第一步 ：了解出軌背后的原因

英國(guó)的精神分析師梅蘭妮克萊因曾說(shuō)過(guò)，所有重要的感情都是愛(ài)恨交織的。

被善待的時(shí)候有多愛(ài)，被傷害的時(shí)候就有多恨。有時(shí)候摧毀關(guān)系的直接原因并不是某個(gè)事件，而是存在在關(guān)系中的恨。

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出軌的原因可以有很多，就看我們?cè)趺慈ソ庾x它。

有一點(diǎn)可以肯定——對(duì)方在用這樣的方式來(lái)傷害我們、表達(dá)對(duì)我們的不滿。

一個(gè)人傷害另外一個(gè)人，是因?yàn)樗械讲话踩?/p>

而出軌只是不安全的一種外化的行為——尋求另一段關(guān)系。

那么，究竟是什么讓他想傷害我們呢?

是否我們?cè)?jīng)也在無(wú)意識(shí)中控制、或是傷害過(guò)他?

或許在某個(gè)時(shí)刻，我們?cè)?jīng)無(wú)意識(shí)地貶低過(guò)對(duì)方，讓對(duì)方感到很糟糕;

或許，我們總是無(wú)意識(shí)把對(duì)方卷入自己的權(quán)力斗爭(zhēng)，非要分一個(gè)對(duì)錯(cuò)和高下，讓對(duì)方感到失去尊嚴(yán)等等。

而這些事情造成的恨沒(méi)有通過(guò)言語(yǔ)被表達(dá)，就會(huì)以行動(dòng)的方式展現(xiàn)出來(lái)。

這樣，即使對(duì)方不說(shuō)，也能達(dá)到傷害我們的效果。

這時(shí)候，我們往往需要一位情感咨詢師，來(lái)幫助我們覺(jué)察自己不曾發(fā)現(xiàn)的關(guān)系模式。而我們，也可以通過(guò)情感咨詢師這第三方的眼睛，重新審視一下婚姻中的自己，也重新審視自己在婚姻中的關(guān)系。

第二步： 重建信任

作為行業(yè)深耕十年的情感咨詢師，我一般在【重建信任】階段會(huì)從兩個(gè)步驟入手：

引入積極的情緒【回憶兩個(gè)人美好的時(shí)刻。】

2. 怎樣才能創(chuàng)造這種情緒【什么樣子的場(chǎng)景會(huì)讓你們?cè)鰪?qiáng)信任?】

具體通過(guò)兩個(gè)方面來(lái)重建：

1. 確定感

我們誰(shuí)都無(wú)法掌控一段感情，沒(méi)有絕對(duì)的確認(rèn)。而在面對(duì)誘惑時(shí)，是那些我們?cè)谝黄鹩X(jué)得美好的時(shí)刻，是它能夠讓我信任你。

2.愧疚感

出軌方會(huì)出現(xiàn)愧疚感，愧疚感，比刺激感更有力量;如果出現(xiàn)為了消除自己愧疚感的，毫無(wú)原則的退讓。這段不對(duì)等不平衡，會(huì)造成新的問(wèn)題，那就是委屈感，這段感情會(huì)切入另外一種軌道。

重建信任，這是一個(gè)非常痛苦而且艱難的過(guò)程。這個(gè)創(chuàng)傷很大、很重，我們一個(gè)人可能很難熬，需要有人陪伴、有人支持。而這個(gè)時(shí)候，一個(gè)專業(yè)的情感咨詢師會(huì)是一個(gè)很好的選擇。

第三步：通過(guò)理解，和對(duì)方的心重新在一起

一步一步走到這個(gè)階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心就像洋蔥一樣，被一層一層剝開(kāi)了...

