如何在短期內提高成績？
在短時間內提高成績，首先你要總結一下每一個題型的內容，有針對性的去做練習題。
針對短期內提高學習成績，首先要找準自己的偏科項，對偏科項進行重點提升，可以找專門的任課家教一對一輔導，同時對其他的科目保持穩定水平，望樓主采納。
有了好的學習方法，學習才會事半功倍。
一、方法來源：
武漢有一位叫黎世法的老師，他調查了300名優秀中學生，總結了這套學習方法。
該老師調查了10000名非重點中學的學生，其中有800名也是運用這套方法進行學習的，恰好這800名都是所有班級最好的學生。
二、該學習方法的基本內容和要求：
（一）制訂計劃：
1、制訂總計劃：目的、要求和時間安排。
2、在總計劃的基礎上，按月、周訂出短期計劃。
3、計劃有重點，做好平衡：初習缺漏部分，預習新教材。
4、安排時間：課外閱讀、課外活動、身體鍛煉。
（二）課前自學：
1、自學能力弱的同學：自學第二天老師要講的新課。
2、自學能力強的同學：可以提前一星期甚至一個學期的新課。
3、基本上弄懂，做好筆記，注意重點、難點。
（三）專心上課：
1、將自己的理解與老師的理解加以比較。
2、糾正自己的錯誤認識。
3、做筆記要簡潔：特別要記下老師分析問題的思維方法。
4、不懂要問。
（四）及時復習：
1、條理化：系統化：把握知識要點，與舊知識聯系起來思考。
2、反復記憶。
（五）獨立作業：
1、將作業當成考試，不要邊看書邊做。
2、重視代表性的題目：舉一反三、融會貫通、觸類旁通、學以致用。
3、不懂的題目，如果有代表性，可列在錯題集里，供今后復習。
（六）解決疑難：
1、分析原因、對癥下藥：知識還是技能上存在缺陷。
2、將考試當成作業：心態要放松，不懂時復習的效果會最好。
（七）系統小結：
1、歸納整理：使知識系統化、注意不同學科知識的聯系與區別。
2、檢查學習計劃執行情況，修訂或制訂下一階段的學習計劃。
（八）課外學習：
1、盡可能與課堂學習內容相結合。
2、盡量做到學練結合、手腦并用，把學習與實踐相合起來。
三、運用要求：
1、持之以恒、堅持到底。
2、及時總結，及時調整、改進。
3、結合實際，創造性地運用這套學習方法。
如何在短時間內提高成績？
看到的朋友，請你們幫我一下！其實在短時間內提高成績的方法只有一個，那就是更加努力的學習。我認為真正的信心，來源于你已經充分的準備好，復習好，你才有自信。當然，在短時間內提高成績，并不是說什么都學，什么都學好，就會給我們造成很大的學習壓力。我認為都應該做的是去制定一個屬于自己的計劃。讓學習都按照自己的計劃有序的來進行，而不是雜亂無章，不知道到底該干什么。其次，我們應該有針對性的去學習，掌握自己的短板和優勢。如果哪一門學科有較大的優勢，我們可以把更多的時間花費在短板上。最后，就是我們一定要端正心態，不要給自己太大的壓力，加油！相信你一定可以的。
高中生提高成績的方法有：樹立信心，減少無用重復題量、認真安排好你的時間、不要試圖短期內高幅度提高成績、不能忽視做題的重要性、在理解的基礎上，將知識點運用在做題上
先把知識點學好了~結合知識點多做題。
想要讓學習成績好起來，除了要努力刻苦外，還必須養成良好的學習習慣，苦學加巧學才能快速提高學習成績。學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下6點：
一、每天保證8小時睡眠。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放松鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學習效率呢？
四、學習要主動。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。之前在讀初三的時代，我注意力時常不集中，聽課總是提不起神，致使我的各科成績也很差。后來我下了可以讓頭腦變靈活的[尼古拉特斯拉訓練]，聽完后，我的狀況才能開始改造。提升我的潛力，在家學習不在犯困，各科成績進步得很快。這些體會應該對你有幫助，小伙伴，加把勁，你是最棒的！
一、認真安排好你的時間。首先你要清楚一周內所要做的事情，然后制定一張作息時間表。在表上填上那些非花不可的時間，如吃飯、睡覺、上課、娛樂等。安排這些時間之后，選定合適的、固定的時間用于學習，必須留出足夠的時間來完成正常的閱讀和課后作業。當然，學習不應該占據作息時間表上全部的空閑時間，總得給休息、業余愛好、娛樂留出一些時間，這一點對學習很重要。一張作息時間表也許不能解決你所有的問題，但是它能讓你了解如何支配你這一周的時間，從而使你有充足的時間學習和娛樂。
二、學習前先預習。這就意味著在你認真投入學習之前，先把要學習的內容快速瀏覽一遍，了解學習的大致內容及結構，以便能及時理解和消化學習內容。當然，你要注意輕重詳略，在不太重要的地方你可
