每天怎么吃東西可以減肥？
給你介紹幾種有效的健康減肥方法：

食醋減肥:

很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進(jìn)食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。

蘋(píng)果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的 只能吃蘋(píng)果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果 吃五個(gè) 蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水......>>
一天吃三頓飯?jiān)趺礃映圆趴梢詼p肥！
你好，提供一個(gè)我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個(gè)部位的贅肉在不知不覺(jué)中會(huì)慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你：

1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。

2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的．

7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。

8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。

另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^）

其實(shí)減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒(méi)些日子，減肥成果就出來(lái)了^ ^

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)w持堅(jiān)持就是勝利。想非常快速減肥就只有節(jié)食和手術(shù)了 你愿意嗎？呵呵 祝你減肥成功 j
要減肥的人，一天三餐該怎么吃才可以瘦下來(lái)？
控制飲食加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣是最健康的減肥方法：下面我來(lái)給你說(shuō)一下一天大概的程序：

1首先早上起床先喝一杯白開(kāi)水，（如果不喜歡喝，也盡量喝，可以喝半杯也行），

2然后是吃一定吃早餐。（絕不可以吃油膩的東西。不但不利于減肥，而且對(duì)皮膚不好，這是我的經(jīng)驗(yàn)）

3吃完飯后，半個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要坐，這樣容易長(zhǎng)肚子的。）

4飯后半小時(shí)可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，在中午飯前半小時(shí)一定要喝一杯白開(kāi)水。切記不能喝飲料。這樣不利于減肥）5中午飯，盡量不動(dòng)主食，可以多吃點(diǎn)青菜，不過(guò)，如果你很愛(ài)吃主食，剛開(kāi)始可以盡量少吃點(diǎn)主食，然后慢慢減量。）

6中午飯后十分鐘吃點(diǎn)水果，（因?yàn)槟銣p肥期間皮膚會(huì)就得松馳，所以吃點(diǎn)水果是有利于美容的，這也是常識(shí)。）

7中午飯常半小時(shí)后多喝點(diǎn)白開(kāi)水。（有利于減肥的。盡量只喝白開(kāi)水，不要喝飲料）

8晚飯要在6點(diǎn)之前吃，（同樣飯前喝杯白開(kāi)水，但晚上要盡量少吃，如果工作輕松的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當(dāng)吃點(diǎn)。）

9睡覺(jué)前可以做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)。（有利于睡眠。如果沒(méi)吃飯的話，可以不用做運(yùn)動(dòng)了，不然會(huì)更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺(jué)更容易減肥，特別是肚子最容易減下來(lái)。）

10盡量每天多走點(diǎn)路，比如回家的時(shí)候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備注：星期天，可以適當(dāng)?shù)淖鲂敉膺\(yùn)動(dòng)。以上是我本人總結(jié)的一些基本經(jīng)驗(yàn)，希望你減肥成功!記住最重要的是多吃青菜和水果，還有多喝水！如果早上有時(shí)間的話可以跑步。這個(gè)我給過(guò)幾個(gè)人,包括我的朋友,也是我常久以來(lái)的經(jīng)驗(yàn).
人一天吃多少食物才能不胖？怎樣能有效減肥？
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取：

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅：

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉：

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練：

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每......>>
晚上怎么吃減肥最快
光靠吃什么沒(méi)用

怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
那么怎樣吃才能減肥！要簡(jiǎn)單的吃，不要麻煩！
最快的減肥：第一種：喝白開(kāi)水！早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處！反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水！喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！第三種：吃蘋(píng)果！對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過(guò)！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
吃什么能減肥還不餓
你這就是懶，減不下來(lái)的

