睡不著可以采取一點小妙招，規律的生活是保證身體健康的一個主要方法，而有研究表明，生活規律的人，其睡不著的情況是比較少的。為了睡好覺，我們就應該要規律生活，什么時候要做什么事情，全部都制定好，比如說每天要10點就上床就睡覺的話，不能再因為其他的事情而拖著不睡。

這6個小妙招幫助你快速入睡

第一，放松身體。

放松狀態下，最容易睡著。在要睡覺之前一個小時，可以使用熱水泡腳，不僅可以幫助我們去除身體的疲勞，使我們放松身體也能夠幫助我們促進血液的循環，從而達到快速入睡的情況。所以說泡腳也是能夠治療睡眠的方式。還有就是聽輕音樂，我們如果失眠的話，也可以放幾首輕音樂，什么都不想，進而快速的入睡。

失眠需要在生活當中注意一些細節，當然必不可少的就是藥物調理，建議及時使用宜郁安茶能夠幫助調理身心，改善失眠。

第二，隔絕光線。

想要睡得舒適安穩，睡眠環境很重要。關窗簾。無論有無噪音，都要關窗簾，是為了隔絕外面的光線。

另外，如果你家在比較安靜小區里，沒有噪音污染就沒必要關窗，因為室內需要通風。當然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關小一些，以免凍到自己。

無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小臺燈，最好睡覺的時候都關掉。這是節省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網狀激活系統，即便睡著了也很容易驚醒。

第三，洗個舒服的澡。

尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。

洗澡的話，可以促進血液循環，令身體放松。身體放松了，才能快點睡著。雖然說是熱水，這水實際是溫熱狀態，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。

第四，穿雙睡襪。

對于手腳冰涼星人來說，準備一雙睡襪是有必要的。睡襪要透氣（吸汗）性好；寬松、舒適、有一定厚度。

第五，簡單呼吸。

“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環，幫助放松身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

第六，進入夢境。

想象自己在做夢，想自己在一個很舒適的環境里慢慢睡著了。

失眠怎么辦？如何快速入睡？

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那么你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。

失眠：1.  腎氣不足，水（腎）火（心）不交（爭斗不休），自然無法入睡；

      2.  肝氣郁結、心火旺盛……總之一個字“煩”，同樣想睡也睡不了。

物理療法：沐?。ㄋ疁夭灰颂撸┗蛘吲菽_（身體微微出汗為宜），可以有效緩解疲勞、

          平和心境，后者更是能起到疏肝解郁的功效，而稍稍升高的體溫能讓人

          更加容易入睡，這邊建議可以使用中藥怡郁按茶可以促進睡眠、補血氣。

飲食療法：1. 少食辛辣油膩之物，宜清淡為主，晚餐最佳時段17~19時，不宜過飽，

            囫圇吞棗會增加腸胃負擔，也不好

2. 睡前喝一杯牛奶，或者……

3. 紅棗桂圓（養血安神）， 蜂蜜（補充體力、消除疲勞、促進睡眠）；先將前者用開水沖泡，待水溫到三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內)，可以幫助盡快進入夢鄉（睡前半小時到一小時泡飲）

沾床就睡的具體練習方法如下：

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一睡著了就……

請躺在床上或者厚地毯上。

閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置于身體兩側，兩腳自然分開。

現在請注意身體的感覺，你躺在那里，身體整體正在被什么東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，了解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描儀一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。

現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。

像這樣覺知幾次呼吸以后，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什么感覺，如果沒有什么特別的感覺，就保持這種空白狀態。如果感覺很細微，那么注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這里即可。

現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然后把注意力轉移到腳踝，這個部位有什么感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺皮膚表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。

注意力轉移到膝蓋，覺知這里當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。

注意力轉移到大腿。你在這里察覺到什么，也許是衣物與皮膚表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然后到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。如果你愿意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。

現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然后將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然后做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。

將注意力轉移到后背，從下背部開始，然后隨著吸氣將感覺區域擴展整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。

注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這里有什么感受，然后注意力擴展到整個區域。

隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意，這并不是做得不對，一切都很正常，你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可，接納它們的存在，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的，然后不要評判自己是否做得正確，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。

現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。

注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然后呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。

現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什么感受？無論有什么感覺，都要覺知并接納它們。

做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和面部，從下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。

隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那里，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然后呼出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那里，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……

真心希望這套在臨床實踐中療效甚好的“身體掃描”能夠幫助更多的失眠患者沾床就睡。

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。

5、敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。

趣評也曾經長期受到失眠的困擾，對于這個問題，可以給出自己的建議。首先，失眠最容易解決入睡的辦法是吃安眠藥，但容易產生副作用， 不到萬不得已，千萬不要嘗試；其次，失眠的人要養成良好的作息習慣；第三，在入睡之前，可以幻想一個非常溫馨美好的場景，能夠幫助入眠；第四，入睡之前不要想太多的事情；最后，可以播放一些催眠的輕音樂輔助入睡。

