擁有一個(gè)健康可愛的寶寶，是每個(gè)媽媽的希望，要達(dá)成這個(gè)愿望，就要在懷孕前做好準(zhǔn)備，那么懷孕前有哪些是必須要提前補(bǔ)充的，以下是我作為寶媽的小小經(jīng)驗(yàn)，供參考。

葉酸

很多媽媽都知道懷孕要吃葉酸，其實(shí)懷孕前三個(gè)月就要每天服用葉酸。葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對(duì)孕婦尤其重要。準(zhǔn)媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率。所以，葉酸是必須要吃的。

Ω-3（α-亞麻酸）

中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)發(fā)布的中國孕產(chǎn)婦營養(yǎng)補(bǔ)充金字塔中顯示，孕產(chǎn)婦最缺乏的營養(yǎng)素是Ω-3（α-亞麻酸）。胎兒的腦神經(jīng)系統(tǒng)從懷孕第5-6周開始發(fā)育，而Ω-3（α-亞麻酸）是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，占大腦脂質(zhì)的20%，因此準(zhǔn)媽媽在懷孕前就補(bǔ)充Ω-3（α-亞麻酸）是有備無患的。

Ω-3（α-亞麻酸）是一種人必需的多不飽和脂肪酸，人體自身無法合成，只能通過食物中獲取。含有α-亞麻酸的食物有亞麻籽油、深海魚、核桃等，但深海魚和核桃中的Ω-3（α-亞麻酸）含量都比較低，僅有20%左右，亞麻籽油中的α-亞麻酸含量高達(dá)50%，每天食用20ml的亞麻籽油相當(dāng)于吃17斤的核桃，5斤深海魚。

亞麻籽油可以用于日常的炒菜、煲湯、涼拌，也可以直接口服食用，還可以用亞麻籽油拌酸奶。

備孕期間除了不應(yīng)該吸煙、喝酒，少食腌制、罐頭食品，不吃味精，過敏性體質(zhì)的人尤其要慎食致敏食品，食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

要想自身今后的小寶寶不同尋常，并沒有只在懷孕注意營養(yǎng)成分就可以了，備孕期間的膳食也一樣關(guān)鍵。可是大多數(shù)女生全是第一次備孕期，什么經(jīng)驗(yàn)也沒有，不清楚備孕期間應(yīng)當(dāng)怎樣分配飲食搭配。那備孕期多吃什么蔬菜？小寶寶是夫婦婚姻生活過程中的關(guān)鍵人物角色，而備孕期間的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)很有可能會(huì)直接影響到孩子的身心健康。因此 ，在備孕期間為了更好地確保有一個(gè)較好的健康狀況，媽媽們必須維持認(rèn)真細(xì)致、更為全方位的攝取營養(yǎng)物質(zhì)。

1、多吃瓜果蔬菜和新鮮水果能夠填補(bǔ)各類維他命和礦物，提高產(chǎn)婦的身體素質(zhì)。

2、多吃蛋白質(zhì)食物能夠填補(bǔ)鐵，孕婦缺鐵會(huì)造成 缺鐵性貧血，懷孕期間也許會(huì)使小寶寶缺血性，乃至出世后產(chǎn)生貧血。

3、多吃乳制品還可以填補(bǔ)很多的蛋白和鈣，提高孕媽媽身體素質(zhì)的與此同時(shí)，還能防止或減輕懷孕期間后的腿部腿抽筋的產(chǎn)生。

4、多吃蛋類食品毫無疑問能夠填補(bǔ)很多的蛋白，有利于寶寶的大腦發(fā)育。

備孕期間的攝入量對(duì)懷孕期間的身體素質(zhì)有十分關(guān)鍵的危害，多吃綠蔬和含有葉酸片的蔬菜水果對(duì)孕期有非常大益處。因此 ，在備孕期間，女性們能夠多吃一些增強(qiáng)抵抗力的蔬菜水果、新鮮水果和蛋白等食材，確保懷孕期間小寶寶能有一個(gè)身心健康的發(fā)展自然環(huán)境。