三、充分利用課堂時間。學習成績好的學生很大程度上得益于在課堂上充分利用時間，這也意味著在課后少花些功夫。課堂上要及時配合老師，做好筆記來幫助自己記住老師講授的內容，尤其重要的是要積極地獨立思考，跟得上老師的思維。
四、學習要有合理的規律。課堂上做的筆記你要在課后及時復習，不僅要復習老師在課堂上講授的重要內容，還要復習那些你仍感模糊的認識。如果你堅持定期復習筆記和課本，并做一些相關的習題，你定能更深刻地理解這些內容，你的記憶也會保持更久。定期復習能有效地提高你的考試成績。
五、有可能的話，找一個安靜的、舒適的地方學習。選擇某個地方作你的學習之處，這一點很重要。它可以是你的單間書房或教室或圖書館，但是它必須是舒適的，安靜而沒有干擾。當你開始學習時，你應該全神貫注于你的功課，切忌“身在曹營心在漢”。
六、樹立正確的考試觀。平時測驗的目的主要看你掌握功課程度如何，所以你不要弄虛作假，而應心平氣和地對待它。或許，你有一兩次考試成績不盡如人意，但是這不要緊，只要學習扎實，認真對待，下一次一定會考出好成績來。通過測驗，可讓你了解下一步學習更需要用功夫的地方，更有助于你把新學的知識記得牢固
怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
、每天保證8小時睡眠。
晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。
身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放松鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學習效率呢？
四、學習要主動。
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。
每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。
學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
第一、要重視復習這一環節，并且要在復習的過程中運用一些技巧。
這樣才能獲得更好的復習效果。在復習時，我們首先要重視課本知識的復習，有些同學可能會認為，課本上哪有什么知識啊，簡單得很。其實不然，這是一種誤解。課本上的知識點是非常重要的，它是一個基礎，是我們遨游題海、參加考試的利器。無論習題也好，試題也罷，再難那也不過是對書本知識的運用與考察，只是多繞了個彎而已。認為簡單，是對書本知識理解不夠深入而產生的錯覺，一種表象。再一點就是要加強對所做習題的復習。因為要加深對課本知識的理解并使之升華為自己的能力，單純地靠復習課本還是不夠的。只有對所做習題不斷地復習，(做習題是一種必不可少的輔助學習，因而復習做過的習題當然也就成了必不少的內容了)，無論是簡單與深奧，都作到理解透徹，并能從其中吸取有益的東西。這樣才能更好地促進我們的學習。
第二、要在做習題的過程中努力提高自己的成績。
做習題，其實就是對所學知識的一種運用與感悟，必須重視這個運用與感悟的過程，切記：過程決定結果，一個學生如果一味地關注做題的結果，而忽略了對解題過程的體會那是非常危險的。
做習題大致要經歷這么三個階段：一是初學新知的探索階段，此時需反向回憶所學知識、加強復習，盡快地達到對所學知識熟練運用的程度;二是提高階段，當我們對所學知識的掌握達到一定的熟練的程度后，就應該做類型化的題，這樣會對我們幫助更大一些，它可以多角度、全方位地幫助我們加深對所學知識的理解，并在做題的過程中逐漸達到針對習題本身的特點對習題自動分類，依方法解題程度;第三階段，也是最高最難度的階段。此時心中已不再有題型的概念，做題的時也不再受題型的束縛，此時看到的只是每道題的破綻，類似于金庸大俠的“獨孤劍法”，但這一點是很難達到的。要看每個人的感悟能力了。由于如何做習題是我輔導材料中的一個重點，已做了相當詳細、縝密的剖析，在這里就粗淺地概括了一下。
第三、要重視在考試中學習與提高。
提示兩點：一是要在考試中尋找自己的成績的提高點(即學習的不足之處)，以進行有意識的補習與訓練；再就是在考試中學會考試，提高自己的應試能力與技巧，進而加大自己在考試時超水平發揮的機會。
第四、在學習的過程中尋找自己知識的提高點。
上面我從復習、做習題和考試三個方面相當粗淺地談了一下如何在短時間內提高自己的成績。其實這三個階段還有著一個共同之處：就是一定要注意在其過程中尋找提高自己成績的“點”：對于稍簡單一些的知識要注意細心體會，使相應的知識點升華為一種至高的境界與能力，可以以一敵無數。再就是一定要特別重視那些有難度的知識點與習題，要理解透徹并使之成為自己知識體系的一部分。
