脂，多鍛煉，繼續節食，就可以啦，影響不大的，祝你減肥成功哦，木馬木馬~~

首先，減脂需要個人極大的毅力和恒心。
但是一味的控制飲食其實是對身體的傷害，所以在健身界中有一個說法，就是一星期給自己一天free day，這一天，你可以吃一些高熱量，或者是平時不能吃的油炸食品，量也可以多吃一些，這不會影響減脂的效果，其實是用來緩解身體的“饑渴”，一周一次就好，不要天天都這樣哦。
如果有其他想要了解溝通的話，可以私信我，我也在健身并且學習相關的知識，可以互相學習交流。

哈哈，吃了就是吃了，不可能吐出來是吧，但當時又確實忍不住，哈哈，希望你不會長胖 啊

調節情緒，防止情緒化進食
所謂情緒化進食，就是自己并不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：
用運動來調節情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別“無意識進食”，也能讓你遠離亞健康狀態！

閑暇時和食物保持距離  
和食物保持距離，眼不見為凈
讓自己有事可做；
盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家里（它是最常見的“犯罪現場”）；
不要在家里儲備零食，到超市零食區繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，并且只在廚房進餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時刻惦記著零食、在家里儲存零食、邊吃零食邊看電視。

聚餐策略
自己制定一個聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至于讓減肥事業功敗垂成。

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態，其實一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補救，還可以按照我制定的這個一周補救食譜吃，恢復體重。

減肥過程中為什么會暴飲暴食，如何解決暴飲暴食？

很多減肥朋友在減肥一段時間后，會突然有暴飲暴食的現象，主要的表現是經常餓，吃了東西就停不下來，無法控制自己的食欲，而且更痛苦的是，吃完之后還很自責，很后悔，心里很不是滋味。

那到底為什么會暴飲暴食呢？

其實究其原因還是因為你長期的饑餓減肥、節食減肥，要知道的是我們人體食欲的控制是來自于饑餓素，主要是由胃分泌的，當胃排空之后，這個饑餓素的水平就會上來告訴我們的身體該吃東西了。當進食了之后，這個饑餓素的水平就會下降，這是一個正常人的循環的過程。

如果你長期節食減肥，長時間不進食，進食得少，讓身體時刻有饑餓感，那一旦進食你的饑餓素水平下降是非常有限的，也會在一個相對比較高的狀態，因為你的身體已經餓怕了，他不想讓這個饑餓素的水平降下來，他就想吃完再吃。

其二是因為壓力，從壓力這個角度來分析長期的饑餓減肥、節食減肥。當你身體長期處于一個饑餓的狀態，其實就是讓身體處于一個高壓的狀態，這樣的話我們的壓力激素皮質醇的水平就會比較高，但我們的身體不喜歡高壓狀態，想讓這個皮質醇降下去，就得需要與它對抗的另一種激素，那就是胰島素。

胰島素怎么提升？減肥的時候就是通過吃飯，尤其是吃主食，所以從食欲和壓力這兩個方向，我們能分析出暴飲暴食的最根本原因就是節食減肥。

有的人節食減肥會爆碳水，有的人節食減肥會爆脂肪，就是你在減肥的過程中把這些營養元素壓得都非常低，身體就渴望這些東西，碳水，脂肪等等。

如何解決暴飲暴食的問題？

說了這么多其實解決暴飲暴食最根本的方法就是停止節食減肥，好好吃飯，把身體所需營養元素都補充夠，通過運動的方法來減肥，或許你可能說：我節食減肥忍一忍，轉一下注意力，用什么帶糖的食品代替一下就過去了，其實這些都是扯淡，你節食減肥不改過來的話，在食欲面前，身體的其他欲望都是弟弟。

總結

節食的原因導致你暴飲暴食，根本的解決方法就是放棄節食，好好吃飯，好好運動，堅持下去，換一個更為健康的生活方式，才會健康的瘦下去。

以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！

不要節食，不要給自己太大壓力，正常飲食，想吃什么就吃什么。但關鍵是要注意數量。比如想吃巧克力，就吃一個或者一半，想吃薯片，就吃兩三個。不要讓自己吃太多苦，改善飲食習慣。不然恢復吃還是會胖。我也瘦了，節食，暴食。我很自責，快要崩潰了，卻發現根本沒必要。

