仰臥起坐(一) 平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 02 仰臥起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。
難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
03 曲膝抬腿(一) 平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
04 曲膝抬腿(二) 坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 05 側腹肌訓練 一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。
在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

也不是要一直挺直，但在走路、看書學習上課等時候最好腰背挺直，否則很容易變成駝背或者肩膀向前傾的，一旦形成就不好改了，對于男孩子而言這很影響形象，身板挺拔的男孩子更有氣概。