暴食后的補救方法有：

1、油膩食品吃太多

解決方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油膩的食品以后會選擇去喝一杯咖啡或者喝茶，其實飯后喝咖啡還是喝茶都對你的消化沒有好處，還會沖淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的纖維可以帶走你吃進去的部分脂肪。

2、晚上吃的太多

解決方法：晚上多吃，早上減量

前一晚在飯店吃飯的話，第二天早上的早餐不要吃肉蛋奶等高蛋白高脂肪的食物，早餐以糧食(如稀飯)和蔬菜為主。如果剛好沒有食欲的話不吃早餐。

3、火鍋不知不覺吃了一堆

解決方法：喝酸奶

火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什么的火鍋后食用。

4、過節暴飲暴食

解決方法：過節后，生活方式應盡快恢復到平時的狀態

按時休息，有張有弛，讓身體回到有節律的狀態。保證足夠的睡眠，睡眠時，胃腸在充分蠕動、消化，休息好就是在清腸。

減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。采納科學的正確的減肥方式，警惕對于假設階段、未經證明的減肥觀念。

沒關系。

減肥期間身體長期處于能量虧欠狀態，有潛在反彈可能。

每周一次不計量的大吃大喝稱為“欺騙餐”，利于欺騙身體，減少脂肪囤積。

即使你在減肥，吃一頓“作弊餐”不會完全打亂你的健身計劃。

一周吃一次你最喜歡的食物有可能幫助減肥，因為“作弊餐”的食物對心理有益。

無論我們減肥的目標有多 健康 ，減少卡路里都是有代價的，許多飲食總會不可避免地需要利用較低的碳水化合物。

胃促生長素是一種主要由胃產生的肽激素，是一種食欲刺激劑，發出生長激素釋放的信號。

由于瘦素和胃饑餓素的水平在僅僅72小時的控制飲食后就會發生顯著的變化，所以每周吃一些卡路里和碳水化合物含量較高的“作弊餐”或者“欺騙餐”就可以幫助提高瘦素水平，降低胃饑餓素水平。

因為你的激素水平恢復到正常水平就可以防止任何對新陳代謝等方面的負面影響，此外增加的卡路里還將有助于增加甲狀腺功能，進一步促進新陳代謝。

這種新陳代謝的增加可以在你的身體消化了“欺騙餐”后持續數天，從而抵消了再次恢復低熱量飲食時荷爾蒙的下降。

瘦素的濃度通常反映了身體的脂肪總量。

你的身體變得越瘦，你身體產生的瘦素就會越少。

研究表明，瘦素在短期禁食時下降得很快，當瘦素被束縛時，它就無法抑制你的食欲并刺激能量的使用，只有通過按時吃飯來優化你的瘦素，所以不要不吃飯。

不會發胖，但是你要做好大餐的后的調整，減肥不是什么都不可以吃的，控制好總攝入量即可，關鍵是大吃一頓如何補救，具體如下；

1，更正一下偶爾大吃一頓的頻率，每10天左右才能吃一次大餐，避免頻率過高引起肥胖反彈。

2，大吃的時候吃什么要選對食物

雖然可以放縱自己一頓高熱量大餐，但也不是指隨意吃，選擇食物要盡量避免高糖油膩的垃圾食品，比如，炸雞，燒烤，煎炸，紅燒這些，盡量選擇低熱量高蛋白有營養的食物，比如，蔬果類，牛肉，魚肉，雞胸肉等，富含膳食纖維的蔬果也是很好的選擇，不僅能增加飽腹感，還能均衡營養，促進身體排毒，同時食物烹飪方式以清炒或蒸煮為主，口味也以清淡為好。

3，用餐順序要合理

為避免過量進食，大餐前不應該空腹過久或者節食為了犒勞自己，餐前半個小時可以先吃一個蘋果或者其它水果，增加飽腹感的同時能促進消化和排毒，用餐時先喝一碗熱量，比如，蔬菜湯，既可以增加飽腹感又能養胃，先吃熱量低的蔬菜再吃肉類食物，最后吃主食，這樣避免攝入過量。

4，大餐以后還是要運動

這頓大餐可以用來欺騙身體，卻不能欺騙自己，運動還是每天必不可少的活動，想要大吃一頓就更要重視，在身體可以接受的前提下，適量增加運動量，加快熱量的消耗，避免熱量留在身體里成為脂肪。

5，保持充足的水攝入

喝水能加快身體的新陳代謝，有助于食物的消化和排泄，喝水時一次不要喝太多，一天之內階段性的喝2000~3000毫升左右的水，最好是溫開水，小口飲水對消化過來飲食有較好的促進代謝作用。

6，大餐以后選擇一天的清淡飲食

在大餐以后，最好以蔬菜為主，蔬菜里面富含纖維和維生素，高纖維可以產生飽腹感，具有促進腸道蠕動，增加排泄，清腸清油。

在大餐以后千萬別用盲目節食來補救，暴飲暴食后又開始節食，會損傷到脆弱的腸胃，即使節食后發現體重迅速下降，減掉的也大多是身體的水分，而非脂肪，極易反彈，因此，減肥還是要科學 健康 的減脂，即使大餐以后咱們想辦法補救即可。