備孕期間葉酸片的補(bǔ)給是非常重要的，這一知識(shí)堅(jiān)信大部分女性朋友都曉得的，除開吃藥丸填補(bǔ)，還需要留意從膳食中攝入。備孕期的情況下一定要多吃一些含有葉酸片的蔬菜水果，這些綠葉的蔬菜水果大部分都很有充足的葉酸片，例如窩筍、油麥菜、西蘭花、青筍、西蘭花等，全是很合適在備孕期間服用的。

除開葉酸片很重要，也有維他命也是備孕期間一定要確保攝入足夠的，那樣更有益于卵子的成長發(fā)育，能夠推動(dòng)女性懷孕。例如番茄、絲瓜、萵筍、卷心菜、花菜、圓蔥這些。實(shí)際上絕大多數(shù)全部的青菜都很有維他命，因而在備孕期間盡可能飲食搭配全方位，尤其是蔬菜水果，不必有很大的局限。

實(shí)際上除開蔬菜水果外，也有許多其他食材也是很合適備孕期間服用的，例如干果便是很出色的。一般服用的干果有南瓜子、核桃仁、杏仁、扁桃仁、甜杏仁等，這種干果里邊的維他命和營養(yǎng)元素都很豐富多彩，都很有利于懷孕。

不少女性準(zhǔn)備要寶寶的時(shí)候，都會(huì)提前做一些相關(guān)的準(zhǔn)備，提高身體素質(zhì)加強(qiáng)鍛煉。飲食方面多注意微量元素，備孕期間有很多飲食是不能吃的，要多加注意。根據(jù)個(gè)人了解，給大家一些建議，希望對(duì)準(zhǔn)備要寶寶的女性有所幫助。孕期不能吃的水果有很多，如果吃的不對(duì)的情況會(huì)造成身體素質(zhì)降低，對(duì)胎兒來說也會(huì)受到很嚴(yán)重的影響。

苦瓜維生素含量C比較高，且含糖和脂肪的含量卻很低。平時(shí)肥胖者比較適合，但是經(jīng)常吃苦瓜來達(dá)到減肥的效果是非常不科學(xué)的，還會(huì)影響健康隱患。據(jù)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的效果，苦瓜里邊含有蛋白，在孕早期的時(shí)候和孕中期都會(huì)抑制子宮分化，還會(huì)干擾胚胎成功。想要寶寶的女性，苦瓜一定不要嘗試。

眾所周知，辛辣的食物常常會(huì)引起消化功能紊亂，還會(huì)胃部不適，便秘，消化不良，甚至還會(huì)導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。由于懷孕之后胎兒也在不斷的生長，本身沒有影響孕婦消化和排便的問題，孕婦經(jīng)常保持吃辛辣食物，這方面就會(huì)加重便秘和痔瘡的現(xiàn)象。另外還會(huì)影響胎兒健康的問題，甚至?xí)o產(chǎn)婦增加分娩困難。因此想要計(jì)劃懷孕前三個(gè)月和懷孕之后六個(gè)月都應(yīng)該停止吃比較辛辣的食物，要養(yǎng)成飲食清淡這樣的習(xí)慣來保證身體健康。

懷孕頭三個(gè)月保持吃葉酸，保證身體機(jī)能，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，多散步多聽聽音樂，讓自己心情愉悅，對(duì)胎兒也是很有幫助的。多喝豆?jié){，每天堅(jiān)持喝豆?jié){，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，明顯可以改變身體素質(zhì)和心態(tài)。如果氣血比較虛的女性，針對(duì)頭暈?zāi)_冷的女性可以多吃阿膠紅棗這樣長期喝熱水也能保證全身暖洋洋，對(duì)子宮胚胎著床來說很有幫助。