好的記憶力都是練出來的，一般的，比較有效地訓(xùn)練方法有三個(gè)：

　　(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶)：速讀法是在快速閱讀的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶訓(xùn)練的，實(shí)際上，兩者是同時(shí)進(jìn)行也是相互相成的，別以為閱讀速度快了記憶就差了，因?yàn)檫@里靠的不是左腦意識(shí)的邏輯記憶，而是右腦潛意識(shí)的圖像記憶，后者比前者強(qiáng)100萬倍。通過速讀記憶訓(xùn)練的朋友都知道，速度越快記憶越好，詳細(xì)學(xué)習(xí)資料你可以到《精英特全腦速讀記憶網(wǎng)站》下載軟件練習(xí)。

　　(2)圖像法(又叫聯(lián)結(jié)記憶術(shù))：圖像法也是運(yùn)用右腦的圖像記憶功能，發(fā)揮右腦想象力來聯(lián)結(jié)不同圖像之間的關(guān)系，從而變成一個(gè)讓人記憶深刻的故事來實(shí)現(xiàn)超大容量的記憶，關(guān)于聯(lián)結(jié)記憶術(shù)，《精英特全腦速讀記憶軟件》也有訓(xùn)練，這個(gè)方法是很多記憶大師都在使用的方法。

　　(3)導(dǎo)圖法(又叫思維導(dǎo)圖)：思維導(dǎo)圖是一個(gè)偉大的發(fā)明，不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統(tǒng)籌規(guī)劃。

　　如果是正在忙著備考的學(xué)生或者想要提升自身能力的朋友，我建議學(xué)習(xí)一下《精英特全腦速讀記憶》，能夠提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。堅(jiān)持就會(huì)有收獲，祝你成功!

看到這個(gè)問題，最想說的是：沒有人有超能力，等多有天賦和技巧。記號(hào)碼，我也記過，是從一本叫《最強(qiáng)大腦》里學(xué)的。（把枯燥的號(hào)碼，變成文字，變成段落）作者鄭才千，是益智節(jié)目《最強(qiáng)大腦》第一個(gè)嘉賓。純自述，非營銷。謝謝。😃

曾經(jīng)見過一個(gè)記電話號(hào)碼的牛人，他不識(shí)字，手機(jī)號(hào)碼說一遍，就記住了，問他怎么辦到的，他說我不識(shí)字，只能靠腦筋記。

只有開發(fā)腦細(xì)胞了，開發(fā)出來了，你就有超能力了

反復(fù)鍛煉自己的記憶能力。

多吃核桃，這是由先天優(yōu)勢的

用聯(lián)想記憶方式，比如將1是煙，2是鵝，3是眉毛，4是三角板，5是鉤子，等等，53214就可以串成鉤子掛到了眉毛，鵝抽煙拿三角板給我量，越是夸張的故事就越記得牢，這也需要不斷練習(xí)，培養(yǎng)這樣思維。

一直背！額就是覺得男的女的呢分開過兩個(gè)快遞節(jié)省時(shí)間誒額假的男盜女娼堅(jiān)持堅(jiān)持警察局附近的酒店男的女的醬醋茶就是十五號(hào)我會(huì)說的患得患失事事順心活出精彩警察局附近的記得記得好的江西的就是我還是喜歡刺激爹接電話的年休假超級(jí)超級(jí)存積分基督教?hào)|華帝君心驚膽寒我就我看起來我下咯需哦辛苦大家睡覺覺額今晚幾點(diǎn)繼續(xù)堅(jiān)持檢查巨款v快點(diǎn)叫我回武漢我或許香蕉阿膠嗯嗯噠還是雞蛋醬到家呢能文能武那你先看車庫咖啡科技額呵呵我也嚇一跳倘若請(qǐng)吩咐v我vv好好解釋卡剛剛越長越帥百萬寶貝圣彼得堡不行一直背！額就是覺得男的女的呢分開過兩個(gè)快遞節(jié)省時(shí)間誒額假的男盜女娼堅(jiān)持堅(jiān)持警察局附近的酒店男的女的醬醋茶就是十五號(hào)我會(huì)說的患得患失事事順心活出精彩警察局附近的記得記得好的江西的就是我還是喜歡刺激爹接電話的年休假超級(jí)超級(jí)存積分基督教?hào)|華帝君心驚膽寒我就我看起來我下咯需哦辛苦大家睡覺覺額今晚幾點(diǎn)繼續(xù)堅(jiān)持檢查巨款v快點(diǎn)叫我回武漢我或許香蕉阿膠嗯嗯噠還是雞蛋醬到家呢能文能武那你先看車庫咖啡科技額呵呵我也嚇一跳倘若請(qǐng)吩咐v我vv好好解釋卡剛剛越長越帥百萬寶貝圣彼得堡不行一直背！額就是覺得男的女的呢分開過兩個(gè)快遞節(jié)省時(shí)間誒額假的男盜女娼堅(jiān)持堅(jiān)持警察局附近的酒店男的女的醬醋茶就是十五號(hào)我會(huì)說的患得患失事事順心活出精彩警察局附近的記得記得好的江西的就是我還是喜歡刺激爹接電話的年休假超級(jí)超級(jí)存積分基督教?hào)|華帝君心驚膽寒我就我看起來我下咯需哦辛苦大家睡覺覺額今晚幾點(diǎn)繼續(xù)堅(jiān)持檢查巨款v快點(diǎn)叫我回武漢我或許香蕉阿膠嗯嗯噠還是雞蛋醬到家呢能文能武那你先看車庫咖啡科技額呵呵我也嚇一跳倘若請(qǐng)吩咐v我vv好好解釋卡剛剛越長越帥百萬寶貝圣彼得堡不行

多記多背，也要多溫習(xí)，可以在早上多讀多背，然后晚上睡覺之前，躺在床上回顧一下今天早上背的東西，這樣就可以記得久一點(diǎn)兒

必須要多休息，保持頭腦清醒，記憶力才好，還有就是多吃核桃。

 提取碼: r96k

確實(shí)有很多方法能快速記憶并能保存更長久，比如目前很流行的右腦記憶，其中主要是圖像記憶

轉(zhuǎn)載：
記憶就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。人的大腦感知過的事物，思考過的問題和理論，體驗(yàn)過的情感和情緒，練習(xí)過的動(dòng)作，都是記憶的內(nèi)容。記憶是一個(gè)復(fù)雜的心理過程，它包括識(shí)記、保持、回憶三個(gè)基本環(huán)節(jié)，而不是單一的“背”。這三個(gè)環(huán)節(jié)是互相聯(lián)系，不可分割的。識(shí)記和保持是回憶的前提、基礎(chǔ)，回憶又是識(shí)記和保持的結(jié)果，并能夠加強(qiáng)識(shí)記和保持。記憶的形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

記憶的東西并不是一成不變的，會(huì)產(chǎn)生遺忘現(xiàn)象。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。

一、記憶力的差異

每個(gè)人的記憶能力都是與眾不同。通過調(diào)查研究，記憶超強(qiáng)的人極其罕見，一般不超過千分之幾，記憶平常的人占絕大多數(shù)，記憶極差者也很罕見，同樣不超過千分之幾。此外，每個(gè)人記憶的強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)也不盡相一同，有的人擅長視覺記憶，有的人擅長聽覺記憶，有的人擅長動(dòng)作記憶，有的人擅長邏輯記憶等。一般說來，一個(gè)人一生中記憶的最佳年齡一般在青年時(shí)代，以18-29歲之間最強(qiáng)。如果以18～29歲的記憶力為100，那么，10～17歲為95，30～39歲為92，40～69歲為83，70～89歲則顯降至55。說明人的記憶力只有到70歲左右才會(huì)嚴(yán)重衰退。

