減肥期間，飲食是很重要，稍不注意，熱量超標，就容易長胖，所以減肥期間這3大飲食禁忌，你一定要知道。
1、忌晚餐吃太多
要想成功減肥，控制進食量是關鍵，尤其是晚餐，因為到了晚上，身體的腸道消化功能減弱，若是晚餐吃太多的話，食物無法得到完全的消化吸收，就會轉換為脂肪堆積在體內，長期如此，就容易發胖，特別是肚子。
2、忌不吃早餐
很多人因為各種各樣的原因忘記吃早餐或者沒有吃早餐的習慣，這是很不好的習慣，因為經過一晚上的時間，胃部的食物都被消化完了，身體的代謝能力變慢，吃一頓豐富營養的早餐，能激活身體機能，加快身體新陳代謝，早餐建議吃含膳食纖維多一些的食物。
3、忌用飲料代替水解渴
水是身體代謝的必需物質，而且多喝水能夠加快身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，所以在減肥期間要多喝開白水，但很多人習慣用飲料代替白開水，這樣不僅容易發胖，還會影響身體的新陳代謝，所以在減肥期間，戒掉一切碳酸飲料、含糖類飲料。
哪些食物當早餐吃容易發胖？
1、精致面包
很多人習慣早餐吃精致面包，因為方便，口感又好，但是精致面包，含有太多的糖分，早餐吃的話容易導致升糖指數升高，形成脂肪，長期用精致面包當早餐的話，容易長胖，要想減肥早餐可以選擇全麥面包、五谷雜糧、雞蛋牛奶等不易發胖的食物。
2、油條
一根油條，一杯豆漿是很多人的早餐標配，但要減肥，不建議經常吃油條，因為油條熱量高，而且含有大量的油炸，容易導致發胖。
減肥最忌諱的食物
減肥最忌諱的食物， 減肥的朋友都知道自己要控制飲食，不可以隨便吃東西，因為很多食物的熱量是非常高的，如果不注意很容易就會導致熱量超標，導致減肥失敗，下面是減肥最忌諱的食物。
減肥最忌諱的食物1減肥的朋友都知道自己要控制飲食，不可以隨便吃東西，因為很多食物的熱量是非常高的，如果不注意很容易就會導致熱量超標，導致減肥失敗，高脂肪、高糖的食物減肥拍的朋友要嚴禁使用，特別是各種飲料和甜點，很容易就會攝入過量。
對于減肥的人來說，要控制飲食是非常痛苦的，看著美食擺在眼前卻不能隨意吃，但是要獲得好身材，就要付出一定的代價。堅決管住自己的嘴巴，很快就會把贅肉減掉，不過，雖然減肥要控制飲食，但是也是有很多食物可以吃的，只要熱量低就可以了。但有些食物是一定不能吃的，否則會影響減肥，以下五種食物熱量非常高，減肥者要遠離。
1、可口可樂
很多人不知道可樂對減肥的影響這么大，大部分減肥者認為每天喝一杯可樂不會造成肥胖，375毫升可樂的熱量有168卡，這樣持續下去，一年會重16磅。一個很瘦的人也可能會喝成胖子，
可樂使人變肥胖，不只是因為它熱量高，更重要的是它的味道會讓我們吃得更多。
2、零食堅果
零食對減肥的朋友來說是禁忌，如果在正常飲食之后還吃零食，攝入的熱量就會嚴重超標，零食通常熱量都比較高，不是高脂肪就是高糖的，味道也更好，意味我們吃了就很難控制自己，很容易就吃多了，特別是堅果食品，不但口感好，脂肪含量也很高，減肥的朋友不應該經常吃。
3、巧克力
很多女性朋友喜歡在包里面放巧克力和餅干，這樣餓的時候可以隨時食用，有時下夜班會吃餅干充饑。這樣對減肥是不利的，因為這些食物的熱量非常高，不適合減肥朋友。
4、水果冰沙
夏天很多朋友都喜歡吃水果冰沙，不但清涼解暑，味道也很好，外面小店制作的冰沙都含有高熱量的乳制品和甜味劑。例如一個芒果蘋果冰沙的熱量有440卡，是成人一天所需總熱量的三分之一，這樣是非常不利于減肥的。
5、高糖水果
吃水果大家都知道是很健康的，很多人認為控制飲食可以多吃水果，這樣不會影響減肥，其實有些水果是高糖的，如、西瓜、香蕉、葡萄、荔枝、龍眼等，經常吃這些水果，很容易就導致攝入過高的熱量，減肥的時候要選擇糖分少的水果，如獼猴桃、檸檬、柚子等。
總之，上面的幾種食物是減肥者嚴禁食用的，因為肥胖說明攝入的熱量無法完全消耗，也就是攝入過量了，要減肥就需要減少熱量的攝入，所以，減肥期間吃什么尤其重要!高熱量和不健康的食物不應該吃!多吃低熱量的食物。
減肥最忌諱的食物21、炸雞、炸雞香酥可口，是很多人愛吃的食物，不過炸雞吃起來雖然好吃，但是脂肪含量卻非常高，一塊小小的炸雞，它的熱量卻有600卡里路，所以減肥的人要盡量少吃。
2、甜甜圈、甜甜圈屬于油炸的面包，而且外面還粘了一層糖霜，所以它的熱量是非常高的，一個甜甜圈的熱量有300卡，再加上里面的糖餡熱量更加高，吃了對減肥的影響就是非常大的。
3、含糖的飲品、很多人都有喝飲料的習慣，但是這些含糖飲料的熱量非常高，如果一個人每天喝500ml含糖飲料，一年就會長胖12公斤。所以，減肥的人一定要遠離這些罐裝飲品，平時應該盡量多喝溫開水。
4、腐竹、腐竹是用黃豆制作的，營養價值比較高，很多人煮湯、吃火鍋、做涼拌菜的時候都會加入腐竹，但是大家可能不知道，腐竹雖然是素菜，但熱量卻非常高，100克腐竹的熱量接近460卡。吃了100克的腐竹可能要爬樓梯一個小時才能消耗掉。
5、板栗、板栗屬于高淀粉含量的食物，很多人覺得它不是高脂肪食物，吃了也不會影響減肥，其實這樣想就錯了，因為板栗的淀粉含量很高，六個板栗的熱量就相當于一碗米飯，吃多了會嚴重影響減肥。
6、巧克力、巧克力是用可可豆加工的，它含有的熱量非常高。吃一小口巧克力攝入的熱量就等于一碗米飯。對于減肥的人來說，如果經常吃巧克力是很難瘦下去的。
7、白面包、白面包大家可能想不到也會影響減肥，因為制作白面包使用的面粉都是經過精細加工的，營養價值很低，只是一種高淀粉食物，吃多了很容易發胖。
減肥的人在選擇食物的時候要疼注意，盡量選擇一些天然的食品，精細加工的食物盡量少吃，對于油煎油炸、加了糖分以及高淀粉含量的食物也要避免。要想健康瘦下來，平時要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜，同時還要多喝水，而且不要用煎炸燒烤的方式烹飪食物，這樣才不會影響減肥。
減肥最忌諱的`食物3一、涼面
吃起來相當清爽的涼面，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼面的熱量并不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。
專家表示，以面條來說，使用全麥面會比油面熱量來得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。