怎樣減肥早晨起床一杯溫開(kāi)水。

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
我很能吃,要怎么減肥啊?
減肥嘛當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了,想喝喝茶.吃吃飯.喘喘氣.睡睡覺(jué)就瘦了,做此夢(mèng)請(qǐng)繼續(xù)。 第一,別從吃下工夫！絕食堅(jiān)決地不行(扣吐也算)！知道地震不,廢墟下沒(méi)受傷的人,3天沒(méi)水會(huì)死！有水7天沒(méi)吃的會(huì)死！有水沒(méi)吃的有幸活過(guò)7天的,會(huì)內(nèi)臟器官衰竭搶救無(wú)效,還是會(huì)死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算創(chuàng)造生命奇跡,你就絕食)。 節(jié)食也不怎么樣,會(huì)減點(diǎn)重,可是你打算一輩子都這吃法？當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí),就是你的末日,反彈開(kāi)始啦！因長(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致超強(qiáng)的消化和吸收能力,將讓你以光速達(dá)到比原來(lái)還恐怖的肥胖！(有點(diǎn)夸張,意思應(yīng)該容易理解！) 水果：蘋(píng)果.石榴.西紅柿.檸檬 蔬菜：黃瓜.冬瓜.生菜.白菜.菠菜.西紅柿.韭菜 其它：腐乳臭豆腐.可可粉.荷葉 飲品：白開(kāi)水.豆?jié){.啤酒.酸奶.各種茶 還有睡覺(jué).熬夜.吸菸.KISS減肥等等5花8門(mén)。 很遺憾,以上全無(wú)效,如果這樣能減肥,那地球上應(yīng)該不存在胖子。減肥的話題或許只能在歷史書(shū)中找到,而要見(jiàn)到胖子就得去醫(yī)學(xué)院的罐頭瓶里找(扯遠(yuǎn)了)。清醒點(diǎn)吧！ 第二,就個(gè)人對(duì)減肥藥物的看法(因本人小學(xué)學(xué)歷,精神偏激,難免胡言亂語(yǔ),大家多包含)“我不管,我就要吃”敢于嘗試的人盡管吃！盡情的享受上吐下瀉.頭暈無(wú)力.虛汗狂出.心臟狂跳等等強(qiáng)烈 *** 吧！(健康？壽命？沉浸在 *** 中的人大都不考慮這些) 1.化學(xué)制劑類：減肥有效。副作用：對(duì)心臟.腎臟.肝臟等血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生損害。 2.中醫(yī)瀉藥類：減肥有效。副作用：對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生損害。 3.蛔蟲(chóng)卵：減肥有效。副作用：繁殖,要小心蛔蟲(chóng)卵跑到腦子里或其他地方。(網(wǎng)上有賣(mài)不便宜) 4.假藥類：減肥無(wú)效。副作用：因花錢(qián)無(wú)效,心理失衡。 5.毒品類：唯一無(wú)痛苦藥物,效果不錯(cuò)還相當(dāng)骨感,我個(gè)人持反對(duì)意見(jiàn)。 對(duì)了,這些藥物大多數(shù)都是食準(zhǔn)字批號(hào)(省級(jí)),食準(zhǔn)字知道啥意思不,現(xiàn)在賣(mài)大蘿卜都可以申請(qǐng)。 還有申請(qǐng)保健準(zhǔn)字批號(hào)(省級(jí)),這個(gè)比食準(zhǔn)字批號(hào)高級(jí)一點(diǎn),不敢保證具體效果嘛,要不怎么叫保健呢。 極少有申請(qǐng)藥準(zhǔn)字批號(hào)的,如果你真的見(jiàn)到了,去咨詢下國(guó)家藥監(jiān)局吧,“中獎(jiǎng)率”挺高的。 第三,局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)防止脂肪在那堆積,但并不會(huì)消耗已形成堆積的脂肪,兩個(gè)概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當(dāng)自己是747.A380飛機(jī)每個(gè)翅膀有獨(dú)立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒(méi)進(jìn)化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。) 第四,別把減肥和塑型搞混！(高強(qiáng)度.高負(fù)荷的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑型.增加肌肉.增強(qiáng)力量的。千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用,結(jié)果肥沒(méi)減掉,肌肉多了。不過(guò)長(zhǎng)肌肉也很難的,如果你還沒(méi)累個(gè)半死,不用考慮自己會(huì)長(zhǎng)肌肉。跑步確實(shí)會(huì)讓腿粗,但普通人的訓(xùn)練量根本就達(dá)不到增粗的境界。) 第五,保鮮膜之類的東西不要用！那個(gè)是競(jìng)技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級(jí)別的),效果超級(jí)快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過(guò)還是可以給你2小時(shí)“幻覺(jué)”的。蒸桑拿和保鮮膜一個(gè)道理！(我那教練賽前超2公斤,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個(gè)汗啊。) 第六,中醫(yī)藥物.針灸. *** .拔罐.貼膏藥減肥一定要找個(gè)正經(jīng)地方,每個(gè)人陰.陽(yáng).虛.實(shí),氣.血.盈.虧都不一樣的,千萬(wàn)別拿別人的方子.方法往自己身上亂套。(對(duì)了,吸脂減肥！那種打著大醫(yī)院名頭的街邊小醫(yī)院,還是別進(jìn)了...術(shù)后喀斯特地貌的皮膚表面,滿身窟窿疤痕,還流膿淌油冒黑血,味道也“不錯(cuò)”,這一切對(duì)抑制食欲非常有效。) 第七,標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！你會(huì)說(shuō)“根據(jù)XX國(guó)家XX科學(xué)家200年的研究......>>
胖人一日三餐吃什么能減肥減肥套餐是什么
其實(shí)，早上、中午吃多少，是什么，對(duì)減肥意義不大。關(guān)鍵是晚餐要少吃，同時(shí)要與多運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，效果才明顯。當(dāng)然還是自然減肥最好，建議不要用那些藥物，一是會(huì)反彈，二是可能有副作用。