春秋兩季是人們記憶的最佳季節(jié)，涼爽的氣候有利余激發(fā)人們的各項(xiàng)能力。

每個(gè)人一天中的記憶最佳時(shí)間也不盡相同，有的人擅長于白天記憶，有的人擅長于夜晚記憶，而有的人則在早晨起床和晚上臨睡前記憶效率高。

二、提高記憶效率的基本法則

1、堅(jiān)持科學(xué)用腦，保障記憶的陣地。

大腦是我們精神活動(dòng)的器官，堅(jiān)持科學(xué)用腦是提高記憶力的關(guān)鍵。為了提高大腦的工作效率，必須保證腦細(xì)胞的營養(yǎng)供給，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉增加腦細(xì)胞的承受能力，此外還應(yīng)當(dāng)積極休息，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，從而極大程度的提高記憶能力。

當(dāng)大腦所承受的壓力超過了大腦的隨范圍，大腦細(xì)胞活動(dòng)過度就會(huì)引起大腦疲勞。當(dāng)大腦產(chǎn)生疲勞之后，不論自己怎樣努力，腦細(xì)胞的活動(dòng)能力都會(huì)降低，大腦功能會(huì)減弱，記憶能力、思維能力、分析能力等等都會(huì)隨之下降。如果強(qiáng)行在這種疲勞狀態(tài)下工作，久而久之會(huì)引起大腦的過度疲勞，使得大腦功能受損。因此，當(dāng)大腦疲勞的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行適量的休息，讓大腦細(xì)胞得到充分的休息，恢復(fù)大腦功能，使記憶能力回復(fù)到最佳狀態(tài)。

2、排除干擾，保持平和的心境。

大腦在平和的狀態(tài)下會(huì)自然中斷與過去的聯(lián)系，與不相關(guān)事物的聯(lián)系，這時(shí)大腦極為容易容納新的信息。當(dāng)我們需要記憶東西時(shí)，一定要先使自己放松下來，摒棄各種干擾，全身心的投入新信息的接納之中。

干擾包括外界干擾和內(nèi)部干擾，要排除外界干擾和內(nèi)部干擾必須要有較強(qiáng)的排除干擾的能力。

在培養(yǎng)排除外界干擾的能力時(shí)，可以有意識(shí)的在環(huán)境嘈雜的地方閱讀和學(xué)習(xí)，堅(jiān)持控制自己對(duì)周圍的各種影響置之不顧，切斷和周圍環(huán)境的聯(lián)系。外界干擾是比較好排除的，最難排除的干擾來自于我們的內(nèi)心，那是一種干擾自己的主觀情緒活動(dòng)。對(duì)于這種干擾自己的主觀情緒活動(dòng)，我們要學(xué)會(huì)放松精神，舒緩自己的情緒，這樣可以有效的減輕自身主觀情緒對(duì)自己的干擾。

只要我們能夠排除外界的干擾和自身的干擾，我們便可以靜下心來進(jìn)行學(xué)習(xí)，切斷大腦與一切干擾源的聯(lián)系，全身心的去接納新的知識(shí)。

3、培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)腦細(xì)胞的活動(dòng)能力。

在前面我們已經(jīng)講解了興趣的作用，興趣與我們的記憶活動(dòng)有著極為密切的聯(lián)系，它可以促進(jìn)我們的記憶能力。比方說，喜歡看小說的同學(xué)看完一本情節(jié)生動(dòng)的小說，可以把握住全書的脈絡(luò)；喜歡體育英語的同學(xué)可以輕而易舉的記住單詞和語法等等。

如果對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容不感興趣，甚至還有些厭倦，即使花再多的時(shí)間，也是不容易記住的，而且就算是強(qiáng)行記住了，用不了我久時(shí)間便會(huì)忘掉。

4、為記憶樹立積極的目標(biāo)，培養(yǎng)記憶動(dòng)機(jī)。

記憶的動(dòng)機(jī)是記憶的原動(dòng)力，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，記憶力也就越強(qiáng)，強(qiáng)烈的記憶欲望可以提高記憶效率。在我們給自己設(shè)定了一個(gè)記憶的目標(biāo)時(shí)，我們便會(huì)自覺提高自己的注意力，在非常短的時(shí)間內(nèi)，我們集中注意力的能力便會(huì)發(fā)生迅速的發(fā)展和變化。

5、進(jìn)行全面的感官訓(xùn)練。

我們講了清理自己的書桌，其實(shí)更廣義說，我們可以進(jìn)行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

為什么許多大政治家、企業(yè)家年過古稀大腦仍十分敏銳，而有些人不到40歲大腦就不靈了呢？經(jīng)過對(duì)兩組老鼠的對(duì)比試驗(yàn)可以看出，人和動(dòng)物物只有在不斷接受刺激的環(huán)境下生活，大腦才能不斷得到鍛煉，長時(shí)間保持年青敏銳，否則定會(huì)未老先衰。

7、找出適合于自己特點(diǎn)的記憶辦法。

每個(gè)人在不同的時(shí)間、環(huán)境、動(dòng)作、方式下記憶效果大不相同，例如有人早晨記憶力好，有人晚上記憶力好；有人邊走邊記憶效果好，有人在安靜環(huán)境下記憶好。因此，每個(gè)人都應(yīng)該在實(shí)踐中找出自己記憶的‘黃金時(shí)間‘。保坂榮之介先生

8、要有記憶的信心

擔(dān)任老師這么多年，經(jīng)常聽到有家長說自己孩子記憶力弱、注意不集中、智力差等等，而我們有部分青少年學(xué)生也認(rèn)為自己記憶力不行，記不住東西，自己智商不高，不容易學(xué)好。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，而由這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了自己的記憶效果不好，導(dǎo)致了自己學(xué)習(xí)成績不好。

許多心理學(xué)家都認(rèn)為，記憶時(shí)最重要的是要有“一定能記住”的自信心，這樣記憶效果才可能好，記憶能力才會(huì)相應(yīng)的提高。覺得自己的記憶力不好同學(xué)，在學(xué)習(xí)上就會(huì)喪失記憶的信心，記憶時(shí)精神不振，情緒較差，記憶憶效果自然不好，總是處于自暴自棄的怪圈之中。而如果擁有“一定能記信”的自信心，學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)精神旺盛，情緒高漲，擁有較強(qiáng)的自信心，腦細(xì)胞的活動(dòng)能力就會(huì)增強(qiáng)，記憶能力瞬息萬變?nèi)粫?huì)得到提高。

我們每一個(gè)人都是正常人、健康人，真正的天才和白癡只是極少數(shù)。不要受自己或者他人的不良暗示，認(rèn)為自已天生就不是讀書的料。要相信自己并不比別人差，只要對(duì)自己有信心，就可以有學(xué)習(xí)的決心，可以排除干擾。

9、尋找適合于自己的記憶方法

要提高記憶力，適合自己的記憶方法也是比較重要的。每個(gè)人的具體情況不同，他所適應(yīng)的記憶方法也不盡相同，要提高自己的記憶力，必須要有適合于自己的記憶方法。

我們常用的記憶方法有分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、討論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、提綱記憶、卡片記憶、筆記記憶等。

總的說來，理解是記憶的基礎(chǔ)，只有自己理解了的東西才能記得更牢，記得更久。僅靠死記憶硬背，不僅記憶起來很費(fèi)時(shí)間，而且還容易遺忘。如果能在理解的基礎(chǔ)上背育，那么記憶效果將會(huì)非常好。

