增強記憶力十法
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4．過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10．科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
提高記憶力的十五個要點
怎樣才能提高我們的記憶力？
一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。
二、 疲勞會降低大腦的工作效率。
三、 必須自信"一定能夠記住"
四、 要找出適合自己特點的記憶方法。
五、 對記憶的對象要有興趣
六、 強烈的動機可以促進記憶。
七、 和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。
八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、 細致地觀察能幫助記憶。
十、 充分理解被記憶的對象
十一、 用形象來掌握被記憶的對象。
十二、 把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
十三、 辨別特征記憶法。
十四、 適當?shù)姆稚⒂洃浻袝r比集中記憶效果好。
十五、 調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
有什么方法可以提高記憶力
問：醫(yī)生 你好！我是一初中二年級學(xué)生。學(xué)習(xí)壓力大，要背的東西多，但又感到自己的記性不好，我很羨慕一些同學(xué)，他們很快記住的東西，而我得花數(shù)倍的時間才能記住，有時很苦惱。請問有什么方法可以提高記憶力？
答：你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。至于記憶的方法，我們可以一起探討。
要想提高記憶力，首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關(guān)系很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關(guān)信息進行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關(guān)的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復(fù)出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎(chǔ)，短期記憶如果不反復(fù)練習(xí)，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習(xí)，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。
通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。
我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應(yīng)該把注意全部放在你要記的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應(yīng)該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。有的同學(xué)看書講究情調(diào)，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習(xí)慣。其次，仔細觀察你要記的事情的細節(jié)。比方說你要記住一個人的相貌，你就應(yīng)該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑?quot;這樣就等于進行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。
再談?wù)勅绾胃纳贫唐谟洃洝Ｎ覀兦懊嫣岬剑唐谟洃浀娜萘坑邢蓿砸敫纳贫唐谟洃洠仨殰p少記憶的負擔(dān)。我們可以采取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛(wèi)生組 織"（World Health Organization）的縮寫，我們只要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關(guān)的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔(dān)。比如圓周率"3.14159……"，照我們前面講的，由于短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關(guān)的7個左右的數(shù)字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等于間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔(dān)。由于短期記憶時間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復(fù)練習(xí)。
最后再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息 輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺忘，好比存在電腦里的文件找不到，自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經(jīng)到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。這說明這個信息還在腦子里，只是由于缺乏線索，而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發(fā)生的事情都清楚在記得。我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以借助環(huán)境中的線索。如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那么你可以預(yù)先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。很多人記性好并不是他腦子一定比別人好，主要是他善于利用環(huán)境中的線索。另外我們還可以采用時間順序法，從這件事情發(fā)生前想起，按著時間順序，把前面發(fā)生的事情作為線索，有助于我們回憶。這種方法在考試時也可應(yīng)用。如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內(nèi)容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。平時你也可以進行一些記憶練習(xí)，比如可以回想去年的今天你在做什么.
提高你的記憶力
培根說：“一切知識，只不過是記憶。”心理學(xué)家認為：每個人都有較好的記憶力，但善于利用它的人卻不是很多。那么，怎樣提高記憶力呢？
一、 興趣——記憶力的加速器。古人說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”對所學(xué)的內(nèi)容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。反之對所學(xué)科目不感興趣，長期處于被動吸收的狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)的興趣愛好。
二、 理解和復(fù)習(xí)——記憶力的金鑰匙。心理學(xué)家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質(zhì)是建立起各知識點的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時就可“順藤摸瓜”。二是這種聯(lián)系要加強。加強聯(lián)系靠復(fù)習(xí)，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能記得牢，“重復(fù)是記憶之母”。
三、 適當休息——記憶力的潤滑劑。人們的各種學(xué)習(xí)活動都是由大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就有相應(yīng)的興奮點。如果興奮點長時間在“某一區(qū)域”出現(xiàn)，就會使該區(qū)域產(chǎn)生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應(yīng)部位得以平靜，消除疲勞。心理學(xué)家實驗證明：在記憶新的事物時，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠遠超過長時間的連續(xù)記憶。
