倒著走有啥好處
倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
倒立很簡便，只要有墻壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可松弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。
倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。
“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。
此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。
倒走的環境很重要，為了安全期間，弟弟還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。如果是倒跑則要注意頭一定要保持向后看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。
倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
讓你恍惚之間掉進下水道！
每天練習倒著走路有什么好處？
1、倒走矯駝背 健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，人類的正常運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，
長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2、倒走治腰痛 倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。
2、倒走減肥 倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
這也是美國得克薩斯州一個陸軍醫療中心為運動減肥者推出一個新的減肥法，新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。
擴展資料：
據《揚子晚報》報道，小步倒走的動作要領是站穩立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前后擺動雙臂。身體自然向右后方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，
也可以輕擦地面，后退一步，左腳跟自然平穩地緩慢著地。此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左后方微傾，
右腳跟離開地面，后退一步，如此反復。倒跑的動作要領是站穩立正，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲向后跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳著地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。右腿重復左腿動作向后跨出，以此反復。
參考資料來源：百度百科——倒走
人正常走路都是向前走，除了特殊要求，否則很少有人倒著走，其實倒著走路對身體是大有好處的。倒著走路是一種"形神合一”的運動，使人注意力集中，能夠調節內分泌。倒著需要挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前走得不到充分活動的脊椎和背脊受到鍛煉，有利于氣血暢通。
倒著走時我們的雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節的承受強度，從而使膝關節周圍的肌肉·韌帶·得到鍛煉。因倒著走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟的用力，又使這些相應部位的機能得到鍛煉。
整天趴在桌子上工作和學習的上班族，如果能經常倒著走，可以有效的消除疲勞和腰背酸痛的苦惱。
方法/步驟
在進行鍛煉時，你可以抽出時間在平坦的馬路上或寬敞的院子里倒退走，步子的大小和快慢可以根據個人的習慣而定。走路時要注意膝蓋不要彎曲，甩開雙臂并進行深呼吸，每次走15-20分鐘，每走一次，堅持兩個月，不僅可以鍛煉你的腰背·膝關節還有協調能力。
注意事項
注意：倒著走路存在一些風險，因為倒著走是反序的，什么都是反的，不習慣，不能直觀前進的道路，容易摔跤，必須要把安全擺在第一位。
注意：老年人在走路時要小心閃到腰，要量力而行。
注意：倒著走的時間不要過長，因為時間過長會增加膝關節的負荷量。
倒著走有益于身體健康！經常倒著走的2大好處！你知道嗎？
倒著走對人體有何好處？
1、倒走矯駝背
一個健康的脊柱應該是直的，許多人有一個輕微的駝背。這與人們的日常生活息息相關。倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
2、倒走治腰痛
后向行走對腰痛的治療作用是公認的，也是醫生普遍推薦給患者的治療方法。大量的事實證明，后向步行是治療腰痛的一種有效的康復方法。腰背痛的治療原則與駝背矯正中的反向行走相同。大部分的腰痛是由長期不良的姿勢引起的。腰痛和駝背經常同時發生。駝背的矯正也是對下背部不良姿勢的矯正。
3、倒走減肥
倒走是一種新的減肥方法。首先，退路是一種鍛煉，自然具有鍛煉的效果。另外，向后走也是一種很好的鍛煉方法。向后走會消耗更多的能量。向后行走時，必須抬起頭、胸、腹、臀，這樣可以消耗臀部和腹部的脂肪。它還是德克薩斯州的一個陸軍醫療中心，為運動減肥者推出了一種新的飲食，新華社的報道《奇妙的倒行減肥法》。
4、倒著走可以鍛煉膝關節、踝關節等。
俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關節容易出現老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
擴展資料：
倒走時，應選擇平坦的場地，同時保持平衡，防止摔倒。在后向行走中，前腿是動力腿，后腿是主腿。它承載著整個身體的重量，抓住重心，保持平衡。兩條腿應交替，并不斷改變重心。對于老年人，不建議采用反向跑、反向扭、反向跳的形式。
一、倒走的三種基本姿勢——
1、雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前?或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。
2、動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適于倒走較熟練者。
3、曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
不管采用哪種姿勢倒走，在倒走時都應保持步子均勻而緩慢，兩臂輕輕做前后擺動，挺胸并配合有規律地呼吸。
二、四類人不宜倒走
1、足部有問題的人
足部第一跖趾關節有炎癥、拇趾外翻及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強行倒走只可能導致病情加重。
2、膝蓋已有病痛的人
對于膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會加重膝蓋疼痛。
3、頸椎病患者
有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉過大，還有可能誘發頸椎病，出現脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4、協調性不佳的人
倒走需要較強的平衡能力和身體協調性。運動協調性不佳的人，可以先從側身走練起。因為倒走時容易出現身體失衡，輕則偏離路徑，重則后仰摔傷，威脅自身安全。
參考資料來源：百度百科-倒走
倒著走對人體的好處是可以矯正駝背、治療腰痛而且減肥。
1.倒走矯駝背。健康的脊柱應該是挺拔的，而很多人都有些輕微的駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。
2.倒走治腰痛。 倒走對腰痛的治療效果是得到公認的，也是醫生們向患者普遍推薦的治療方法，大量的事實足以證明倒走是行之有效的腰痛康復方法。
3.倒走減肥 倒走減肥是一種新的健康減肥方法，首先倒走是一種鍛煉，自然有運動減肥的效果。而且，倒走是一種很好的鍛煉方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。
擴展資料:
倒走時怎樣把握重心保持平衡
1）后退時的前腿是動力腿，發力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。
2）重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在于運動，健康在于平衡。
參考資料來源:百度百科一倒走
倒著走有益于身體健康！經常倒著走的2大好處！你知道嗎？
倒著走有什么好處呢啊？
倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
倒立很簡便，只要有墻壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可松弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快涌入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。
倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。
“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。
此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。
倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
作為非常態的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協調功能，現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。
倒走的環境很重要，為了安全期間，弟弟還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的疲勞，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。如果是倒跑則要注意頭一定要保持向后看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。
倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
倒著走有益于身體健康！經常倒著走的2大好處！你知道嗎？
撞得多了.
鍛煉小腦。
人倒著走有什么好處?
老師說過有好處的,我忘記拉,在網上也沒有查到.希望大家幫幫我專家研究發現，倒走這種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。 倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。 后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。 “倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。 后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利于提高人的反應能力。 此外，后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節心情和促使身體疲勞的自然恢復。 倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。 倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。以上資料來源： http://zhidao.baidu.com/question/11505531.html?si=1
倒著走有益于身體健康！經常倒著走的2大好處！你知道嗎？
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