10、利用大腦記憶規(guī)律

大腦有記憶的能力，但并不是說記住的東西就會(huì)永遠(yuǎn)記憶住的，它會(huì)隨著時(shí)間的推移而一點(diǎn)點(diǎn)的忘掉，這就是大腦的遺忘特性。針對(duì)大腦的記憶規(guī)律，我們可以采用以下幾種辦法進(jìn)行記憶：

過度學(xué)習(xí)。當(dāng)我們將學(xué)習(xí)材料記憶住這后，許多同學(xué)就不再記憶了，結(jié)果沒過兩天就又記憶不起來了。其實(shí)只要我們在記住的基礎(chǔ)上再多記憶幾遍，多看幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度，這樣記憶效果將會(huì)好得多。

及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的規(guī)律我們在前面已經(jīng)講過了，遺忘的速度是先快后慢，剛記憶之后幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)忘掉50%以上，越往后面遺忘速度越慢。利用大腦的遺忘規(guī)律，對(duì)于我們剛學(xué)過的知識(shí)，可以趁熱打鐵的復(fù)習(xí)一下，及時(shí)溫習(xí)鞏固，這樣可以強(qiáng)化記憶痕跡，有效的防止遺忘。

重復(fù)復(fù)習(xí)。很多同學(xué)背育一篇課文之后，等到期未復(fù)習(xí)時(shí)才會(huì)再回去看看，結(jié)果期未復(fù)習(xí)時(shí)需要背育的東西太多，完全不能全部記憶完。在學(xué)習(xí)時(shí)，我們可以不斷的進(jìn)行進(jìn)行重復(fù)復(fù)習(xí)，不時(shí)糾正記憶上出現(xiàn)的錯(cuò)誤，修補(bǔ)記憶上的漏洞，這樣可以非常容易的防止遺忘。

11、掌握最佳記憶時(shí)間

記憶的時(shí)間也比較重要，在最佳記憶時(shí)間里，我們一個(gè)小時(shí)可以當(dāng)其它時(shí)間兩三個(gè)小時(shí)，充分調(diào)配記憶時(shí)間是提高記憶能力的一個(gè)重要方法。

一般來說，早床起床半小時(shí)之后，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用這些最佳記憶時(shí)間來記憶難記難背的內(nèi)容，效果會(huì)非常好。具體每個(gè)人的最佳時(shí)間略有不同，可以按照自己的情況進(jìn)行。

三、能增強(qiáng)記憶能力的食物

就正常人來說，每個(gè)人的大腦中都有上百億個(gè)腦細(xì)胞，這些腦細(xì)胞在不停工作著，進(jìn)行著繁重的腦力勞動(dòng)，這些腦細(xì)胞的運(yùn)作需要大量的營養(yǎng)，科學(xué)證明，飲食不僅是維持生命的必需品，同時(shí)也是大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)揮作用的必需品。

大腦要想正常運(yùn)作，發(fā)揮出最佳效果，必須要有充足的各類養(yǎng)料。B族維生素和鐵是保持記憶的必需品，缺乏這些維生素將會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力下降、反應(yīng)遲鈍等，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)健忘癥。

營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，許多補(bǔ)腦益智、增強(qiáng)記憶力的食品并不是什么稀有之物，反而非常普通。以下是幾種對(duì)增強(qiáng)記憶力非常有效的食物，青少年學(xué)生不妨經(jīng)常食用。

1、牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1、氨基酸等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助于入睡。需要注意的是不要空腹飲用牛奶，也不要與茶水同喝。

2、雞蛋：大腦活動(dòng)能力、記憶力等各項(xiàng)功能的強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋的蛋黃含有豐富的卵磷脂，當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1、2只雞蛋就可以向身體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類：魚類含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚中含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管沒有危害，相反還能起到保護(hù)腦血管，促進(jìn)大腦細(xì)胞活動(dòng)的作用。此外，海魚所含DHA更為豐富，食用效果更佳。

4 貝類：貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚毒素和污染物質(zhì)。

5、味精：味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。此外，味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。但需要注意的是味精攝入量不能過大，每天攝入量不要超過5克，否則會(huì)抑制神經(jīng)機(jī)能。

6、花生：花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。但花生含有大量的脂肪，高血壓患者、膽囊切除者、消化不良者、跌打淤腫者都應(yīng)少食。

7、小米：小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

8、玉米：玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

9、辣椒：辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。此外，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。因?yàn)榫S生素C受熱容易分解，辣椒以生吃效果最佳。但因?yàn)槔苯沸晕洞笮链鬅幔胁〉娜擞绕涫腔鹧邸⒀捞邸⒑硗础⒖┭彴X等火熱病癥，或陰虛火旺的高血壓病、肺結(jié)核病等應(yīng)當(dāng)慎食。

10、菠菜：菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它卻是極佳的健腦蔬菜。菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，可以說菠菜是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。在考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用。

13、胡蘿卜：含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。

15、油梨：含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個(gè)油梨即可。

16、藻：含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

雖然以上這些食物都有利于提高我們的記憶能力，但并不是說通過食物就可以補(bǔ)成一個(gè)天才，通過這些食物的攝取向大腦補(bǔ)充足夠的養(yǎng)料，只是為了建立一個(gè)堅(jiān)實(shí)的記憶平臺(tái)，減輕記憶的壓力。

四、具體的記憶方法

前面我們講解了一下如何提高自己的記憶能力，現(xiàn)在我們簡要介紹幾種科學(xué)有效的記憶方法，以提高實(shí)際記憶效果，減輕記憶壓力。

（一）、有意記憶法

有明確的目的或者任務(wù)，憑借自己的意志努力的記憶某種材料的方法就是有意記憶法。沒有明確的目的或者任務(wù)，也不需要自己意志努力的記憶方法稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比無意記憶的效果好，在學(xué)習(xí)時(shí)利用有意記憶法可以更為系統(tǒng)牢固的掌握知識(shí)，增強(qiáng)記憶能力。

在進(jìn)行記憶時(shí)，首先要有明確的任務(wù)。有了明確的任務(wù)，就能充分發(fā)揮記憶的積極性，全力以赴地進(jìn)行記憶，完成記憶任務(wù)。任務(wù)越明確、越具體，記憶效果就越好。其次，還需要有自己的意志努力去堅(jiān)持，做到“專心致志”，下定決心記住一段內(nèi)容，要除各種因素的干擾。

我們可以給自己每一學(xué)科每天安排適當(dāng)?shù)挠洃浫蝿?wù)，然后努力的堅(jiān)持在當(dāng)天完成它，這樣日積月累，記憶效果會(huì)非常好。那些沒有具體記憶目的，記憶多少算多少的記憶方法是不行的，只會(huì)影響自己的記憶效果。

（二）、理解記憶法

在積極思考、觀察、分析、理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶的方法叫理解記憶法。理解記憶最重要的是對(duì)記憶材料進(jìn)行理解，進(jìn)行思維的加工。

在我們學(xué)習(xí)中，有許多的知識(shí)都蘊(yùn)含著深刻的意義，在記憶這些知識(shí)時(shí)，如果采用強(qiáng)記硬背的方式，就算將這些知識(shí)一字不漏的記憶下來也沒有多大的實(shí)際意義。在記憶這些知識(shí)時(shí)，要先借助于自己已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，通過觀察分析，將知識(shí)納入自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，理解其真正的內(nèi)涵。在長期的理解記憶過程中，可以有效的訓(xùn)練我們的觀察、分析、理解能力，提高自身素質(zhì)。