四、 科學(xué)的方法——記憶力的促進劑。貝爾納說過：“良好的方法能使我們更好地發(fā)揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發(fā)揮。”掌握了科學(xué)的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時間和最少的精力，以最快的速度達到學(xué)習(xí)的目的。記憶的方法很多，如：聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。同學(xué)們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。
怎樣增強記憶力
記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。
下面介紹增強記憶的10種方法：
1． 注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2． 興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3． 理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4． 過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5． 及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6． 經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7． 視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8． 多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9． 最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10． 科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
怎樣提高記憶力
記憶力不是生來就有的，主要是在生活和學(xué)習(xí)中逐漸培養(yǎng)和發(fā)展起來的。只要有意識地加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。馬克思的記憶力是相當驚人的，但他仍然采用背誦拉丁字母組成的無意義音節(jié)的方法，鍛煉和發(fā)展自己的記憶力。那么怎樣才能提高記憶力呢？
（1） 使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須
根據(jù)不同的記憶內(nèi)容采取適當?shù)姆椒ā?
① 使用記憶法。
這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學(xué)習(xí)過程，又是一種重復(fù)過程。例如，記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關(guān)鍵的是要使用，如果你能用它經(jīng)常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。
② 分類記憶法。
把記憶對象按照其性質(zhì)、特征、內(nèi)容聯(lián)系，歸并分類，使它們系統(tǒng)化、條理化，就便于記憶。比如，記憶外語單詞，把職業(yè)（教師、學(xué)生、工人、農(nóng)民、科學(xué)家、藝術(shù)家），學(xué)校（小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)），親屬（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（東西南北），季節(jié)（春夏秋冬）等等分門別類，這樣就容易記住。學(xué)習(xí)功課時，在一個單元結(jié)束后，進行系統(tǒng)整理，使內(nèi)容融會貫通，也可以提高記憶效果。
③ 列表記憶法。
列表便于把雜亂的記憶對象條理化，這樣提取時方便，尤其是對復(fù)雜的數(shù)字、詞語等。
④ 循環(huán)記憶法。
把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，不斷返回去復(fù)習(xí)和鞏固前面的材料。這樣周而復(fù)始地記憶，使記憶信號反復(fù)再現(xiàn)，能使人的記憶持久。
⑤ 閱讀記憶法。
精讀和泛讀一些與自己關(guān)心的事物有關(guān)的文章或報刊以加強記憶。
⑥ 合成記憶法。
把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶“弼”這個字，就不如與孫悟空被封為“弼馬溫”聯(lián)合起來理解記憶更便捷。
⑦ 全體學(xué)習(xí)法、分段學(xué)習(xí)法和聯(lián)合學(xué)習(xí)法。
學(xué)習(xí)一個材料，從頭至尾反復(fù)閱讀，直到熟練為止，稱為全體學(xué)習(xí)法；把材料分成幾個部分，記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學(xué)習(xí)法；把材料通讀一至數(shù)遍，再分段去熟記，最后再聯(lián)合起來，稱為聯(lián)合學(xué)習(xí)法。
學(xué)習(xí)初期，學(xué)習(xí)內(nèi)容的意義是連貫的，宜用全體學(xué)習(xí)法。學(xué)習(xí)后期或者材料較長，適宜用分段學(xué)習(xí)法。在學(xué)習(xí)材料的長度、難度比較適中的情況下聯(lián)合學(xué)習(xí)法更為有效。
采用哪種方法，要具體分析。
⑧ 集中學(xué)習(xí)方法和分散學(xué)習(xí)方法。
集中一段時間把學(xué)習(xí)材料記熟，不休息地反復(fù)練習(xí)，這是集中學(xué)習(xí)法。分散學(xué)習(xí)法指的是，在練習(xí)期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學(xué)習(xí)，對詩歌、散文等有意義的材料的學(xué)習(xí)，對難度小，分量少的知識內(nèi)容的學(xué)習(xí)，適合用集中學(xué)習(xí)法。反之，對無意義材料、難度大、分量多的材料的學(xué)習(xí)，適用分散學(xué)習(xí)法。
⑨ 過度學(xué)習(xí)法。
在某種學(xué)習(xí)內(nèi)容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續(xù)學(xué)幾遍，稱之為過度學(xué)習(xí)法。
⑩ 誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀法。這種方法適用于詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內(nèi)容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好，而且用于試圖背誦的時間越多，記憶就越好。
(11)重點記憶法。
對有些內(nèi)容，不用全部記住，只要抓住重點和實質(zhì)，集中精力把要點記住就可以。例如聽某些報告，可以根據(jù)問題的性質(zhì)和學(xué)習(xí)者的需要抓住重點進行記憶就可以了。
(12)歌訣記憶法。
把記憶的對象，編成歌訣，讀起來抑揚頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節(jié)氣歌：“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”
(13)規(guī)律記憶法。
找出事物的內(nèi)在聯(lián)系，以便于記憶。對自然科學(xué)的不少定理、公式的記憶，死記硬背效果極差，如果找到它們的規(guī)律性，記憶效果就較好。
(14)接近、類比、對立聯(lián)想記憶法。
由某人或某事想到與其相關(guān)的他人或他事，由某概念而想到與其相關(guān)的其他概念，通過這種方法能加強記憶。原因在于聯(lián)想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現(xiàn)，從而促進記憶。教育家威廉·詹姆斯說：“一個事實，在心中越是與其他大量的事發(fā)生聯(lián)想，就越是能很好地記住。”
接近聯(lián)想，指的是在空間或時間上接近的事物，容易在人們的經(jīng)驗中形成聯(lián)想，由一事物想到另一事物。例如對某個熟人姓名的回憶，又想到同他相似的另外某人，或者聯(lián)想到他的住處、事業(yè)、家境等等。
