晚上失眠,怎么樣才能快速入睡？
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那么你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
晚上怎樣才能快速入睡呢？
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如音樂或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
晚上睡覺很難入睡，，，，怎么能快速有效的入睡？
最快,最有效的方法,吃安眠藥
我以前看過書上寫說難入睡時可以握拳，試過覺得效果還可以，后來忘了是左手還是右手了，現在睡不著時基本是兩只手都握拳，你可以試試。
首先，睡覺前，不要太興奮，但要保持一個比較舒坦的心情，也就是說，不要跟別人吵架，不要想一些令自己不快的事情
其次，睡前保持周圍環境的安靜，不要太嘈雜
再次，如果翻來覆去都睡不著，建議你做起來，或者下床走動一下，借此機會恢復大腦的平靜，終止它不該在此時出現的紊亂的活躍狀態
建議您在睡前，不要考慮過多的事情，晚餐入食不可過多，要有一個平和、良好的心態，睡前可洗熱水澡，或用熱水泡腳，喝一杯熱牛奶或聽舒緩的音樂，室內通風，不可過熱，良好的睡眠姿勢有助您的睡眠。
閉眼想我睡著了，不要有雜念
晚飯一定要早吃，最好安排在睡前5小時左右。
辣椒、大蒜等辛辣食物會造成胃部灼熱及消化不良，會干擾睡眠，應少食。
富含色氨酸的食物能幫助睡眠，色氨酸被稱為天然的安眠藥。如：脫脂奶酪、雞胸肉、魚類、花生、芝麻、豆類等。
睡前吃香蕉、葵花子，喝牛奶、蜂蜜水、大棗茶、龍眼蓮子百合粥都可助睡眠的。
晚上失眠,怎么樣才能快速入睡?
01.順應晝夜節律
也就是我們常說的「日出而作，日落而息」。早上太陽升起，身體開始分泌血清素，帶來充沛的精力，好好上班和生活；晚上太陽落下、天黑下來后，身體開始分泌褪黑素，然后會感覺到乏力、困倦，這個時候就要安心睡覺。沒有特殊情況，最好不要顛倒，避免晝夜節律紊亂，影響規律的睡眠模式。
02.保證完整的睡眠周期
一個睡眠周期通常由打瞌睡、淺睡眠、深睡眠，以及快速眼動睡眠階段組成。據某睡眠專家解釋，每90分鐘算一個睡眠周期。因為從臨床上說，90分鐘大概正是一個人經歷各個睡眠階段的總時間。你可以根據自己習慣性起床的時間，結合90分鐘睡眠周期算法，倒回去推算應該什么時間睡覺：
比如，你總是在早上六點半醒來，如果想睡8小時左右，那就是大概睡五個睡眠周期，等于是7.5個小時，那么你應該在晚上的11點睡著。如果到了11點你還是睡不著，倒也不用焦慮，不如起來看會書，喝杯牛奶，做好準備，等下一個睡眠周期開始，也就是說在0：30分睡著。如果能保證完整的睡眠周期，就算一晚上只睡了四個周期，大概6個小時，也一樣很有精神。
03.避免睡眠干擾
影響睡眠的因素有很多，比如噪音、茶和咖啡、壓力，以及年齡和生理干擾等等。要想一夜好眠，最好保持臥室的安靜，平時少喝點茶和咖啡，在睡覺前少想讓人煩心的事，多想些無聊的事，盡量讓自己的心情平和、安穩。
04.助眠產品好好挑
比如源自澳洲科學安睡能量「Soulful安睡乳鐵蛋白配方奶粉」，就專為睡眠不佳人士而設計。不僅由100%澳洲純凈牛奶制成，具有所有牛奶特有的助眠屬性，還特別添加酸櫻桃、洋甘菊等植萃助眠成分，且不含麩質、人工色素、香料和防腐劑等風險成分，用天然無依賴的方式重塑健康睡眠模式，提高睡眠質量。同時富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白、促進腸道菌群健康的長雙歧桿菌及各種維生素、礦物質、植物源DHA等十多種營養，還能全維提高身體免疫力，保持身體更健康。
晚上睡個好覺，才能讓自己能有更充沛的精力迎接新的一天，很多人晚上會睡不著覺，下面我就自己的個人經驗給那些晚上難以入眠的朋友們一些建議吧~
首先，為了晚上獲得一個安穩的睡眠，基本的入眠環境是必須有所保障的，這包括：周圍足夠安靜，光線足夠昏暗，你睡的床足夠安全舒適等，一般難以入睡的人往往會對這些基本條件特別挑剔，所以你需要自己通過調整，使自己的睡眠環境基本條件得到滿足。
在基本條件得到滿足之后，我們就要從自身來尋找失眠的原因。正所謂，有因必有果。我們之所以會睡不著，絕大部分原因就是我們身心無法協調，達到入眠的條件。
其一，在生理上，不妨在睡前洗個熱水澡，通過淋浴滌蕩皮膚的汗垢，讓身體得到放松，洗澡的好處還在于能一定程度對身體各部位的穴位進行按摩，長此以往，對身體健康肯定是有好處的。另外，睡前半小時還可以做些簡單易行的體操，伸伸胳膊揉揉腿，進一步放松自己的四肢，也有利于我們快速入眠。