理解記憶的效果遠(yuǎn)優(yōu)于機(jī)械記憶。凡是理解記憶的知識(shí)，會(huì)掌握得非常牢固，不像機(jī)械記憶那樣容易遺忘。理解記憶并不是指看懂記憶內(nèi)容就行了，必須要清楚的知識(shí)其各部分之間的關(guān)系，與以前知識(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的關(guān)系。在記憶含有意義的知識(shí)前，我們一定要讓自己“先理解、后記憶”，理解了的知識(shí)，不一定就能記憶住，對(duì)于理解了的知識(shí)，往往還需要多次重重才能記住，所以不能因?yàn)槔斫饬四扯沃R(shí)渡江認(rèn)為自己已經(jīng)完全記憶住它了，還需要重復(fù)加深記憶印象。

（三）、聯(lián)想記憶法

在我們進(jìn)行記憶時(shí)，可以利用聯(lián)想來增強(qiáng)記憶效果，這種方法就是聯(lián)想記憶法。當(dāng)我們在聯(lián)想時(shí)，大腦就會(huì)接受到聯(lián)想的刺激，浮現(xiàn)出有關(guān)的事物形象。一般說來，接近的事物、相反的事物、相似的事物之間容易產(chǎn)生聯(lián)想，用聯(lián)想記憶法來記憶這類知識(shí)是一種很常用的方法。 比方說英語上的語法、數(shù)學(xué)上的各類概念、物理化學(xué)上的各類現(xiàn)象各種定律等。

外語的學(xué)習(xí)一直是青少年的一個(gè)難題，許多青少年在記憶單詞時(shí)喜歡利用生詞卡進(jìn)行記憶力，把英文單詞及其音標(biāo)、詞類和中文詞義記在單詞卡上，有空就拿出來看看，這個(gè)方法對(duì)于記憶單詞非常有效，但如果我們再用上聯(lián)想記憶法，那記憶效果將會(huì)成倍增加。

（1）將詞形相似的詞放在一起記。便如：preserve、reserve、observe、deserve 4個(gè)詞都相同的詞根serve，把它們放在一起記，利用相似聯(lián)想，既利于找出它們之間的內(nèi)在聯(lián)系，又利于辨別、區(qū)分它們的中文詞義。

（2）將中文詞義相同或接近的詞放在一起記。例如：get、obtain、acquire、gain 4個(gè)詞都有“得到”的意思，把它們放在一起記，利用接近聯(lián)想，可以舉一反三，提高記憶效率。

（3）將反義詞放在一起記。例如：black（黑）與white（白），superior（上等的）與inferior（下等的）詞義相反，把它們放在一起，利用對(duì)比聯(lián)想，由一詞引起對(duì)它的反義詞的回憶。

（四）多感官記憶法

要記憶某些知識(shí)，必須先接受這些知識(shí)，我們接受知識(shí)的途徑不止一條，有視覺、聽覺、動(dòng)覺、觸覺等等。將多種感官調(diào)動(dòng)起來，協(xié)調(diào)記憶，可以有效的提高記憶效果，比單一的某一種感官記憶效果要好得多。

古書《學(xué)記》中有這樣一句話：“學(xué)無當(dāng)于五官，五官不得不治。”意思是說，學(xué)習(xí)和記憶如果不能動(dòng)員五官參加活動(dòng)，那就學(xué)不好，也記不住。這說明遠(yuǎn)在2000年前我國古代人就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到讀書學(xué)習(xí)要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能增強(qiáng)記憶效果。

現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人從視覺獲得的知識(shí)，能夠記住25％，從聽覺獲得的知識(shí)能夠記住15％，若把視覺與聽覺結(jié)合起來，能夠記住65％，可見多種感官共同參與的記憶效果并不是簡單的相加關(guān)系。

有位老師曾經(jīng)用三種方法讓三組同學(xué)記住十張畫的內(nèi)容：對(duì)第一組同學(xué)，他只是告訴說畫上畫了些什么，并不給他們看這些畫。也就是說這組同學(xué)只是聽，沒有看。對(duì)第二組 同學(xué)正好相反。老師哈給他們看這十張畫，可是不再給他講每張畫畫了些什么。也就是說這組同學(xué)只是看，沒有聽。對(duì)第三組同學(xué)是又讓聽又讓看。老師不但告訴他們畫的內(nèi)容，而且在講每張畫的內(nèi)容的同時(shí)，就給他們看那張畫。過了一段時(shí)間，老師分別問這三組同學(xué)記住了多少畫的內(nèi)容。結(jié)果第一組記住的最少，只有百分之六十；第二組稍多，記住了百分之七十；第三組記住最多，達(dá)到百分之八十六！這說明只聽不看的同學(xué)記得最少，還僅僅是兩種感覺器官并用，記憶效果就比只用其中一種好得多。如果把所有的感覺器官一齊調(diào)動(dòng)起來，記憶效果就更好了。

（五）選擇記憶法

對(duì)需要記憶的內(nèi)容通過思考分析進(jìn)行篩選，從而決定重點(diǎn)記哪些，略記哪些，這種方法叫做選擇記憶法。

我們每天學(xué)習(xí)的知識(shí)非常多，這些知識(shí)中，并不是所有的知識(shí)都是需要我們記憶的，有的知識(shí)只需要我們了解，有的知識(shí)只需要我們會(huì)運(yùn)用，有的知識(shí)需要我們理解掌握，有的知識(shí)需要我們一字不差的背誦。、我們的記憶應(yīng)當(dāng)有選擇，首先記憶那些最重要、最有意義、最有價(jià)值的材料， 抓住重點(diǎn)，抓住精髓，不能不分輕重的通通背下來。

在記憶之前，我們就應(yīng)當(dāng)給知識(shí)進(jìn)行分類，明確各種知識(shí)需要達(dá)到的記憶程度再進(jìn)行記憶，從而減輕記憶負(fù)擔(dān)。

（六）諧音記憶法

這是一種利用諧音來幫助記憶的方法。在我們所學(xué)習(xí)的知識(shí)當(dāng)中，有許多學(xué)習(xí)內(nèi)容都很難記憶，在它們之間不容易找出有意義的聯(lián)系，例如，歷史年代、統(tǒng)計(jì)數(shù)字、地名等等。如果對(duì)這些學(xué)習(xí)材料利用諧音再加上某種外部聯(lián)系，可以使枯澀的內(nèi)容更易記憶。

但諧音記憶法只適于幫助我們記憶一些抽象、難記的材料，在記憶中用得比較少。

（七）口訣記憶法

把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對(duì)數(shù)量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大信息濃度，增強(qiáng)趣味性，不但可減輕大腦負(fù)擔(dān)，而且記得牢，不容易遺漏。

心理學(xué)研究表明，人的記憶是以“組塊”為單位的，每一個(gè)組塊內(nèi)的信息量多少是相對(duì)的。一個(gè)字母可以看作一個(gè)組塊，一個(gè)單詞，一個(gè)詞組也可以看作一個(gè)組塊，一個(gè)句子也可以作為一個(gè)組塊。組塊內(nèi)部的信息不是各自獨(dú)立，而是相互聯(lián)結(jié)的，如果善于把記憶材料分成適當(dāng)?shù)慕M塊，就能夠大大提高記憶效果。口訣記憶法就是符合組塊規(guī)律的一種記憶方法。