類比聯(lián)想，指的是對一事物的感知和回憶，引起了和他性質(zhì)相似的事物的回憶，例如，利用類比聯(lián)想學(xué)習(xí)外語單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進行記憶。
對立聯(lián)想，指的是由于對某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點的事物的回憶。
(15)筆記記憶法。
讀書記筆記，學(xué)習(xí)記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據(jù)學(xué)習(xí)的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批注等形式。
(16)練習(xí)記憶方法。
俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習(xí)，如解答數(shù)理化習(xí)題和實際操作、實驗，幫助理解概念、原理、公理等。每次練習(xí)的結(jié)果都要知道對錯，這樣有利于記憶力的提高。
(17)自我測驗方法。
在學(xué)習(xí)和記憶過程中，根據(jù)學(xué)習(xí)進度和自己的需要，自己測驗自己的記憶情況。
(18)概括記憶法。
如“四大發(fā)明”、“五講四美”等。
(19)形象記憶方法。
據(jù)說作家秦牧記憶馬克思誕辰，采用編故事的方法。“馬克思是資產(chǎn)階級的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產(chǎn)階級嗚嗚地哭”。于是1818年5月5日就再也不會忘記了。
(20)分解記憶法。
把復(fù)雜的東西分解開，有時會得到很好的效果。例如，“贏”字，筆劃比較復(fù)雜，但如果分解為很順口的“亡口月貝凡”就很好記住了，同時還可連帶記住“嬴”和“羸”兩個字。
(21)推導(dǎo)記憶法。
有的事物之間有內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，如若記住一個，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發(fā)在1917年，十月革命影響了中國革命。兩年之后的1919年爆發(fā)了“五四”運動。而“五四”運動為中國共產(chǎn)黨的建立做了思想上和組織上的準備。又是兩年之后，即1921年中國共產(chǎn)黨成立。
遵循記憶規(guī)律，提高記憶水平。自覺遵循記憶規(guī)律，利用記憶規(guī)律，對提高智力具有非常重要的作用。那么哪些記憶規(guī)律值得掌握呢？
① 具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。在學(xué)習(xí)中，同學(xué)們對那些必須記住的材料，一定要給自己提出明確的記憶任務(wù)，決不可放任自流。
② 要求長期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)當使自己具有長期的甚至永久性的記憶意向。
③ 要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利于提高記憶力。
④ 要求精確地記憶材料的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。
⑤ 與需要相符合的材料容易記牢。
⑥ 凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。
⑦ 能激起人們情感的事物能長久地保留在記憶中。
⑧ 經(jīng)過積極的思考，達到深刻理解的事物容易記憶。
⑨ 材料的多少，在記憶的進程中表現(xiàn)出相反的特點：易記材料開始記憶時進展快，以后復(fù)習(xí)時進展慢，而難記的材料，開始時記憶進展慢，但復(fù)習(xí)中進展快。
⑩ 有意義的材料比無意義的材料容易記住。
(11)直觀的形象材料比語詞的抽象材料容易記住。
(12)有節(jié)奏有音韻的材料（如詩歌）比沒有節(jié)奏沒有音韻的材料容易記憶。在學(xué)習(xí)中就可以把那些難于記憶的材料編成有節(jié)奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩等等，以幫助我們提高記憶的效果。
(13)多種感知活動比單一感知活動容易記。
(14)集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。
(15)經(jīng)過系統(tǒng)化的材料容易記，但不持久。
(16)把反復(fù)閱讀和嘗試背誦結(jié)合起來，較之單純背誦，或者單純地反復(fù)閱讀，其記憶效果要大得多。這條規(guī)律的實質(zhì)，就是在學(xué)習(xí)中把再認和再現(xiàn)結(jié)合起來，即把材料閱讀幾遍后，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然后再去閱讀，如此反復(fù)地交叉進行，直到記熟為止。
(17)同時記憶兩種類似材料，因易于混淆而影響記憶效果。據(jù)此，在學(xué)習(xí)中，我們把記憶的規(guī)律歸納為五個方面：
a． 明確記憶目的、任務(wù)是保證記憶質(zhì)量的首要條件。
b． 記憶材料的數(shù)量適度，是提高記憶效率的關(guān)鍵。記憶數(shù)量過多，會使記憶效率大為降低。盡量避免“都想記住，都記不準確”的被動局面。
c． 記憶材料的內(nèi)容和形式，直接影響記憶的速度和持久性。
d． 記憶前后保持活動的相對穩(wěn)定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾。
e． 發(fā)揮各個心理過程的協(xié)同作用是強化記憶的物質(zhì)基礎(chǔ)。積極的思維與提高記憶效果緊密相關(guān)，興趣與愛好也是增強記憶的重要因素之一。
（2） 怎樣鞏固記憶力？
日常生活中，許多人因為自己記憶力差而深感苦惱。如何才能去防止或減少遺忘發(fā)生，鞏固自己的記憶力呢？
第一，要有一個好習(xí)慣。到哪里去或做了什么事，或今天準備學(xué)習(xí)什么，記憶的效果怎么樣，最好事情完結(jié)之后，花上少許時間回想一下，有什么遺忘沒有，還有哪些內(nèi)容沒有記住。此外，做事或?qū)W習(xí)時要有計劃，先做什么，后做什么，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢養(yǎng)成一個記憶的好習(xí)慣。
第二，對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽，這樣可以鞏固記憶。在學(xué)習(xí)方面溫故而知新，不斷地溫習(xí)，還可以把自己認為有意義的內(nèi)容講給同學(xué)、家長聽。
第三，通過爭論，加深記憶。爭論是互相促進，加深理解的一種必要手段。同樣，也可以加深理解記憶。
第四，記憶對象盡量減少，并要求能精確、明白。濫記、亂記、多記，效果不會好。
培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)的記憶方法。這個問題前面已經(jīng)講了不少，這里只簡要介紹適合中小學(xué)生的方法。
① 重復(fù)記憶。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。
② 早晚記憶。根據(jù)心理學(xué)原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。
③ 讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。
④ 間隔記憶方法。讀一本書，學(xué)一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。
⑤ 概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住；或先記一個初略的框架，然后再設(shè)法回憶補充。
⑥ 選擇記憶方法。古人云：“少則得，多則惑。”讀書學(xué)習(xí)都要抓住其中的重點、難點和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。
⑦ 趣味記憶方法。“熱愛是最好的老師。”一個學(xué)生倘若對某一門學(xué)科特別感興趣，其學(xué)習(xí)成績也往往較好。
⑧ 運用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學(xué)到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。
當然，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)的知識越多，人的記憶力也就越強。孔子早就說過：“多見而多識之”，“多學(xué)而多識之”，識就是記憶

