早餐
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
午餐內
1.一碗飯或一碗面
2.水煮青菜一容份
3.高纖餅干一份
晚餐
1.生菜沙拉或炒青菜一份
2.一碗飯或一碗面
3.一份瘦肉或魚肉
最主要就是不要讓自己餓，要吃
或者去買點中藥來熬著喝了
還可以做點山藥粥
之前我都是這么吃起來的

瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內,
加生
番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日
一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸變胖.

希望對你有所幫助

定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食

經常運動，一般運動后都可增加食欲。

保持良好的心態，所謂心寬體胖。

多吃東西
吃完了就睡覺

吃。
多吃肥肉就能肥。要想能吃得下，不妨吃些山楂片之類的零食。
好吃好睡，效果明顯。
你確信你要增肥？很多人減肥還來不及吶。

增肥，說心里話，比減肥更難。
有些人喝涼水都胖，可有些人不管吃什么就版是不張肉。
首先生權活要有規律，要按時吃飯睡覺，還有定期運動。
早上吃一些雞蛋，粥，牛奶之類的。因為睡一宿覺了，應該很渴，所以多吃點水分大的。
中午的伙食一定要硬，什么好就來什么吧，如果你不在乎錢的話！但是不要吃的太飽，不然晚上沒胃口
晚上要稍微清淡一點，適當的吃點面食。
香蕉啦，雞蛋黃啦，魷魚啦，這些都是很平常、而且很容易發胖的食品，如果你不怕變的臃腫，你可以去嘗試這幾種食物。
再就是吃油大的，甜的，咸的容易發胖。如果你真的怎么吃都不胖的話，你試試這些吧！
如果你是男的，我祝你更強壯。
如果你是女的，我祝你更豐滿。

呵呵,你要增肥啊

吃燒肉!晚上少活動！常吃消食片！

多吃芝麻，這個能都是很調節的，有助于你健康的增肥。你想鍛煉肌肉，必須要經常做運動，消耗自然會比一般人要多，所以要保證你的飯量，三餐的營養要保持充足，多吃些補血的食物，通常中醫認為體弱多數是因脾胃功能低下，氣血不足所致，正所謂氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。這個是一定理論的。我是由于遺傳家里面的因素，爸爸媽媽年輕的時候也是十分纖細的，導致我從小到大都很瘦弱的樣子，認識我的人第一印象就是說，你真的好瘦哦，真怕風一吹就會把你給吹走。對于這類的語言，我已經習以為常了，可之后一個偶然的機會，讓我知道了淘寶中醫滿意，里面有位中醫叫酷到發燒，他告訴我怎樣吃中藥幫助健脾胃，改善食欲不振。我聽了他的話，吃了段時間，身體開始變得健康了。

最好的鍛煉時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉后會很好看的.

啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然后向上推起至開設位置，重復坐。
D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的

平臥啞鈴飛鳥
A.重點鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
C.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
D.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的

啞鈴推舉
A.重點鍛煉部位：這個動作是鍛煉軀干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握于頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比杠鈴有很大
的自由度。

側平舉
A．重點鍛煉部位：三角肌外側中束部位。B．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。C．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重復做。D．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。

前平舉”用啞鈴或杠鈴
A．重點鍛煉部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持杠鈴
下垂于腿前。C．動作過程：把啞鈴或杠鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然后，慢慢放下還原，重復做。D．訓練要點：如果采用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴于體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛煉三角肌前束。

值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他一個重量最多做幾次,如果少于8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應后再加重量吧

,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛煉網,好多基本的適合家庭鍛煉的

親，把你的慢性胃炎治好，就好吃胖了

你說的不正確，那不應該說是曾肥，而應該說是強壯點，因為你要增加體重不應該內單純的想增加脂容肪，應該想到增加肌肉。
試想一下，你要是體重增加了10公斤的脂肪和你體重增加了10公斤的肌肉，會是多么大的區別啊。
增加肌肉我有我的好辦法，你每天要堅持力量聯系，最好要練習雙杠和俯臥撐，因為這兩個是練胸大肌的，男人只要能挺起胸就會顯的很強壯。結合適當的上肢聯系，比如二頭肌和三頭肌的練習。每天要堅持，不同部位的肌肉要隔天再練，防止肌肉疲勞不愿意膨脹。每個部位的肌肉每天練三到五組，每組10到15個，每組間休息30秒。
想長10公斤脂肪也不難，吃了睡，睡了吃就行了。
朋友，切記，一定要堅持，不然前功盡棄！！！！

　　增肥方法：
　　中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
　　瘦弱測試

　　一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　特別提醒

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

　　身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　飲食多樣

　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

　　適當運動

　　對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

　　附：食物增肥一方

　　山藥粥

　　成分：山藥、乳酪、白糖。

　　其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

　　常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
　　體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
　　陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

　　1.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

　　2.養成良好的飲食習慣

　　定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

　　3.改變進餐的程序

　　先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調的食物

　　選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

　　增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

　　在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率。
　　◎增重不增肥

　　在學理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！

　　人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！

　　【飲食篇】

　　飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　◎蛋白質的選擇

　　選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

　　◎醣類的選擇

　　醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

　　◎脂肪的選擇

　　油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

　　【運動篇】

　　欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

　　那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

　　目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人，也會減少并發癥、愈后不良的機率。

　　【早餐：一定要吃、才有活力！】

　　偏好西式口味的人：
　　1.現榨柳橙汁一杯
　　2.低脂牛奶一杯
　　3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

　　喜歡中式口味的人：
　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
　　2.一杯豆漿或米漿。
　　3.一顆水煮蛋

　　【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

　　下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

　　【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

　　偏好西式口味的人：
　　1.蘋果一個
　　2.低脂牛奶一杯
　　3.三明治一個
　　4.生菜沙拉一盒
　　5.高纖餅干一份

　　喜歡中式口味的人：
　　1.奇異果一個
　　2.一杯優酪乳
　　3.一碗飯或一碗面
　　4.水煮青菜一份
　　5.高纖餅干一份

　　【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

　　下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

　　【晚餐：盡量按時進餐】

　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
　　1.現榨果汁一份
　　2.冰淇淋或優酪乳一份
　　3.生菜沙拉或炒青菜一份
　　4.一碗飯或一碗面
　　5.一份瘦肉或魚肉
　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

　　在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷

停止思考。

遺傳占了大過平時的調理也可以改變的.
要養成良好的生活習慣～首先一點你要保證睡眠時間，一天8小時，而且多睡覺對身體也好，長期睡眠不夠或者不好的人是壯不了的！

健康建議：
1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球...多運動增強體質）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，腌制食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精制的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，盡量不要熬夜.
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕松才可以迎接下一個挑戰。

想變壯就比別人多吃點含蛋白質的食物，不要吃高脂肪高糖分的食物，這樣不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加個雞蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以選擇在下午運動，運動完吃下午茶就會幫助消化吸收，晚上就不要宵夜了，雖然說要增重多吃點，但也要增得健康才行的～ 合理的飲食加上鍛煉兩者合起來才可以達到效果的.

如果怎么吃都不胖建議你去看醫生`

每天堅持多喝白糖水，很有效，（要是還不行，建議你到醫院做下檢查是否是有甲狀腺的問題了）