很負責的說哈：減肥期間偶爾的大餐，不但不會反彈體重，還會有助于減肥。

你信么？

這的的確確是真實存在的。

簡單講講道理。

我們在減肥的那段時間里，只要你看到了體脂率是在不斷下降的。

那么體內一直在發生著一件事情，就是你的每日攝入量，一定是小于每日的消耗量的。

只有在消耗大，攝入少的前提下，身體才可以源源不斷的把脂肪分解成熱量消耗，這也是減肥可以成功的原理。

但是這種脂肪的消耗，并非一個持續不斷的線性過程。

畢竟，脂肪也是身體的一個組織，大腦并不允許你把脂肪全部消耗干凈。

所以當你的體脂率越來越低的時候，大腦就會產生警覺，認為你目前處于饑荒的狀態，每天的攝入都不足。

所以這時候你每天再做同樣的消耗運動，脂肪會變得紋絲不動，而肌肉會被更多的成為消耗品。

但是肌肉消耗了，基礎代謝就會隨之下降，也就是說以后的減肥效率會越來越差。

這就是減肥的平臺期到了。

突破平臺期的方式很多，比如減肥方式的改善等等。

這里只說吃這件事。

在平臺期到來的時候，偶爾一頓高熱量的飲食，其實是給大腦傳達一個信號：

現在并非是饑荒期，攝入的熱量還很充裕，請繼續消耗脂肪。

此時，其實是有助于在接下來的運動過程中，脂肪的繼續消耗的。

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這種欺騙餐方式，已經被比較廣泛的應用到各種減脂計劃中。

但是也需要注意：

1.欺騙餐最好每周或者每兩周吃一次，不要太頻繁

2.欺騙餐要以高蛋白的優質食物為主，而不是高熱的垃圾食品為主

3.欺騙餐和運動減肥是相輔相成的，但是不要用節食的方式來吃，這會叫你更胖

希望有幫到你。

一直以來減肥的原理其實大家都明白，就是堅持的保證每天的攝入小于消耗以創造出每天的熱量差，長期的堅持會讓你的脂肪慢慢的被消耗的；但事實上所有人都知道減肥是一件很困難的事情，不然的話就不會有那么多胖子反復減肥經常失敗了。

探究一件事情的本源是了解這件事情的根本，而減肥它的本性事實上就是在和人們自己的天性做斗爭，它需要人們每天不斷的對抗自己天生的“懶惰”和“享樂”的天性，因為減肥需要做到的兩件事，一件是控制飲食，一件是運動，這兩件事都會給人們的肉體帶來壓力，尤其是控制飲食，人們每天的情緒是由各種各樣的激素來控制的，而恰巧飲食后分泌的激素是控制人們快樂等功能的存在，這也就是為什么許多節食的人經常情緒會比較暴躁，就是因為這種激素分泌減少的原因。 古人說過，一個人最難戰勝的敵人就是自己，而減肥就是要和自己作斗爭，所以減肥困難。

欺騙餐是減脂圈里面一個有趣的詞語，它的含義代表著對身體的欺騙，中國人對飲食味道的追求十分熱情，各種的調料，食物的制作方法無不體現了人們對于飲食的熱愛；偏偏減脂是需要嚴格控制飲食的，這會讓你的身體慢慢的變的壓抑，而欺騙餐的存在就是為了緩解這種壓抑，讓人們的身心得到一些放松，減脂是一個長期的工作，所以往往我們要學會的不是什么困難的訓練，也不是什么減脂餐的制作，而是要學著如何讓自己更好的堅持下去，欺騙餐就是其中的一種方式。

首先，個人推薦欺騙餐的時間保持在半個月到一個月一次這樣的頻率，如果你是一個新手，建議是半個月，如果你有一定的基礎了，那么時間可以根據自己的安排放長一些。這樣安排的原因在于減肥的失敗率很高，其中大部分人在減肥的道路上沒有堅持很久，往往幾天半個月就放棄了，因為當你開始改變自己的生活習慣時，你需要留給身體一些時間適應，如果你不給身體一些緩沖的機會，那么往往身心的壓力會壓垮你自己。

減肥說到底實際上是一個改變人們生活習慣的方式，譬如早睡早起，每天按時一日三餐，少食多餐，適量運動，飲食的種類保證多樣豐富，避免高熱量的垃圾食品攝入等等，這是一個長期改變的過程， 循序漸進是每個人必須學會的道理， 你首先需要一個大目標，然后分解成一個一個的小目標，比如說減少精細面的攝入，吃慣了大米飯讓你直接去吃粗糧飯肯定是不習慣的，你可以首先在大米飯中摻雜一些粗糧，然后慢慢的增加粗糧的比例。

雖然說欺騙餐是一個放松身心的機會，但也不介意在這中間攝入那些高熱量的垃圾食品，因為這類食品的制作方法等原因，它們大都高熱量低飽腹感，一不小心吃過頭就很容易讓你半個月消耗的熱量一次補回來，這就得不嘗試了。

偶爾大吃一頓不會胖的。

一般大餐熱量攝入都遠遠超過了代謝熱量，大餐一頓的熱量都在3000多大卡（正常需求1800大卡左右），也超過了肝細胞的合成能力

肝細胞是脂肪合成的主要場所，肝細胞能合成脂肪，但不能儲存脂肪。合成后要與載脂蛋白、膽固醇等結合成極低密度脂蛋白，入血運到肝外組織儲存或加以利用。

如果大吃一頓的話，攝入熱量超過肝細胞的轉化能力，多余的熱量會浪費掉，并不會轉化成脂肪儲存。

肥胖是持續性攝入超標導致的，偶爾大餐一頓，可以放在中午、或者是大餐后運動一下，不必過于擔心。

這么說吧，胖子不是一口吃成的，而是一口一口一口吃成的！嗯！