背書的基礎(chǔ)是：閱讀和記憶。根據(jù)人的遺忘曲線，背書的關(guān)鍵在于重復(fù)，只有不斷重復(fù)背，才能記得牢。從背書的基礎(chǔ)看，要提高背書的效率首先要提高你的：閱讀理解能力和記憶力。

快速閱讀是一種高效、科學(xué)的閱讀方法，要把眼、腦、耳、手結(jié)合起來。快速閱讀培養(yǎng)學(xué)生直接把視覺器官感知的文字符號轉(zhuǎn)換成意義，消除頭腦中潛在的發(fā)聲現(xiàn)象，形成眼腦直映，結(jié)合記憶訓(xùn)練，用以提高背書效率。快速閱讀具體練習(xí)見《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練軟件》，用軟件練習(xí)三十個小時就能使閱讀速度提高五倍左右，學(xué)習(xí)每天練習(xí)一個多小時，兩個星期就能取得很好的效果，閱讀理解力、記憶力、思維等方面也相應(yīng)的快速提升。我們學(xué)校有個專門的速讀訓(xùn)練班，用的就是精英特的教程，對學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、考試等幫助都特別大。有條件有必要去練習(xí)一下，其幫助不僅僅體現(xiàn)在背書上。

每一篇文章、段落都有一個主線（脈絡(luò)），首先通過閱讀來理解文章的意思，找到脈絡(luò)，通過一些“關(guān)鍵詞”來把文章串聯(lián)起來，也就意味著你只需要背誦幾個關(guān)鍵詞，再通過思維串聯(lián)結(jié)合，背起來就簡單多了。這一點又回到了第一點，相互結(jié)合起來用。