其二，放松心靈。如果有心事，我們通常就會很難睡得著。所以我們需要想方設法解決這些煩人的心事，我這里提供幾個方法，給大家做個參考。
第一，傾訴法。如果有心事，那就最好果斷把它說出來，不要放在心里憋著。你可以和最好的朋友、親人說說，也可以把它寫下來，記在日記本里，也可以用手機里的錄音功能把煩心的事錄下來，就當它是一個說話的地方，并且它更有可靠性能幫你保密。
第二，盡快解決法。天下無難事，只怕有心人。放寬心其實沒什么大不了，任何事情在以后的日子里都會變成一個平凡的浪花。如果它可以通過你的實踐去解決的話，那么請你盡快勇敢地把這件心事解決了，心無煩事自然會身心舒暢，容易入眠。
這些是我自己睡不著時總結出來的自我催眠法，大家可以做個參考。第一，自我想象法。可以想象自己身處一個十分讓你放松的環境，例如鳥語花香的草坪，潺潺溪水邊等，想象自己在那樣的環境中，自然地閉上眼睛，身體以最舒服的姿勢躺著，慢慢地你就會不知不覺進入了夢鄉......
第二，意念法。以大腦自我想象為主，這套做法的目的在于放松頭部。首先，想象自己用雙手做一套眼保健操，為了不那么漫長，你可以只選擇其中任意一節的動作，并且只做12下，然后，你再想象自己雙手十指微微彎曲，從頭部的前上面開始，逐漸往后腦勺部位梳理，像梳子梳頭發那樣，重點在于緩慢且有一定力度，把頭部每個部位都能梳理到，也是梳理12下。完了之后，你再深呼吸6次，然后告訴自己，我要睡覺了。每次我這樣做，幾乎都能百發百中地睡著，你也可以試試。
第三，講些笑話給自己聽。幽默的笑話能讓你心情舒暢，看些笑話，或者自己講出來給自己聽，不知不覺你就會心情好很多，這樣也有利于快速入睡。
如果你的失眠已經很嚴重，到了病理范疇，建議你還是及早就醫，咨詢醫生等相關人士，會對你的失眠很有好處。
最后，希望看完我的經驗，能對你的失眠有所幫助，預祝你從此一夜好夢！
一.自我放松訓練
仍然是一種心理放松法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
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晚上怎樣才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些 大圖模式
方法/步驟2:
二.音樂療法
心理放松，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
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方法/步驟3:
三.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
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方法/步驟4:
四.飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
方法/步驟5:
五.睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
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方法/步驟6:
六.上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。專注法：適用于想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少于由心理因素所致病的病例數。
方法/步驟7:
七.睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
失眠，是心腎相交不平衡所致，如何恢復呢，且聽我講來。
五行之中，心屬火，腎屬水。火往上，水往下，水火兩股力量交融平衡，人就會容易睡的著，睡的好。當火多，水少時，火就會往上燎，一直燒到頭部，頭部就會一直處于清醒的狀態，就會失眠。
那么具體是如何導致的呢？
腎氣虧虛，經常腰酸，腰痛，有腰肌勞損，腰間盤膨出，突出的人，其腰部腎氣虧損，此時心火的力量相對就多，就易失眠。
心火旺，內心焦慮，憂心忡忡，脾氣大，其心火大，此時火的力量也大于水，也會失眠。
因而要恢復它，需要強健體質，養足氣血，強健腰腎，增強腎氣，降下心火，使得心火兩股力量交融平衡，人就易睡的著，睡的好。
如何做呢？可以百度搜看此文《失眠背后的原因，好睡眠需要心腎相交平衡！ 》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。
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