如前面所說(shuō)，這個(gè)過(guò)程是十分艱難的。我們需要給自己一個(gè)鼓勵(lì)：我很棒。

在消化了自己的情緒、也足夠了解自己在婚姻中所扮演的角色之后，

我們便具備了再次和對(duì)方進(jìn)行有效溝通的條件。

畢竟，我們總是需要先消化好自己的東西，照顧好自己，才能處理與別人有關(guān)的那一部分。

也正如前面所說(shuō)，婚外情是一種行動(dòng)化，是對(duì)方對(duì)我們恨的表達(dá)。

這個(gè)恨沒(méi)有被表達(dá)，沒(méi)有被我們看見(jiàn)，所以它變成了一種行動(dòng)。

那么我們要做的，便是去理解這個(gè)恨，理解對(duì)方選擇婚外情的心理原因，讓這些恨意得到釋放。

釋放恨意，重新喚起愛(ài)意，這需要我們有巨大的心理能量。

hold住自己情緒的同時(shí)，和對(duì)方一起深挖這個(gè)傷口，可能會(huì)看到很多不堪的真相，這并不是一件容易的事。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比市面上那些”斷聯(lián)-復(fù)聯(lián)-吸引”的法子要管用。

如果吸引只是停留在外貌或者形式上，婚姻中的感情還是很難持久的。

而我們都認(rèn)同，一生中遇到性、遇到愛(ài)都不足為奇，最可貴的，是遇到理解。

如果我們可以做到，暫時(shí)放下自己的身份來(lái)理解對(duì)方，這無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)雙方對(duì)關(guān)系改善的信心，也會(huì)重新喚起那種“我還希望跟這個(gè)人再一起生活的愿望”。

而在理解對(duì)方的過(guò)程中，我們或許也需要消化非常多的情緒。如果感覺(jué)自己能量不夠，還可以選擇一起進(jìn)入一段婚姻情感咨詢。

或許TA會(huì)意識(shí)到，那些TA感到的來(lái)自你的攻擊，并非意味著自己被厭棄。

而這只是來(lái)自你原生家庭古老的關(guān)系模式，需要雙方一起努力地去修通。

更重要的是，一起進(jìn)入一段咨詢關(guān)系，意味著我們正在進(jìn)行一場(chǎng)新的合作——共同維護(hù)我們的婚姻。我們、對(duì)方和情感咨詢師就形成了有共同目的的同盟，一起面對(duì)一起解決。

我們所害怕的，不是不能改變，而是不愿改變。在情感咨詢師的幫助下，兩個(gè)人真誠(chéng)的溝通，總會(huì)找到出路，總會(huì)找到答案。

第四步：這段感情值得挽救嗎?

在挽救破裂關(guān)系之前，出軌者或被出軌者都需要慎重地思考一個(gè)問(wèn)題：冷靜理性地審視你們的過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)，這段關(guān)系是否值得挽救，是否值得你為此而付諸努力。

出軌者的內(nèi)心：內(nèi)疚、自責(zé)、悔恨、羞愧。

被出軌者內(nèi)心：傷心、絕望、沒(méi)有安全感、失去信任、擔(dān)心、自我懷疑、嫉妒、失去理智等等。

01 出軌者應(yīng)該做些什么：

1.與出軌對(duì)象斷絕一切來(lái)往

假如還在猶豫、不舍得與情人斷絕來(lái)往，那么就說(shuō)明你的內(nèi)心還不夠堅(jiān)定，并不想挽救這段愛(ài)情。

2.誠(chéng)懇、真摯的道歉

改錯(cuò)之前首先要認(rèn)錯(cuò)。認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，是改變、挽救的第一步，千萬(wàn)不要為了認(rèn)錯(cuò)而認(rèn)錯(cuò)，而是需要發(fā)自內(nèi)心，以挽救感情為由的認(rèn)錯(cuò)。而不是為了博同情和博理解的認(rèn)錯(cuò)行為。這里的認(rèn)錯(cuò)，僅有你的自責(zé)、反省、羞愧和悔恨，沒(méi)有其他任何理由。

3.討論出軌時(shí)的全部經(jīng)過(guò)