背書（背單詞、上課等等）的時候，要做到眼腦手耳相互協(xié)調(diào)，一邊看（一邊聽），一邊想、一邊用筆寫寫畫畫（不要全被寫，重點就可以），這樣可以把你的注意力高度集中，越專注，做事（背誦）效率越高。這一點又結(jié)合到第二點的關(guān)鍵詞，有框架，有據(jù)可依。

想提高記憶力記住以下兩點：
1、最重要的是懂得如何復(fù)習(xí)。學(xué)習(xí)的內(nèi)容一小時內(nèi)復(fù)習(xí)一到兩次，前面一兩天，早晚各復(fù)習(xí)一次。一周后復(fù)習(xí)一次，就可以長期記住，不容易遺忘。
2、將新的知識點跟你已經(jīng)掌握的知識點聯(lián)系起來記憶，可以帶動記住新的知識點。不必運用想象之類的方法，對記憶幫助不大，過后還是會忘記的。
我研究記憶有7年時間，已經(jīng)完成高中三年語文必背的速記課程，以后會做初中的課程，希望以上的話對你有幫助。

你好，學(xué)習(xí)的本質(zhì)是記憶，所學(xué)的知識記憶率高，學(xué)習(xí)效率就高。
記憶這個東西，有很多方法和巧門，同時記憶力也可以提升。
A、十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

三、身心運用記憶效率高

科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

四、奇思怪想強記憶

我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流；男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。

最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

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B、12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細胞在不停的進行著繁重的活動，科學(xué)研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品K?緩?鞍字省⒏疲?按竽運?匭璧陌被?帷ED討械母譜鉅妝蝗宋?眨?悄源?徊豢扇鄙俚鬧匾?鎦省4送猓??購?隕窬?赴??鐘幸嫻奈??谺1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