另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等于吃進五、六百大卡的熱量。
所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。
從營養的角度來考量，涼面也不適合做為「一餐」，配菜相當少之外，大部分都只攝取到淀粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。
二、蘇打餅干
有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。
蘇打餅干需要擔心的，就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量。
在選購之前，不妨看一下外盒的食品標示，上面會載明脂肪的含量。
不過不管是什么樣的蘇打餅干，專家提醒，市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。
三、優格
一說到優格，很多人都會與「健康食品」聯想在一起。
的確，優格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質，但優格的脂肪量并不低，流行一時的「優格減肥法」，就有許多人肆無忌憚的吃優格，導致怎么都瘦不下來。
100公克的優格大約有90-100大卡，市售優格一盒都在200公克以上，熱量并不低。
優格除了脂肪含量不低之外，因為本身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會添加糖份或是果醬，相對就會提高熱量。
所以如果喜歡吃優格的話，提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來替換，比方米飯吃少一點;
如果在正餐之外「額外」吃了優格，想要達到減重的目標，就會比較難。
四、水果
很多人都知道「蔬果」要多吃，但就營養的角度來說，蔬菜比水果重要多了，而且水果絕不能無限量的多吃。
有些水果熱量并不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡……
專家表示，「不能無限量、毫無選擇的吃」，像是蘋果，1顆都是60-70大卡，而且吃下去有飽足感。而這樣的飽足感，可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃之前，不妨先計算熱量，才不會影響體重控制。
五、果汁
果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也一樣。
以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什么飽足感，卻相對攝取了更多的熱量(500c.c，柳橙汁約有250大卡)，所以在選擇上，水果要比果汁來得好。
六、低GI的食物
低GI食物一定吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑問。
專家解釋，GI就是「升糖指數」，即食物在體內轉換成「糖」的能力，而低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那么快的食物，它并不是一個特定的標準值，而是一個相對的比較值(比方相較于米飯或面包)，但熱量一定低嗎?那可不一定。
一般GI值小于60的食物，我們稱做「低GI食物」，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無限量多吃，肥肉還是會長到身上。
七、堅果類
有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會引人吃更多的陷阱食物。
以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油)，而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，也是不錯的方法。
八、地瓜
常被做為減肥圣品的地瓜，在很早以前，是被用來充當主食，和少許米飯一起煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現代人覺得這樣很可憐，但就營養的角度來說，這才是正確的吃法呢!
地瓜的確有它豐富的營養素，也富含纖維質，能幫助腸胃蠕動，讓排便更加順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為淀粉，應該拿來做為和平日吃的米飯代換，不應該再「額外」補充。
比方一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，如果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就可以了，才不會攝取過多的熱量。
九、玉米
很多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分還是淀粉，應該歸于主食類，和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。
以玉米來說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有(待補)大卡，所以當蔬菜一樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。
十、飲料醋
喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對健康有幫助，它屬于堿性的食物，能幫助平衡體內的酸堿值以及新陳代謝。
但由于醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標示。
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