首先，對(duì)減肥要有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，急不得，得慢慢來(lái)。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)，不能因?yàn)闇p肥而片面的節(jié)食；

其次，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如早睡早起，不睡懶覺(jué)，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；

再次，盡可能多運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；

第四，晚上不可以吃的過(guò)飽，吃個(gè)5——8成飽就可以了；

第五，最重要的睡前4個(gè)小時(shí)不要吃任何東西。

你只要做到以上幾點(diǎn)，肯定能慢瘦下來(lái)。預(yù)祝你成功！
吃什么或者喝什么可以減肥？
1、山藥

山藥中含有大量 淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿（choline）、尿囊素（allantoin）等。作為高營(yíng)養(yǎng)食品， 其中重要 的營(yíng)養(yǎng)成分薯蕷皁，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)、增強(qiáng)新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。山 藥對(duì)于M M們而言， 更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后 就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。

2、高蛋白

加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚(yú) 。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆?jié){

豆?jié){中含有 的大豆皁甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){， 可 起到平衡營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

4、食醋

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如 美 國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

這樣的飲食應(yīng)該是可以瘦的，但是一定要保證自己的健康以及建議適量的運(yùn)動(dòng)，不一定非要高強(qiáng)度，比如說(shuō)走走路散散步，保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)能。

這樣吃是可以減肥的，但是這樣吃需要很大的毅力，很多人堅(jiān)持不下來(lái)。
這種吃法卡路里是比較低的，而且營(yíng)養(yǎng)也算是夠，但是恐怕會(huì)比較容易餓，所以看你能不能堅(jiān)持。
只要你能堅(jiān)持下來(lái)，那肯定是能瘦下來(lái)的。

要想減肥，就要定時(shí)定量，每次吃個(gè)六七層飽是能減肥的，如果吃得過(guò)飽，對(duì)減肥沒(méi)有什么效果

還是可以的，但是需要時(shí)間，另外建議你還是要?jiǎng)右粍?dòng)，不管怎樣，邁開(kāi)腿還是很管用的。

想減肥應(yīng)該靠自己，主要應(yīng)該調(diào)整好飲食，我覺(jué)得還是吃素好，素食又健康又減肥，不會(huì)三高。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣輕松減肥。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。營(yíng)養(yǎng)豐富。。。

你這樣當(dāng)然可以減肥哦，不過(guò)你的減肥沒(méi)力氣就是因?yàn)槟闳鄙俚鞍踪|(zhì)，不能因減肥 就不吃蛋白質(zhì)了，為了減肥不復(fù)胖，不反彈，提升基礎(chǔ)代謝絕對(duì)是必要的！基礎(chǔ)代謝與肌肉成一定比例，肌肉的合成則依賴于蛋白質(zhì)，一般蛋白質(zhì)含量 高的食品，脂肪的含量也會(huì)比較高。所以通常要有意識(shí)的選擇雞蛋，雞脯肉，魚(yú)肉以及大豆制品等脂肪含量較少的高蛋白食品。。。

你這個(gè)食譜里缺乏肉類，動(dòng)物蛋白長(zhǎng)期不攝入會(huì)對(duì)健康不好的。
如果堅(jiān)決要這個(gè)食譜，可以加一些雞鴨魚(yú)肉。沒(méi)什么脂肪的。
我也給你建議一個(gè)方案：
一、每天按時(shí)睡眠和起床
二、盡量定時(shí)吃三餐
三、三餐要葷素搭配------重點(diǎn)在這里，吃葉子菜+雞鴨魚(yú)肉+米飯，不要吃果實(shí)類蔬菜+牛羊豬肉+面食！
吃的時(shí)候千萬(wàn)不要吃飽吃撐，吃到不餓就可以。飲料喝綠茶，不要喝任何別的飲料。如果有條件，三餐站著吃。

南陽(yáng)美爾雅整形美容建議：
您這種靠自己：少吃多運(yùn)動(dòng)的減肥方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果會(huì)不錯(cuò)；
您也可以選擇靠外力：可選擇本院的360°水動(dòng)力定位吸脂，安全、快捷、有效、不反彈。

穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：一日三餐怎么吃才能更好減肥，那么重要的就是將每天的能量攝入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。
減肥的早餐要吃好，才更利于減肥。

早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三類食物要有，即：

1、復(fù)雜的優(yōu)質(zhì)碳水，可以選擇一碗雜糧粥，或者兩片全麥面包，或者泡一碗燕麥片，或者蒸紅薯、紫薯、山藥、芋艿等作為主食。碳水化合物的充足，能夠提供足夠的能量供給身體的利用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以選擇煮雞蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆?jié){來(lái)快速滿足蛋白質(zhì)的攝入。

3、蔬菜能有一小盤(pán)。蔬菜可以提供豐富的維生素，礦物質(zhì)，還有膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能量低，利于減肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有時(shí)候會(huì)不太容易達(dá)到。

減肥午餐宜清淡飽腹。

很多人午餐都是在外解決的，那么選擇清淡的餐點(diǎn)，并且能夠蔬菜多一些，肉類選擇高蛋白低脂肪的，比如雞肉，魚(yú)肉等。少選擇油炸類的食物，能量不易控制。

減肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一點(diǎn)，因?yàn)橥砩喜恍枰趺聪哪芰浚绻缘锰啵蜁?huì)能量過(guò)剩。所以晚上可以吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，蔬菜來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，可以吃兩塊肉，或者不吃。

減肥不光是要管住自己的一日三餐，還要邁開(kāi)自己的腿，去運(yùn)動(dòng)消耗能量，才能 健康 享瘦。

我的體會(huì)是:只要規(guī)律生活，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，就能減肥，就能保持一個(gè)好的身材，就能擁有 健康 的身體。

一、規(guī)律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午飯和午休，晚飯和休息時(shí)間，雖然不強(qiáng)求定點(diǎn)在某一時(shí)刻上，但大致有個(gè)固定的時(shí)間。核心是不熬夜，一日必須三餐。

二、合理膳食是關(guān)鍵。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精糧和粗糧搭配，副食中葷菜和素菜搭配，素菜中，根莖葉搭配，赤橙黃綠青藍(lán)紫各種顏色搭配。不論是主食還是副食，品種盡量多樣化，特別是素菜，除去蔥姜蒜椒等調(diào)料品，每餐要有四個(gè)品種以上的菜(可以把幾個(gè)品種的菜放在一起燴炒)，一天之內(nèi)，主食盡量在五六個(gè)品種以上，肉食和食用油在兩個(gè)品種以上。少鹽少油，少吃零食或者不吃零食，不吃臘制品和腌制品食物。盡量少吃或者不吃動(dòng)物的頭部(魚(yú)類除外)、蹄子、尾巴和內(nèi)臟。在飯量上，五、六十歲以下以吃飽為原則，五六十歲以上，如果肉食較多，可以適當(dāng)減量。當(dāng)上一頓飯吃肉食較多，油膩較重時(shí)，下一頓可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、適量運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)包括腦力運(yùn)動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)。既要肯動(dòng)腦，又要勤動(dòng)手。體力運(yùn)動(dòng)的量不一定很大，但必須要運(yùn)動(dòng)，不能吃了睡，睡了吃，一點(diǎn)也不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，從而起到了均衡飲食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相關(guān)，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必須要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能夠很好的恢復(fù)體力，修復(fù)身體內(nèi)的各種勞損，保障五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)。只要五臟六腑功能和生理機(jī)能正常，各司其職，各負(fù)其責(zé)，人的身體一般是胖不起來(lái)的。

我就是完全靠吃減肥成功的，希望我的回答可以對(duì)你有幫助。

我從2020年3月9日開(kāi)始記錄體重減肥，從103.9公斤減到最低體重59.5公斤，現(xiàn)在基本維持在60公斤左右，沒(méi)有反彈，累計(jì)減重44.4公斤。

首先想到通過(guò)吃來(lái)減肥是正確的，因?yàn)闇p肥就是七分吃三分練。這也看出，吃在減肥中的占比很重要。

減肥不缺方法，缺的是堅(jiān)持下去的方法。因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能減肥成功，所有減肥失敗的朋友，都是敗在了堅(jiān)持上。

吃飯就是最簡(jiǎn)單的減肥方法，也是每天必不可少的。人可以沒(méi)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，但是不能每天不吃飯。

因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件好了，每天大魚(yú)大肉、精米精面，這也是肥胖的主要根源。

