抑郁癥像是某種“流行病”一樣，突然在大學(xué)生群體中肆虐起來。據(jù)澎湃新聞近期報(bào)道，北京某重點(diǎn)大學(xué)有40人確診為抑郁癥。

而其中竟有一位患了重度抑郁的，因?yàn)樾邜u而拒絕看醫(yī)生?？梢哉f，病恥感已經(jīng)成為了阻撓抑郁治療和康復(fù)的魔障。

任何人都有可能得抑郁癥。實(shí)際上，三個(gè)正常人之中，抑郁癥就會(huì)襲擊其中的一個(gè)。與其他心理障礙相比，抑郁癥傳播相當(dāng)廣泛。

所以，抑郁癥究竟是什么？

它不是單純的“心情不好”，也不是學(xué)業(yè)不順后的沮喪，更不是失戀后的鬧情緒。

它就像一只攝魂怪，讓患者感到徹骨的寒冷，快樂的喪失，求死的欲望。它就像一只大黑狗，出現(xiàn)的時(shí)候讓人猝不及防，陷入長(zhǎng)期的焦慮、自責(zé)、無助或絕望中，嚴(yán)重的甚至?xí)?dòng)起自殺的念頭。

今天分享一個(gè)抑郁癥患者的故事，他想告訴你，一個(gè)得抑郁癥的人到底有一個(gè)怎樣的靈魂。

01

腦中的大石瘋狂生長(zhǎng)

已連續(xù)一周沒能有過一天的安睡，終日渾渾噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的藥，但臨睡前又獲知翻譯家孫仲旭先生因抑郁癥自殺離世，于是掙扎著爬起來決定一定要寫點(diǎn)什么，告訴大家得了抑郁癥的人到底有一個(gè)怎么樣的靈魂。

我的抑郁癥只是輕度，已讓我受困于極大的無力感，我無法想象一位重度患者，該是如何步履維艱地走過每一個(gè)24小時(shí)，我也不由開始擔(dān)心若我也有一日病癥加重，又當(dāng)是如何？

三年半前，我開始有身體不適感，后腦就如同終日壓著一塊大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴隨的是理解力、記憶力和注意力開始明顯走向下滑，這對(duì)剛換了一份新工作的我來說著實(shí)艱難。直到有一日清晨我終于頭痛難耐到無法上班，于是，我去了醫(yī)院。

坑爹的醫(yī)生給我的診斷是腦供血不足，并開了一堆對(duì)癥的藥。藥有些許的療效，緩解了我的頭痛，但并未卸下我腦中的大石。在那之后的兩年間，如那日般的嚴(yán)重癥狀陸續(xù)出現(xiàn)過幾次，我自己也開始嘗試以各種手段看是否能緩解自己的癥狀。

我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每個(gè)工作日的晚上都要跑步，每個(gè)周末都去游泳……但沒有一丁點(diǎn)的起色。

在這兩年間，我無論睡多少個(gè)小時(shí)，都還是睡不飽，腦袋始終昏昏沉沉就如同熬夜到三四點(diǎn)時(shí)的模樣，哈欠連天，隨時(shí)隨地都能睡著。但即便如此，當(dāng)真要我睡覺的時(shí)候，我又要輾轉(zhuǎn)反側(cè)許久方能入睡，且睡眠很淺，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)把我驚醒，而在這之前我是一個(gè)沾上枕頭十秒鐘內(nèi)就能睡著的人。我中午必須午睡，不然下午我的腦袋就會(huì)如同要炸裂了一般。

而因?yàn)榇?，我開始慢慢不愛與人說話，因?yàn)檎f話很累，開始慢慢不愛與人交際，因?yàn)榻浑H很累，更多的時(shí)候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒。我已經(jīng)快忘了一個(gè)清醒的頭腦是一種怎樣的狀態(tài)。

2013年開年上來，睡眠越來越差，身體也日益乏力，腦中的大石突然開始瘋狂生長(zhǎng)變得越來越重。

每天早上，我都需要與壓著我的那塊大石全力對(duì)抗才能艱難起床，從不遲到的我開始遲到；

我無法再維持上班路上讀書的習(xí)慣，而轉(zhuǎn)為靠著窗戶昏睡；下班時(shí)我經(jīng)常需要在上海南站下車歇息一會(huì)，因?yàn)槲议_始會(huì)暈地鐵，坐時(shí)間一長(zhǎng)就頭暈惡心；

