多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西~
多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為喝多了會水腫有些水果也可以讓你水腫，
還有吃了就睡覺，少運動，沒有必要盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做~，。
請勿抄襲本人答案```

增肥也要講究健康,可以試試:
1.
補充綜合維生素,市面上有一種金施X康的復合維生素既經濟又實惠,如果經濟允許,安利的產品也不錯;
2.
三餐營養均衡,不建議你為了增肥就猛吃肥膩的東西,不過在晚上睡前喝一杯牛奶倒不錯;
3.
適量運動,可以增強你的體質,有益身心;
4.
保持充足的睡眠,這是必不可少的.
5.
保持好心情,俗話說:心寬體胖嘛!

不管是男生還是女生，想要增肥，最好在每日三餐的基礎上，再加上兩餐。尤其是睡覺前一小時加餐，吃些易消化的食物，如小面包、面條等。調整飲食結構，不能偏食。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主，瘦的人普遍腸胃不好。蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質與脂肪，是增肥最有效的方法。

　　力量訓練

　　男生想增重不是增肥，運動是為了刺激肌肉生長。只吃不運動，增加的是脂肪，鍛煉才能有效增加肌肉，才能有益于健康增重。

　　合理休息

　　經常工作熬夜，無規律的作息，只會消耗大量能量。每天保證正常的作息時間才會有益于身體營養的消化吸收。

　　男生要健康的增肥，最有效的方法是保證“入大于出”，并配合適當的運動。不過劉俊生醫生還是要提醒瘦人朋友，如果你吸收不好，就沒有很好的入，出肯定是必然的，所以在不能避免消耗的同時，飲食的滋補是一方面吸收的好壞才是至關重要。

來自相撲的方法

不吃早點 早上鍛煉
中午狠吃
要快 也要多

下午睡覺

把我身上多余的脂肪給你點兒吧

我很大方吧

要多少隨你便

手術費你出就可以了

每天晚上加一餐，要甜食，還要有淀粉的

　　首先建議去醫院檢查下身體是否出現問題，是不是吸收不到營養，或者脾胃出現問題才導致這個情況的發生。假如是健康方面造成的原因，那么就要積極參與治療，聽取醫生的建議。如果檢查身體沒問題的話，那么就要從飲食以及其它方面下手了。

　　睡眠：睡眠對人是很重要的，只要自己稍微晚睡的話，第二天起來都明顯的感到自己的精神狀態不如以往的好，食欲也會相繼下降，所以增肥一定要保持充足的睡眠才行。

　　運動：如果一個人不運動的人，那么他的新陳代謝將不能達到滿足，血液不循環，那么毛孔的收縮也會受到影響。不需要的物質不能排除體外。人的抵抗能力也會下降，抵抗能力一下降的話營養吸收能力受到影響，這樣久而久之就會一直處于瘦弱的趨勢，所以為了避免這個情況，就要加強鍛煉。

　　一日三餐：除了以上幾類，想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃飯的時候應該多吃清淡的，葷素要均勻。不要只吃自己喜歡吃的食物，食物單一的話，營養相對于就不均勻了。平常吃飯的時候應該多喝湯，比如排骨湯，魚湯之類的。如果平常沒胃口的話，可以多吃一些讓人有胃口的菜，例如酸性的，或者辣的，這些都可以刺激自己的味覺，讓人有食欲！

　　水果：除了平常的一日三餐，水果的補充也是很重要的，水果不僅可以促進消化，還可以為我們補充身體所需要的維生素，提高我們的免疫力。免疫力提高了，不易于生病，胃口也好了，才能長的快，不會偏瘦。

　　牛奶：這里說的牛奶是純牛奶，如果要喝的話，建議還是喝不加工的好，喝沒有加工過的比較健康也安全。牛奶的話可以在早上或者晚上睡覺前各喝一杯，給自己補充營養。晚上睡覺前喝牛奶的話，有助于睡眠。

　　堅果：平常的時候可以多吃一些堅果，因為堅果里面不僅含有人體所需要的脂肪，還含有大量的蛋白質。大家都知道一個人肥胖的原因都是脂肪，所以多吃含有脂肪類的食品才能更加快速的增肥哦。堅果可以多吃的有開心果，核桃，松仁，杏仁等。

　　零食：并不是所有的零食都是不健康的，其實偶爾吃下零食對身體還是有一定好處的。因為零食里面也含有人體所需要的熱量，脂肪以及糖分。所以平時可以吃些巧克力，糖果，泡騰片等。

　　習慣：俗話說的好，一個人的習慣決定著一切，只有我們的習慣養好了，什么都好操作。所以平時的時候可以給自己制定一個飲食表，規定自己每天要吃哪些東西。然后再給自己騰出空余的時間來鍛煉人體，只有勞逸結合，飲食均勻，才能健康的增肥。

增肥方法：
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人，還會增加并發癥、愈后不良的機率。

增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！
人體的重量，大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！

飲食篇
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。

運動篇

欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

影響你增重的因素有，你補充的能量是否多于你身體消耗的能量,如果你身體吸收利用能力沒狀況的情況下,你只要堅持你攝入的能量多余你消耗的能量，堅持一段時間就知道結果了,直接一點說就是吃高能量的物質,如巧克力和高油脂的的食品,配合適當運動就可以了!

餓了就是東西啊，多吃巧克力，我也是天生長不胖，哈哈

不然。。。我把我的肉肉都給了想增肥的你們吧= =

真是滴

看到這個就郁悶T.T

我想減肥= =

你還瘦么，，我1.76 體重100。。比你苗條多了。。 我也想增肥啊

咱們同命相連阿…不過我最近在天天做伏臥撐，是長壯了點，你和我一樣吧？是遺傳瘦，或腸胃吸收不好，記住我一句話。營養跟上，少吃多餐！多鍛煉！少煩惱憂慮！其它的說再多也頂不上我這句話！

規律飲食，少吃辣咸食物。

還要啊！厲害！我也想呢！我一米七五！才一百一十斤啊！提醒我增肥啊！哈哈、

汗顏...1.78的身高...才...140...
還想增肥...你是北方人嗎？
我在湖北，我老公身材跟你差不多，我覺得他很胖啊。

快速增肥會在皮膚上留下肥胖紋，還是順其自然把。

增肥方法：
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。

適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.
附：食物增肥一方
山藥粥
成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴重者更會出現免疫力變差、

晚飯適當多吃些，不要暴飲暴食噢！

吃一些甜點，吃燒烤啦

高熱量食物

你吃多點！