按照一天減少0.33斤左右的速度，至少要50天左右的時間才能夠恢復之前的體重。暴食一周胖了12斤，屬于攝入高熱量，高脂肪及高糖分食物過多，導致消耗量小于攝入量，從而導致體重飆升和體脂堆積，這也是為什么平時要養成良好的飲食習慣和生活習慣的原因。

一，為什么暴飲暴食容易導致體重飆升？

主要是與攝入的食物有很大的關系，因為外面的和外賣的食物，大部分用的都是氫化油，這些油經過反復使用，熱量比較高。再加上為了色香味形，會添加糖分和鈉鹽。所以，經常外出就餐很容易發胖，更不用說暴飲暴食了。

暴飲暴食會增加你的胃腸負擔，導致消耗不了容易轉化成脂肪堆積在體內，造成體重和體脂都上漲。

所以，盡量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。

二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢復到原來的體重？

1，增加運動量。

先通過運動消耗多攝入的熱量，以有氧運動為主，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動，運動能快速排泄和代謝多余的熱量，對減輕體重和燃燒脂肪有很大的輔助幫助。建議每次有氧運動1小時以上。

2，保持充足的飲水量。

暴飲暴食以后腸道油脂會比較多，這個時候增加飲水量。以白開水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，減少糖分食物攝入量。

減少糖分食物攝入量，以脂肪產生供能，從而消耗脂肪和減輕體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，即主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

4，早晚空腹一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡，早晚空腹飲用，能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用。對減少腸道油脂和垃圾毒素有很大的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

體重飆升以后心情要平穩，保持充足的睡眠很重要。因為充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。主要是因為人體晚上深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠為宜。

屬于暴飲暴食的，只是可能導致體重增加的，但是具體情況因人而異的，如果是脾濕體質患者，暴飲暴食以后可以導致體重增加，一般連續兩天暴飲暴食可以導致體重上升一公斤左右。
運動健康減肥
1、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅。騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
飲食健康減肥
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
3、水果減肥法
水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減肥原理：吃水果能在短時間內令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以減少對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

一般暴飲暴食一天，對于體質很容易發胖的人來說，可能，增長1到2斤左右，正常飲食恢復后一周，肯定能減下來。
減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到“極不過量、但也不過于節制”。
“物極必反”，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食欲，它就會變成“欲望飲食”沉積下來，并找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？
另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：
1、調節情緒，防止情緒化進食
所謂情緒化進食，就是自己并不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。
如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：
用運動來調節情緒。
聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……
總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別“無意識進食”，也能讓你遠離亞健康狀態！
2、閑暇時和食物保持距離
和食物保持距離，眼不見為凈
讓自己有事可做；
盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家里（它是最常見的“犯罪現場”）；
不要在家里儲備零食，到超市零食區繞道走；
不新鮮的食物就處理掉，并且只在廚房進餐；
隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。
可別時刻惦記著零食、在家里儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！
3、聚餐策略
自己制定一個聚餐策略，徹底把“暴飲暴食”拒之門外。
減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至于讓減肥事業功敗垂成。

一般在第二天就可以恢復，不是說暴食以后就可以將吃的食物完全轉化為自身的組織，也不是說所有的食物都會轉化為脂肪或者其他成分儲存起來，從而增加體重。所以，一定不要精神壓力太大，不要自己考慮太多或者憂心忡忡。建議平常盡量的不要暴飲暴食，以新鮮的蔬菜水果為主，每次的飲食以七八分飽為最好，也可以每天少食多餐，并且一定不要熬夜，不要久坐，要適當的配合運動，平常可以進行適當的腹部熱敷或者按摩。如果想進行體型方面的調理或者保持，可以進行適當的健身以及運動方案的配合。如果出現其他的特殊不適癥狀，可以到門診就診。

通常情況來說，暴食一兩天和短時間暴食是不會變胖的。如果想要恢復體重，是需要進行長期的膳食調理，因為短時間內攝入再多的熱量也不會被胃腸道充分的吸收，反而會對胃腸道造成一定的負擔，會損傷胃腸道黏膜，對于消化系統會造成一定的傷害。建議每天攝入適當的食物，經過長時間的調理，腸道的吸收功能會變好，會使體重增加。

到時候我感覺體重在3四天之內是可以恢復的，祝你能夠成功。

才胖了十斤，完全可以恢復的，只要管住嘴，邁開腿就可以了。

兩個月才長胖10斤算是比較少的了，說明你自己身體消化能力還是很強的。只要你恢復正常飲食，再加上合理的運動，很快就能減下去。