怎么才能增肥啊!
想去當(dāng)兵,結(jié)果……結(jié)果體重不夠,啊啊啊啊……無語了,我家里人常說我要是是女生就好了,皮膚比一般女生都白,我比較宅,主要是沒人陪我出去玩,這瘦是我1.78米體重才90多斤,。不知道為什么鍛煉沒用,吃東西也沒用,我初中有慢性腸胃炎現(xiàn)在也好了,就是胖不起來,哪怕胖15斤我也可以去參軍啊!多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西~
多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當(dāng)?shù)模驗楹榷嗔藭[有些水果也可以讓你水腫,
還有吃了就睡覺,少運動,沒有必要盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做~,。
請勿抄襲本人答案```
增肥也要講究健康,可以試試:
1.
補充綜合維生素,市面上有一種金施X康的復(fù)合維生素既經(jīng)濟(jì)又實惠,如果經(jīng)濟(jì)允許,安利的產(chǎn)品也不錯;
2.
三餐營養(yǎng)均衡,不建議你為了增肥就猛吃肥膩的東西,不過在晚上睡前喝一杯牛奶倒不錯;
3.
適量運動,可以增強你的體質(zhì),有益身心;
4.
保持充足的睡眠,這是必不可少的.
5.
保持好心情,俗話說:心寬體胖嘛!
不管是男生還是女生,想要增肥,最好在每日三餐的基礎(chǔ)上,再加上兩餐。尤其是睡覺前一小時加餐,吃些易消化的食物,如小面包、面條等。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不能偏食。食物以高熱量、高蛋白、易消化為主,瘦的人普遍腸胃不好。蛋類、肉類、魚蝦等食物富含蛋白質(zhì)與脂肪,是增肥最有效的方法。
力量訓(xùn)練
男生想增重不是增肥,運動是為了刺激肌肉生長。只吃不運動,增加的是脂肪,鍛煉才能有效增加肌肉,才能有益于健康增重。
合理休息
經(jīng)常工作熬夜,無規(guī)律的作息,只會消耗大量能量。每天保證正常的作息時間才會有益于身體營養(yǎng)的消化吸收。
男生要健康的增肥,最有效的方法是保證“入大于出”,并配合適當(dāng)?shù)倪\動。不過劉俊生醫(yī)生還是要提醒瘦人朋友,如果你吸收不好,就沒有很好的入,出肯定是必然的,所以在不能避免消耗的同時,飲食的滋補是一方面吸收的好壞才是至關(guān)重要。
我想增肥怎么辦啊?
我很瘦,有1.65卻只有90多斤,瘦得不行。我想哪位能提供個又健康又可以增肥的方法啊?不勝感激~~來自相撲的方法
不吃早點 早上鍛煉
中午狠吃
要快 也要多
下午睡覺
把我身上多余的脂肪給你點兒吧
我很大方吧
要多少隨你便
手術(shù)費你出就可以了
每天晚上加一餐,要甜食,還要有淀粉的
我想增肥怎么辦呢?
本人有點苗條,所以就想長胖點…求最簡單,最方便的增肥方法… 首先建議去醫(yī)院檢查下身體是否出現(xiàn)問題,是不是吸收不到營養(yǎng),或者脾胃出現(xiàn)問題才導(dǎo)致這個情況的發(fā)生。假如是健康方面造成的原因,那么就要積極參與治療,聽取醫(yī)生的建議。如果檢查身體沒問題的話,那么就要從飲食以及其它方面下手了。
睡眠:睡眠對人是很重要的,只要自己稍微晚睡的話,第二天起來都明顯的感到自己的精神狀態(tài)不如以往的好,食欲也會相繼下降,所以增肥一定要保持充足的睡眠才行。
運動:如果一個人不運動的人,那么他的新陳代謝將不能達(dá)到滿足,血液不循環(huán),那么毛孔的收縮也會受到影響。不需要的物質(zhì)不能排除體外。人的抵抗能力也會下降,抵抗能力一下降的話營養(yǎng)吸收能力受到影響,這樣久而久之就會一直處于瘦弱的趨勢,所以為了避免這個情況,就要加強鍛煉。
一日三餐:除了以上幾類,想增肥每天的一日三餐也是很重要的。吃飯的時候應(yīng)該多吃清淡的,葷素要均勻。不要只吃自己喜歡吃的食物,食物單一的話,營養(yǎng)相對于就不均勻了。平常吃飯的時候應(yīng)該多喝湯,比如排骨湯,魚湯之類的。如果平常沒胃口的話,可以多吃一些讓人有胃口的菜,例如酸性的,或者辣的,這些都可以刺激自己的味覺,讓人有食欲!