要想通過(guò)吃來(lái)減肥，就要改變以往的用餐習(xí)慣。要會(huì)吃、要懂吃！

粗糧就是很好的減肥主食，富含大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，不容易轉(zhuǎn)化為為脂肪。

蔬菜盡量做到少油或者無(wú)油，所有人都知道吃的太油膩會(huì)長(zhǎng)胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然減脂，就應(yīng)該少攝入脂肪。

肉類應(yīng)該選擇低脂肪的瘦肉，雞肉、牛肉、羊肉或者魚(yú)肉等。

減肥千萬(wàn)不要上來(lái)就節(jié)食，要循序漸進(jìn)才能突破每一個(gè)平臺(tái)期。

剛開(kāi)始減肥的朋友，飯量保持不變，只要減少食用油就可以，如果可以盡量做到無(wú)油。因?yàn)槌燥柌火I肚子，才能讓你堅(jiān)持下去。

每天堅(jiān)持記錄體重，出現(xiàn)三天以上不掉稱或者漲稱的情況，就要在做調(diào)整。可以減少主食，增加蔬菜的含量，同時(shí)總量是沒(méi)有變化的。這樣還是可以能吃飽，不餓肚子。

至于肉類，適量就好，不用每餐刻意去吃。畢竟肉類不是減肥藥，很多人減肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

其次就是水果，每天適當(dāng)吃一些水果，可以增加腸胃蠕動(dòng)，幫助你排便。大便通暢，才能更好的減肥。

早餐可以喝牛奶，吃全麥面包、粗糧窩頭、雞蛋等，上午可以加餐一個(gè)蘋(píng)果。

午餐可以吃雜糧飯、雜糧饅頭、蒸白薯、紫薯，吃一些無(wú)油或者少油的青菜，偶爾加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以內(nèi)，蛋白質(zhì)25%以內(nèi)，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。

晚餐盡量早點(diǎn)吃，在6點(diǎn)以前完成。還是以吃飽不吃撐為準(zhǔn)，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜減少25%換成蛋白質(zhì)。

晚上如果餓了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，盡量8點(diǎn)以前完成。

不要睡的太晚，保證充足的睡眠，每天睡眠8個(gè)小時(shí)以上才能很好的掉秤。

每天堅(jiān)持記錄體重，根據(jù)體重做出調(diào)整。剩下的就交給時(shí)間，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

適合減肥的食物有： 　　一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無(wú)疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便秘，加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。 　　二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當(dāng)適合減肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，最重要的是：苦瓜含有大量的維生素C，脂肪和糖的含量幾乎為零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質(zhì)。 　　三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對(duì)于減肥塑身很有幫助。 　　四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強(qiáng)，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說(shuō)。 　　五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。 　　六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質(zhì)，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強(qiáng)效果，無(wú)疑是不錯(cuò)的減肥食物。 　　調(diào)節(jié)飲食也是有效減肥的方法，這里介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時(shí)適當(dāng)多吃一些，就可以輕松減掉肥肉，不過(guò)如果想要加快減肥的進(jìn)度，那么就必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，小仙女們可根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。

怎么吃能減肥，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是很多人的困惑。

我們都知道減肥的核心就是控制好飲食。要控制好食物的種類、攝入的熱量，還有一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題是，要保證每天攝入食物的三大營(yíng)養(yǎng)素在合理范圍內(nèi)。

食物的三大營(yíng)養(yǎng)素包括:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。蛋白質(zhì)控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保證在55%左右。

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來(lái)源于魚(yú)蝦肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配結(jié)合來(lái)吃，這樣吸收的效果會(huì)更好。植物性脂肪類的食物，含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有利，很多減肥的人擔(dān)心脂類食物對(duì)減肥不利，其實(shí)只要控制好量是沒(méi)問(wèn)題的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超過(guò)25克。碳水化合物主要來(lái)源于各類主食，但是蔬菜和水果也含有豐富的碳水。對(duì)于主食，推薦粗細(xì)糧搭配，精細(xì)面食屬于高GI食物，升糖指數(shù)很高。減肥期間要控制好總量。

合理分配好三餐，規(guī)律三餐進(jìn)食時(shí)間，少吃或不吃加工過(guò)的、熱量高的食物。每餐都要盡量做到種類豐富。

都說(shuō)要減肥的話，靠的是三分練，七分吃。可以說(shuō)，管不住嘴的話，這減肥相當(dāng)于是天方夜譚。不過(guò)，管住嘴可不是直接就不吃了。要想減肥成功，有效的進(jìn)行膳食搭配是十分重要的。