我變得沒有辦法工作，整個(gè)大腦的回路就如同被堵塞住了一樣，那塊瘋狂生長(zhǎng)的大石也壓得我有一半的時(shí)間只能趴在桌上；每天一進(jìn)家門，我就只能躺在床上動(dòng)彈不得；

我不想見人，不想接電話，不想與人說話，不想出門，這等簡(jiǎn)單的事情于我簡(jiǎn)直苦不堪言，我開始進(jìn)入如深淵般的社交困境，我的手腳也如同長(zhǎng)出了繩索把我徹底捆縛住了。

我開始覺得我的人生徹底無望了。后來我才知道，我已經(jīng)進(jìn)入了一種輕度的“抑郁木僵”狀態(tài)。

我看了大量的醫(yī)生，做了大量的檢查，從中醫(yī)到西醫(yī)，從腦電圖到腦CT，統(tǒng)統(tǒng)無解。我只能回到老家休息了整整一個(gè)月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋補(bǔ)的食物，去新疆嘗試旅行治療，依舊無解。

02

好日子來了又走

終有一日，遇到靠譜的醫(yī)生建議我去看心理科。初初聽到這個(gè)診斷，我覺得很可笑，我是一個(gè)很豁達(dá)開朗之人，而且近幾年并不曾有過什么讓我郁郁不平的心事，何來的心理疾病，而且我統(tǒng)統(tǒng)都是生理上的癥狀，與心理疾病又有何干。

但我還是去了，果然診斷出來我是抑郁癥，而我的所有癥狀都是抑郁癥的肢體癥狀。

初診時(shí)，醫(yī)生問了我大量的個(gè)人問題，為我細(xì)細(xì)分析我的病因，判定我是因上一份持續(xù)三年的工作強(qiáng)度與壓力過大，且沒能及時(shí)調(diào)整與排解，而導(dǎo)致在離職后，積攢了三年的疲勞和壓力瞬間噴薄而出，從而引發(fā)了抑郁癥。

醫(yī)生給我開了對(duì)癥的藥，剛吃下兩天，我的癥狀就幾乎被全部壓制住了，開始恢復(fù)正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交談、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木狀態(tài)得到改善。只是我腦中的那塊大石還在，始終無法移除。

這種藥物也讓我產(chǎn)生了極大的依賴性，有一次因?yàn)獒t(yī)生停診而停藥了幾日，我就感到頭暈?zāi)垦?、嘔吐不止，身體時(shí)不時(shí)有一種過電般的發(fā)麻感，躺在床上動(dòng)彈不得。

中間還有過一段時(shí)間的失眠，腦袋累到分分鐘就要炸裂，卻無論如何都睡不著，夜夜睜著眼到天明，我終于可以理解失眠為何會(huì)逼死一個(gè)人，幸運(yùn)的是我的失眠只持續(xù)了一個(gè)星期。

這個(gè)過程中，醫(yī)生嘗試了很多不同藥物，終于今年7月底的時(shí)候，那塊大石突然就消失了，我感到從未有過的輕松?？上抑贿^了三個(gè)星期的好日子，那之后石頭又回來了，穩(wěn)穩(wěn)地壓在我的后腦勺上。

03

我有一群逗逼隨時(shí)給我正能量

說了這么多，我只是想讓大家了解抑郁癥患者是一種如何的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)。太多人不了解抑郁癥，對(duì)抑郁癥有誤解，從而對(duì)周圍有抑郁癥的人采取了不正確的應(yīng)對(duì)態(tài)度，即便是出于善意，但在某種程度上其實(shí)反而加重了對(duì)方的苦惱。

1、抑郁癥的對(duì)面不是“快樂”，就像我并沒有不快樂。抑郁癥的對(duì)面是“活力”，是我的身體被病困住了，導(dǎo)致我的人生也如同被困住了，我體內(nèi)的精力好似被榨干了，導(dǎo)致我的人生也如同被抽空了。

所以不要對(duì)抑郁癥患者說“開心一點(diǎn)”、“想開一點(diǎn)”這種話，導(dǎo)致他抑郁的并非心情，開心一點(diǎn)、想開一點(diǎn)并不會(huì)減輕他的病痛，更何況絕大多數(shù)抑郁癥患者已經(jīng)失去了“開心、想開”的精神調(diào)節(jié)機(jī)制。

2、因?yàn)榈谝粭l，所以不要以一個(gè)人開心不開心來判斷他抑郁不抑郁，這兩者之間無法劃上等號(hào)?！澳阏炷敲炊罕疲趺磿?huì)抑郁呢“這樣的判斷是徹底的誤讀。