第一，吃安眠藥見效快，但不到萬不得已的時候，不建議服用安眠藥。趣評有一段時間因為工作的壓力，體驗了一把失眠的痛苦。由于此前的睡眠質量一直不錯，趣評在遭到失眠的折磨以后，第一時間選擇了吃安眠藥。吃安眠藥確實能夠迅速入睡，但有不小的副作用。例如，在停止服藥以后，失眠的癥狀更嚴重；又例如，有的時候靠吃安眠藥入睡以后，醒來會感覺頭疼不已。所以，睡眠的癥狀不是嚴重到了一定的程度，不建議依靠安眠藥入睡。

第二，失眠的人要養成良好的作息習慣。如果能夠保持良好的作息習慣，對失眠有很大的緩解作用。在停用安眠藥以后，趣評改為每天晚上十一點之前躺到床上。雖然開始很不習慣，但堅持下來以后，確實對失眠有所改變。

此外，還可以依靠泡腳、按摩頭部等方法，幫助自己緩解精神壓力，以便快速入眠。特別是在睡覺之前泡腳15分鐘，對于助眠有很大的幫助。

第三，閉眼以后幻想一個溫馨美好的場景。很多老人都會教授一個“土辦法”入眠，那就是數羊。其實，數羊的效果并不好，可能只是適用于小孩子，趣評曾經親身體驗。后來，一位醫學院畢業的高中同學傳授了趣評一個更好的辦法，那就是通過想象一個溫馨美好的場景，幫助自己入眠。趣評當時想象的場景是這樣的，藍藍的天空飄著幾朵白白的云云，幾十只羊在風吹草低中悠閑的走著，遠處還有一個漂亮的牧羊女懶散的坐在草地上！

第四，千萬不能在睡覺之前進行思考。很多人又在睡覺之前對全天進行總結的習慣，這樣其實非常不利于入睡。趣評建議，有這樣習慣的失眠者，將總結提前到上床之前。在上床準備睡覺以后，千萬不要“胡思亂想”，保持大腦處于不思考的狀態！

第五，可以通過音樂輔助入眠。目前，趣評入手了一臺小度智能音箱。每天晚上，都會通過智能音箱放催眠的輕音樂。特別是，網絡上流傳著那種流水聲音的音樂，確實對助眠起到了不小的作用！

歡迎大家留言，可以將其如何快速入眠的方式分享出來！

根據我自己的經歷，我覺得失眠的話，最好的辦法有兩個，一個是看書，一個是聽音樂。

之所以推薦這兩個辦法，是因為大多數人失眠，主要是因為思想集中在想某件事情或者想不通某些事情，所以精神高度緊張以至于無法放松神經去入睡，那么這個時候，如果你看會書或者聽會音樂，可以很好的轉移你精神上的注意力，然后你整個人的神經系統也會緩和放松下來，加上身體原有的疲勞，可以幫助你盡快入睡！

當然以上這兩個辦法主要是針對一般的失眠情況，如果你的失眠比較嚴重的話，建議你最好還是盡快就醫。

失眠了怎么辦？怎么盡快入睡？ 經常失眠，原來秘密在這里，老中醫教你一個小妙招，讓你快速入睡

晚上躺在床上總是翻來覆去，輾轉難眠？世界上不是只有你一個人面對這樣的問題，而且有許多解決方法可以試一試。想要讓自己快速入睡，就要保持臥室黑暗、涼爽和安靜，營造舒適的環境，使用放松技巧，每晚遵循固定的睡前儀式，向醫生咨詢藥物或接受睡眠測試。只要做一些改變并持之以恒，你每晚都能迅速睡著！

1、保持臥室黑暗，減少讓人分心的噪音，保持臥室涼爽，溫度在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間。調整枕頭以保持正確姿勢。使用白噪音機，購買墊被和新床單，睡不著就看看書。

2、一邊緩慢地深呼吸，一邊數數。想象令人放松的場景。嘗試漸進式肌肉放松法。

吸一口氣，收縮一組肌群，比如腳趾的肌群。感受它們收縮，然后在呼氣的時候放松它們，想象壓力從身體流走。繼續逐一收縮和放松雙腿、腹部、胸部、手臂和頭部的肌肉。

3、泡個熱水澡。寫日記。

4、改善飲食

A、臨睡前，吃一點全谷物或碳水化合物含量高的點心。

B、喝溫熱的飲料。

5、養成固定的作息時間。把臥室當做一個放松的圣地。臨睡前一小時關掉所有電子設備。早一點吃晚餐。不要在晚上做運動。過了午后就不要攝取咖啡因。盡量不要午睡。

6、堅持運動。我們人體離不開運動，如果一個人在日常的生活中能夠堅持做一些體育運動的話，不僅可以有效的增強人的體質，減少各種疾病的發生，而且還可以使體內的血液循環變快，這個時候我們的身體就會得到有效的舒緩和調節，所以說堅持運動也是一個減壓的有效方式，而在睡覺之前堅持運動的話，那么我們身體的壓力就會得到釋放，這個時候就會使人快速的進入到睡眠狀態，對失眠癥引起的頭暈頭脹等不良癥狀都會有一定的調理作用。