我首先想告訴你2點：1.若想擁有真正穩定的好的學習成績，肯定不是“很短很短的時間內”可以做到的。但是你的意思似乎是“很短很短的時間內提高考試成績”。2.想利用短的時間提升成績也絕不是不可能的，很多人高中混了3年利用還剩3個月的時間也考出了好成績。 若你明確這兩點，我的意見如下： 語文： 若你以前語文成績不錯的話，最好針對課外訓練，爭取在作文上出彩，并適當做閱讀題目，記得一定要思考。因為語文成績好的人有時候不需要怎么歸納便可以學會一些東西，然而著終歸是少數。 反之，你最好先把古詩文背好了再說。因為考試定會考古詩文，這是顯而易見的。然后，我建議你用一種方法。語文盡管活，可是出來出去不會脫離這個大綱。你可以用猜測法。如：本學期學了說明文，那么考試定會有，那我就爭取在說明文上出彩。本學期看了哪些名著，那么定會有相關題目。你可以現在就開始坐文章主題思想概括法和人物賞析。 總之語文就是閱讀，作文的考試。建議你從2方面夾擊，定能取得好成績！ 數學： 一個字，練！當然盡量做好題。不要淤泥于概念和例題中，只要你數學堅持做下去，達到了一定的思維量和熟悉度，定能取得好成績。至于這個，我也建議你分清輕重。如函數是重點，一定會考，那么就一天幾道大題的做，而實數是非重點，點到為止不要浪費很多時間。 英語： 若你讀通整本英語書，就什么都不怕了。不需要課外去積累什么詞組（若你只想應付考試的話），但是完形填空和閱讀理解的專項訓練是很重要的。 這是我自己以前也跟別人建議過的，希望對你也同樣有用！你能想到這些，說明你是一個比較優秀的學生，所以我相信你！
徐春國：如何在短時間內控制性提高成績
作者簡介：徐春國 北京大學教育學博士，國內知名教育專家，著名學習力提升專家，春國教育創始人，“基于成長性思維的立體式學習”課題組組長，全國十大杰出校長、深圳市優秀家庭教育指導師，中國民辦教育家協會特聘專家，國內生命教育和人格教育的發起人和倡導者
著名基礎教育學校運營與拓展專家，青少年學業規劃與指導專家，經其輔導的學生均取得很好效果，著名家庭教育專家，家庭教育整體解決方案的首創者，著名拓展訓練大師、團隊訓練專家，金華市僑商會常務會長兼秘書長，金華市民進家庭教育援助工作站專家組組長。
利用目標管理系統，可以達到短期內控制性提高成績的目的，最適用于中、高考學子，也適合于想在本學期成績翻盤的孩子。
1、 對目標的正確認識。
不要把“愿望”當“目標”，如，“我想得高分、我想好好學習、我想進入班級前列、我想進入某一個名校”等，這叫愿望，不叫目標。學習的目標一定是數字化、細節化。如，我要在三個月后的中考中達到570分，那么這個“570分”就是你三個月努力奮斗的學習目標。
2.如何制定目標？
假如你的愿望是初中畢業后要進入杭二中濱江校區。首先，你要了解一下進入這所學校至少需要多少分，比如是580分（不含體育分），接下來你要做一個自我衡量，衡量的標準只有一個：自信心。只要你有足夠的自信，你可以繼續按照這個標準制定你的目標。
接下來，你審視一下自己目前的成績狀態（要謙虛一點），比如你現在的成績水平是530分，那么你的目標是：在中考前總分提升50分！
3.如何控制性達成目標？
還是以前面的總分為例，“在中考前總分提升50分”是你的一個大目標，接下來你必須把這個大目標分攤到各個學科當中去，分攤的時候不是盲目機械的分解，要根據自己各科的實際情況，比如，你覺得有的科目你不是沒掌握，而是因為不熟練、沒掌握透而失分，這叫“半成品”，你感覺哪一科“半成品”比較多，你就多分配給那一科一點分數。如果有一些科目的某些知識點是你怎么鉆都很難在短時間內搞透的，那么這一科就少分配一點分數。
我這里只是舉一個范例，根據個人的具體學習情況，各位學員可以進行一定的調整。但總的原則是“目標均沾”和“一切從實際出發”。要考慮各題的難度設置和個人丟分情況來分配目標分。為了大家準確理解，我再具一個例子，假如你分配給你的數學20分，你上次數學考試中選擇題得了40分（被扣掉20分），填空題得了10分（被扣掉10分），解答題得了30分（被扣掉40分），可能看上去解答題丟分最為集中（共扣掉40分），這很容易讓人想當然的認為從解答題中拿到分數是比較容易的，很有可能有人會把該科20分的目標值全部分配給解答題。如果，這些解答題對你而言確實屬于“會而答不全”或者“馬虎導致錯誤”，你這樣分配問題不大。但如果不是這樣，其實恰恰相反，數學考試中的大題難度梯度很大，后面的一兩道題只有很少一部分學生能夠完全做對，對于那些基礎較弱的中等生來說，短期內想從大題拿到很多分數是非常吃力的。而選擇題相對簡單，很多錯誤并不是由于真的不會，而是做題技巧和熟練程度上的問題，這部分丟分是可以在短期內彌補的，所以可以把目標值更多的向這些相對容易的題型傾斜，我們可以這樣分配20的目標值：選擇題承擔10分，填空題承擔5分，解答題承擔5分。
