擁有一個健康可愛的寶寶，是每個媽媽的希望，要達成這個愿望，就要在懷孕前做好準備，那么懷孕前有哪些是必須要提前補充的，以下是我作為寶媽的小小經(jīng)驗，供參考。

葉酸

很多媽媽都知道懷孕要吃葉酸，其實懷孕前三個月就要每天服用葉酸。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預防率。所以，葉酸是必須要吃的。

Ω-3（α-亞麻酸）

中國優(yōu)生科學協(xié)會會發(fā)布的中國孕產(chǎn)婦營養(yǎng)補充金字塔中顯示，孕產(chǎn)婦最缺乏的營養(yǎng)素是Ω-3（α-亞麻酸）。胎兒的腦神經(jīng)系統(tǒng)從懷孕第5-6周開始發(fā)育，而Ω-3（α-亞麻酸）是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，占大腦脂質(zhì)的20%，因此準媽媽在懷孕前就補充Ω-3（α-亞麻酸）是有備無患的。

Ω-3（α-亞麻酸）是一種人必需的多不飽和脂肪酸，人體自身無法合成，只能通過食物中獲取。含有α-亞麻酸的食物有亞麻籽油、深海魚、核桃等，但深海魚和核桃中的Ω-3（α-亞麻酸）含量都比較低，僅有20%左右，亞麻籽油中的α-亞麻酸含量高達50%，每天食用20ml的亞麻籽油相當于吃17斤的核桃，5斤深海魚。

亞麻籽油可以用于日常的炒菜、煲湯、涼拌，也可以直接口服食用，還可以用亞麻籽油拌酸奶。

備孕期間除了不應該吸煙、喝酒，少食腌制、罐頭食品，不吃味精，過敏性體質(zhì)的人尤其要慎食致敏食品，食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導致胎兒畸形等多種惡性后果。

要想自身今后的小寶寶不同尋常，并沒有只在懷孕注意營養(yǎng)成分就可以了，備孕期間的膳食也一樣關(guān)鍵。可是大多數(shù)女生全是第一次備孕期，什么經(jīng)驗也沒有，不清楚備孕期間應當怎樣分配飲食搭配。那備孕期多吃什么蔬菜？小寶寶是夫婦婚姻生活過程中的關(guān)鍵人物角色，而備孕期間的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)很有可能會直接影響到孩子的身心健康。因此 ，在備孕期間為了更好地確保有一個較好的健康狀況，媽媽們必須維持認真細致、更為全方位的攝取營養(yǎng)物質(zhì)。

1、多吃瓜果蔬菜和新鮮水果能夠填補各類維他命和礦物，提高產(chǎn)婦的身體素質(zhì)。

2、多吃蛋白質(zhì)食物能夠填補鐵，孕婦缺鐵會造成 缺鐵性貧血，懷孕期間也許會使小寶寶缺血性，乃至出世后產(chǎn)生貧血。

3、多吃乳制品還可以填補很多的蛋白和鈣，提高孕媽媽身體素質(zhì)的與此同時，還能防止或減輕懷孕期間后的腿部腿抽筋的產(chǎn)生。

4、多吃蛋類食品毫無疑問能夠填補很多的蛋白，有利于寶寶的大腦發(fā)育。

備孕期間的攝入量對懷孕期間的身體素質(zhì)有十分關(guān)鍵的危害，多吃綠蔬和含有葉酸片的蔬菜水果對孕期有非常大益處。因此 ，在備孕期間，女性們能夠多吃一些增強抵抗力的蔬菜水果、新鮮水果和蛋白等食材，確保懷孕期間小寶寶能有一個身心健康的發(fā)展自然環(huán)境。

備孕期間葉酸片的補給是非常重要的，這一知識堅信大部分女性朋友都曉得的，除開吃藥丸填補，還需要留意從膳食中攝入。備孕期的情況下一定要多吃一些含有葉酸片的蔬菜水果，這些綠葉的蔬菜水果大部分都很有充足的葉酸片，例如窩筍、油麥菜、西蘭花、青筍、西蘭花等，全是很合適在備孕期間服用的。

除開葉酸片很重要，也有維他命也是備孕期間一定要確保攝入足夠的，那樣更有益于卵子的成長發(fā)育，能夠推動女性懷孕。例如番茄、絲瓜、萵筍、卷心菜、花菜、圓蔥這些。實際上絕大多數(shù)全部的青菜都很有維他命，因而在備孕期間盡可能飲食搭配全方位，尤其是蔬菜水果，不必有很大的局限。

實際上除開蔬菜水果外，也有許多其他食材也是很合適備孕期間服用的，例如干果便是很出色的。一般服用的干果有南瓜子、核桃仁、杏仁、扁桃仁、甜杏仁等，這種干果里邊的維他命和營養(yǎng)元素都很豐富多彩，都很有利于懷孕。

不少女性準備要寶寶的時候，都會提前做一些相關(guān)的準備，提高身體素質(zhì)加強鍛煉。飲食方面多注意微量元素，備孕期間有很多飲食是不能吃的，要多加注意。根據(jù)個人了解，給大家一些建議，希望對準備要寶寶的女性有所幫助。孕期不能吃的水果有很多，如果吃的不對的情況會造成身體素質(zhì)降低，對胎兒來說也會受到很嚴重的影響。

苦瓜維生素含量C比較高，且含糖和脂肪的含量卻很低。平時肥胖者比較適合，但是經(jīng)常吃苦瓜來達到減肥的效果是非常不科學的，還會影響健康隱患。據(jù)科學家發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的效果，苦瓜里邊含有蛋白，在孕早期的時候和孕中期都會抑制子宮分化，還會干擾胚胎成功。想要寶寶的女性，苦瓜一定不要嘗試。

眾所周知，辛辣的食物常常會引起消化功能紊亂，還會胃部不適，便秘，消化不良，甚至還會導致痔瘡的發(fā)生。由于懷孕之后胎兒也在不斷的生長，本身沒有影響孕婦消化和排便的問題，孕婦經(jīng)常保持吃辛辣食物，這方面就會加重便秘和痔瘡的現(xiàn)象。另外還會影響胎兒健康的問題，甚至會給產(chǎn)婦增加分娩困難。因此想要計劃懷孕前三個月和懷孕之后六個月都應該停止吃比較辛辣的食物，要養(yǎng)成飲食清淡這樣的習慣來保證身體健康。

懷孕頭三個月保持吃葉酸，保證身體機能，適當?shù)倪\動，可以做一些有氧運動，多散步多聽聽音樂，讓自己心情愉悅，對胎兒也是很有幫助的。多喝豆?jié){，每天堅持喝豆?jié){，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，明顯可以改變身體素質(zhì)和心態(tài)。如果氣血比較虛的女性，針對頭暈腳冷的女性可以多吃阿膠紅棗這樣長期喝熱水也能保證全身暖洋洋，對子宮胚胎著床來說很有幫助。