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這個太多了，有點兒難

增強記憶的10種方法：

1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2．興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4．過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5．及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6．經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7．視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10．科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。 增強記憶力的食療法
大腦是一個新陳代謝極為活躍的器官，它特別容易饑餓，選擇有益于大腦的食物，可以幫助您集中精力、增強記憶、提高反應(yīng)速度、防止與推遲大腦老化。隨著年齡的增長，記憶力減退幾乎是普遍的現(xiàn)象，有些高齡老人，甚至嚴重喪失記憶力，形成健忘癥。如何改善記憶功能，食物療法，不失為一個有效的措施。如何進行食物療法改善記憶功能，科學(xué)家們做了大量研究，提出一些切實的措施，這便是： 一、供給含有膽堿的食物 人腦中含有大量的乙酰膽堿，而記憶力衰退的人，乙酰膽堿則明顯減少，特別是老年人更是如此，因此供給與補充乙酰膽堿是改善人們記憶的方法之一，魚、肉、雞蛋等食品中含有多蛋膽堿，尤其是蛋黃中含量最為豐富，因此多吃這些食品，可以幫助逐漸擺脫健忘，改善記憶功能。 二、補充卵磷脂 它可控制腦細胞的死亡進程，增強腦部活力，延緩腦細胞硬化與老化，且有護肝與降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功能。蛋黃、豆制品、動物肝臟等，富含豐富卵磷脂，不妨可以常食。 三、供給堿性食物 諸如豆腐、碗豆、油菜、芹菜、蓮藕、綠豆、洋蔥、茄子、黃瓜、蘑菇、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、馬鈴薯、香葡萄、蘋果等，都是富含堿性的食物，對改善大腦功能，開發(fā)智力，都有一定的療效 四、補充含鎂食品 由于微量元素鎂能使核糖核酸注入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質(zhì)，多吃豆類、蕎麥、堅果、麥芽等可以補充微量元素鎂。此外，黃豆、雞、沙丁魚等食物也對腦有益。 五、補腎促腦 這是中醫(yī)學(xué)的一個重要論點。用補腎療法來增強記憶力，不失為一個有效的療法，因此飲食中常用腰子、人參粥、枸杞粥、胡桃粥等食療，也可達到補充腦的營養(yǎng)與增強記憶的目的。此外，健腦的食物還有小米、玉米、棗、桂圓等含糖的食物；有鱔魚、芝麻、金針菜等含維生素 B族的食物；有草莓、柿子椒、辣椒、金桔等含維生素 C的食物；有海帶、薺菜、蘿卜葉、紫蘇等含鈣豐富的食物等，均可注意調(diào)配攝入。

下面介紹增強記憶的10種方法：
1．注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2．興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3．理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。
4．過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6．經(jīng)常回憶 學(xué)習(xí)時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7．視聽結(jié)合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8．多種手段 根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9．最佳時間 一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
10．科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
提高記憶力的十五個要點

怎樣才能提高我們的記憶力？
一、 平心靜氣--首先使大腦安靜下來。
二、 疲勞會降低大腦的工作效率。
三、 必須自信"一定能夠記住"
四、 要找出適合自己特點的記憶方法。
五、 對記憶的對象要有興趣
六、 強烈的動機可以促進記憶。
七、 和愉快的事情相聯(lián)系容易記憶。
八、 刺激可以使腦細胞變得年輕而敏銳。
九、 細致地觀察能幫助記憶。
十、 充分理解被記憶的對象
十一、 用形象來掌握被記憶的對象。
十二、 把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
十三、 辨別特征記憶法。
十四、 適當?shù)姆稚⒂洃浻袝r比集中記憶效果好。
十五、 調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。

1、先學(xué)會整合知識點。把需要記憶的信息、掌握的知識分類，做成思維導(dǎo)圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習(xí)、掌握。同時，要學(xué)會把新知識和已學(xué)知識聯(lián)系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。

2、可以學(xué)習(xí)掌握速讀記憶的能力，提高效率。速讀記憶是一種高效的閱讀學(xué)習(xí)方法，其訓(xùn)練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養(yǎng)形成眼腦直映式的閱讀學(xué)習(xí)方式。速讀記憶的練習(xí)見《精英特全腦速讀記憶訓(xùn)練》，用軟件練習(xí)，每天一個多小時，一個月的時間，可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應(yīng)的提高，最終提高閱讀、學(xué)習(xí)、記憶效率。

3、實際做題訓(xùn)練，在做題的過程中，你會發(fā)現(xiàn)自己哪些知識點掌握的還不夠，從而挑出來鞏固記憶。而且在實際做題運用中學(xué)習(xí)、記憶，效率會提高不少。

