每天堅持走路一小時，一個月以后，身體可能會出現(xiàn)這4個變化：

1、保護頸椎

每天抽出一個小時的時間走走路，散散步，欣賞一下周圍的風景，順便活動一下頸椎，對保護頸椎健康是非常有幫助的。雖然當時看不出明顯的效果，但是堅持一個月以后，你可能就會發(fā)現(xiàn)頸椎不適的感覺正在慢慢消失。

2、舒緩心情

大家在走路鍛煉的過程中對舒緩心情是非常有幫助的。并且散步的時候呼吸新鮮的空氣，欣賞美麗的風景，也可以幫助我們讓不好的情緒慢慢消失，使精神狀態(tài)越來越好，堅持一個月以后，對預防抑郁是非常有幫助的。

3、提高肺活量

每天堅持走路一小時，堅持下去，不僅可以讓呼吸更加順暢，還可以預防呼吸道感染等疾病。

4、減脂瘦身

對于平時不常運動的人來說，可能一下子運動身體會受不了，不妨每天堅持走路。如果每天能堅持走路一小時，一個月以后或許會發(fā)現(xiàn)肚子越來越小了。所以如果大家想擁有一個好身材的話，不妨每天堅持走路一小時，可以幫助你有效的減脂瘦身。

注意事項

1、穿著舒適

即使沒有跑步的裝備那么嚴格，散步時也要穿著舒適的的鞋子和透氣的衣服。不要穿得太清涼，也不要穿太緊的襪子或鞋子。

2、保持勻速行走

你有沒有試過，跟家人一起散步，有的人走著走著就不見了。這種情況的發(fā)生往往是因為有的人走得太快了。散步不是跑步，散步需要勻速進行，勻速呼吸，如果步調(diào)不一致，特別是對于中老年人來說，很容易疲勞，最終適得其反。

3、適量行走

散步不宜走太長時間，以30-40分鐘最佳，最長不要超過一小時，以免過度勞累。

4、選擇空氣質(zhì)量好的地方

有時候霧霾天，還有人戴著口罩出來散步，這其實是非常不可取的。散步要選擇空氣質(zhì)量好的地方，才能促進呼吸順暢。

5、飯后不要馬上散步

飯后散步的最佳時間是飯后20-30分鐘，只要每周堅持三次、每次一小時以上的散步，就可以有效預防老年癡呆。

走路看起來只是非常簡單的下肢運動，但已有很多研究證實，規(guī)律健走能有效鍛煉到身體的各部位：

頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——對骨骼做力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼與肌肉力量。

這樣走路，健身效果翻倍

1、走路的地方最好有樹

步行的最佳地點是公園，如果實在沒條件，也要找路旁邊有樹或綠化帶的地方健走。

專家稱，走路雖然只是低運動量的有氧運動，但選擇空氣新鮮的地方是較好的，最重要的是離公路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬松點的衣服，襪子最好選擇棉質(zhì)的、有些厚度的，能夠提供一定的緩沖作用。

而在健走時，鞋子的選擇也很重要。

慢跑鞋是不錯的選擇，因為這樣的鞋后跟較為牢固，可以穩(wěn)定腳踵，不容易傾斜。

后跟上方有適當突起的襯舌，以起到保護跟腱的作用。

鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時要抬頭挺胸

步行時身體太放松，是沒什么效果的，正確的姿勢應該是：

抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；

收腹，身體重心稍向前移；

上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

另外，美國《預防》雜志刊文指出，走路時可以將意念放在腳上，感受從腳跟到腳尖逐一踩到地面，可以起到轉(zhuǎn)移注意力、放松神經(jīng)的作用。

如果想達到減肥效果，走坡路或爬樓梯是較好的選擇，但要注意保護膝關節(jié)。

若是走平路，應盡量做到收腹，讓腹肌盡可能發(fā)力，也有助于燃燒腹部脂肪。

4、每天至少走1個小時

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要少于1小時。

具體方法是以中等速度（90-120步/分）來算，走1個小時以上，路程在5-10千米之間。

另外，晚飯后休息半小時再去走路比較適宜。

如果剛吃完就去健走，此時血液主要停留在消化系統(tǒng)，如果馬上運動，消化系統(tǒng)的血液又會往四肢流，對食物消化和營養(yǎng)吸收不利。

5、走路后最好微微出汗

步行運動不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。

想看走路的運動強度是否達標，不妨自己測一下心率，通常說來，走路后的心率+年齡=170是比較正常的。