水果:除了平常的一日三餐,水果的補充也是很重要的,水果不僅可以促進(jìn)消化,還可以為我們補充身體所需要的維生素,提高我們的免疫力。免疫力提高了,不易于生病,胃口也好了,才能長的快,不會偏瘦。
牛奶:這里說的牛奶是純牛奶,如果要喝的話,建議還是喝不加工的好,喝沒有加工過的比較健康也安全。牛奶的話可以在早上或者晚上睡覺前各喝一杯,給自己補充營養(yǎng)。晚上睡覺前喝牛奶的話,有助于睡眠。
堅果:平常的時候可以多吃一些堅果,因為堅果里面不僅含有人體所需要的脂肪,還含有大量的蛋白質(zhì)。大家都知道一個人肥胖的原因都是脂肪,所以多吃含有脂肪類的食品才能更加快速的增肥哦。堅果可以多吃的有開心果,核桃,松仁,杏仁等。
零食:并不是所有的零食都是不健康的,其實偶爾吃下零食對身體還是有一定好處的。因為零食里面也含有人體所需要的熱量,脂肪以及糖分。所以平時可以吃些巧克力,糖果,泡騰片等。
習(xí)慣:俗話說的好,一個人的習(xí)慣決定著一切,只有我們的習(xí)慣養(yǎng)好了,什么都好操作。所以平時的時候可以給自己制定一個飲食表,規(guī)定自己每天要吃哪些東西。然后再給自己騰出空余的時間來鍛煉人體,只有勞逸結(jié)合,飲食均勻,才能健康的增肥。
增肥方法:
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.
附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、容易生病,尤其對于患有慢性病的老人,還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機率。
增重不增肥
在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!
人體的重量,大致上是來自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”!
飲食篇
飲食方面,高蛋白質(zhì)、高熱量飲食,是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等,少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質(zhì)的選擇
選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT),以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品(例如:三多高熱能),避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60%為原則。
運動篇
欲增重者的運動,以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補充,可使大肌肉群成長,相對的便會累積一些體重。
影響你增重的因素有,你補充的能量是否多于你身體消耗的能量,如果你身體吸收利用能力沒狀況的情況下,你只要堅持你攝入的能量多余你消耗的能量,堅持一段時間就知道結(jié)果了,直接一點說就是吃高能量的物質(zhì),如巧克力和高油脂的的食品,配合適當(dāng)運動就可以了!
餓了就是東西啊,多吃巧克力,我也是天生長不胖,哈哈
我要增肥!!怎么做才好?
現(xiàn)在身高1.78,體重才140斤,我想快速增到160+ 有什么好辦法沒?飲食方面啊,鍛煉方面啊 ,什么的,要健康增肥哦,謝謝大家不然。。。我把我的肉肉都給了想增肥的你們吧= =
真是滴
看到這個就郁悶T.T
我想減肥= =
你還瘦么,,我1.76 體重100。。比你苗條多了。。 我也想增肥啊
咱們同命相連阿…不過我最近在天天做伏臥撐,是長壯了點,你和我一樣吧?是遺傳瘦,或腸胃吸收不好,記住我一句話。營養(yǎng)跟上,少吃多餐!多鍛煉!少煩惱憂慮!其它的說再多也頂不上我這句話!
規(guī)律飲食,少吃辣咸食物。
還要啊!厲害!我也想呢!我一米七五!才一百一十斤啊!提醒我增肥啊!哈哈、
汗顏...1.78的身高...才...140...
還想增肥...你是北方人嗎?
我在湖北,我老公身材跟你差不多,我覺得他很胖啊。
快速增肥會在皮膚上留下肥胖紋,還是順其自然把。
我想增肥,應(yīng)該怎么做?
增肥方法:
要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.
附:食物增肥一方
山藥粥
成分:山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈,搗泥,待大米粥熟時加入拌勻,而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是,將山藥曬干研粉,每次取30克,加冷水調(diào)勻,置爐上,文火煮熟,不斷攪拌,兩三沸后取下,調(diào)入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平,可補虛贏,長肌肉、潤皮毛,為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用,可健運脾胃,資助化源,故于虛瘦病人,效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨,現(xiàn)在減肥藥滿天飛,就是沒有增肥藥。其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助于藥物,只要恰當(dāng)飲食,用食療來調(diào)補,就能收良效。
體瘦之人,多有陰虛、血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海參、銀耳等。常用有效食療方有:核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海參膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱,體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象,故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
定時定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽。
3.改變進(jìn)餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4.選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時,建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因,用一個健康的方式長健康的肉肉喔!
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中,體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下,那些體重過輕的人,反而是一般人羨慕的對象。可是,實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差、
晚飯適當(dāng)多吃些,不要暴飲暴食噢!
吃一些甜點,吃燒烤啦
高熱量食物
你吃多點!
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