晚上吃得多，應該是白天餓的比較厲害了。

其實是不推薦節食減肥的，如果胃里沒有東西可以消化，不僅對腸胃本身不好，而且三餐吃進去的東西反而容易轉化為脂肪，因為身體根據節食這個反應會判斷正在鬧饑荒，這也就是為什么有的餓死的人身上還會有很多脂肪的原因。

建議，白天的三餐吃一些低熱量，高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥一類的粗糧，這些食物即便吃的比米飯，饅頭多些，也不會胖，因為它們會在胃部進一步膨脹，延緩消化時間，這就在一定程度上抑制了食欲。

不要吃哪些容易消化的東西，像一些加工過的食物，包括大米，白面在胃部的停留時間一般都很短，這樣很快就餓了。

如果有用，歡迎采納。

暴飲暴食后，不要著急，先擺正心態，其實一頓大餐，對減肥影響沒有那么大。暴飲暴食后，可以采用輕斷食補救，還可以按照我制定的這個一周補救食譜吃，恢復體重。

減肥，暴飲暴食，自控力，飲食，有氧運動。

通過調整飲食來改善暴食的習慣。減肥期間暴食了胖了2斤，屬于典型的飲食結構沒搭配好，一直控制不住自己的食欲。與其忍著不吃，不如學會如何健康的選擇食物。減肥期間并不是什么都不可以不吃的，關鍵是要看你選擇吃什么樣的食物。

1，增加運動量。

暴食以后增加運動量，來提升代謝和促進脂肪燃燒，讓多攝入的熱量消耗出去。如慢跑，快走等運動來促進消耗。

2，暴食以后減少攝入量。

暴食以后在接下來的2天時間內，減少總能量的攝入量。促進脂肪供能和燃燒脂肪，這樣對減少體重和脂肪都有很大的幫助。

1，三餐按時吃，減少吃零食的機會。

選擇食物時盡量避開高鹽食物和精米精面類，油炸類食物和速食等食物。多選擇低能量，食物纖維高的食物。

2，饑餓的時候選擇一份低熱量食物。

饑餓的時候并不是什么都不能吃，而是選擇來吃，如饑餓的時候可以補充一份水果或者一根黃瓜或者9~10顆圣女果或者一杯脫脂奶等。

3，保持充足的睡眠時間。

充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。這種激素會傳達命令給大腦，讓大腦調整新陳代謝和能量的攝取。所以為了降低食欲，盡量每天保持7~8小時的睡眠時間。

4，多喝水。

水是0熱量的，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升溫水，既能增加飽腹感又能補充人體需用水，同時還能促進排泄和維持身體健康。

5，饑餓的時候選擇轉移注意力。

有些時候想吃食物是習慣性的，這個時候可以選擇和同事聊聊天都可以轉移注意力，減少想吃的欲望。

方法如下：

首先調整自己的情緒。

通常在減肥的時候，突然間暴飲暴食，很多人都痛心疾首，恨不得下一頓什么也不吃，或者24小時一直運動，企圖通過這些運動來，彌補暴飲暴食的危害，或者是有的人已經放棄了，已經自暴自棄，不愿減肥了！其實，即使暴食讓體重上升，接下來，如果按計劃飲食和運動，體重也是會回去的。

這時候要做的就是喝點醋，然后經常散散步，促進消化，同時控制自己的情緒，不要太自責，調整今后的飲食習慣，一定不要再暴飲暴食了。

其次，減少食量，增加運動，及時補救。

這時候的飲食應該比之前更清淡，在原先的基礎上減少一百到兩百大卡的熱量攝入，同時運動應該適當延長到15到30分鐘，或者原先1到2次的運動改為一周3到4次運動，這樣持續一周后，體重會下降的。

減肥方法

改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。

飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。