第一步 ：了解出軌背后的原因

英國的精神分析師梅蘭妮克萊因曾說過，所有重要的感情都是愛恨交織的。

被善待的時候有多愛，被傷害的時候就有多恨。有時候摧毀關系的直接原因并不是某個事件，而是存在在關系中的恨。

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出軌的原因可以有很多，就看我們怎么去解讀它。

有一點可以肯定——對方在用這樣的方式來傷害我們、表達對我們的不滿。

一個人傷害另外一個人，是因為它感到不安全。

而出軌只是不安全的一種外化的行為——尋求另一段關系。

那么，究竟是什么讓他想傷害我們呢?

是否我們曾經也在無意識中控制、或是傷害過他?

或許在某個時刻，我們曾經無意識地貶低過對方，讓對方感到很糟糕;

或許，我們總是無意識把對方卷入自己的權力斗爭，非要分一個對錯和高下，讓對方感到失去尊嚴等等。

而這些事情造成的恨沒有通過言語被表達，就會以行動的方式展現出來。

這樣，即使對方不說，也能達到傷害我們的效果。

這時候，我們往往需要一位情感咨詢師，來幫助我們覺察自己不曾發現的關系模式。而我們，也可以通過情感咨詢師這第三方的眼睛，重新審視一下婚姻中的自己，也重新審視自己在婚姻中的關系。

第二步： 重建信任

作為行業深耕十年的情感咨詢師，我一般在【重建信任】階段會從兩個步驟入手：

引入積極的情緒【回憶兩個人美好的時刻。】

2. 怎樣才能創造這種情緒【什么樣子的場景會讓你們增強信任?】

具體通過兩個方面來重建：

1. 確定感

我們誰都無法掌控一段感情，沒有絕對的確認。而在面對誘惑時，是那些我們在一起覺得美好的時刻，是它能夠讓我信任你。

2.愧疚感

出軌方會出現愧疚感，愧疚感，比刺激感更有力量;如果出現為了消除自己愧疚感的，毫無原則的退讓。這段不對等不平衡，會造成新的問題，那就是委屈感，這段感情會切入另外一種軌道。

重建信任，這是一個非常痛苦而且艱難的過程。這個創傷很大、很重，我們一個人可能很難熬，需要有人陪伴、有人支持。而這個時候，一個專業的情感咨詢師會是一個很好的選擇。

第三步：通過理解，和對方的心重新在一起

一步一步走到這個階段，你會發現，你的心就像洋蔥一樣，被一層一層剝開了...

如前面所說，這個過程是十分艱難的。我們需要給自己一個鼓勵：我很棒。

在消化了自己的情緒、也足夠了解自己在婚姻中所扮演的角色之后，

我們便具備了再次和對方進行有效溝通的條件。

畢竟，我們總是需要先消化好自己的東西，照顧好自己，才能處理與別人有關的那一部分。

也正如前面所說，婚外情是一種行動化，是對方對我們恨的表達。

這個恨沒有被表達，沒有被我們看見，所以它變成了一種行動。

那么我們要做的，便是去理解這個恨，理解對方選擇婚外情的心理原因，讓這些恨意得到釋放。

釋放恨意，重新喚起愛意，這需要我們有巨大的心理能量。

hold住自己情緒的同時，和對方一起深挖這個傷口，可能會看到很多不堪的真相，這并不是一件容易的事。但這遠遠比市面上那些”斷聯-復聯-吸引”的法子要管用。

如果吸引只是停留在外貌或者形式上，婚姻中的感情還是很難持久的。

而我們都認同，一生中遇到性、遇到愛都不足為奇，最可貴的，是遇到理解。

如果我們可以做到，暫時放下自己的身份來理解對方，這無疑會增強雙方對關系改善的信心，也會重新喚起那種“我還希望跟這個人再一起生活的愿望”。

而在理解對方的過程中，我們或許也需要消化非常多的情緒。如果感覺自己能量不夠，還可以選擇一起進入一段婚姻情感咨詢。

或許TA會意識到，那些TA感到的來自你的攻擊，并非意味著自己被厭棄。

而這只是來自你原生家庭古老的關系模式，需要雙方一起努力地去修通。

更重要的是，一起進入一段咨詢關系，意味著我們正在進行一場新的合作——共同維護我們的婚姻。我們、對方和情感咨詢師就形成了有共同目的的同盟，一起面對一起解決。

我們所害怕的，不是不能改變，而是不愿改變。在情感咨詢師的幫助下，兩個人真誠的溝通，總會找到出路，總會找到答案。

第四步：這段感情值得挽救嗎?