口訣大都押韻，朗朗上口，容易記憶。例如我們的加法口訣、乘法口訣等，可以有效的提高記憶效果。對(duì)于一些容易混浠的字，我們也可以發(fā)掘出其特征編成口訣進(jìn)行記憶，容易分辨。比如，己、已、巳幾個(gè)字容易混，可以編成這樣的口訣：堵巳不堵己（自己的己），半者和念已（已經(jīng)的已）。買、賣這兩個(gè)字很多小學(xué)生容易弄混，可以運(yùn)用聯(lián)想法編成口訣：少了就買，多了就賣。

在我們對(duì)知識(shí)進(jìn)行記憶時(shí)，多利用大腦的遺忘規(guī)律，綜合運(yùn)用各種記憶方法，全面提高自己的記憶能力，可以有效的減輕知識(shí)的記憶壓力，提高學(xué)習(xí)水平。 看完記得住的話。你記憶得到了明顯的提高~！

一是正確的方法：做事有很多方法，選擇方法正確比努力更重要。”

第一點(diǎn)，我通常把它叫作：知道。

再談?wù)劦诙c(diǎn)：不斷的練習(xí)。

知道了提升記憶力的正確方法，并不等于掌握了方法，還需要不斷的練習(xí)，直到練習(xí)成為習(xí)慣，才叫掌握了。

第二點(diǎn)，我通常把它叫作：做到。

這第二點(diǎn)是人們最常忽視的，因?yàn)楹芏嗳硕际侵溃褪菦]有做到！

最后來說第三點(diǎn)：長期的運(yùn)用。

第三點(diǎn)我通常把它叫做：得到。

得到最難，因?yàn)殡y在堅(jiān)持！你對(duì)照著要記憶的資料進(jìn)行不斷的練習(xí)，只有這樣堅(jiān)持才能真正達(dá)到你想要的結(jié)果。

這里所講的提升記憶力的方法針對(duì)的范圍非常廣泛，完整按照所教授的記憶方法進(jìn)行練習(xí)，記憶不再是問題。

每一個(gè)健康的成年人的大腦平均有140億～230億個(gè)腦細(xì)胞，普遍被人們接受的左右腦分工理論是這樣的： 左半腦主要負(fù)責(zé)邏輯理解、記憶、時(shí)間、語言、判斷、排列、分類、邏輯、分析、書寫、推理、抑制、五感（視、聽、嗅、觸、味覺）等，思維方式具有連續(xù)性、延續(xù)性和分析性。因此左腦可以稱作“意識(shí)腦”或者“學(xué)術(shù)腦”。

右半腦主要負(fù)責(zé)空間形象記憶、直覺、情感、身體協(xié)調(diào)、視知覺、美術(shù)、音樂節(jié)奏、想象、靈感、頓悟等，思維方式具有無序性、跳躍性、直覺性等。因此右腦又被稱為“創(chuàng)造腦”或者“藝術(shù)腦”。

右腦不但有高速信息處理能力，還會(huì)讓人突然爆發(fā)出一種幻想、一項(xiàng)創(chuàng)新、一項(xiàng)發(fā)明等，右腦還是低耗高效工作區(qū)，可以輕松無負(fù)擔(dān)地高速記憶、高質(zhì)量記憶，經(jīng)過訓(xùn)練，還可以讓人具有過目不忘的本領(lǐng)。

記憶能力和思維能力是大腦最重要的功能。記憶包含兩個(gè)方面：記和憶，記主要體現(xiàn)在識(shí)記和保持方面，憶則體現(xiàn)在確認(rèn)和回憶方面。

一、記憶的速度

二、記憶的準(zhǔn)確度

三、記憶的持久度

保持長期記憶的兩個(gè)訣竅：正確的記憶方法＋正確的復(fù)習(xí)技巧。

為了讓你對(duì)自己目前的記憶和思維水平有個(gè)更好的了解，同時(shí)也為了在后面能檢驗(yàn)?zāi)愕挠?xùn)練成果，下面我提供兩套測試題目，以便你在訓(xùn)練之前明確自己的起點(diǎn)。第一套是檢測記憶力的問答題，第1～2題，選擇適合你的一項(xiàng)，第3～20題，用“是”或“否”來回答。第二套是數(shù)字、中文及英文單詞的綜合記憶測試題，這個(gè)需要你運(yùn)用當(dāng)前的記憶水平來記憶。

現(xiàn)在開始測試 ， 測試1：選擇題 1．從以下四個(gè)選項(xiàng)中選擇一個(gè)與你相符的： A．即使有一些零碎的片段，也已經(jīng)把內(nèi)容都忘光了。 B．你很輕易地就能把以前看到的內(nèi)容清晰地回憶起來。 C．你經(jīng)常把以前的記憶與其他記憶混淆，把內(nèi)容記錯(cuò)。 D．你需要一些提示，但是還能比較清晰地辨別出以前看過的內(nèi)容。 2．你平常用什么方式記東西、記資料？ A．用整體來記憶，也就是把要記的東西綜合歸納。 B．以部分來記憶，也就是把對(duì)象分開，然后逐一記憶。 3．你平時(shí)習(xí)慣用閱讀，尤其是精讀的方式來搜尋并儲(chǔ)存信息到大腦中嗎？ 4．你能利用其他輔助的方法，如表格、圖或總結(jié)等來幫助你記憶嗎？ 5．你能不能在面對(duì)大量信息時(shí)，把最重要的部分找出來并單獨(dú)記憶？ 6．你是否在面對(duì)眾多信息時(shí)，把對(duì)自己有用的東西很快找到？ 7．當(dāng)你所碰到的只是日常瑣事或無關(guān)緊要的事時(shí)，你是否很快就忘記？ 8．你是不是一定要先理解了才能記住某些內(nèi)容？ 9．當(dāng)你面對(duì)一個(gè)較為復(fù)雜的事物時(shí)，你能夠找出其中的聯(lián)系以及各個(gè)部分的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)嗎？ 10．你平時(shí)是否會(huì)隨身攜帶筆記本以便隨時(shí)記錄信息，你是否有寫日記或感想的習(xí)慣？ 11．你在面對(duì)一件比較重要的事時(shí)，是否能集中自己的注意力，告訴自己一定要記住？ 12．你是不是習(xí)慣將有關(guān)聯(lián)或有相似點(diǎn)的事物歸納到一起記憶？ 13．你對(duì)所要記住的東西有興趣，很想一探究竟嗎？ 14．當(dāng)你面對(duì)一些比較枯燥的內(nèi)容，比如字母和數(shù)字，你是用單純背誦的方法記下來，還是用理解或關(guān)聯(lián)的方法記下來？ 15．當(dāng)碰到難題時(shí)，你是否能夠不求助他人，單獨(dú)解決？ 16．在記憶比較疲勞的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)把要記憶的東西換成另一種東西？ 17．你能在記憶時(shí)仔細(xì)觀察對(duì)象，并考察與其相關(guān)聯(lián)的事物，以便記憶得更清楚嗎？ 18．你會(huì)借助一些其他的方式，如聽、說、寫或親身的經(jīng)歷，來加深你對(duì)記憶對(duì)象的認(rèn)識(shí)，使你記得更牢嗎？ 19．在記憶的過程中，你是否會(huì)用將對(duì)象與其他事物相關(guān)聯(lián)的方法，以此來更好地記憶？ 20．在記憶某些內(nèi)容后，你是否會(huì)很快再重溫一遍，以便記得更牢？ 評(píng)分規(guī)則： 在第1題中，選A的人記憶力不夠好；選B的人記憶力較強(qiáng)； 選C的人記憶力比較混亂、模糊；選D的人記憶力一般。 在第2題中，調(diào)查表明，選擇A的人擁有較強(qiáng)的記憶力。 第3～20題中，答“是”表示你懂得記憶的正確方法，記憶力較強(qiáng)。答“否”的人記憶方法欠妥，記憶力需要提高。 你屬于哪一種呢？請(qǐng)寫在下面的橫線上： ________________________ 測試2：中文詞、英文字母、數(shù)字記憶及英文單詞的綜合記憶 （1）請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)按順序記住下列中文詞： 1．惹是生非　2．輕車熟路　3．跑步　4．小燕子　5．其中必然　6．海產(chǎn)品　7．楊過　8．急轉(zhuǎn)彎　9．糾風(fēng)辦　10．一笑而過　11．跨區(qū)作業(yè)　12．公告制度　13．化妝品　14．馬大哈　15．通訊簿　16．陽光明媚　17．信用卡　18．養(yǎng)老金　19．睡覺　20．別墅2）請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)按順序記住下列英文字母： R　Q　I　C　Y　M　X　B　D　E　F　J　W　L　U　S　G　Z　A　O　B　W　O　I　Z　L　N　T　R　V （3）請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)按順序記住下列數(shù)字： 99　67　19　46　65　11　43　57　03　96　38　24　07　56　63　80　45　93　42　29　87　65　21　39　54　06　23　39　20　53 （4）請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)按順序記住下列英文單詞： purse　found　queue　brook　schedule damage　pioneer　scream　quick　leather（5）請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)把下面10句文言文記下來： 三十輻共一轂，當(dāng)其無，有車之用。埏埴以為器，當(dāng)其無，有器之用。鑿戶牖以為室，當(dāng)其無，有室之用。故有之以為利，無之以為用。