做到這一步雖然已經不容易了，但不能止步，因為目標轉化為行動才會發揮功效，我們必須做些過去沒有做過的事情，才能得到過去從未得到過的收獲。因此，我們要規劃好每一天的具體任務，以保證之前設定的目標能夠如期完成。
4.達成目標的具體手段
還是以數學為例，要想讓選擇題提高10分，也就是多做兩道選擇題，關鍵是要找到經常犯錯誤的選擇題的原因是什么？是屬于解題技巧問題還是屬于知識沒掌握好？一定要搞清楚！必須根據自己犯錯的原因加強選擇題的專項強化練習才行，除了學校布置的作業之外，必須針對性的做一些選擇題。最理想的做題對象是之前做錯過的題目。根據“細節化”的原則，不能只是簡單設定每天做什么題，還要詳細做到做多少道題、做哪本習題等，總之，確定目標設定后，要立刻著手去做，并能夠在當天衡量目標實現與否。
5.如何檢測目標達成情況？
目標是否完成不能憑感覺，也不能憑哪個老師的判斷，唯一的手段就是“檢測”。當你經過一番針對性的專項強化訓練后，你的這些“半成品”真的被你變成“成品”了，覺得自己某一個題型已經真的掌握后，一定找一些同等難度的題在規定時間內做一做，用實實在在的檢測結果來衡量自己是否真的在這個知識點上提分了。當你自我檢測過關后，你可以在一個小本子上記下來，某年某月某日我完成了哪個題型的目標，提升了5分。照此方法，考試前你把這個本子拿出來看看，望著經過幾個月拼搏努力換來的實實在在的果實，你就會信心滿滿，斗志昂揚！最終的考試也一定會手到擒來，功成名就了！
6.總結語
遵照以上原則形成的目標體系已經不再是簡單、籠統的愿望，它們已經成了翔實的操作手冊、具體而生動的行動計劃。按照這份經過“數字化”和“細節化”處理的目標系統做事，你將很難失敗。即便無法完成分支目標，你也能第一時間知道差距在哪里，如何彌補，而不是稀里糊涂地度過幾個月后才發現自己沒有實現當初許下的愿望。
學習的本質是“把不會的學會”，把不會的學會了成績自然提高了。可如果你發現學了很久成績依然沒提高，那實際上說明你并沒有真正的學習，那是“假學習”！假如你去北京參加一個很重要的會議，本來你是自己開車去的，可你發現駕車去北京無論如何也無法預期到達，而這個會議對你而言又極其重要，不去不行，此時，你是停下來選擇更便捷更穩妥的辦法還是繼續駕車前去？你是不是極有可能改成坐高鐵或者乘飛機前往，而對于會議組織方而言，他們不會管你是開車來的、還是坐高鐵來的，還是乘飛機來的，哪怕你是化作一團云彩飄來的，他們也不管，總之，你來了就好！考試也是如此。
（春國教育·徐博士學習力研究中心）
這個一般是不可能的，反正數學外語不可能，可能那也就是晚上在做夢
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
在練習的過程中出現嘔吐的感覺應該怎么辦？在短期內，只有通過提升考試技巧，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1.做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2.避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3.要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
擴展資料：
跑前熱身技巧
1.原地墊步跑練習：身體稍稍往前傾，手臂自然的擺動，雙腳做前后的原地墊步跑練習。這個動作我們做連續的三十秒練習，他可以迅速的激活我們下半身的肌肉，起到暖身的效果。
2.墊步高抬腿練習：身體挺胸直立，將左腳往前稍稍墊一步，右腿抬升至身體前方的水平高度，同時手臂做自然的甩動，左右交替完成這個動作，同樣的做三十秒的時間。
3.動態臀肌牽拉：軀干挺直，右腿向上提膝，雙手抱住右側膝關節輔助提膝，堅持一秒的時間，左右腳交替完成，這個動作可以激活我們的臀部肌肉，同樣還能起到提臀的效果！需要我們完成十二次以上。
運動三忌
專家指出，有些情況下，運動前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。
鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。
如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
參考資料：百度百科-跑步
很難短時間內提高1000米跑的成績。