在減肥餐的建議上，最重要的一條就是少油少脂。

第一，蔬菜的攝入一定是必不可少的。

很多人都說(shuō)自己想要減肥了，是不是得吃水煮白菜了。

如果你真的能對(duì)自己這么狠心，這其實(shí)也是可以的。不過(guò)，要長(zhǎng)時(shí)間只吃水煮白菜，胃也會(huì)受不了吧。

下面，推薦幾個(gè)適合減肥的蔬菜給到大家，吃起來(lái)也絕對(duì)要比水煮白菜好太多。

西蘭花

這可以說(shuō)是每一各健身愛(ài)好者必備的蔬菜了，即便是只用水燙一下，加一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)味料，口感都還是非常不錯(cuò)。

而且，還可以和蝦仁一起做一道美味的西蘭花炒蝦仁，脂肪含量低，蝦中的蛋白質(zhì)含量還很高，再加上西蘭花的維生素，絕對(duì)能讓你不用擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，不過(guò)一定要記得少放點(diǎn)油哦。

蘆筍

蘆筍中的膳食纖維素非常的高，能夠幫你補(bǔ)充到一天必須的營(yíng)養(yǎng)元素，口感清脆爽口，要減肥的話無(wú)論如何都不能少了它。

生菜

不知道有多少人和我一樣不是那么喜歡吃白菜，更別說(shuō)水煮白菜了。

給你替換一個(gè)口感更好的生菜，水分很足，還可以直接做沙拉生吃。不過(guò)不要用它來(lái)夾烤好的五花肉就是了，你可是在減肥呢。

西紅柿

酸酸甜甜的味道，一咬下去都是滿嘴爆汁，還沒(méi)有水果的糖分那么高，早餐時(shí)候來(lái)半個(gè)是非常好的一個(gè)選擇。

黃瓜

說(shuō)完西紅柿，接著我就想到了黃瓜。可炒熟做菜吃，也可當(dāng)做水果一樣生吃。

和西紅柿一樣，早餐來(lái)半根，不會(huì)那么油膩，吃完也覺(jué)得非常清爽。

總的來(lái)說(shuō)，減肥的時(shí)候多吃蔬菜是絕對(duì)錯(cuò)不了的，你可以把自己喜歡吃的蔬菜搭配著來(lái)吃，做的時(shí)候一定要比平時(shí)少放一些油。

說(shuō)完蔬菜，我們接著來(lái)點(diǎn)葷的。

肉類就要比蔬菜難選一些了，畢竟種類沒(méi)有蔬菜那么豐富。選擇肉類的關(guān)鍵是，一定要少油少脂，最好選擇蛋白質(zhì)含量比較豐富的肉類。

雞胸肉

用一點(diǎn)點(diǎn)的油，慢慢把雞胸肉煎熟，出鍋前把油全部瀝干，配上一兩瓣西紅柿，很長(zhǎng)好的減肥搭配餐。

牛肉

牛肉的脂肪含量低，蛋白質(zhì)豐富，可以在減肥中替換掉油脂含量更多的豬肉。

大家在減肥的時(shí)候，一定不要采用節(jié)食的方式，這樣是非常不科學(xué)的，對(duì)自己的身體也會(huì)有損害。

少油少鹽少糖，再加上多運(yùn)動(dòng)。

怎么吃對(duì)于減肥來(lái)講起不了什么作用。我老公四十多歲的時(shí)候，體重已經(jīng)超過(guò)二百多斤。他愛(ài)吃肉，不喜歡運(yùn)動(dòng)。這些年為了減肥下了很多的功夫(減肥藥.節(jié)食)，但是沒(méi)有什么效果(減個(gè)兩三斤)。

因?yàn)樗诵萘耍瑳](méi)有什么事情干，去年開(kāi)始跑外賣(mài)，無(wú)意中減掉了四十多斤的體重(也游泳)。現(xiàn)在是160斤。所以說(shuō)減肥沒(méi)有任何捷徑可以走，只有管住嘴邁開(kāi)腿才能減肥。還有我小區(qū)菜市場(chǎng)上一個(gè)賣(mài)肉的女老板，本來(lái)二百多斤的體重，通過(guò)運(yùn)動(dòng)加游泳，再加上不再大魚(yú)大肉的吃，現(xiàn)在減到了130斤的體重，現(xiàn)在的她看上去十分利索。