發(fā)揮你的記憶力吧，按照上面所規(guī)定的時(shí)間要求記憶這些資料，記憶完成后，在寫出你所記憶的以上資料時(shí)，位置順序不能錯(cuò)，如果位置順序錯(cuò)了，那就算錯(cuò)了。上面一共100項(xiàng)資料，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，正確的得1分，錯(cuò)了就扣1分。

現(xiàn)在來看看你的成績吧。

你的得分：_____分

按照講授的方法認(rèn)真地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定能做到輕易地完成這些高難度的記憶。

一、沒有找到正確的記憶方法

二、壓力導(dǎo)致容易緊張

三、疾病和藥物的原因

四、吸煙及過度的飲酒

記憶力差由于第三點(diǎn)和第四點(diǎn)引起的很少，第一點(diǎn)和第二點(diǎn)占了95％以上。如果你也是由于第一點(diǎn)和第二點(diǎn)的原因，我要告訴你：用正確的方法，樂觀的心態(tài)，放松自己，從現(xiàn)在開始重塑你的記憶力和思維能力吧！

什么是記憶？記憶是對(duì)經(jīng)歷過的事物能夠記住，并能在以后再現(xiàn)（或回憶）或在它重新呈現(xiàn)時(shí)能再認(rèn)識(shí)的過程，包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)三方面。

一、多做一些記憶游戲

我最喜歡玩的一款游戲是“記憶連連看”，它不光可以訓(xùn)練我們大腦瞬間捕捉圖像的能力，還可以提升注意力，有興趣的朋友可以試一試。

二、有時(shí)間多出去旅行

通過旅行，增長見識(shí)，拓展視野，鍛煉應(yīng)變能力。

三、學(xué)會(huì)愛與感恩

常存感恩之心，把愛傳遞給每一個(gè)人，我們的積極情緒就會(huì)長盛不衰。

四、懂得空杯歸零

“空杯歸零”并不是一味地否定過去，而是要懷著放空過去的態(tài)度，去融入新的環(huán)境，對(duì)待新的工作、新的事物，樂于接受新的學(xué)習(xí)方法。在記憶力和思維能力訓(xùn)練課程中，這一點(diǎn)更加重要。

最后一點(diǎn)，遇到問題要立刻解決。這是很多記憶力和思維能力初學(xué)者必須要注意的關(guān)鍵。

根據(jù)遺忘由快到慢的時(shí)間點(diǎn)，把記憶分為三類：即時(shí)記憶、短時(shí)記憶、長時(shí)記憶。

三種記憶階段和轉(zhuǎn)換過程

怎么樣復(fù)習(xí)才能達(dá)到事半功倍的效果呢？下面介紹給大家?guī)讉€(gè)復(fù)習(xí)時(shí)候的關(guān)鍵要點(diǎn)。

一、不翻書復(fù)習(xí)

復(fù)習(xí)的時(shí)候不翻書，直接在大腦里把要復(fù)習(xí)的資料像放電影一樣過一遍。如果中途有遺忘，不管它，繼續(xù)，直到把整個(gè)資料復(fù)習(xí)完，再回想剛才遺忘的部分，有可能就很輕松想起遺忘內(nèi)容。如果還是回憶不起來，不要著急，放輕松，深呼吸一下，翻開書，運(yùn)用記憶方法重新記憶一下剛才遺漏的內(nèi)容，和前后的知識(shí)點(diǎn)聯(lián)系起來記憶，這是保持記憶的最好方法。

二、找到自己最佳的復(fù)習(xí)時(shí)間

最佳的黃金復(fù)習(xí)時(shí)間是睡覺前及睡覺醒后1小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的大腦是一天中頭腦最清楚、雜念也最少的時(shí)候

三、復(fù)習(xí)時(shí)運(yùn)用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔

非常有效的間隔復(fù)習(xí)方法叫“3-5-1-3-5-1六步復(fù)習(xí)時(shí)間法”。，我們對(duì)資料形成有效的記憶后，在3小時(shí)之內(nèi)必須不翻書復(fù)習(xí)一遍，5小時(shí)之內(nèi)再復(fù)習(xí)一遍，10小時(shí)之內(nèi)再復(fù)習(xí)一遍，3天之內(nèi)再復(fù)習(xí)一遍，5天之內(nèi)再復(fù)習(xí)一遍，10天之內(nèi)再復(fù)習(xí)最后一遍，經(jīng)過這6次復(fù)習(xí)后，你已經(jīng)形成了長期記憶。

字母“O”可能是什么？想得越多越好，想出來了請(qǐng)寫在下列的橫線上，至少寫出20種。

你所想到的“O”的答案： 1．____________________ 2．____________________ 3．____________________ 4．____________________ 5．____________________ 6．____________________ 7．____________________ 8．____________________ 9．____________________ 10．____________________ 11．____________________ 12．____________________ 13．____________________ 14．____________________ 15．____________________

16．____________________ 17．____________________ 18．____________________ 19．____________________ 20．____________________

記憶天才們的超級(jí)思維主要體現(xiàn)在以下三大黃金思維模式：

1．善用圖像。圖像能夠清晰地表達(dá)我們的思想，可以靈活地把所要記憶或者展示的資料呈現(xiàn)在大腦里面，直觀又有沖擊力。

2．善用比喻。善用比喻可使事物生動(dòng)形象具體可感，在記憶的過程中可以產(chǎn)生聯(lián)想和想象，給大腦以鮮明深刻的印象，從而加快記憶的速度。

3．善于建立聯(lián)系。什么叫做善于建立聯(lián)系？有關(guān)系找關(guān)系，沒有關(guān)系，強(qiáng)迫建立關(guān)系。

建立聯(lián)系的三個(gè)要點(diǎn)：聯(lián)結(jié)、轉(zhuǎn)接、跳躍。什么是聯(lián)結(jié)？同類方向進(jìn)行建立聯(lián)系。什么是轉(zhuǎn)接？不在一個(gè)層面上的縱向邏輯思維聯(lián)結(jié)。什么叫跳躍？一種發(fā)散的聯(lián)結(jié)，打破常規(guī)，任意地發(fā)散，只要你自己認(rèn)為能建立聯(lián)系就可以。

