不會胖的。減肥期間是可以偶爾吃些零食和大餐的。但是要學會選擇來吃，這樣即使吃了零食和大餐以后在不影響減肥的基礎上，達到滿足口欲和維持均衡飲食的作用。

減肥期間有很多人為了減肥更快的達到效果，就要求自己盡量少吃食物。其實，減肥期間是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。與其選擇忍著不吃，不如學會如何吃。如果這也不不能吃那也不能吃，對于減肥的你來說，也堅持不了多久，這樣很讓你感到像活受罪一樣，讓人感覺減肥就是什么食物都不能吃的。

其實，減肥期間吃零食可以選擇低熱量的零食食物，如堅果類，脫脂奶，酸奶，水果，黃瓜，圣女果等食物，或者全麥面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量盡量控制在200大卡以內。吃的過多會增加熱量和胃腸消耗負擔，影響你的減肥效果。

上面圖片同樣的量，但是熱量不同。所以，吃零食也要學會選擇，這樣既滿足口欲又能起到 健康 減肥的效果。

每個人都是普通的人，不可能沒有朋友邀約出去就餐或者聚會。減肥期間偶爾的一次大餐也時正常現象。關鍵是吃了大餐以后如何促進消耗，這個才是關鍵。

1，增加運動量。

吃了大餐以后會額外增加熱量攝入量，這個時候增加運動量，促進消耗。如慢跑，快走，騎行等運動，達到微微出汗即可。

2，多喝水。

以白開水為主，喝水能促進腸道油脂排出，對減少油脂堆積和減輕體重有很大的輔助幫助。

3，下一餐減少總能量的攝入量。

吃了大餐以后選擇下一餐減少攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食減少三分之一，水果全天保持200克即可。減少總能量的主要目的是以脂肪供能為主，促進脂肪燃燒和消耗多余的熱量。

減肥期間偶爾吃零食或大餐，既然強調是偶爾，說明吃的次數不多，所以不用擔心會發胖。

很多人覺得減肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、雞胸肉和粗雜糧，其實，只要控制好一天的膳食總能量，保證攝入的能量小于消耗的能量，就能瘦下來。

1、選擇合適的零食

零食有很多種，減肥期間盡量選擇營養密度高、能量低的零食。 比如酸奶、牛奶、豆漿、堅果、玉米、紅薯、葡萄干、桂圓干、圣女果、黃瓜、水果等。這些食物的營養素含量豐富，可以補充優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維，在減肥期間，很適合食用。 比起餅干、蛋糕、薯片這類零食，熱量也要小很多，所以減肥期間，多選擇天然 健康 的零食。

2、 控制好數量

不管吃的是 健康 零食，還是垃圾食品，一定是要控制數量的，否則吃完正餐后，再來吃零食，很容易熱量超標，對減肥不利。特別是想吃那些蛋糕、冰激凌等高熱量的零食時，一定要淺嘗則止。

3、 選擇正確的時間

吃零食要把握好時間，最好在兩餐之間或飯前吃。 在減肥期間，很容易感到饑餓，這時可以用零食來作為兩餐之間的過渡，或者在飯前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃過量。

說完了零食，再來說大餐， 大餐一般都是高油高脂的，這個的確不適合常吃，別說是減肥期間了，即便是不需要減肥的 健康 人群，也要控制量的。 高油高脂的食物本身香味濃郁，能刺激食欲，再加上熱量高，經常是不知不覺就熱量超標了，這對減肥是十分不利的。

不論是高熱量零食還是大餐，偶爾吃一次可以，也別有負罪感，胖子是一口一口吃起來的，不會一頓就吃成胖子。如果哪天吃了高熱量零食或者大餐，記得少吃一些主食、肉類或者水果，把控好一天的總能量，就不用太擔心長胖的問題。

不會胖的，吃開心了才有力氣減肥

減肥期間三個月，少油少鹽無糖的飲食是非常 健康 的，而且連續三個月的飲食應該習慣了。

別說減肥期間了，就是平時，吃少油少鹽的食物，都是非常科學的。

比如，你上午十點可以吃一個蘋果，下午四點吃一根香蕉和兩片全麥面包。

比如，你一天喝4.5升的水。

等等都可以緩解你想吃零食的沖動。一般來說，足量的飲水，可以緩解你想吃零食的沖動。

減肥期間按常理說偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會胖的。只是，之前養成的良好不亂吃東西的習慣一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。

減肥確實是很痛苦的一件事，尤其是對于喜歡 美食 且不愛運動的人來說。

要想減肥成功，以后不再反彈，必須有嚴格的自律習慣，以及超強的自制力。為什么這么說呢？

比如：啤酒加燒烤這么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八點后不能吃任何食物，早睡早起的良好習慣。

減肥是有利于 健康 的事情，但也是痛苦的事情，因為嚴格的自律是反人性的。牛人就是這樣，能夠做一些常人不想做的事情。

減肥期間偶爾吃下零食或大餐未嘗不可，但是一定要控制住量，短期內一定要經得起美味的誘惑。吃完零食或大餐為了彌補自己的內心的愧疚，最好再運動一個多小時，把體內多余的熱量給消耗掉，以減少一時脂肪的積累。