3、抑郁癥是一種病，不是一種悲觀失落的心情，不是矯情，不是故作姿態(tài)，是管理情緒的機(jī)能壞掉了，是大腦中無法分泌出有活力的因子。所以不要對(duì)抑郁癥患者說“你有啥可抑郁的，我還抑郁呢”這種話，你會(huì)對(duì)一個(gè)癌癥患者說“你有啥可乏力難過的，我還乏力難過呢”么？

4、抑郁癥是一種病，是病就要吃藥。確實(shí)有人有輕度抑郁癥自己熬著熬著就熬過去了，但對(duì)于絕大多數(shù)抑郁癥患者扛不是一個(gè)辦法，這不是一個(gè)用意志就可以與之對(duì)抗的疾病。

5、抑郁癥的外部表現(xiàn)非常復(fù)雜，悲觀低落的心境固然是一種癥狀，但更多時(shí)候還會(huì)通過肢體的癥狀表現(xiàn)出來，比如頭昏、乏力等。所以千萬不要以沒有心理癥狀而只有生理癥狀，來否定一個(gè)人抑郁癥的可能性。

6、不要問抑郁癥患者“你為什么要抑郁？“很多人的抑郁癥是無法找到確切病因的，就像癌癥患者不知道自己為什么會(huì)得癌癥一樣。

7、抑郁癥患者的情緒控制能力會(huì)較之常人更差，除了經(jīng)常不想說話外，時(shí)常會(huì)忍不住情緒失控、脾氣暴躁，希望大家都能理解，對(duì)于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。

8、不要對(duì)抑郁癥患者說“這又不是什么好事，有什么好到處說的“這種話。抑郁癥就是一種普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁癥狀，這沒什么見不得人，“訴說”會(huì)緩解抑郁癥患者的精神壓力。

就好象我終日以一種逗逼式的口吻調(diào)侃自己的抑郁癥，一方面是在排解自己的壓力，一方面我也希望通過我的調(diào)侃，讓大家知道抑郁癥是一種病，不要對(duì)它有任何的偏見。

9、對(duì)抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負(fù)擔(dān)都會(huì)帶來難以承受的心理壓力。社交活動(dòng)會(huì)有壓力，比如與不熟悉的人的聚會(huì)，他人的過度關(guān)注會(huì)有壓力，比如家人對(duì)婚姻狀況的關(guān)切，生活的突然變化會(huì)有壓力，比如從小養(yǎng)到大的寵物的離開。

這些壓力對(duì)于尋常人而言實(shí)在爾爾，但抑郁癥患者實(shí)在沒有力氣來對(duì)抗這些哪怕極度輕微的負(fù)面情緒，從而會(huì)把他愈發(fā)推向精神困局的最深處。不要逼他們?nèi)プ鋈魏问虑?，一個(gè)安穩(wěn)的環(huán)境對(duì)抑郁癥患者非常重要。

10、抑郁癥患者的孤獨(dú)與絕望，經(jīng)常來自于外界的誤解或輕視。外界不明白你是真的生病了，而且這種病還很復(fù)雜，從而產(chǎn)生許多的冷嘲熱諷，這會(huì)讓抑郁癥患者本就黑暗的生活雪上加霜。與抑郁癥對(duì)抗，患者需要的不是周圍人的大道理，而是支持與鼓勵(lì)，再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是理解與關(guān)心。

我很幸運(yùn)我有一個(gè)樹洞可以讓我在無力對(duì)抗糟糕情緒時(shí)有個(gè)排解的出口，我有一群朋友對(duì)我不離不棄，隨時(shí)隨地陪我吃飯旅游看電影，我有一群逗逼同事隨時(shí)給我正能量，讓我從來不會(huì)過于消極地評(píng)價(jià)自己。

當(dāng)你發(fā)覺自己得了“轉(zhuǎn)行焦慮癥”，你知道改如何治療嗎？

抑郁情緒每個(gè)人都有，或輕或重。不一定都是抑郁癥，但是當(dāng)出現(xiàn)了一些癥狀以后就要注意了。要改變自己的生活習(xí)慣，飲食，睡眠等等。我們要好好回憶一下生活的細(xì)節(jié)，是什么時(shí)候開始出現(xiàn)抑郁情緒的，找到你抑郁的原因。不管是什么原因?qū)е乱钟舻?，都可以通過以下方式來緩解。

