你的情況我也存在，可以說，我非常能理解你的痛苦，比那些沒有我們這種感覺的人絕對更能體會。
不過我沒你那么嚴重，雖然平時也是不愛說話，一說話就緊張，有時面對女生就會語無倫次。造成我現在的人際圈非常小，很苦惱，有自己的解決辦法，就是沒有太多時間去做。
下面就你本身而言，談談解決的辦法吧。
你現在這樣，是不可能一下子就改過來的，是個緩慢過渡的過程，所以你要有心理準備。
首先，你認識到了現在的情況，很好，這就是個好的開端，只要你再按我的方法去做，就會慢慢發現人生的晴朗一面了。
從現在開始，開始學著和你的同事、朋友多說話，說什么？
很好，這是個關鍵，你要說的不要跑題，說一句跟人家正在說的一點扯不上關系，就相當于白說了，還會被當做有病。
那么，說什么呢到底？ 這個，就要看他們正在說什么了，他們整天聊得肯定就那幾個話題，你需要做的首先是聽，學會認真的聆聽，找到你們之間的共同愛好、共同話題，別說沒有，沒有就去學，凡事都需要學習，活到老，學到老給誰說的。
找到可以插話的地，就果斷的說，不要害怕，更不要膽怯，他們意外就意外了，驚訝就驚訝了，如果他們拿你開玩笑，你不要生氣，一定要笑著說話。他們問你怎么愛說話了，就 實話實說，讓他們知道你想改變，他們也許還會幫助你。
第一次加入人家的聊天話題，人家可能會很意外，沒事，大膽講，有什么說什么，把自己的看法、觀點都說出來，讓他們知道你的想法，讓他們知道還有你這號人的存在。
以后每次人家說話，都主動加入進去，時間久了，自然就進入到他們的生活中了。
也就是說，學會影響他們，讓你 在他們心中的分量越來越重。
還有一個技巧，看到誰需要幫忙，主動向前，并趁機聊幾句，也能給人留下好印象。
沒事多出去轉轉，一開始跟著別人，到后面你可以自己組織，去拉他們，大家有什么活動你就積極參加，一定要讓所有人都知道你。
萬事開頭難，后面的這些需要你咬牙有個堅定的前面的良好開頭帶動。
總結起來，最重要的就是 主動聊天+笑著說話+主動幫助他人+踴躍參加活動
希望對你有所幫助，你是實際運用中有什么問題可以追問我，我會及時回答你。
兄弟，加油！你可以做的更好的。

給你的第一個建議：放輕松！！你給自己太大的壓力了！你越這樣子越是覺得開口很難。
其實有很多“能夠開口說話”的人，都十分羨慕你開口說話時大家詫異時所空出來的安靜時間。。。畢竟社會當中話多的人很多。。。你要知道，你現在擁有的哪怕這幾秒的時間就是你打開話匣子的時間，可能引人注目會有壓力，但是你一克服，之后就好辦了！
第二個建議：加入一個團體。不論是你的愛好的，還是學術性質的，聽聽大家再說些什么，努力進行發言。。。把那個圈子的話題帶回身邊，讓自己成為有話聊的人。開口說話也要一步一步來，急不得的！其實，懂得沉默不語微笑的人也是很有吸引力的。。。懂得欣賞自己所擁有的，再逐步進步，不要給自己太大壓力！！

我只想告訴你一點，你改不了的，會說兩句話就外向了？不說話就內向，就一定不好嗎？工作中，低調點，勤快點就好。生活中做你自己，就好。你是很有潛力的，我都還不如你呢

從你寫這么多字來看，還是邏輯清楚、表達能力沒有問題。
主要問題就是你過分在意被人對自己的看法，人多的時候，你關注的是自己，擔心別人對自己的嘲笑。放下包袱，輕松點吧。

http://zhidao.baidu.com/team/view/%E4%B8%8D%E6%83%B3%E5%81%9A%E8%80%81%E5%AE%9E%E4%BA%BA

放開自己，想那么多干嘛啊，想說就說，不想說就不說，不要活在別人的眼睛和嘴巴下面！

我以前也是。但我后來發現我很喜歡熱鬧，經常聚會，認識的人多了，自然就喜歡交際了

試著多交些朋友 學會主動 不能老被動 不然人家會認為你很冷 不和別人交談 那可就不光是性格內向的問題了

我也是比較內向的人，你可以到qq加一些交友群 和他們談談心，

大膽站在生活的舞臺，大膽說話

可以和你的朋友或者同學說說話不就行了

不要這么悲觀，不必妄自菲??！
人不是生來就會思維問題，就能說會道的。

都是需要不斷地學習、積累、總結、鍛煉。
希望你平時有意識加強這樣的訓練。
多讀一些勵志類、語言類、口才類、社交類書籍，
多向現實生活中的有水平的人請教、學習。
找時間，還可以咨詢心理醫生。進一步地進步、提高一下。
此外，平時注意開闊心胸、視野、思維，適當多一點戶外活動、體育運動。
除了口才、語言能力，做事能力，也是如此，慢慢鍛煉。
吃一塹長一智，經一事長一能。要正視一切經歷、煩惱、挫折。

你多大了