掌握這三大黃金思維模式，我們獲得超強(qiáng)的記憶力和思維能力，而且還能夠激發(fā)我們的潛意識(shí)，讓我們創(chuàng)造出更多的可能。

本節(jié)練習(xí)： 由數(shù)字9你能想到什么？請(qǐng)寫在下面的橫線上： ___________________________能。

一個(gè)人的聯(lián)想能力與記憶力和思維能力有非常大的關(guān)聯(lián)性。

在記憶力和思維能力訓(xùn)練課程中，我們就要把左腦的抽象思維記憶轉(zhuǎn)化成右腦的形象思維記憶。這樣能增加我們記憶的容量。

。如果要記住一本書70％以上的內(nèi)容，就必須轉(zhuǎn)換方式，運(yùn)用右腦形象思維把文字內(nèi)容聯(lián)想成圖像、聲音等，然后像電影一樣刻錄進(jìn)我們的大腦，大腦經(jīng)由這些畫面等建立起一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，提高我們大腦的容量，輕松實(shí)現(xiàn)高效記憶。

一、夸張夸大

二、生動(dòng)鮮明

三、詼諧有趣

發(fā)散思維是不依常規(guī)，尋求變異，對(duì)給出的材料和信息從不同角度、向不同方向、用不同方法或途徑進(jìn)行分析和解決問題的一種思維方式，是一種非常重要的創(chuàng)造性思維。

一、培養(yǎng)自己的觀察力

觀察力是大腦多種智能活動(dòng)的一個(gè)基礎(chǔ)能力，它是思維和記憶的基礎(chǔ)。

在生活中，隨時(shí)隨地都有機(jī)會(huì)進(jìn)行增強(qiáng)觀察力的練習(xí)，以下的機(jī)會(huì)都是非常有效的：

1．走在街道、公園或者旅游景點(diǎn)時(shí)，我們可以邊走邊說出周圍的花草樹木、顏色、方位。

2．看看身邊匆匆而過的行人，當(dāng)他從自己視線里消失后立刻回想他的衣服、褲子、鞋帽的款式、顏色，身高、胖瘦以及身體最明顯的特征等。

3．經(jīng)過商場時(shí)，迅速把貨架上的商品掃視一遍，等走出商場后，仔細(xì)回憶貨架上的每一件物品，越多越好，越仔細(xì)越好。

4．如果你實(shí)在不愿意出門，那你可以在電腦上玩一款游戲——大家來找茬，這對(duì)培養(yǎng)自己的觀察力和視覺分辨能力是非常有幫助。

5．當(dāng)你讀完一篇文章后，試著把讀到的情節(jié)用自己的語言將其中的場景復(fù)述出來。

6．看到電視新聞或者網(wǎng)上對(duì)人有啟發(fā)的故事盡可能地用場景描述的方式講給朋友或者身邊的人聽。

7．看完一部電影或者一集電視連續(xù)劇后，不妨把里面的場景盡可能詳盡地講給身邊的人聽。 以上的觀察力訓(xùn)練方法，我把它叫做“場景再現(xiàn)”訓(xùn)練法。

二、激發(fā)自己的想象力

1．夢境想象法。按以下的線索進(jìn)行回憶：夢是彩色的嗎？在哪里發(fā)生的？有哪些人？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事情？你的心情如何？假如你對(duì)所做的夢已經(jīng)模糊了，那就請(qǐng)你做個(gè)白日夢吧，天馬行空，任意發(fā)揮，將白日夢發(fā)揮到極致。

2．讀圖想象法。步驟：從這張圖中，你看到了什么？這張圖這樣做是為什么？如果圖片上有人或者動(dòng)物，請(qǐng)?jiān)谧约旱哪X海中象：這些人是誰？他們在干什么？這是在哪里？是什么時(shí)候呢？發(fā)生了什么事情？你還能想象到什么樣的情景？請(qǐng)仔細(xì)看圖，充分挖掘圖片里的信息，然后閉目想象，越生動(dòng)越好。

3．物體想象法。把生活中任意兩樣或三樣?xùn)|西隨意組合在一起，試試看能創(chuàng)造出什么新東西。發(fā)揮你的想象力吧，任何東西都可以放在一起。

4．聽覺想象法。聽一首你喜歡的歌或者一篇有聲散文，帶著感情反復(fù)聽幾次，把自己投入音樂或者散文當(dāng)中去。然后關(guān)掉聲音，閉上眼睛回想。讓動(dòng)聽的曲調(diào)或者散文的內(nèi)容在你的腦海中回蕩……

5．嗅覺想象法。請(qǐng)找來一個(gè)水果，聞一聞水果的香氣，再用小刀把水果切成兩半，用鼻子深深地聞一聞，感受一下水果切開后的味道，然后張開嘴咬一口。閉上眼睛，體會(huì)嘴里面水果的味道和水果香味彌漫全身的感覺。

6．詞句想象法。詞句想象法就是利用右腦的創(chuàng)造力把一些隨機(jī)寫出來的詞語或者句子用圖像串聯(lián)起來，成為一幅生動(dòng)有趣的場景。

注意力不集中的原因主要分外因和內(nèi)因兩類： 外因：就是外部對(duì)個(gè)體形成的干擾。內(nèi)因：主要是個(gè)體自身的因素。

注意力訓(xùn)練方法：

一、固點(diǎn)凝視法 固點(diǎn)凝視法能讓我們的視覺集中能力最大限度發(fā)揮出來，從而最大限度地增強(qiáng)我們的注意力

固點(diǎn)凝視訓(xùn)練：

1．找一張無折痕的白紙，用黑色的筆在白紙上畫一個(gè)直徑0.5cm大小的圓點(diǎn) 。

2．找一個(gè)坐著舒服的姿勢，讓自己全身的肌肉自然放松，嘴巴輕輕合上，自由地呼氣和吸氣，兩眼睜大，雙手舉起白紙和眼睛平行，讓黑點(diǎn)和隔30cm左右。

3．凝視白紙上的黑點(diǎn)2分鐘，盡量不要眨眼睛。

4．時(shí)間到了以后，兩眼迅速望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會(huì)出現(xiàn)一個(gè)白色的圓點(diǎn)，如果出現(xiàn)，讓白色的圓點(diǎn)在墻壁上保持的時(shí)間越長越好。如果沒有出現(xiàn)白色的圓點(diǎn)或者出現(xiàn)的時(shí)間只有短短幾秒鐘的話，請(qǐng)你務(wù)必每天堅(jiān)持重復(fù)以上的步驟進(jìn)行訓(xùn)練。

5．每天早、中、晚各訓(xùn)練一次，大約經(jīng)過一周的訓(xùn)練后，你就能把白色的圓點(diǎn)保持3～4分鐘，這時(shí)候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)就好。

