處理方式其實很簡單，大吃一頓也并不代表我們就一定會長肉，身體堆積脂肪的過程也是緩慢的，消耗不完的熱量會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪存放起來，所以我們只要盡可能消耗熱量，維持總熱量的平衡就行，某一餐多吃了一點，那下一餐就少吃一點，某一餐吃了些高油高脂的，那下一餐就增加蔬菜和全谷物類食物的攝入比例。

總之，減肥的必要條件不是“吃多少”、“吃什么”的問題，而是總熱量攝入量的問題，總熱量的攝入小于消耗熱量，能量達到負平衡的狀態(tài)，我們必然就能減肥。即便是吃了一頓大餐，我們照樣也可以嘗試讓總熱量平衡，比如午餐吃了頓大餐，那我們晚餐就少吃點，或者可以用一些低脂低熱的食材來代替。

比如小半個薯類，一碟青菜豆腐瘦肉，比如蕎麥/藜麥米飯，搭配一些魚蝦肉。比如忍不住喝了奶茶，喝了熱巧克力，那下午茶的點心就不吃了，主食削減一點，量少吃一點。再不濟今天的確是胖了點，那我嚴格控制一段時間讓前面的工作不要白費，像蝸牛一樣爬上去一點滑下來一點，但爬上去的距離比下滑的距離永遠更遠，那我們還是在進步。

其實減肥對熱量攝入的控制的確是影響最大的，但運動其實也很重要，運動并不是為了讓我們消耗多少熱量，而是讓我們的“基礎代謝率”提高，基礎代謝率相當于我們靜躺時只呼吸所消耗的熱量，差不多可以理解為生理活動所消耗的能量，基礎代謝率的耗能占人體總耗能的70%。

運動耗能僅僅占25%%左右，身體的熱效應耗能約5%，基礎代謝率的提高意味著我們更容易對熱量有所利用，更大消耗能量，即便是躺著也比別人“瘦”。久坐久躺、不愛運動的人群如果難以嚴格控制飲食，效率肯定是不高的。

其實減肥期間，偶爾大吃一頓，也會不影響整個減肥計劃，但我們也應該引以為鑒，做到以下幾點，能更好的補救。

1、控制

對你所謂的控制，并不是吃不飽，其實減肥的時候我們也應該吃飽，控制的應該是攝入大量高脂食物，或者是沒有節(jié)制的亂吃一通。因為如果沒有控制，那么過幾天之后，依舊可能會大吃一頓，長期以往，減肥的計劃就會失敗而告終。所以在平時生活中，我們一定要注意這一點，控制沒有必要的進食，還是非常重要的。當然在減肥期間，除了一些特別的飲食之外，我們還是要吃飽的，不然身體的能量無法補充，鍛煉身體的時候，就達不到減肥的目的。

2、加強鍛煉

平時我們應該加強體育鍛煉，這樣對于減肥有很大幫助，尤其是進入平臺期之后，很多人都比較懶惰，認為減肥沒有效果。其實通過鍛煉之后，能夠重拾自己的信心，這些都是非常重要的，而且通過鍛煉，也能夠減去身上的脂肪，達到瘦身的目的，在鍛煉的過程中，除了脂肪減少之外，我們的體型也越來越完美。

3、吃水果

同時我們還可以吃一些水果，這樣也能夠解決很多問題，比如說許多減肥的人，在這期間大吃一頓，有可能會控制不住自己，所以我們吃一些水果，也是為了消除油膩。而且水果當中，都含有豐富的維生素，對于我們減肥也有很大的幫助。水果我們可以選擇鴨梨或者是蘋果，這兩種水果都有大量的水分和維生素，同時吸收效果也比較好。

最主要長期以往堅持，也能夠達到舒適的目的，可以說在減肥道路上面，水果是不可或缺的，當我們做到以上幾點之后，就能夠很好的補救。

第一要多喝水第二如果大餐的時候吃的糖類比較多那大餐之后的第二頓飯就不要吃

      隨著咱們現(xiàn)在生活水平提高，不少人每天大魚大肉的吃著，體內(nèi)攝入過多脂肪和熱量，造成脂肪堆積，體重飆升，也就變成了所謂的胖子，后來似乎大家慢慢意識到了肥胖對身體的危害，所以又重新踏上了減肥之路，而咱們減肥的過程中，遇見最常見的一種情況就是，堅持減肥幾天之后，實在控制不住自己，想大吃大喝一頓過下癮，但是吃完就后悔，生怕自己的努力都白費，那么關于這么問題，今天為大家分享下減肥時，忍不住大吃一頓后怎么補救？這3點讓你重新瘦回去！

不知道正在減肥的朋友們有沒有遇見過同樣的問題？正在減肥的時候，不是公司聚餐，就是朋友聚會，或者遇見節(jié)假日什么之類的。總是忍不住想多吃。若不能及時調(diào)整，就會出現(xiàn)脂肪堆積。攝入熱量過多，體重很快就會反彈回來，其實食物從熱量轉(zhuǎn)化為脂肪的過程需要48個小時，也就是咱們有兩天的時間可以做調(diào)整。彌補一下罪惡感！

1.過量飲食后要做適量的運動

大家眾所周知，運動可以很好的提高身體新陳代謝，幫助減肥，也可以促進血液循環(huán)，所以當咱們?nèi)滩蛔〈蟪源蠛纫活D之后，最好做一些有氧運動，比如晨跑，或者跳繩之類的運動，這樣可以有效避免脂肪堆積，也可以避免體重反彈！

2.過量飲食的第二天要吃清淡

在咱們減肥沒有成功的時候。所瘦下去的體重很容易反彈。所以當你一不小心過量飲食之后。第二天一定要吃的清淡，最好不吃主食，多吃蔬菜和水果，堅持兩天之后，體重自然還會下降！

3.過量飲食的第二天多喝水

咱們都知道多喝水可以加快身體新陳代謝啊。也正是加快食物消化和排泄，咱們?nèi)滩蛔〈蟪砸活D后，第二天可以多喝白開水，會讓你重新瘦回去！但是切記不要喝飲料，因為飲料熱量也很高！

在減肥期間，忍不住大吃不可怕，可怕的是吃完之后，不知道怎么處理，所以減肥會前功盡棄，以上的3點，就可以用來忍不住大吃一頓后補救，幫你重新瘦回去！那么你學會了嗎？