肝主情志，抑郁多與肝有關(guān)。針灸中的灸就是指的是艾灸，有2000多年的歷史。艾灸就是用艾條對(duì)特定穴位熏灸，可以有效改善自己的情緒。

艾灸的方法有很多種，我們不用選擇那么多那么多穴位，選擇幾個(gè)常用的保健穴位，堅(jiān)持下去就可以了。關(guān)元，神闕，足三里就可以了

可以每天固定艾灸一個(gè)小時(shí)，可以用艾灸器具同時(shí)艾灸這三個(gè)穴位。

艾灸的注意事項(xiàng)：熏灸完以后一定不要喝冷水，不要吹風(fēng)，不要碰冷水。艾灸不會(huì)馬上見效，所以需要耐心的給自己一個(gè)時(shí)間。如果堅(jiān)持三個(gè)月還沒有效果才可以考慮放棄。具體還要通過學(xué)習(xí)艾灸知識(shí)慢慢的了解艾灸。

跑步，喜歡跑步的人給人感覺就非常陽光。中醫(yī)上講的動(dòng)則生陽，大汗傷陽。我們要掌握一個(gè)運(yùn)動(dòng)的度，根據(jù)自己的體質(zhì)來慢慢提高運(yùn)動(dòng)量。從1KM到3KM，然后5KM。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活是多么美好。

首先要買一雙好的跑步鞋，這樣會(huì)讓你跑的很舒服。跑步鞋可以買好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)品牌，三百元左右就可以了。

然后找一個(gè)環(huán)境好一點(diǎn)的地方，湖邊，公園或者操場(chǎng)。最好是不要沿馬路跑，灰塵比較大，也不太安全。

如果空氣不好，可以戴著運(yùn)動(dòng)口罩慢慢跑。

你好，我是檸檬心理的張穎老師。

你這個(gè)情況是因?yàn)槊媾R突如其來的困境，害怕自己處理不好，對(duì)未來的路很迷茫，失去了信心，重重困難壓得你喘不過氣，老師非常能理解你的心情。只是你在看完醫(yī)生之后更敏感了，有些思慮過度。另外，如果醫(yī)生已經(jīng)診斷了焦慮和抑郁一定要及時(shí)遵循醫(yī)囑，按時(shí)按量吃藥，只有積極面對(duì)，才有治愈的可能性。

在各種因素的影響之下導(dǎo)致抑郁和焦慮變得越來越常見，部分的患者甚至?xí)驗(yàn)楦鞣N因素的影響同時(shí)患上這兩種疾病，因此一定要積極的進(jìn)行治療，以減低抑郁和焦慮對(duì)于人體造成的傷害。那么到底怎么調(diào)節(jié)抑郁和焦慮呢?

調(diào)節(jié)抑郁和焦慮并存的方法：

1、音樂對(duì)于大部分的心理疾病都是具有一定程度的治療效果的，最主要的原因是音樂可以幫助患者調(diào)節(jié)人心，也可以幫助得到大家減低傷害。但是并不是所有人都可以使用音樂治療，對(duì)于部分本身不喜歡音樂的人士而言如果使用聽音樂的方法治療心理問題只會(huì)使得心理問題變得越來越嚴(yán)重。

2、心理的偏差是導(dǎo)致抑郁和焦慮出現(xiàn)最常見的原因，因此只有及時(shí)的采取心理治療的方式，使得患者認(rèn)識(shí)心理誤區(qū)，走出心理陰影，這樣才能幫助得到大家遠(yuǎn)離傷害。但是在使用心理治療的時(shí)候一定要在專業(yè)的心理醫(yī)生的輔導(dǎo)下進(jìn)行，不要隨便擅自操作。

3、藥物治療是針對(duì)部分有軀體性癥狀的患者設(shè)計(jì)的，因?yàn)楹芏嗷颊咴诮箲]和抑郁的影響之下出現(xiàn)了不同程度的軀體性癥狀，繼而對(duì)患者的心理造成反作用力，所以為了減低傷害建議在生活中正確的使用藥物，使得軀體性癥狀得到控制，阻隔惡性循環(huán)。

最后，希望大家可以認(rèn)識(shí)到其實(shí)抑郁和焦慮并存治療的難度并不會(huì)因此而增加，只要采取合適的治療方案同樣可以在短時(shí)間之內(nèi)治愈。

更多關(guān)于焦慮抑郁的問題可以私信檸檬心理獲得幫助。

因此建議大家在生活中重視抑郁和焦慮的調(diào)節(jié)。對(duì)于部分癥狀比較嚴(yán)重的患者不要拖延，盡快到醫(yī)院就醫(yī)咨詢，讓醫(yī)生幫助患者獲得最佳的治療效果。