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助于提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最后一百米沖刺，至于你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體范圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復．動作要有節奏，緩慢。
（資料來源：百度百科：跑步）
1、調節心態,不要太緊張(可以喊幾聲),緊張在跑步時會亂了節奏。
2、準備活動很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調整呼吸。再壓腿（正的、反的、側的都不要放過）。然后三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關節，膝關節都要活動開。最后跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個器官進入運動狀態。注意保暖，別讓身子涼。
3、第一圈還剩350米相對比較輕松，保持節奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。
4、第二圈不要被所謂的起點所影響而減速，要保持節奏，尤其是呼吸和擺臂的節奏，不要亂。現在你應該有點累了，在這400米中慢慢的你會更累，要學會心里暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會很累。
5、還剩最后200米了，你又一次的來到了起點，現在應該累壞了吧，沒事再堅持堅持，不管是誰，現在都是靠著毅力在跑，就連奧運會那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最后200米就是一個彎道和一個直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢沖起來，一定要沖起來（不一定一到直道就沖，量力而行，不過最少最少你也要沖個60米），這個估計會影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對了。
6、快到終點的時候，千萬不要慢下來，要把終點拉長五六米，到終點時你也要保持沖刺，這個也會影響1---2秒。
擴展資料
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
參考資料：百度百科—跑步
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費（跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正）。
中長跑的后程（就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了），跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。
2、步頻和步長。
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
各位能夠考警察的兄弟姐妹都有身高優勢，相對來說，段時間提高成績，應該以發展步長，保持步頻。一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M－1.7M米（按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在訓練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。
如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術）
4、著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。 c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
5、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。 彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
二、1000m和800M跑的戰術。
1、開始搶位。
一般1000M的跑步是群體跑的，大概有10-15人，跑步開始的20M能否搶到好的位置是非常重要的，對于體能比較好的人，搶個第一集團（前3的位置，最好是第2的位置）將非常有利于成績的提高。不過對于普通的人來說，最好的