包括出軌原因、出軌時(shí)的內(nèi)心斗爭(zhēng)、平時(shí)相處時(shí)的哪些原因?qū)е铝顺鲕墶?/p>

4.坦白、總結(jié)出軌是否因?yàn)椴涣际群迷斐傻?/p>

如酗酒問(wèn)題、過(guò)度調(diào)情、邊界意識(shí)模糊、藥物濫用等原因，如此原因影響到了你的生活，需要尋求專業(yè)幫助。

5.重建TA對(duì)你的信任

背叛所擊垮的信任重建，需要付出很大的努力和退讓。讓TA更多的進(jìn)入你的邊界，平時(shí)小到賬號(hào)密碼、雞毛蒜皮的日常分享等等“秘密”，主動(dòng)與TA坦白分享，并且接受隨時(shí)“檢查、抽查”。這里并不是要你把底線無(wú)限下放，而是要讓對(duì)方更多參與你的邊界。因?yàn)槟愕目陬^承諾已經(jīng)被你打破一次了，所以要用行動(dòng)來(lái)證明和重建TA對(duì)你的信任。

02 被出軌者應(yīng)該做些什么：

1.是否值得原諒

冷靜理性地思考、審視你們的過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)，這段關(guān)系是否值得原諒，是否值得你為此而努力。

2.共情，勇敢地面對(duì)、討論雙方的愛(ài)情觀

通過(guò)共情、討論交流雙方如何看待此次出軌事件，雙方需要重新審視自己的內(nèi)心世界，對(duì)于性、承諾、出軌、原諒等角度講述自己的內(nèi)心想法。這樣做，被出軌者會(huì)有更多站在出軌者的角度思考出軌的行為，想象對(duì)方為什么會(huì)出軌，從而更有可能寬恕對(duì)方出軌的行為。

3.多表達(dá)內(nèi)心的想法、疑惑

當(dāng)你處于原諒、寬恕試探期時(shí)，心里有任何疑問(wèn)、或者不解，需要及時(shí)與對(duì)方溝通，千萬(wàn)不要讓對(duì)方去猜你的心事、想法和意圖。有效交流，或許是解決問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

無(wú)論是出軌者或者被出軌者，都需要正視自己、發(fā)現(xiàn)自己、了解自己。假如你不知道從哪個(gè)方面入手審視，可以點(diǎn)擊下面卡片，我們可以為你免費(fèi)提供自我情感評(píng)估分析。

第五步：重新培養(yǎng)愛(ài)的能力

心理學(xué)家弗洛姆曾說(shuō)過(guò)，許多人都以為愛(ài)是對(duì)象的問(wèn)題，其實(shí)愛(ài)是能力的問(wèn)題。

我們之所以愛(ài)上對(duì)方，和對(duì)方結(jié)婚，對(duì)方就已經(jīng)成為我們心中那個(gè)獨(dú)一無(wú)二的選擇，而我們之于對(duì)方也是同樣。

那么接下來(lái)要做的，就是重新培養(yǎng)我們愛(ài)的能力，從傷痛中重生，重新愛(ài)上對(duì)方，也讓對(duì)方重新愛(ài)上自己。

培養(yǎng)愛(ài)的能力與過(guò)錯(cuò)，很容易會(huì)讓我們產(chǎn)生自我懷疑及否定等負(fù)面情緒，這個(gè)時(shí)候，或許你可以尋求專業(yè)幫助。

當(dāng)你尋求專業(yè)的情感咨詢后，你會(huì)收獲到無(wú)條件的關(guān)注和深度同頻的共情。

你可以盡情地把自己的情感、所思所想都告訴咨詢師，而不需要擔(dān)心被評(píng)判。咨詢師將會(huì)成為一份穩(wěn)定而持久的力量，陪伴你度過(guò)生命中這段難熬的時(shí)光。

我是爭(zhēng)渡心理咨詢的小渡老師，希望此篇文章可以幫助到你。