減肥永遠(yuǎn)是大家關(guān)心的問(wèn)題，到底一日三餐要怎么吃才能減肥呢？

在回答這個(gè)問(wèn)題之前，大家一定要弄清楚一個(gè)問(wèn)題：減肥的條件到底是什么？我們只有圍繞著這個(gè)條件來(lái)吃，才可能達(dá)到減肥的效果。沒(méi)錯(cuò)其實(shí)說(shuō)出來(lái)大家都知道，那就是攝入的熱量要小于自己消耗的熱量，如果能滿足這個(gè)條件，不管一天吃了啥最終的結(jié)果都是能減肥！

增加膳食纖維攝入量

為了滿足攝入熱量少而消耗熱量多，我們就要先解決肚子容易餓的問(wèn)題，減肥的時(shí)候最難忍的就是食欲，而能夠提供飽腹感的食物其實(shí)我們都知道，沒(méi)錯(cuò)， 就是富含膳食纖維的食物。蔬菜、全谷物類食物、粗糧雜豆中的膳食纖維豐富 ，我們可以增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，減少細(xì)糧、精細(xì)食材的攝入比例。 比如在我們的精白米飯中，混合添加一些粗糧雜豆，還可以多添加一些薯類食物，粗細(xì)搭配，提高膳食纖維攝入量 。減少一些精細(xì)食物的食用，比如糕點(diǎn)，白饅頭，餃子包子等，吃起來(lái)軟嫩蓬松，實(shí)際上利于消化，淀粉含量也較高，飽腹感很差。

千萬(wàn)不要因此不吃肉不吃主食

很多朋友減肥的時(shí)候不吃肉還不吃飯，好像吃一坨肉就要長(zhǎng)一斤，吃一碗飯就要貼一兩。 實(shí)際上并非如此，合理吃肉，適量攝入主食對(duì)減肥沒(méi)有一點(diǎn)影響 ，如果長(zhǎng)期不吃肉也不吃飯的話，還很容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況。肉類能夠提供更充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、血紅素鐵，鋅、鈣等人體重要所需物質(zhì)，長(zhǎng)期不吃肉可能會(huì)有缺鐵、缺乏蛋白質(zhì)等情況。膳 食指南還推薦每日攝入紅肉45~70g（大概一個(gè)手掌大），魚(yú)蝦甚至能夠吃到200~225g ，吃一條魚(yú)都不嫌多。 減肥時(shí)期朋友們可以減到50g左右的紅肉，增加魚(yú)蝦肉攝入量代替畜肉。

主食顧名思義就是主要的食物！主食是我們不可少的，每時(shí)每刻為我們提供能量的存在，如果沒(méi)了主食我們很容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、犯困、注意力不集中等情況，還可能會(huì)影響情緒（其中的B族維生素缺乏可能會(huì)影響神經(jīng)）。 我們可以減少主食攝入量，但不能不吃。比如每餐攝入的主食100~150g（膳食指南推薦谷物類150~400g，粗雜糧50~150g，薯類50~150g） ，大概是一小平碗的量，多添加一點(diǎn)粗雜糧混合，這樣不僅熱量不高，而且又有飽腹感。

蔬菜量足夠 水果量適宜

蔬菜低脂低熱，富含膳食纖維，必將擔(dān)負(fù)減肥時(shí)期的大任，推薦每日至少攝入350g蔬菜，推薦350~500g蔬菜的攝入，這個(gè)概念大概是3~5捧 ，仔細(xì)一琢磨，大部分人都達(dá)不到這個(gè)條件。建議早中晚都搭配蔬菜，不僅能夠占胃的空間，增加飽腹感，也不至于讓我們攝入過(guò)多熱量。

但很多朋友偏偏喜歡吃水果，他們認(rèn)為水果蔬菜是一樣的。可偏偏它們就是不一樣。水果雖然也富含膳食纖維，也富含多種礦物質(zhì)， 但水果中的糖分含量較高，如果我們?nèi)驼３裕粤诉^(guò)多水果的話，糖分?jǐn)z入過(guò)量 ，這葡萄糖和脂肪之間可是能相互轉(zhuǎn)化的，結(jié)果最后成了增肥小助手。建議每日攝入水果200~350g，大概是兩個(gè)蘋(píng)果的分量。

注意烹飪方式

很多人選擇了低脂低熱，飽腹感強(qiáng)的食材，但烹飪方式卻火大油多。 不經(jīng)意間照樣會(huì)讓我們攝入過(guò)多油脂，增肥增脂 。日常多選擇清淡簡(jiǎn)單的烹飪方法，如蒸、煮、清炒、汆、涼拌等，避免油炸、燒烤、干煸、爆炒等方式。

少吃米飯，少吃豬肉，吃青菜，多喝綠茶

正確的減肥飲食原則

三餐的膳食能量安排分為：3-4-3

1 控制主食，粗細(xì)搭配

主食(谷薯類)是身體主要的能量來(lái)源，減肥期間一定不要不吃主食!