一、要樹立自信心
生理學(xué)研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力減退。只有樹立了自信，才能進入“良性循環(huán)”，這是記憶力增強的基點。
二、要有濃厚的興趣
“興趣是最好的老師”。同學(xué)們對自己感興趣和關(guān)心的事情總是記得很牢。著名精神分析學(xué)家弗洛伊德曾說過：“對自己造成威脅的事，由于受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。
三、明確記憶的目的
記憶目的明確時，腦細胞處于高度活動狀態(tài)，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來信息相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內(nèi)容比一般學(xué)習(xí)內(nèi)容記得深；考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務(wù)是記憶的動力。
四、要及時復(fù)習(xí)鞏固
艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘并不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學(xué)習(xí)內(nèi)容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%；經(jīng)過1小時后再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%；經(jīng)過一天后再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%；六天后,保持率為25%；一個月后，保持率為21.9%，自此以后基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規(guī)律是先快后慢，先多后少。根據(jù)這一規(guī)律，剛剛學(xué)習(xí)過的知識應(yīng)當及時復(fù)習(xí)鞏固，開始復(fù)習(xí)時的次數(shù)要多，間隔的時間要短，以后再減少復(fù)習(xí)次數(shù)，擴大時間間隔。可以說，把握規(guī)律及時鞏固是記憶的有力保障。
五、要在理解的基礎(chǔ)上加以記憶
需要記憶的內(nèi)容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯(lián)系，而只有掌握和理解了記憶對象的本質(zhì)，才有助于記憶，心理學(xué)家薩拉·丁·巴塞得對歷史專業(yè)學(xué)生做的實驗結(jié)果表明：那些在課堂上把握了歷史事實意義的學(xué)生比起死記硬背、不求甚解的學(xué)生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是記憶力提高的催化劑。
另外還有一些食物療法
腦細胞需要膽堿，它是B族維生素中的一種，有助于大腦發(fā)揮其最佳功能。膽堿進入大腦之后將轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，這是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，負責(zé)將信息從一個大腦細胞傳遞到另一個大腦細胞。大腦內(nèi)乙酰膽堿過低將導(dǎo)致不同程度的記憶喪失——輕微的如：“話就在嘴邊，可我就是記不起來要說什么”；嚴重的則可能出現(xiàn)健忘癥。另外，形成和保持髓鞘也需要膽堿，髓鞘具有保護神經(jīng)細胞的功能，能夠保證信息快速而準確地傳遞。
富含膽堿的食物包括小牛的肝臟、甘藍、菜花、魚子醬、雞蛋、小扁豆和豆類產(chǎn)品，包括豆腐。
多巴胺也是一種神經(jīng)傳導(dǎo)素，形成多巴胺需要維生素B3和鐵。多巴胺是形成和保持記憶所必需的一種成分。
富含維生素B3的食物有啤酒酵母、火雞、大比目魚、南瓜子和花生。富含鐵的食物有小牛的肝臟、杏（特別是干杏）、胡桃、南瓜子和葡萄干。
保持記憶需要復(fù)合B族維生素（維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B12、生物素、維生素B9、葉酸）。缺乏這些B族維生素將導(dǎo)致記憶下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力低下甚至記憶喪失。B族維生素對于產(chǎn)生細胞——特別是腦細胞非常重要。
富含B族維生素的食物包括啤酒酵母、雞肉、羽衣甘藍、燕麥片、大豆、魚、鱷梨和馬鈴薯。
如何提高記憶力
記憶是什么？科學(xué)家認為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。短期記憶的實質(zhì)是大腦的即時生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長期的記憶則是大腦細胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結(jié)構(gòu)改變，只有"曲不離口、拳不離手"反復(fù)加以鞏固，才會變成長期記憶。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1％的記憶保留下來。
明白了記憶需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
技巧方面實際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。
其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。
下課后當天復(fù)習(xí)；過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次并加以條理化。"學(xué)而時習(xí)之，不亦樂乎"，以后每隔一兩個月復(fù)習(xí)一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。
其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進行。
試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞于興奮狀態(tài)，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。
其三，記東西時要舒心不要緊張。
緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。
其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。
例如要記"唐宋八大家"姓名時，可以先記住"韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾"八個姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網(wǎng)絡(luò)中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。