在挽救破裂關系之前，出軌者或被出軌者都需要慎重地思考一個問題：冷靜理性地審視你們的過去、現在和未來，這段關系是否值得挽救，是否值得你為此而付諸努力。

出軌者的內心：內疚、自責、悔恨、羞愧。

被出軌者內心：傷心、絕望、沒有安全感、失去信任、擔心、自我懷疑、嫉妒、失去理智等等。

01 出軌者應該做些什么：

1.與出軌對象斷絕一切來往

假如還在猶豫、不舍得與情人斷絕來往，那么就說明你的內心還不夠堅定，并不想挽救這段愛情。

2.誠懇、真摯的道歉

改錯之前首先要認錯。認識到自己的錯誤，是改變、挽救的第一步，千萬不要為了認錯而認錯，而是需要發自內心，以挽救感情為由的認錯。而不是為了博同情和博理解的認錯行為。這里的認錯，僅有你的自責、反省、羞愧和悔恨，沒有其他任何理由。

3.討論出軌時的全部經過

包括出軌原因、出軌時的內心斗爭、平時相處時的哪些原因導致了出軌。

4.坦白、總結出軌是否因為不良嗜好造成的

如酗酒問題、過度調情、邊界意識模糊、藥物濫用等原因，如此原因影響到了你的生活，需要尋求專業幫助。

5.重建TA對你的信任

背叛所擊垮的信任重建，需要付出很大的努力和退讓。讓TA更多的進入你的邊界，平時小到賬號密碼、雞毛蒜皮的日常分享等等“秘密”，主動與TA坦白分享，并且接受隨時“檢查、抽查”。這里并不是要你把底線無限下放，而是要讓對方更多參與你的邊界。因為你的口頭承諾已經被你打破一次了，所以要用行動來證明和重建TA對你的信任。

02 被出軌者應該做些什么：

1.是否值得原諒

冷靜理性地思考、審視你們的過去、現在和未來，這段關系是否值得原諒，是否值得你為此而努力。

2.共情，勇敢地面對、討論雙方的愛情觀

通過共情、討論交流雙方如何看待此次出軌事件，雙方需要重新審視自己的內心世界，對于性、承諾、出軌、原諒等角度講述自己的內心想法。這樣做，被出軌者會有更多站在出軌者的角度思考出軌的行為，想象對方為什么會出軌，從而更有可能寬恕對方出軌的行為。

3.多表達內心的想法、疑惑

當你處于原諒、寬恕試探期時，心里有任何疑問、或者不解，需要及時與對方溝通，千萬不要讓對方去猜你的心事、想法和意圖。有效交流，或許是解決問題的關鍵之一。

無論是出軌者或者被出軌者，都需要正視自己、發現自己、了解自己。假如你不知道從哪個方面入手審視，可以點擊下面卡片，我們可以為你免費提供自我情感評估分析。

第五步：重新培養愛的能力

心理學家弗洛姆曾說過，許多人都以為愛是對象的問題，其實愛是能力的問題。

我們之所以愛上對方，和對方結婚，對方就已經成為我們心中那個獨一無二的選擇，而我們之于對方也是同樣。

那么接下來要做的，就是重新培養我們愛的能力，從傷痛中重生，重新愛上對方，也讓對方重新愛上自己。

培養愛的能力與過錯，很容易會讓我們產生自我懷疑及否定等負面情緒，這個時候，或許你可以尋求專業幫助。

當你尋求專業的情感咨詢后，你會收獲到無條件的關注和深度同頻的共情。

你可以盡情地把自己的情感、所思所想都告訴咨詢師，而不需要擔心被評判。咨詢師將會成為一份穩定而持久的力量，陪伴你度過生命中這段難熬的時光。

我是爭渡心理咨詢的小渡老師，希望此篇文章可以幫助到你。