很多胖朋友吃喝完想到的第一個補救辦法就是節食。我覺得就算今天吃了一頓大餐，只要明天什么都不吃就可以減肥。但是你這樣想，你就錯了！如果暴飲暴食后開始節食，首先會損傷脆弱的胃。其次，即使你發現自己節食后體重迅速下降，大部分的損失都是身體的水分，長期這樣下去，很容易降低新陳代謝，只會對你的減肥和健康不利！

油炸雞、火鍋等油性食物通常含有大量脂肪，脂肪的單位熱量最高。過多的油膩食物不能消耗熱量，容易導致體內多余的熱量積聚，轉化為脂肪，從而導致肥胖。其次，吃太多油膩的食物會增加肝臟的負擔，從而導致一系列疾病。吃了很多油膩的食物后，可以嘗試用蔬菜幫助排油。因為蔬菜普遍富含膳食纖維，有助于緩解油膩，促進胃腸蠕動，幫助消化。比如芹菜、苦瓜、蘿卜、洋蔥等。，都是可以幫助溶解油脂和減肥的食物。

喝完酒，不妨多喝水，這樣有利于稀釋胃里的酒，更有利于體內酒精的排出，減少身體對酒精的吸收。此外，飲酒時，排尿的頻率也會增加。此外，酒精通過胃進入血液后，會升高體溫，蒸發體內大量水分。所以多喝水也有利于及時為身體補充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然后腦子里會有很多甜食，所以告訴自己我可以吃，但是我今天選了一個，可以熱量高，但是沒關系。有時候突然想暴飲暴食，會買一個比較貴然后熱量高的，告訴自己比吃很多好。當你準備暴飲暴食時，你可以先吃一些水果。告訴自己我想要健康的飲食。不要每頓飯都處理。認真對待每一頓飯，會讓你心理上感到很滿足。吃飯的時候盡量改變一些模式，不要一直吃某一種食物。一些小變化會讓你覺得這頓飯不一樣。還有一點就是把自己心里的想法寫出來。很多事情在你的腦海里都是模糊不清的。寫出來有助于你發現問題，整理線索。請關注當下的問題，真的。

通過改善飲食結構和調整生活方式來改善在減肥時暴飲暴食的問題。暴飲暴食屬于之前的飲食習慣和生活習慣導致。暴飲暴食一方面導致體重暴漲，另外一方面影響身體健康。所以，減脂期間也是改善飲食習慣和生活習慣的一個過程。

愛吃是胖子的一大特征，由于胖子經常暴飲暴食，胃肌肉彈性還正常的情況下，胃逐漸被拉大而擴張增大。有些朋友一次可以吃十幾斤的食物。加上吃了不愛運動，吃了就躺下或者坐在那里，這些不良習慣慢慢的導致體重和體脂都直線上升。

1，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能減少吃零食的機會。

而每餐吃7分飽，養成良好的飲食習慣，避免攝入過量，還能起到輔助減肥的效果。

2，多吃低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。

低熱量，高纖維，飽腹感強的食物能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時還能避免暴飲暴食。如蔬菜，粗糧等食物。

3，保持充足的睡眠時間。

減脂期間保持規律的作息時間，身體能分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食欲和促進脂肪燃燒的作用。所以，避免暴飲暴食的發生建議每天保持7~8小時的充足睡眠。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整也是避免暴飲暴食的一個輔助方法。如餐前喝湯或者喝一杯溫水，再吃蔬菜，然后吃蛋白質食物，最后吃主食（粗糧食物）。通過這樣的調整，既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

5，多喝水。

有些人是習慣性的吃食物或者零食，這個時候可以選擇轉移注意力或者喝溫水來增加飽腹，水是0熱量的，喝了以后有一定的飽腹感。所以，減肥期間建議每天保持2000毫升左右的溫水，更利于控制暴飲暴食習慣。