二、靜坐冥想法

冥想的步驟：

1．選一個(gè)讓自己舒服的姿勢坐好，

2．挺直脊背，可以想象自己的頭被一根綁在天花板上的繩子吊著。

3．閉上雙眼，用鼻子深深且緩慢地吸氣，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張，屏息4秒鐘或更久，讓自己享受這種吸入新鮮空氣的感覺，然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4．冥想自己心靈深處有一汪藍(lán)色的湖泊，湖泊平靜得沒有一絲漣漪。湖泊岸邊，長滿了花草樹木，花草樹木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斕，十分清晰。然后再想象一朵朵美麗的牡丹花的影子在心靈湖泊上倒映出來，粉紅的花瓣、細(xì)嫩的花蕊上點(diǎn)綴著金黃色的花粉。想得越逼真、越細(xì)致，心情便越沉靜，注意力就會(huì)越來越好。也可以試著把周圍的聲音和冥想結(jié)合起來，如傾聽到鐘表嘀嗒嘀嗒的聲音，可以把這聲音想成雨水滴在心靈湖泊上所發(fā)出的聲音，每滴一下，湖泊上便濺起一絲漣漪。你還可以一邊傾聽，一邊數(shù)著這雨滴的數(shù)量，1，2，3，4，5……當(dāng)數(shù)到100多次的時(shí)候，睜開雙眼，你會(huì)覺得心情異常平靜，通體舒暢，注意力特別集中。 每天這樣冥想2次，每次2、3分鐘，能有效控制精神渙散，收攏浮躁的心。經(jīng)常這樣訓(xùn)練，形成習(xí)慣，注意力會(huì)越來越好。

三、舒爾特方格法 舒爾特方格法可以測量注意力水平，是全世界范圍內(nèi)公認(rèn)的最簡單、最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。舒爾特方格（Schulte Grid）的制作非常簡單，就是在一張方形卡片上畫 1cm × 1cm 的 25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫阿拉伯?dāng)?shù)字 1～25。測試時(shí)，要求被測者用手指按 1～25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者在一旁記錄所用時(shí)間，數(shù)完方格中25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

自己可以增加難度制作新的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長20厘米的正方形，1套制作10張表。可以從30格開始，待到30格不能滿足自己的學(xué)習(xí)要求時(shí)，可以繼續(xù)提高練習(xí)的難度，制作36格、49格、64格、81格的表。也可選用漢字，但一定要選擇自己熟悉的文字。

練習(xí)舒爾特方格法一定要遵循下面的方法：

1．保持腹式呼吸，眼睛距離表格30～35cm，視點(diǎn)自然放在表的中心。

2．在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序找到1～25，A～Y，漢字應(yīng)先熟悉原文順序后找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見。

3．每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過分疲勞，以免給眼睛帶來損傷。

4．練習(xí)初期不考慮記憶因素，每天看10個(gè)表就好，循序漸進(jìn)地增加難度。

以“玫瑰花”為例，通過創(chuàng)造力，對(duì)“玫瑰花”這個(gè)事物進(jìn)行聯(lián)結(jié)、轉(zhuǎn)結(jié)和跳躍這三種模式所聯(lián)到的事物，通過一個(gè)圖表展現(xiàn)出來： 1．圖表中，很容易就發(fā)現(xiàn)聯(lián)結(jié)規(guī)律，對(duì)事物的聯(lián)結(jié)其實(shí)就是通過月季花進(jìn)行線性的聯(lián)想，所有聯(lián)想的東西都是跟玫瑰花同一個(gè)種類。沒有超出“花”這一物種的層面。因?yàn)槭蔷€性的聯(lián)想，人們總是習(xí)慣性地把相同類別的物體直接聯(lián)系在一起。正是由于很多人習(xí)慣于這種固有的思維，因此極大地束縛了自己聯(lián)想的空間，導(dǎo)致思維的狹隘。當(dāng)然從邏輯思維方面來說，這種線性的聯(lián)結(jié)其實(shí)也有它的好處，但是要提升記憶力和思維能力，我們就必須嘗試著擺脫這種線性聯(lián)結(jié)方式，只有這樣才能讓聯(lián)想更加自由。 2．從上面圖表來看轉(zhuǎn)結(jié)，跟聯(lián)結(jié)的區(qū)別就很大了。轉(zhuǎn)結(jié)出來的事物跟玫瑰花根本不在同一層面上，好像轉(zhuǎn)了個(gè)彎一樣。想到了種植玫瑰花的花農(nóng)、種植玫瑰花用的花棚、扎上玫瑰花的花車、擺著玫瑰花的商場、賣玫瑰花的花店、種玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花裝點(diǎn)的婚禮等，雖然是縱向的思維，但是它們之間還是有緊密的關(guān)聯(lián)性。這種轉(zhuǎn)結(jié)的聯(lián)想，提升了聯(lián)想的寬度，讓聯(lián)想更加開闊。 3．再說說跳躍，這個(gè)時(shí)候的思維就變得無拘無束。我們可以橫向、縱向天馬行空地想象，不再受到邏輯的限制。

第一種：聯(lián)想開花訓(xùn)練。所謂“聯(lián)想開花”，就是以自己熟知的某一個(gè)事物或者詞組為“中心主題”展開聯(lián)想，發(fā)展思維，所發(fā)散的主題內(nèi)容不受任何限制地向四面八方發(fā)射，就像一朵綻開的花，花瓣向四周展開一樣。想開花的關(guān)鍵要點(diǎn)： 1．由一個(gè)主題散發(fā)出聯(lián)想。 2．直接、快速、不加修飾。 3．盡情釋放你大腦的聯(lián)想。 通過這三步，每天花上10分鐘讓大腦快速地動(dòng)起來。腦科學(xué)研究成果指出：“學(xué)習(xí)能組織和改進(jìn)大腦。”

如果你學(xué)會(huì)了“聯(lián)想開花”，就請(qǐng)做下面的練習(xí)吧： 1．寫出含有動(dòng)物名字的成語，至少30個(gè)。 答案：____________________2．寫出以“人”字結(jié)尾的詞，至少50個(gè)。 答案：_______________________ 3．每天一個(gè)主題，自主練習(xí)。 答案：_______________________

第二種：聯(lián)想接龍訓(xùn)練。聯(lián)想接龍，顧名思義就是首先選定好某一個(gè)事物或者詞或者詞組為“中心主題”，然后由中心主題激發(fā)出一個(gè)聯(lián)想，再由激發(fā)出的聯(lián)想變成主題繼續(xù)激發(fā)出下一個(gè)聯(lián)想，像條長龍一樣無限制地往下延伸。

聯(lián)想接龍的關(guān)鍵要點(diǎn)： 1．由主題直接發(fā)散出一個(gè)聯(lián)想； 2．再由聯(lián)想變成主題激發(fā)下一個(gè)聯(lián)想思維； 3．一層一層深入思維； 4．直接、快速、不加修飾； 5．盡情釋放你的大腦。

練習(xí)題：1．由“金元寶”這個(gè)詞進(jìn)行自由式聯(lián)想接龍練習(xí)。 金元寶：___________________________ 2．由“樹葉”這個(gè)詞進(jìn)行自由式聯(lián)想接龍練習(xí)。 樹葉：______________________________ 3．由“文件夾”這個(gè)詞進(jìn)行固定式聯(lián)想接龍練習(xí)。 文件夾：_________________

第三種：曼陀羅訓(xùn)練法。曼陀羅訓(xùn)練法也稱為九宮格訓(xùn)練法，原本起源于佛教，但經(jīng)過不斷改進(jìn)后，成為現(xiàn)代絕佳的思維訓(xùn)練工具，廣泛運(yùn)用于學(xué)習(xí)與工作中。曼陀羅訓(xùn)練法的最終目的是將“知識(shí)”轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)踐的“智慧”。應(yīng)用此方法，在工作上能輕松化解各項(xiàng)疑惑，讓靈感不斷自然涌出，輕松打破思維障礙；在生活中，能協(xié)助掌握人際關(guān)系情況，作為計(jì)劃表，幫助人們走完豐富的一生。其圖例如下：