在減肥過(guò)程中，主食仍應(yīng)占每餐的4左右。

但是請(qǐng)減少精米粉的比例（尤其是白面包、白面、白米、白饅頭）。

它們?nèi)狈ι攀忱w維，缺乏飽腹感。吃他們餓得更快，而且GL高

在減肥期間，建議粗糧和精制谷物占主食的一半。

2 蔬菜請(qǐng)放心大碗吃

蔬菜的卡路里很低。它是最重要的微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的來(lái)源。請(qǐng)放心多吃。

蔬菜的攝入量應(yīng)為每餐的1/3左右，日總量應(yīng)超過(guò)500克。

推薦的深色蔬菜（深綠色、深黃色、紫色、紅色）占蔬菜總攝入量的1/2以上！

例如，蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜、胡椒、菠菜、芹菜等，這些蔬菜的膳食纖維、維生素特別豐富。

3 水果要適度

雖然水果和蔬菜是微量營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的重要來(lái)源，

但水果通常含有較高的糖含量，特別是一些甜的，這可能導(dǎo)致肥胖。

在減肥過(guò)程中，建議每天的水果不要超過(guò)200克，可能是一個(gè)中型的蘋(píng)果加上一個(gè)中型的香蕉！！

4 增加瘦肉攝入量更有利于“瘦肉”（增加肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝）。

瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。使你發(fā)胖的是脂肪，而不是瘦肉！！

每餐進(jìn)食量約1/4，蛋白質(zhì)可增加飽腹感！！

人體對(duì)蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量（食物熱效應(yīng)，新陳代謝）。

蛋白質(zhì)攝入減少脂肪可以有效地減少肌肉損失（維持基礎(chǔ)代謝）。

5 少油少鹽少糖

這個(gè)就不用多說(shuō)了吧，必須避免垃圾食品、甜食和高熱量食品。不要吃肥肉！

烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，炒菜可以用不粘鍋?zhàn)詈蠓艓椎斡?我覺(jué)得味道設(shè)差別)

6 每餐只吃七分飽十細(xì)嚼慢咽十少食多餐

同樣是吃到七八分飽，吃的快比吃的慢會(huì)攝入更多的熱量

因?yàn)槭澄锊荒艿玫匠浞志捉溃y以被消化酶充分消化

7 多喝水

不管減不減肥，每天都至少要飲水1500-1700 ml (約7-8杯)，才能滿足新陳代謝.喝不胖的，別瞎擔(dān)心!!

建議大家拒絕所有不 健康 的飲料(都含有高糖，且設(shè)有營(yíng)養(yǎng))，減肥克星!!

這樣的吃法對(duì)身體沒(méi)有好處,本身方便面和油條都是油炸物
建議早上喝牛奶,早餐是絕對(duì)不能少的,因?yàn)槿椭?早餐對(duì)健康是最重要的.中午吧,吃點(diǎn)米飯,然后還有蘋(píng)果,科學(xué)家研究過(guò),蘋(píng)果最有助健康減肥.很多人在減肥時(shí)都不吃米飯的,那對(duì)身體不好.不建議那樣,要減肥的前提當(dāng)然是要身體健康,減出病來(lái)那就不值得了..晚上吃點(diǎn)不帶油的青菜和半碗米飯,可能會(huì)肚子餓,青菜就放開(kāi)水里燙一下,然后加點(diǎn)醬油吃,這樣身體才不會(huì)缺維生素.但最主要的還是要堅(jiān)持``祝你成功``

魔芋粉的主要成分是普甘露聚糖，是一種膳食纖維，具有減肥的效果。喝了后會(huì)有飽腹感，其實(shí)水果中的糖分是很高的，所以我建議你應(yīng)該進(jìn)食些五谷雜糧，促進(jìn)消化，然后積極運(yùn)動(dòng)。減肥是不成問(wèn)題的。主要是貴在堅(jiān)持。

早上：起床刷牙后先喝杯水。針對(duì)天氣目前溫的比較好，然后雞蛋牛奶。吃太多搞不好也會(huì)胖。
中午：飯前半小時(shí)吃個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果助于消化，然后喝湯吃飯不易吃多。肚子飽了也代表會(huì)胖哦。
晚上：水果蔬菜，嗯，。很好的選擇。
祝你好運(yùn)。O(∩_∩)O~

應(yīng)該是有效果的，但是平時(shí)不要吃零食，嘿嘿~~