位置在中間，也就是5-7位。在第一圈，不必要太過用力，緊跟前面的選手，他可以幫你檔風，但是不要給第一集團拋離太多（第一個過第一圈的時候和他的距離要少于70M，也就是他進彎道的時候你已經在直線中間左右了）。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是調整好自己的呼吸，姿勢，適應這個速度。一圈下來，你會發現，這一圈基本是在1分20秒左右完成的（看自己的速度，就算是比較差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒）。
2、途中跑。
第二圈是提高成績的關鍵，要做到和第一圈相同的成績，是有一些困難，不過只要你注意一下，還是可以做到的。第一，要開始有意識的加大后登的力度（其實是你自己疲勞，力度減少了而已），從而加大你的步長。第二，身體適當的注意前傾（保持85°）從而帶動自己的腳步。注意保持身體姿勢平衡（注意不能左右晃動，后登時別把向前變成向上了，注意上下起伏的高度）。3、呼吸如果感覺困難，可以變為2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大擺臂的幅度，這樣可以輔助保持身體平衡和輔助加強呼吸。
順便說一下，第二圈的時候，當你調整好，特別是呼吸調整順暢的時候，就是你過人的時候。過人的時機選擇要注意，要選擇兩個直線100M的時候過人，彎道的時候過人會增加太多跑步距離，第二圈的時候，是沒有人幫你擋風的了，這就要靠你自己的能力了。（女生的途中跑應該說是比較早，因為200M后就分開很多不同的集團了，所以從200M左右就開始了，一直到700M的時候。） 途中跑如果出現二次呼吸現象（就是中間有一段時間呼吸特別困難，腹部有點痛），就減慢跑步速度，盡量減少起伏運動，加大擺臂運動，加深呼吸，堅持過去。100M和800M屬于中短跑范圍，應該訓練到不出現二次呼吸現象。
3、最后200M及沖刺。
最后200M是一個彎道和一個直線100M，這個時候完全是靠你自己個人的毅力了，跑彎道的時候還是要注意自己的技術，強調步長，不要嘗試過人，要訣和途中跑一樣。最后100M就是沖刺的時候了，就算你很累了，你也要把身體往前傾（80°左右），讓身體帶動你跑（你不跑就跌倒了），加快擺臂和跑步的頻率，落地由腳后跟變成腳前掌，呼吸不需要堅持2步一呼吸的方式了，不過仍然要注意呼吸的深度。咬牙堅持到終點。
在短期內，只有考試技能可以改變，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2，避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。
3，要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
拓展資料
做這個準備活動：比賽開始前30分鐘，開始慢跑（非常緩慢）1000-1500米;然后做一些徒手畫的練習，按下腿部，移動關節;做3-5加快30-50米這個時候應該覺得整個身體都出汗了，此刻記得要保暖，先不要脫衣服，然后坐下來休息前五分鐘的游戲;跑完跑道后，跳過幾次并深呼吸準備開始。
如何在短時間內提高成績？
如何提高學習成績？作為一名學生最重要的事情就是學習，在學校不僅要發展各項長處，更應該好好學習，但是怎么樣才能提高學習成績呢？你可以通過以下3個方面來提高成績：
1、想法上的改變：先有認識，再有想法，通過考試發現一些事情與自己想象中的不一樣，好的結果不是期待來的，那么是不是以前的學習心態、做法有不完善的地方，一些方面是否需要改變？只要有改變的想法，那么這才具有改變的前提。2、做法上的改變：不想失敗，夢想成功，以前的做法有很多不合理的地方，那么要想下一次考試取得好成績，學習計劃、方向、時間分配都得做一定的調整。3、確定措施：要想解決問題，是不是先靜心全面的思考一下，你的現狀是如何造成的？你還有多少時間可以利用，有什么資源可以利用，想達到什么程度等等。找到自己問題所在，明確方向，并且在一定的時間內努力實踐了，最后結果不盡人意，那樣可以求助別人。最起碼我們在做，努力的做，而不是獲得某種安慰或者方法再去做。之前在初三時，我的注意力經常不好，寫作業總是走神，我的成績都很差。直到找到讓頭腦變靈活的‘特斯拉潛能開發’，通過學習后，情況才開始改變。喚醒了我的智商，上學聽課不犯困，成績進步得很快。相信我的這些話也許對你很有幫助，愿你一帆風順，未來一片光明！
先把知識點學好了~結合知識點多做題。
像這種事情在短時間做到是比較難，但重要的是，你要自己有明確的目標并且有足夠的動力，針對每門科目找到自己的學習方法，平時多去觀察學習成績比較好的同學，向他們學習
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