我自己正在減脂中，所以我說說自己的感受。

減脂中，飲食有所控制，真的很饞。但是，我偶爾在朋友聚會時會破戒吃零食，我發現第二天并沒有增重。但是如果連續吃兩天，體重會增加。

而且我發現，只要吃的咸了，體重一定會增加。看來快速的減重和增重，都是水分。

若僅僅是偶爾吃零食或大餐應該不會變胖的，正如有些人說的你采用偶爾的頻率是多少？

提及零食， 重點還是你選擇的種類及進食量方面，如果是選擇 健康 的零食，可以作為正餐的補充，也是不錯的選擇，關鍵要平衡零食與正餐的比例問題 。總的觀點是，偶爾選擇 健康 的零食（非過度加工、非高糖、高脂、高鹽），是有益 健康 的。

作為一個減肥期間的人，掌握一些選擇零食的技能、正確評估食物的量，對于減肥還是有益的，做到張弛有續，偶爾放縱一下也是可行的，并不會影響減肥進程。

你好，我是陸教，很高興回答回答你的問題！

減脂期間偶爾吃一兩次的零食是不會導致發胖的，你要知道訓練一兩次，不可能讓你長期肥胖的你瘦下去，同樣偶爾放縱一兩次，也不會讓長期減脂的你胖回去，在減脂期間，你的身體依然處于減脂下降通道中，偶爾的吃一下零食或者大餐還會滿足你的食欲感，幫助我們更好的長期減肥。

但是在減脂期間，不要天天大吃大喝就好，記得吃完接著去運動，以消耗身體多留下來的熱量，這樣就不會造成過多能量儲存，所以說是可以的。

希望這個回答能夠幫助到你！

減肥期間，偶爾吃零食或者大餐并不影響減肥大計。

在看到問題邀請的時候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直縈繞在我的心頭，揮之不去。當然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的時候，更是沒有辦法戒掉的癮。減肥的時候，偶爾吃一次，其實并不影響我的減肥大計。

1、對自己說“yes”

想吃的時候，首先不要有負罪感，覺得自己吃了就會長很多的肉，要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐時候的喜悅感覺，并承諾自己一個吃大餐的時間，比如過1個小時或者把自己打扮的漂漂亮亮的時候再出門。

適當的延遲滿足，可以幫助我們獲得短期的快樂和長期收獲的平衡。

2、分析想吃的原因

比如我想吃泡面，是因為我心情低落，就想找食物安慰一下自己。這個時候，我就可以稍微理性一點了，比如出門走走，溜溜彎。這樣通過運動也可以獲取多巴胺，一種可以讓我們愉悅的激素，我們也會滿足。

當然了，想吃肯定也還有其他的原因，比如壓力、饑餓，不同的情況，有不同的解決方案。

3、想吃就行動

如果還是想吃，那就果斷采取行動，可以買最貴的或者最可以讓自己滿足的，最好是小份的食物。吃的時候，要仔細的一口一口的體驗 美食 所帶來的愉悅感覺。

4、吃完可以適當的運動

比如，我們真的想吃炸薯條，而一大份的薯條大約含有200千卡的熱量，那么我們可以通過相應的運動將多余的熱量代謝出去。

5、約定頻數

可以約定吃大餐的次數，比如一周一次，或者一個月一次。

6、減少其他餐次的量

比如吃炸薯條，那么我們在正餐用餐的時候，可以減少一部分主食的用量。這樣整體就可以控制總能量的攝入。

預祝減肥成功！

不會，但體重會上升，其實是水腫，幾天之后，畢竟是你吃的東西，而不是體重，怎么可能容易發胖，很多人每天吃零食和吃零食的體重是穩定的，但不要暴飲暴食，如果你吃得多了一定有問題，以及保持一周一次，或者少吃為好。

在減肥過程中，很多人都被要求盡量少吃食物，達到減肥的目的，取得更快的效果，其實減肥過程中可以吃食物，但一定要控制自己的進食量，與其選擇不吃，不如學會吃，如果吃不到，就吃。你不能吃那個。對于減肥的你來說，這不會持續太久。讓我們再做一個假設：假設你每天的熱量差是300千卡，那么一頓1000千卡的大餐實際上可以延緩這三天的進程。在不到三天的時間里，對于幾個月的減脂期來說，仍然是一無所獲。

減肥過程中偶爾吃零食或大餐是正常的，但我們要控制量，抵制美味的短期食物的誘惑，吃完零食或大餐后，結束對內心罪惡的過度補償，最好運動一個多小時，消耗體內多余的熱量，以減少脂肪的積累，在減肥期間，我無法避免吃了一頓大餐，內心的愧疚讓胖朋友節食，然而，如果你在吃得太多后突然遵循節食法，你就無法擺脫脂肪，也會損害你脆弱的腸胃；其次，節食后的過度饑餓會讓你再次選擇大餐。

當你想吃東西的時候，首先不要感到內疚。如果你覺得吃了以后會長出很多肉來，你就必須肯定自己的想法和愿望，你可以想象自己吃一頓大餐時的快樂，給自己一個吃一頓大餐的時間，比如一個小時后出門或穿衣服。他們一聽到這兩個名字，我想他們就知道這兩個名字一定和減肥和飲食有關，只要對這兩種激素保密，通常可以減肥得更好。